ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, ഏറ്റവും പ്രായോഗിക വ്യായാമത്തിന് പോലും. ഏറ്റവും നല്ല അടിത്തറയുള്ള പ്ലാനുകൾ പോലും ജീവിതം കൊണ്ട് പാളം പാടുന്നു: ജോലി, കുടുംബം, രോഗങ്ങൾ, മോശമായ മുടി ദിവസം ... അവരിൽ ചിലർ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും, അവരിൽ പലരും അല്ല. നമുക്കെല്ലാവർക്കും എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷെ ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ചില വഴികളിലൂടെ അത് മനസ്സിലാക്കാതെ തന്നെ തടസ്സങ്ങളില്ലാത്തതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അതിർവരമ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങളാണിതിന് താഴെയുള്ളത്, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
1. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്തിട്ടുണ്ടോ, അതോ വർഷങ്ങളോളം ആയിരുന്നാലും, നമ്മളിൽ പലരും അത്രമാത്രം തെറ്റുപറ്റുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു: നിങ്ങൾ അത്രയേക്കാൾ നല്ല രൂപത്തിലാണോ നിങ്ങൾ എന്നതിനേക്കാളും മികച്ച രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വിനിയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പകരം:
- നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം വേണ്ടി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് പ്രവർത്തിച്ചതെന്നതും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഭാരം നേടി എന്നതും നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയാറായിക്കഴിയുന്ന 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമം പതിവായി മാറാം.
- 20 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിച്ച വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു തെറ്റ് നമ്മൾ വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള പഠനങ്ങളിലേയ്ക്ക് തിരിച്ചു പോകുന്നു, "ഞാൻ 10 മൈൽ ഒരു ദിവസം / വ്യായാമം 2 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, അയൺമാൻ ട്രയാത്ലോണുകളോ ആയിരുന്നപ്പോൾ എനിക്ക് അത്ര വലിയ രൂപത്തിൽ ആയിരുന്നു ... ഞാൻ വീണ്ടും അത് ചെയ്യണം " ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിലയില്ലാതിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ, ഒരു പരിക്ക് കൊണ്ട് അവസാനിക്കും. കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്തതു നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജീവിതത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും യോജിച്ചതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു വ്യത്യസ്ത ശരീരം, ഷെഡ്യൂൾ, ഊർജ്ജവും ലക്ഷ്യവും ഉണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആജ്ഞാനുസരണമായിരിക്കണമെന്നു നിർബന്ധമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം വ്യായാമവും ശരീരഭാരം നഷ്ടവും (ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറും, ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലും) 'ചട്ടങ്ങൾ' അനുസരിച്ച് ഉറപ്പിക്കണം. ഫലം? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലും മരിക്കരുതാത്ത ഒരു ഭീകരവും ക്ഷീണിച്ചതുമായ ശരീരം.
പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ എവിടെ തുടങ്ങുക
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയായിരുന്നാലും എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങളൊന്നും ലഭിക്കില്ല. പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ട്രാക്കിൽ മടങ്ങിയെത്താൻ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗം നോക്കുക:
- എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്തതിനു ശേഷം 12 ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടു. ക്രമേണ അവരെ വീണ്ടും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സമയം എടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പരുക്കലുകളെ ഒഴിവാക്കി സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിർജ്ജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ലളിതമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, ഉദാഹരണത്തിന്, 3 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെയുള്ള കാർഡിയോ 20-30 മിനുട്ട്, 1-2 ദിവസം അടിസ്ഥാന ശക്തി പരിശീലനം , നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാകുമ്പോൾ തീവ്രത (ഫ്രീക്വെൻസി, സെറ്റുകൾ, തൂക്കങ്ങൾ മുതലായവ) ചേർക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ആകൃതി കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നു .
- പരിഷ്കരിക്കുക : നിങ്ങൾ പഴയ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് തിരിച്ച് പോവുകയും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ആയിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, പുറകിലായിരിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന് കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിന് ഒരു മണിക്കൂർ ചെയ്താൽ, 20-30 മിനുട്ട് തിരികെ എടുത്ത് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഒരു മിതമായ തീവ്രതയിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ ആയിരുന്നിടത്തോളം കാലം ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ കഠിന വേദന (കുറച്ചുദിവസങ്ങൾകൊണ്ട് നിലനിൽക്കും) അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ചില വേദനയും പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലാതെ കിടക്കാനോ മുടി വൃത്തിയാക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, 1-2 വിശ്രമ ദിവസം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ശേഷം മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ മാനസിക കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂറോളം ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഷ്ടം, നമ്മിൽ പലർക്കും ഒരു മണിക്കൂറുവരെ സമയമോ, കണ്ടീഷനോ, ഊർജ്ജമോ ഇല്ല. ഫലം? ചുരുങ്ങിയ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ സമയം പാഴാക്കി എന്നു കരുതി ഞങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നമുക്ക് സാധ്യമായ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം പരിശീലനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നു .
പരിഹാരം: ഒരു Doable വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക
ഒരു പതിവു സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ രണ്ടു പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക:
- എത്ര ദിവസം എനിക്ക് ശരിക്കും കഴിക്കാം? ഓരോ ആഴ്ചയും വ്യത്യസ്തമാണ്. ചില ആഴ്ചകൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയവും ഊർജ്ജവും മറ്റുള്ളവയും ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനായി ഓരോ ആഴ്ചയും സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 90% പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാകുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- എത്രസമയം ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യണം? ഇത് ആവശ്യമുള്ള സമയം ഉൾപ്പെടുന്നു:
- തയ്യാറെടുക്കുക - ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ജിം വസ്ത്രങ്ങൾ ഒരുമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തുകൊണ്ട് രാത്രിയിൽ തുടങ്ങുന്നു.
- പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് - നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക, വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, ഹൈഡ്രാറ്റിംഗ് ചെയ്യുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക , ജിമ്മിലേക്ക് ഡ്രൈവിംഗ് തുടങ്ങിയവ
- വർക്ക്ഔട്ട് - ഇതിൽ ഊഷ്മളത, വ്യായാമം, ശാന്തമായ, നീട്ടി
- പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് - ബാക്ക്, ഷവർ, ഡ്രസ്സ്, ഡ്രൈവ് ചെയ്യൽ, ഹോം തുടങ്ങിയവ
നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചു എന്നത് കണക്കിലെടുക്കുക എന്നതാണ് (നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല) ഒപ്പം ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം ആ സമയം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു വലിയ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ ആവശ്യമില്ല. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ 10 മിനുട്ട് പോലും കണക്കാക്കാം.
- 10 മിനുട്ട് ടൈംവെയർ വ്യായാമങ്ങൾ
- നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം
- സാമ്പിൾ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ
3. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടരുത്
വ്യായാമം ഞങ്ങൾ വെറുക്കുന്നു , എന്നാൽ അതിനായുള്ള ഭാഗങ്ങൾ, വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ക്രമീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമ പദ്ധതികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് 25 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടതുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ സ്പിൻ ക്ലാസിൽ പോയിക്കഴിഞ്ഞതുകൊണ്ടോ നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭാര്യയെ കാർബു-ബ്രെഡ് ബ്രെഡിന് ശേഷം ഏറ്റവും വലിയ കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തണം, ചിലപ്പോൾ അത് ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണം നടത്തുകയും ചെയ്യും.
പരിഹാരം: നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെയോ പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ കണ്ടെത്തുക
- നിങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളിക്ക് താൽപ്പര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ : ഉന്നത-തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനം , ഒരു ഓട്ടത്തിനായുള്ള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ P90X പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
- നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വിരസമായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ : സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബൂട്ട്ക്പാക്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സുബമ പോലുള്ള രസകരമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും
- ഘടനാപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ : ടെന്നീസ്, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതൊരു കായികതരം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി ദിവസേനയുള്ള പ്രവൃത്തികൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ പണിയെടുക്കുന്ന ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പടികൾ മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക , നിങ്ങൾ തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ആക്റ്റിവിസ്റ്റുകളും ലുങ്കുകളും ചേർത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ യാർഡ് കുറച്ച് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച്
- നിങ്ങൾ ഒരു സാമൂഹ്യ exerciser ആണെങ്കിൽ : ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ പരീക്ഷിക്കുക, ഒരു നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് ക്ലബ്ബ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡി കണ്ടെത്തുക.
- എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ : ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായോ അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടോ പരിഗണിക്കുക. മറ്റൊരു ആശയം? എന്തും ചെയ്യൂ! ഒരു നടത്തം നടത്തുക, ചില പുഷ്പങ്ങൾ ചെയ്യുക, ചുറ്റുക
4. നിങ്ങൾ വേദനയിലാണ്
നിങ്ങൾ വേദനയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അത്യാവശ്യമായി ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ മിശ്രിതത്തിൽ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക. വേദന, പരിക്കില്ലാത്ത , വേദന, ആർത്രൈറ്റിസ്, തലവേദന എന്നിവയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേദന അനുഭവിക്കുകയോ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ വിഷമമുണ്ടാകാം. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ വ്യായാമം ശരിക്കും ചില സാഹചര്യങ്ങളെ സഹായിക്കും, മറ്റുള്ളവർക്കായി, ചലിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തണം.
പരിഹാരം: ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ കാണുകയും നിങ്ങളുടെ വേദനയോടെയും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കുക
- ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക : എന്റെ ക്ലയന്റുകൾ എത്രത്തോളം വേദനയോടെ നടക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആശ്ചര്യമുണ്ട്, അതിലൂടെ അവർക്ക് ഒരു ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകാൻ പോലും തോന്നുന്നില്ല. ഒരു ഡോക്ടറെ ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ചെയ്യാൻ പറ്റില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു, ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അത് അങ്ങനെയായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ ഭേദമാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനോ ശരിയായ ദിശയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എന്ത് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായി നിലനിർത്തുന്ന ഒരു സുരക്ഷിത സംരഭങ്ങളുടെ ഒരു ചട്ടക്കൂട് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
- വേദനയിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല : നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അത് അവഗണിക്കണമെന്ന് പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതോ അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യവും ചെയ്യുകയില്ല. സന്ധികളിൽ വേദന, നീർക്കം, പേശി, വേദന എന്നിവ സാധാരണ വ്യായാമത്തിനു പുറത്തേക്കു നടക്കുന്നു. എന്തോ തെറ്റാണെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളുണ്ട്. നമ്മൾ പലപ്പോഴും പോകുന്നത്, അതിനെ തുടരുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ഏതൊരു സംശയാസ്പദമായ വേദനയും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുകയോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ വിശ്രമദിവസത്തെ കാണുകയോ ചെയ്യുക.
- വേദനയ്ക്ക് ചുറ്റും ജോലിചെയ്യാനുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക : നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥയോ പോലും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ചില വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പരിചയമുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ജോലിയിൽ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുനോ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ ഭേദമാക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് സഹായിക്കും. ഈ ഉറവിടങ്ങൾ സഹായിക്കും:
- താഴ്ന്ന ബോഡി പരിക്കുകൾക്ക് വ്യായാമം
- മുട്ടു വേദന വ്യായാമങ്ങൾ
- ലോവർ ബാക്ക് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം
- ആർത്രൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ
- ഒരു റണ്ണിംഗ് അപഹരിക്കാനുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ
5. നിങ്ങൾ ഒരു സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങിനെ ക്രമീകരിക്കണം എന്ന് അറിയില്ല
ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നത് നാം എല്ലാവരും പരിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഫലങ്ങളും പലപ്പോഴും അത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഒരു സമതുലിതമായ പതിവ് എന്നത് ബിഗ് ത്രീ ( കാർഡിയോ , സ്ട്രെംഗ് പരിശീലനം , സ്ട്രെച്ചിംഗ് ) എന്നിവയിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, ഊർജ്ജ നില, ശരീരം എന്നിവയുമായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സമതുലിതമാക്കുന്നതിനാണിത്. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടികൾ സമീപിക്കുന്നത്, ഓരോ ആഴ്ചയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ നിർബന്ധമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തെ ഉപേക്ഷിച്ച് അവസാനിക്കും, ഒരു പരാജയം തോന്നുന്നു.
പരിഹാരം: കൂടുതൽ ബാലൻസ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രത നിലനിർത്തുക : ഉയർന്ന തീവ്രത സർക്യൂട്ട്, ഇടവേളകൾ എന്നിവയിൽ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഊന്നൽ കൊടുക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ളതാണ്. അതിൽ അധികവും, എന്നാൽ, അമിതഭാരം, പരിക്കേൽക്കുന്നതും, എരിഞ്ഞുപോകാത്തതും, പുറന്തള്ളാൻ ഇടയാക്കുന്ന എല്ലാം. മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ക്രോസ് പരിശീലനം , വിവിധ ഊർജ്ജം (ഉദാ: രണ്ടു കഠിനാദ്ധ്വാനവും മൂന്ന് മിതമായവയും ഓരോ ആഴ്ചയും) വിവിധ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മനസ് എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ബാക്കിയുള്ള വ്യായാമം : ഒരേ സമയം എല്ലാ സമയത്തും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ഒരു നല്ല ഫാന്റസി. പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് കഴിയില്ല. നായ് സുഖമുള്ളതാണ്, ഒരു തണുത്ത പിടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബോസ് ഒരു ജീനിയാവാകുന്നു ... ഇതു സംഭവിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തള്ളിക്കളയുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്ലാൻ പിന്തുടരാനാകില്ലെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓഫീസിലെ ഹ്രസ്വ നടപ്പാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ).
- നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി സംതുലന വ്യായാമം : ചിന്തിക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം. നിങ്ങൾ ഒരു കൊലയാളി ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമത്തിന് ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും, എന്നാൽ ഒരു hamstring അധിക ചുകന്ന ശ്രദ്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഒരു പ്രത്യേക വഴി നീക്കുക ഓരോ തവണ തമാശ തോന്നുന്ന. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു താഴ്ന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, ദിവസത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ വേദന അറിയാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എന്താണ് പറയുന്നത് എന്നതിനെക്കാൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്താണ് ആവശ്യമെന്ന് മനസിലാക്കുക. ഒരു വിശ്രമ വിശ്രമദിനം, കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാനും ഉള്ള പ്രധാന സംഗതികൾ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്തൊക്കെയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്നത് ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുമ്പും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തുന്ന ഓരോ തവണയും, നിങ്ങൾ നേടിയ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയും, വ്യായാമത്തെ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കും, വീണ്ടും വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ മാത്രം. കടുത്ത വെയിറ്റ് ദൌർലഭ്യം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത്, ഒരു നല്ല പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.