വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറവും നിങ്ങൾ നേരിടുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരാശാജനകമായ എന്തെങ്കിലും വല്ലതും ഉണ്ടാകും: വ്യായാമത്തിൽ കലോറി ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് .
വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഘടകങ്ങളാണ് കടുത്ത ദശാബ്ദങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലന , ടാബട്ട പരിശീലനം , ഉപാപചയ ശൃംഖല തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു വെറ്ററൻ പരിശീലകനാണെങ്കിൽ, പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നിർവഹിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകാം, ഒടുവിൽ, അത് എത്രമാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കും എന്നതിനെ ബാധിക്കും.
അതെ, വ്യായാമത്തിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അറിവ് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങളുടെ വഴിക്കു നിൽക്കേണ്ട മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്.
1 - നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല
ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും . ഒരു രാത്രി 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് രാത്രി 5 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ സാധിച്ചതായി ഒരു ഗവേഷണ പഠനം കണ്ടെത്തി.
കാരണങ്ങൾ? വിദഗ്ദ്ധർ ഇത് ഊഹിക്കുന്നു:
- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടും.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളിൽ ഒന്ന്, കോർട്ടൈസോൾ ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ, വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ കുറവ് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക, അതായത് കുറച്ച് കലോറി എരിയുന്നതുകൊണ്ടാകാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ മാത്രം മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ശാരീരികമായി നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് മാത്രമല്ല, മാനസികമായും അതുപോലെ തന്നെ. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളെ ചവിട്ടിക്കളയുകയും, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ ദേഷ്യം തോന്നിയേക്കാം.
നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള ടിപ്പുകൾ
മെച്ചപ്പെട്ട രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയെടുക്കാം. ചില ആശയങ്ങൾ:
- ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം കിടന്നുറങ്ങുക, വാരാന്തങ്ങളിൽ പോലും.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി സുഖപ്രദവും സ്വസ്ഥവുമായതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- ചൂടുള്ള ബാത്ത് പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആകുലതകളും എഴുതിത്തയ്യാന്നതു പോലെയുള്ള ബെഡ്ടൈം ആചാരങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- കഫേയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ പോലെയുള്ള ഉത്തേജക കഷണങ്ങൾ കിടക്കിന് മുൻപ് ഒഴിവാക്കുക.
മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക, ചില ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാം.
2 - നിങ്ങൾ വളരെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു
സമ്മർദ്ദവും ഭാരം കുറവും ശരീരഭാരം കുറയുന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇക്കാര്യം അറിഞ്ഞിരിക്കാമെങ്കിലും, നിരന്തരമായ സമ്മർദത്തിൻ കീഴിലായി താഴെപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:
- ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കും. ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതു മാത്രമല്ല, അസ്തിത്വത്തിനുമുകളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനും കാരണമാകും.
- പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
- വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക കാരണം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.
സ്ട്രെസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, ചില ഇളവ് വിദ്യകൾ പരിഹരിക്കപ്പെടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസം മുഴുവൻ ചുരുങ്ങിയ സമയമെടുത്താൽ ബോധപൂർവ്വം സ്വയം പരിശോധിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ നിലകൾ കുറയ്ക്കുവാൻ യഥാർഥത്തിൽ ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും.
- ശാന്തമായിരിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക - ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണെങ്കിൽ സാധാരണഗതിയിൽ നമ്മൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാനും ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യ ഉപയോഗവുമായി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ശാന്തനാക്കാനും ശീലങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നത് പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.
- ധ്യാനം ശ്രമിക്കുക - ബിഹൈവിറ്റി തിന്ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനഫലം, മനസ്സിനും ധ്യാനത്തിനും അല്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സഹായിക്കാനും കഴിയും.
- വ്യായാമം - വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം പോലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പെട്ടെന്ന് സമ്മർദ്ദം നൽകാൻ കഴിയും. പുറത്ത് നടക്കുമ്പോൾപോലും സമ്മർദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും.
- ശ്വസിക്കുക - ശാന്തമാകുമ്പോൾ ധാരാളം സമയം എടുക്കേണ്ടതായി വരില്ല. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കൽ എന്നിവ ഉടനടി നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കും.
3 - നിങ്ങൾ വളരെയധികം തിന്നുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന്, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി എരിയുന്നുവെന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് . നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിക്കുന്ന എത്ര കലോറി വളരെ കുറവാണ്.
ഇത് വ്യക്തമായി തോന്നിയേക്കാം, എങ്കിലും നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയായിരിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് നമ്മിൽ പലരും വിലയിരുത്തുന്നത് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
അമേരിക്കയിലെ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനറിപ്പോർട്ടിൽ, 190 ഓളം മുതിർന്നവരിൽ 99 ശതമാനവും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ആഹാരത്തിൽ കലോറി കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഫെറ്റൂകൈൻ ആൽഫ്രെഡോ അല്ലെങ്കിൽ കോഴി fajitas വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ മിക്കപ്പോഴും 463 മുതൽ 956 വരെ കലോറിയുകളെ കുറച്ചുമാത്രം വിലയിരുത്തുന്നു. വലിയ വ്യത്യാസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതും.
നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ സൂക്ഷ്മപരിശോധന മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാനുള്ള ഏക വഴി.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് വൃത്തിയാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്നത് നിർണ്ണയിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര കലോറി നേടണം, അല്ലെങ്കിൽ താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയുക.
- ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക - ഭക്ഷണ ഡയറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. ഇത് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യസന്ധതയോടെ എഴുതാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എന്റെ ഫുഡ് ഡയറി പോലെയുള്ള സ്വന്തം നോട്ട്ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ട്രാക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാം. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ ഈ ഡയറി നിലനിർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര നിർദ്ദിഷ്ടമായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ അളക്കുക , ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുക .
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിശകലനം ചെയ്യുക - ഓൺലൈൻ ട്രാക്കിംഗ് വെബ്സൈറ്റുകൾ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ധാരാളം കഴിക്കുന്നുവെന്നും വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങളുടെ തകർച്ചയെക്കുറിച്ചും ചുരുക്കിപ്പറയാം. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ ശീലത്തിൽ ഒരു വസ്തുനിഷ്ഠ കണ്ണും കലോറിയും മുറിച്ചുമാറ്റാനുള്ള വഴികൾ കാണാനും കഴിയും. കുറവ് കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ? തൈര്, അപ്പ, ചീസ്, ചിപ്സ് തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പകരക്കാരെ കണ്ടെത്തുകയാണോ? പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയാണോ ? കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട ശുപാർശകൾ നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റിഷ്യനിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഘടനാപരമായ സമീപനം ആവശ്യമെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള ആഹാരത്തെ കുറിച്ച് പഠിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ ഡയറിയിൽ ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിൽ തുടരേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ തങ്ങളുടെ ഭംഗിയുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഭാരം പരിശോധിക്കും. ഒരു കുഴപ്പമൊന്നും തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പ്രയത്നത്തിനു യോഗ്യമാണ്.
മറ്റൊരു പ്രശ്നം ജീർണാവസ്ഥയെ നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ ഭദ്രത നിലനിർത്താത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ തന്നെ ഇത് കുറയ്ക്കും. ചില കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നത് 25 മുതൽ 50 വയസുള്ള ഓരോ ദശാബ്ദത്തിലേയും 4 ശതമാനം പേശികളുടെ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തിൻറെ കുറവ് വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അതേ അളവിലുള്ള കലോറികൾ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ക്രമേണ കാലക്രമേണ വരാം. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയെ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഇപ്പോൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും തുടങ്ങുക.
4 - നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തോട് ചേർന്നു നിൽക്കുന്നില്ല
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിൻറെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് . ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ വേണ്ടത്ര കലോറിയെ കത്തുന്നതാണോയെന്ന് അറിയുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെന്നിരിക്കെ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആവശ്യമുണ്ടെന്നത് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാം നോക്കി ആരംഭിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഓരോ ദിവസവും 60-90 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആ നമ്പർ 30 മിനിറ്റ് വരെ താഴുകയും ചെയ്യും. ഇതിലേയ്ക്ക് നിങ്ങൾ അത്ര അടുത്ത് പോകാറില്ല, ഇത് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥലം നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ 2 മണിക്കൂറിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആ പ്രയത്നത്തിന്റെ നിലവാരത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ അത് പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, അത് എരിഞ്ഞു തീരുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർട്രെയിനിംഗോ ആകാം . വളരെ പ്രധാനമായ ഒരു തീരുമാനമെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നതുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
മറക്കരുത്, ഇത് ഘടനാപരമായ വ്യായാമത്തെപ്പറ്റിയല്ല. ഒരു മണിക്കൂറോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നു അടുത്ത 8 അല്ലെങ്കിൽ 9 മണിക്കൂർ സിറ്റിംഗ് സമയം റദ്ദാക്കുന്നില്ല (നമ്മളിൽ പലരും അത് ചെയ്യുന്നു).
വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി ശ്രമിക്കുക: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് പതിവ് ഇടവേളകൾ നടത്തുക, സാധ്യമായ എല്ലാസമയത്തും നടക്കുക, നീക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം അധിക നടപടികൾ, ടി.വി സമയം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയാൻ ഒരു നീലക്കട നിങ്ങൾ എട്ടു മണിക്കൂറിലധികം ഇരിക്കുന്ന സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്കെന്തെങ്കിലും കാരണമുണ്ടാകാം.
നിങ്ങളുടെ വർക്കൌട്ടുകൾ ഹിറ്റ്- ഒഫ് -മിസ്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമത്തിന് അനുസൃതമായിരിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ദിവസത്തിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലനം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രാവിലത്തെ ജോലി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പരമ്പരാഗത വ്യായാമ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ ആരംഭിച്ച് ഒരു പരിപാടി നിർമ്മിക്കുക. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ, കൂടുതൽ നിങ്ങൾ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി യുക്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഷെഡ്യൂളിൽ യുക്തമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ 10 മിനുട്ട് മാത്രമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നരുത്. ഓരോ ദിവസവും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആരംഭിച്ച് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക, എത്ര സമയം എത്രയോ ചെറുതോ ആണെങ്കിൽപ്പോലും.
5 - നിങ്ങൾ വീക്കെൻഡ്സിൽ ഇത് ഉരുകിയിരിക്കുന്നു
ഇപ്പോൾ ചില ട്രീറ്റുകൾക്കായും പിന്നെ നല്ലത്, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ 500 കലോറി ഊർജ്ജം, അല്ലെങ്കിൽ 7 ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ 5 ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമേ അത് പിന്തുടരുകയുള്ളുവെങ്കിൽ, അടുത്ത രണ്ടാൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിധിക്ക് മുകളിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ രണ്ടു പടികൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട്.
നിങ്ങളുടെ ദൌർബല്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഗോളുകളുമായി ട്രാക്കിൽ നിങ്ങൾ തട്ടുകയോ ആസ്വദിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ആരോഗ്യകരമായ വാരാന്ത്യത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- സൗജന്യമായി എല്ലാ വാരാന്ത്യത്തിലും ഒഴിവാക്കുക - പകരം, ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ട്രീറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ശേഷിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും.
- ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം പ്രതിഫലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക - എല്ലാ ആഴ്ചയിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത്യാവശ്യ ഫലമുപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുവാൻ സ്വാഭാവികമാണ്. അത്തരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഭക്ഷണം പകരം, ഒരു കലോറി സ്വതന്ത്ര കൈകാര്യം ലേക്കുള്ള പ്രതിഫലം - മൂവികൾ ഒരു യാത്ര, ഒരു മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ജോഡി ഷൂ.
- നീങ്ങുക - നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിനിരക്ക് എന്തുകൊണ്ട് കൂടുതൽ സജീവമാക്കാതിരിക്കുക? നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടുകൂടിയ ഒരു നീണ്ട നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുമുറ്റത്ത് ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. ഇത് കണക്കാക്കാനായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- രസകരമായൊരു പ്ലാൻ - വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങളൊരു ഇഷ്ടം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പിസ്സ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നേരിയ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് പ്രവർത്തനവും ചെയ്യുക. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നത്.
6 - നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് മതിയായ സമയം തന്നില്ല
ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്തതിനാലാണ് ഫലം ലഭിക്കാത്തതെന്ന് അർത്ഥമില്ല. പലപ്പോഴും, നാം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ഒരു കാര്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്: സ്കെയിൽ. അത് നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അകത്തും പുറത്തും യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതെന്തായാലും ഞങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പല ഘടകങ്ങളുമുണ്ട് എന്ന വസ്തുത ഇതിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, വീണ്ടും നമുക്ക് അളക്കാനോ ഉപകരണങ്ങളുമായി കണക്കാക്കാനോ കഴിയില്ല. ആ അർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അളവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് അളവു വരെ അളക്കാൻ കഴിയാത്ത മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.
ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക.
- എന്റെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് യാഥാർഥ്യമാണോ? ഒരു യഥാർഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന ലക്ഷ്യം ആഴ്ചയിൽ 5 മുതൽ 2 പൌണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും, അതു സുസ്ഥിരമായിരിക്കണമെന്നില്ല.
- ഞാൻ എന്തെങ്കിലും ഫലങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ? സ്കെയിൽ മറന്നുപോകാതെ നിങ്ങൾ ശരിയായ ട്രെൻഡില് ആയിരിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് മാറ്റങ്ങള് ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ പോലും ഇഞ്ചി നഷ്ടപ്പെടും .
- നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.
- നിങ്ങൾ എവിടെയോ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു - നിങ്ങൾ ഭാരം കുറക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മേഖലകളിൽ നിന്നുള്ളതല്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തുടയിൽ മേദസ്സോ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകും, പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറയുന്നു. എവിടെ നിന്നാണ് കൊഴുപ്പ് വരുന്നത് എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾക്കനുസരിച്ച് ഇത് വരുന്നില്ല എന്നതുകൊണ്ട് അത് സംഭവിക്കുന്നില്ല എന്ന് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മാറ്റങ്ങൾക്കും ശ്രദ്ധ നൽകുക, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഫലമുണ്ടാകുന്നത് കണ്ടെത്താം.
- ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് എനിക്ക് വേണ്ടത്ര സമയമുണ്ടോ? കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ഇത് മൂന്നോ അതിലധികമോ മാസങ്ങളെടുക്കും, ധാരാളം ആളുകൾക്ക് അത് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുമ്പോൾ ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാം, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സ്ലിപ്പുകളും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പ്രോസസ്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും ലീനിയറല്ലെന്ന് ഓർമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾ 100 ശതമാനം കൃത്യതയിൽ ആയിരുന്നെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ആഴ്ച്ച കൊണ്ട് അതേ നിരക്ക് കുറയാതിരിക്കില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വർഷങ്ങളോളം മോശം ശീലങ്ങൾ വേണം. അതിനാൽ ഈ ശീലം തുടച്ചുനീക്കാൻ കുറച്ചു ആഴ്ചകൾ മാത്രം ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കണം.
- മറ്റെല്ലായിടത്തും എനിക്ക് അളവറ്റ പരിധി കവിഞ്ഞുകിടക്കുന്നുണ്ടോ? ഫലങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ മാത്രം കാണിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല - അവ നിങ്ങളുടെ മനസിലും ശരീരത്തിലും പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നും ലഭിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നന്നായി ഉറങ്ങണോ? ശക്തമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിരുത്സാഹം തോന്നിയാൽ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, അതിലേക്ക് തിരികെ കാണുക.
നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതോ (അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യുന്നത് അല്ല) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ പ്രതീക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ടാണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിക്കുക .
7 - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ കണ്ടീഷൻ ഉണ്ട്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലും ഭേദമാകാത്തതുകൊണ്ടും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരാശരായിരിക്കും, നിരാശയും, നിരാശയും നേരിടേണ്ടിവരുന്നു.
ശരീരഭാരം, ലൈംഗികത , ലിംഗം , ഹോർമോൺ, വയസ്സ് , ബോഡി തരം തുടങ്ങിയവ നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത ചില ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമവും പ്രവർത്തന നിലകളും സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയയാണ് ശരീരഭാരം.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് തുടങ്ങുന്നത്? ഏതെങ്കിലും വൈദ്യസാഹചര്യങ്ങൾ നിരാകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണണം എന്നതാണ് നടപടി. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് കരുതുന്നെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്കെയിലിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടില്ല (അല്ലെങ്കിൽ, മോശമായ, നിങ്ങൾ തികച്ചും ശരീരഭാരം നേടുന്നു ).
ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും പൊതു മരുന്നുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും,
- ചില തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥ
- ചില പ്രമേഹ മരുന്ന്
- കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ
- പ്രോസക്, സൊലോഫ്റ്റ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ബീറ്റ-ബ്ലോക്കറുകൾ
- ചില ആൻറിസൈകോട്ടിക്കുകളും ആൻടിഓൺവാളൻസന്റുകളും
നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകളിലൊന്നിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണെങ്കിൽ സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകളെക്കുറിച്ചും സാധ്യതയുള്ള പകരക്കാരെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുക.
ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.
ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു മാറ്റവും കൂടാതെ ഒരു മാസത്തിൽ 5 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ കിട്ടിയാൽ ഡോക്ടർ അറിയാം.
8 - നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമി ഹിറ്റ് ചെയ്തു
ഏതാണ്ട് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു പോയിന്റ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമിയിൽ എത്തും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം കലോറികൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അത് ചെലവഴിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യകാല ശരീരഭാരം നഷ്ടമായ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാകും, ഒടുവിൽ അവസാനിപ്പിക്കും. പീഠഭൂമിയിലെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുരോഗതിയിലേക്ക് വെല്ലുവിളിക്കേണ്ടതുണ്ട് , അതുകൊണ്ട് ഓരോ 4-6 ആഴ്ചകളിലുമുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ ചില ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- മതിയായ കലോറികൾ കഴിക്കാത്തത് - നിങ്ങളുടെ ശരീര പ്രവർത്തനത്തെ നിലനിർത്താൻ വേണ്ടത്ര ഇന്ധനം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- ഒട്രെയിണൈനിങ് - നിങ്ങൾ വളരെ മക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ശരീരം ചിലപ്പോൾ പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഒരു പീഠഭൂമി കഴിഞ്ഞാൽ ബ്രേക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- വ്യായാമം കലണ്ടറുകൾ നിലനിർത്തി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവസാന ആഴ്ചയിൽ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒരു പീഠഭൂമിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം എങ്കിലും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന് ശ്രമിക്കുക - സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കാർഡിയോക്ക് പകരം റോയിംഗ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുകയോ ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ് പരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പുതിയ ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
- ഉയരം ഉയർത്തുക - നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്താതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 ദിവസം വരെയുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങുന്നത് ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാനും ശീലമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ആവൃത്തി, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തരം മാറ്റുക - FITT തത്വം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന കലാശിക്കുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ദൃഢപ്പെടുത്തുന്നു . മറ്റൊരു വ്യായാമം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഒന്നോ അതിലധികമോ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- ഇടവേള പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക - ഇടവേള പരിശീലനം കൊണ്ട് , നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെറുതാക്കാം, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് പീഠഭൂമിയിൽ തോൽപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യം മാത്രമായിരിക്കും.
9 - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വേണ്ടേ?
നിങ്ങൾ വാർത്ത കേൾക്കുകയോ ജനകീയ മാസികകളിൽ വായിച്ചാലും, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ തൂക്കവും ശരീരവസ്തുവും എന്താണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അദൃശ്യമായ ആശയങ്ങളുണ്ട് . നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ആകൃതികളുണ്ട്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനാകുമെങ്കിലും, നമുക്ക് ഉള്ള ശരീരത്തിൽ മാത്രമേ നമുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ - മറ്റൊരാളുടെ ശരീരത്തിൽ അവ മാറരുത്.
ഈ വെല്ലുവിളി ശ്രമിക്കൂ: നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയെന്ന് നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള എല്ലാ കാരണങ്ങൾ എടുത്തു കളയുക.
ഇപ്പോൾ, എന്താണ് അവശേഷിക്കുന്നത് നോക്കൂ ... ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേറെ ഏതെങ്കിലും കാരണങ്ങളുണ്ടോ? പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലെയുള്ള വൈദ്യസാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അപകടമാണോ? അനാരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങളുടെ BMI ആണോ? നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം പരിധിയിലായിരിക്കുമോ?
നിങ്ങൾ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ കാരണങ്ങളുണ്ടാകും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വളരെ അടുത്തയാളാണെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അവരെ നഷ്ടപ്പെടുമെങ്കിൽ സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സംബന്ധിച്ച് സന്തോഷം നിലനില്ക്കുമോ?
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കണമെന്നത് മാറ്റുക - നെഗറ്റീവ് ചിന്ത നമ്മെ സത്യമെന്ന് പറയാനാവാത്ത കാര്യങ്ങൾ നമ്മെ വിശ്വസിപ്പിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. നമ്മിൽ ആരും തികഞ്ഞവരാണ്, പക്ഷേ മോശമായതിനെക്കാൾ നല്ലത് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഊന്നിപ്പറയുന്നത്, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അൽപം നന്നായി ചിന്തിക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു മാർഗമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചിത്രത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുറവുകൾ പരിശോധിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയാണോ? നിങ്ങളുടെ ശരീര ഇമേജിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുകയും പുതിയ വെളിച്ചത്തിൽ സ്വയം എങ്ങനെ നോക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
- ഇപ്പോൾ നന്നായി തോന്നുന്നു - ചിലപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് തോന്നുന്നത് നമ്മെ നാഡീവെയും സ്വാർഥതയിലേക്കും കൊണ്ടുപോകാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇപ്പോൾ നല്ല രീതിയിൽ തോന്നുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് താഴേത്ത ഒരു സർപ്പിളാകില്ല.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> മുള്ളല്ലിങ്ടൺ ജെ.എം., ഹാക്കിംഗ് എം, ടോടാം എം, സെറാഡോർ ജെ.എം, മേയർ എവേർട്ട് എച്ച്.കെ. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഹൃദയ, വന്ധ്യത, ഉപാപചയ പരിണതഫലങ്ങൾ. ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നു . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> ടോറസ് എസ്ജെ, നൊവോൻ സി. സമ്മർദ്ദം, ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. പോഷകാഹാരം . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.