അത്ലെറ്റുകളുടെ 10 വസന്ത പരിശീലന ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ

സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളില്ലാതെ ഈ സ്പ്രിംഗ് രൂപത്തിൽ എങ്ങിനെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തും

നീണ്ട പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഒരു നീണ്ട ശൈത്യത്തിന് ശേഷം, കാലാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തേക്ക് യാത്രചെയ്ത് പരിശീലിപ്പിക്കാം. അവസാന സീസണിന്റെ അവസാനം ചെയ്ത അതേ തലത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം തോന്നാം. എന്നാൽ അത്തരമൊരു ആവേശം പലപ്പോഴും ആദ്യകാല പരിക്കുകളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മെല്ലെ മെല്ലെ രൂപപ്പെടണം.

സ്പ്രിംഗ് സ്പോർട്സ് രൂപത്തിൽ തിരികെ എങ്ങനെ ലഭിക്കും

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഈ വസന്തകാലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സ്പോർട്സ് മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1. സാവധാനം എന്നാൽ സ്ഥിരതയുള്ള
   വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കളുടെ സിൻഡ്രോം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. ഇതര ദിവസങ്ങളിൽ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പരിക്കേ അല്ലെങ്കിൽ വല്ലാത്ത മികച്ച വഴികൾ ഒരു വാരാന്ത്യത്തിൽ കഠിനമായി പോയി ആഴ്ചയിൽ ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല.
2. നിങ്ങളുടെ എന്റർഷൻ ലെവൽ നിരീക്ഷിക്കുക
   അനുയോജ്യമായ ഒരു തീവ്രത നിശ്ചയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ബോധപൂർവ്വമുള്ള തോത്, ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട് റേറ്റ് ശ്രേണി ഉപയോഗിക്കുക. സ്കെയിൽ താഴെ (11-13) താഴേക്ക് നിൽക്കുക, ഏതാനും ആഴ്ചകൾകൊണ്ട് പണികഴിപ്പിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
   പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ (മൈലേജ്, സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയം) ആഴ്ചയിൽ 10 ശതമാനം കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. വേദനയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
   നിങ്ങൾ വസന്തത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മടിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ചെറിയ പേശി വേദനയും അസമാധാനവും ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മൂർച്ചയുള്ള, അസാധാരണ വേദന, അല്ലെങ്കിൽ പുറകോട്ടു പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്ക് വരെ വന്നേക്കാം. ഒരു പരിക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. ക്രോസ് ട്രെയിൻ
   നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വ്യത്യാസമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുന്ന അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഓട്ടം, ഭാരം, ഹൈക്കിംഗ്, ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് ക്ലാസുകളോ ബൈക്കിംഗോ പോലുള്ളവയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക മസിലുകൾക്ക് നേരെ സമ്മർദ്ദം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികൾക്ക് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വഴികളിലൂടെ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു സോളിഡ് ബേസ് നിർമ്മിക്കുക വരെ എല്ലാ ഔട്മെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക
   ശീതകാലത്ത് എത്രമാത്രം നിഷ്ക്രിയത്വമാണുള്ളത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു ഉറച്ച ഫിറ്റ്നസ് അടിത്തറ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ 6 ആഴ്ചകൾ വരെ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി വേഗത, സ്ഥിരതയുള്ള എയ്റോബിക് സെഷനുകളോടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇടവേളകളോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ചേർക്കുമ്പോൾ, ആ വിശ്രമ പരിശ്രമ പരിശീലന ദിവസങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും (കുറഞ്ഞത് 48 മണിക്കൂർ) അനുവദിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. പരിശീലന പരിപാടികളും തുടരുന്ന റെക്കോർഡുകളും പിന്തുടരുക
   ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസ് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുകയും അതിനോടു പറ്റിനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും ധാരാളം പരിശീലന പരിപാടികൾ ഉണ്ട്. ഒന്ന് മാത്രമാണ് നല്ല പ്രചോദനം, എന്നാൽ വളരെ വേഗത്തിൽ വളരെയധികം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
3. കുറച്ച് സ്ലാക്ക് മുറിക്കുക
   നിങ്ങൾ ശീതകാലം പാഞ്ഞു പോയാൽ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ഫിറ്റ്നസ് ഉയർത്താൻ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. വേഗം പോകാനും വീണ്ടും പുറത്തു വരാനും സന്തോഷമുണ്ട്. വേനൽക്കാലത്ത് ധാരാളം സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ട്, തുടക്കത്തിൽ അൽപം വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല.
4. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക
   നിങ്ങൾ ഒരേ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ലക്ഷ്യവും ഉള്ള കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കുവാൻ ഇത് സഹായിക്കും. അകലെയുള്ളവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, അത് പരിശീലിപ്പിക്കുക, പരിക്കേൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ 'പിന്നിൽ' തോന്നുക എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. കൂടുതൽ ചേരുവയുള്ള ആളുകളുമൊത്തുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ലൊരു അടിത്തറയുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഹാനികരമാകും.

1. ഒരു പിന്തുണാ സിസ്റ്റം ഉണ്ടാക്കുക
   സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, ഒരു കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ടീമുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശക്തമായ പിന്തുണാ സംവിധാനമുണ്ടാക്കി വിജയകരമായ അത്ലറ്റുകളുടെ വിജയകരമായ ഒരു ഘടകമാണ്. പ്രചോദനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള സഖ്യകക്ഷികളിലേക്ക് തിരിയാവുന്ന ഒരു ഉചിതമായ സമയമാണ് വസന്ത പരിശീലനം.

രസകരമാക്കാൻ മറക്കരുത്

സ്പ്രിംഗ് ട്രെയിനിങ്ങ് എന്നത് രസകരവും ലളിതവും ആയ ഒരു വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾ മത്സരിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കത്തിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വിശ്രമിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.