വ്യത്യാസങ്ങളും പരിഷ്കരണങ്ങളും ഉള്ള Pushups എങ്ങനെ ചെയ്യാം

Pushups ഒരു ശക്തമായ മൊത്തം ശരീര വ്യായാമം, നെഞ്ച് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുവും, തോളിൽ ആൻഡ് ആയുധങ്ങൾ, കോർ ആൻഡ് താഴ്ന്ന ബോഡി അഭിനയം സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ പോലെ. പേശപ്പുകൾ ഇഷ്ടമുള്ളവയാണ്, നിങ്ങൾ യാതൊരു ഉപകരണവുമൊത്ത് യാത്രചെയ്യുകയോ, നിങ്ങളുടെ പേശി നാരുകൾ നശിപ്പിക്കുമെന്നും, നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്ത് വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ. അവർ ഏതെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലന പതിവ് ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി കാരണം അവർ ഒന്നിലധികം muscle ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി, കുറച്ചു സമയം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ നൽകുന്നു. ഇതിലും മികച്ചത്, തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ വരെയുള്ളവർക്ക് മിക്കവാറും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പതിപ്പ് കണ്ടെത്താനാകും.

പുഷ്പുള്ളുമായുള്ള പ്രശ്നം

Pushups നല്ല പരിശീലനമാണെങ്കിലും, തെറ്റുകൾ വരുത്താനും തെറ്റുകൾ വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുറിപ്പെടുത്തുന്നതിനും എളുപ്പമാണ്. പുഷ്പങ്ങൾ നല്ല ശരീരാവയവങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് വളരെ ശക്തമായ ഒരു കോർ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പുഷ്പങ്ങൾ പുതുപുത്തൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും സൃഷ്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പരിഷ്കരണത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതായി വരും.

സ്റ്റെപ്പ് ലേഖനത്തിൽ ഈ ഘട്ടം നിങ്ങൾ പുഷ്പ്യൂപ്പുകളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം വിശദീകരിക്കുന്നു: കൃത്യമായി അവയെ എങ്ങനെ ചെയ്യണം, വ്യത്യാസങ്ങൾ, പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ, ബദലുകൾ തുടങ്ങിയവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം.

സ്റ്റെപ്പ് ഒന്ന്, പരമ്പരാഗത pushups ശ്രദ്ധ.

ഘട്ടം അനുസരിച്ച്: പുഷ്പങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, തോളിൽ വീതി, തെങ്ങുകൾ പരന്നുകിടക്കുന്ന തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
2. കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാൽവിരലുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരിട്ട് തോളുകളുടെ കീഴിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (മുന്നോട്ട് അല്ല).
3. നിങ്ങളുടെ ശീലക്കല്ലും കാലുകളും കഴുത്ത് ഞെക്കി നിറുത്തുന്നത് നിക്ഷ്പക്ഷ വിന്യാസത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തലയിൽ നിന്ന് ഒരു നേരായ വരിയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടു പോകുന്നതാണ്.
4. മുൾച്ചെടികൾ വൃത്തിയാക്കാനും, ഇരുവശത്തേയ്ക്കും സ്വാഭാവികമായി പുറംതള്ളാൻ അനുവദിക്കുകയും, മൂക്ക് തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക മരവിപ്പ് നിലനിർത്തുക, മധ്യഭാഗത്ത് കഴുത്ത് വയ്ക്കുകയോ പിടുപിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
5. തുടക്കം മുതലെടുക്കാൻ താഴേക്ക് തള്ളുക, തുടർച്ചയായി കൈകാലുകളും കാലുകളും ബ്രൌസ് ചെയ്യുക. എല്ലാ വഴികളും ഉയർത്തുക, പക്ഷേ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്.
6. ചലനത്തിന്റെ മുകളിലൂടെ നീങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഒഴുകുന്ന ചലനത്തിലൂടെ ഒഴുകുക.
7. ഇടുപ്പിലൂടെ ഉയർത്തിയോ നടുക്കുകയോ ചെയ്യാതെ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പരിഷ്കാരം ശ്രമിക്കുക, പരമ്പരാഗത pushups വരെ നിങ്ങളുടെ ജോലി പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കുക.

ചലഞ്ച്, തീവ്രത എന്നിവയ്ക്കായി പുഷ്പ വ്യത്യാസങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ pushups ലേക്കുള്ള ചന്ത വിവിധ ചേർക്കാൻ വിവിധ വഴികളിൽ നെഞ്ച്, തോളിൽ, ആയുധങ്ങൾ കോർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഒരു പുതിയ മാനം ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ pushups എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നതിന് കുറച്ച് പുതിയ ആശയങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ കൈ സ്ഥാനം മാറ്റുക - ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി പിഷപ്പ് (2-3 ഇഞ്ചിൽ നിന്ന് കൈകൾ) കൂടുതൽ ട്രൈസിപ്സ് ഏർപ്പെടുത്തും, വൈഡ് പിപ് പോപ്പ് അപ് (തോളേക്കാൾ കയ്യടങ്ങിയ കൈകൾ) നെഞ്ചിന്റെ പുറംഭാഗത്തെ ഊന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്യും.
• പിൽപ്പിലെ പുഷ്പങ്ങൾ - നിങ്ങൾ തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ തുടയിൽ തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിൽ എല്ലാരെണ്ണം ഉരുട്ടിമാറ്റിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ തീവ്രത കൂട്ടുകയും ചെയ്താൽ ഒരു പോൾ അധിക പിന്തുണ നൽകും.
• പുഷ്പങ്ങൾ - പല്ലുകളുടെ ഭംഗി - ഈ വിപുലമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലുക്കുക ചെയ്യും. ഇതുമായി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തൂ.
• ഇൻലൈൻ പുഷ്പങ്ങൾ - കൈ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ ഗുരുതരമായ നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തെ മാറ്റിമറിക്കുകയും നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ഊന്നിപ്പറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശതമാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• വിചിത്രമായ പുഷ്പങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുത്തുമ്പോൾ , ഒരു ഭുജത്തിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അത് തീവ്രത കൂട്ടുന്നു.
• മെഡ്ബോൾ റോളുകളുമായുള്ള പുഷ്പങ്ങൾ - ഒരു ഔഷധ ബോൾ ഒരു കൈ ഉയർത്തി തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കയ്യിൽ നിന്ന് കയ്യിൽ കൈ പന്ത് ഉരുട്ടി ഒരു എഡ്ജ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഒരു ഡൈനാമിക് മൂലകം ചേർത്ത്.
• Divebomber Pushups - ഈ നിങ്ങൾ ചലനം ഒരു ഡൈനാമിക് pushup വേണ്ടി മുക്കി പോലെ ഭീമൻ തോറും കോർ ശക്തി ആവശ്യമെങ്കിൽ, ശക്തവും വെല്ലുവിളി.
• സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ഉള്ള പുഷ്പങ്ങൾ - ഈ പുഷ്പം ഒരു കാന്തികക്ഷേത്രത്തിലേക്ക് ഒരു പരിക്രമണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• റെസ്സ്റ്റഡ് പുഷ്പങ്ങൾ - ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഇരുഭാഗത്തുമുള്ള സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• BOSU ബാലൻസ് ട്രെയിനിനുള്ള Pushups - താഴികക്കുടത്തിന്റെ അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ കാൽ ഉയർത്തുന്നു നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സന്തുലിതവും സുസ്ഥിരതയും വെല്ലുവിളിക്കും.
• Pushups നീക്കുക - ഒരു കൈയ്യിൽ ഒരു കൈയ്യിൽ ഒരു കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു കൈ പുഷ്പത്തിനു പകരം മറ്റൊരു കൈപ്പത്തിക്ക് കൈ വയ്ക്കുക.
• മെഡ്ബോൾ Pushups - ഒരു ഔഷധ ബോൾ ഹോൾഡിംഗ് നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത വെല്ലുവിളിക്കുകയും triceps ഏർപ്പെടുത്തും.
• പസിൽ ന് സീസ പുഷ്പങ്ങൾ - ഈ pushup നെഞ്ചിനൊപ്പം കൈയെഴുത്ത് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
• ഒരു-ആം ട്രൈപ്സ് പുഷ്അപ്പ് - ഇത് ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള കോശം സഹിതം ട്രൈസൈപ്പുകൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുഷ്പങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ വ്യായാമമാണെങ്കിൽ, 1 മുതൽ 3 വ്യത്യസ്ത Pushups (ഒരു സാധാരണ pushup, വിചിത്രമായ പുഷ്പം, ഒരു തകർച്ച pushup പോലെ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക, 1 മുതൽ 3 വരെ സെറ്റുകൾ 10 മുതൽ 16 വരെ റെപ്ഷനുകൾ ഓരോന്നും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ( പരിഷ്കരിച്ച പുഷ്പങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ pushups പോലെയുള്ളവ) ആരംഭിച്ച് 10 മുതൽ 16 വരെ റിപ്പുകളിൽ 1 മുതൽ 2 വരെ സെറ്റ് ചെയ്യുക. പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാനും രക്തം പമ്പുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പുഷ്പങ്ങൾ നല്ലതാണ്.

പുഷ്പ് പരിഷ്കരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മുന്പ് പുഷ്പങ്ങൾ ചെയ്തു കഴിഞ്ഞതാണോ അതോ നീണ്ട കാലം ആയിരുന്നെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിഷ്ക്കരണത്തോടെ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും, അത് നിങ്ങൾ ചലനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ബലം ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ലെന്ന് ഓർമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉപേക്ഷിച്ച് മറ്റൊരു പതിപ്പ് മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഇതര പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.

• ചുവന്ന പുഷ്പങ്ങൾ - മണ്ണിൽ പിഷുള്ളതിനെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ വലിയ ശതമാനം ഉയർത്താൻ ഫ്ലോർ പിഷപ്പുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫോറസ് ഉപയോഗിച്ച് മദ്യപാനം തടയാനായി നിങ്ങൾ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റെയർ റെയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉയർത്തിയ ഉപരിതലത്തിൽ ഇവയും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം.
• പരിഷ്കരിച്ച ഇൻലൈൻ പുഷ്പുകൾ - നിങ്ങൾ മടുപ്പ് മാർഷൽ പോസപ്പുകൾ ഏറ്റെടുത്ത്, പരിഷ്കരിച്ച ഇൻലൈൻ ലൈൻ പോയിഷൂട്ട് ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് തീവ്രത ചേർക്കുക, ഒരു ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ മുകളിലത്തെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയ പുഷ്പങ്ങൾ - തറയിൽ പരിഷ്കരിച്ച പുഷ്പങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് തീവ്രതയും വെല്ലുവിളിയും നൽകുന്നു. ഉയരം ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡും കോറും അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• BOSU പുഷ്പങ്ങൾ - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളിയുടെ കൂടുതൽ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു BOSU ഉപയോഗിച്ച് പ്രസ്ഥാനത്തിന് അസ്ഥിരത കൂട്ടുകയും, നിങ്ങളുടെ ഗിയർ ആൻഡ് സ്റ്റബിലൈസർ പേശികൾ ഉയർന്ന ഗിയറിലേക്ക് ഉന്നയിക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

കൈത്തണ്ട വേദന ഒഴിവാക്കുക

ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ pushups സമയത്ത് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് വേദനയാണ്. നിങ്ങളുടെ മഴുക്ക് (കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം പോലുള്ളവ) ഇതിനകം തന്നെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, pushups പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാകാം. ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാണെന്നു കണ്ടാൽ, കൈയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക : pushups സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭവനത്തിന്റെ ഭവനത്തിനായല്ല, പകരം നിങ്ങളുടെ കൈയിലുടനീളം അടിയന്തിരമായി വിതരണം ചെയ്യുക.
• ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്പുള്ള ബാറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക : ഡംബെല്ലുകൾ ഹോൾഡ് ചെയ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്പുള്ള ബാറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുഷ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മഴുപ്പുകളെ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ പുഷ്പങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറ്റൊന്ന്. മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക. നിങ്ങൾ സുഖകരവും ആകർഷകവുമായ ഉപരിതല ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാരി മുറിക്കുക : കൈകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും (നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും), നിങ്ങളുടെ കോർ ബ്രെയ്സ്ഡ് ആൻഡ് സ്റ്റീഫും പ്രസ്ഥാനത്തിൽ കൊണ്ടുവരാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ വ്യതിയാനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.

പുഷ്പപ്പ് മിസ്റ്റാക്കുകൾ: മിഡില് സാഗിംഗ്

ഞാൻ pushups ഉപയോഗിച്ച് കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണ പ്രശ്നം മധ്യഭാഗത്ത് കുതിച്ചുയരുകയാണ് അല്ലെങ്കിൽ കോർ ബ്രേക്കിംഗ് ശരിയാക്കി മസ്തിഷ്കത്തിൽ ചലനത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. പുഷ്പങ്ങൾ വിരിയിക്കുന്നതിലും പിന്നിലേയും ശക്തിയുടെ ന്യായമായ അളവിൽ ആവശ്യമാണ്, മധ്യഭാഗത്തുകൂടി കടന്നാൽ വേദനയും, മോശം രൂപവും ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ കോർ ബ്രിസ്റ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ കോർ ബ്രൌസുചെയ്യുന്നത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണമെന്നും നിങ്ങളുടെ പുരോഗമനത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചു പരുക്ക് നിലനിർത്താനുള്ള ശക്തി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പരിഷ്കരിച്ച ചരക്ക് വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. മുട്ടുകൾക്കും മുട്ടുകുത്തികൾക്കുമൊപ്പം തുടങ്ങുക, മുടിയുടെ അറ്റം താഴോട്ട് താഴേക്ക് നീ തലയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകിലേയ്ക്ക്. നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കമുള്ള പിടി പിടിക്കാൻ പായൽ വലിച്ചെടുക്കുക, കണ്ണുകൾ സ്വാഭാവികമായി മുന്നോട്ട് നോക്കണം. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ വളരെ ഉയർന്നതല്ലെന്ന് (അതായത് നാലിൽ നാല് സ്ഥാനങ്ങളിൽ) ഉറപ്പുവരുത്താൻ മിററിനു മുന്നിൽ ഈ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

എബിഎസ് ബ്രൌസിംഗ് വരുമ്പോൾ പരിഷ്കരിച്ച പ്ലാങ്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുയലുകൾക്കു പകരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ അതേ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുടി കട്ടിയുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേരായ പാതയിലാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, മുട്ടുമടക്കി ഒരു പുഷ്പം വഴി നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതായും ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ താഴെയായി പോകാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കുക, ഓരോന്നിനും 20-60 സെക്കൻഡ് നേരം കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയും ബലവും കെട്ടിപ്പടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതിയിലേയ്ക്ക് കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്കരിക്കാനാകും.

പുഷ്പപ്പ് മിസ്റ്റേക്സ്: ചാൻ ലീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രോയിംഗ് ദി ഹെഡ്

മറ്റ് സാധാരണ pushup പിശകുകൾ തലയും തലവലുപത്തും തലയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇരുവരും നിഷ്പക്ഷ വിന്യാസത്തിൽ നിന്നും കഴുത്ത് എടുത്തു അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ഫോം വിട്ടുവീഴ്ച. നിങ്ങൾ മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ക്ഷീണമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ സ്ഥാനം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഓരോ pushup- നും അനുയോജ്യമായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം പരാജയപ്പെടുന്നിടത്തോളം കാലം, വിശ്രമിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനുള്ള സമയമായോ സമയമാണ്.

ശരീരം നിഷ്പക്ഷമായ തലച്ചോറിലെ തലയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് ശരിയായ പുഷ്പ ഫോം. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ എതിർ മതിൽ ചൂണ്ടിക്കാണാനും, തറയിൽ കണ്ണുകൾ വരാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിനെയോ മതിൽ കാണുന്നോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല അണിനിരത്തില്ല.

പുഷ്പപ്പ് മിസ്റ്റാക്കുകൾ: ലോക്ക് ചെയ്ത മുല്ലുകൾ കൂടുതൽ

പിഷപ്പുകളിൽ ഞങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഇടപെടുന്ന മറ്റൊരു തെറ്റാണ് ചലനത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള മുട്ടുകൾ ലോക്ക് ചെയ്യുന്നത്. നാം ക്ഷീണിതരാകുകയും, ഒരു ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം നിരാശപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മിൽ പലരും ഇത് ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമസമയത്ത് സന്ധികൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് നല്ല ആശയമല്ല, കാരണം അത് സന്ധികളുടെ മേൽ വളരെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേദനയും പരിക്കിന് കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.

പുഷ്പുകൾ സമയത്ത്, മുട്ട് പൂട്ട് ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം തരും, എന്നാൽ അതു നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം എടുക്കും നിങ്ങളുടെ മുഷിഞ്ഞ സന്ധികളിൽ അത് ഇടുന്നു. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള മുൾപടർപ്പുകളിൽ ഒരു ചെറിയ ബെൻഡ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ആദ്യം ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. രണ്ടാമത്, പുഷ്പങ്ങൾ മെല്ലെ, നിയന്ത്രണം, അടുത്തത് മുതൽ അടുത്തതിലേക്ക് വരെ ഒഴുകുക. മുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.

മറ്റ് Common Pushup Mistakes

കൂടുതൽ സാധാരണ ഫോം തെറ്റുകൾ നിന്ന്, പുറമേ കാണാൻ നിരീക്ഷിക്കാൻ വേറെ ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• തെറ്റായ കൈ സാമഗ്രികൾ: pushups സമയത്ത് കൈകൾ സ്ഥാനം നൽകാൻ നിരവധി വഴികൾ ഉണ്ട്; സാധാരണ പിടി, വൈഡ് പിടി, ഇടുങ്ങിയ പിടി, വിചിത്രമായ പിടി. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, വളരെയേറെ മുന്നോട്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുകയാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതു ശക്തിയും, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചങ്ങിനേക്കാൾ പകരം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളുകളും നെഞ്ചും തുല്യ തലത്തിലാണ് ഉള്ളതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• പകുതി താഴോട്ട് കുറയുന്നു : നിങ്ങൾ ഒരു പുഷ്പൗട്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണം പ്രതികരിക്കുന്നതിന് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ ചലന പരിധി മാറ്റുന്നത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ pushups- ന്റെ പകുതിയും മാത്രമേയുള്ളൂ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വേഗത്തിൽ പോകാൻ അനുവദിക്കുകയും, എല്ലാ വഴികളും താഴേക്കിറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പന്തിൽ റോളിങ് : താഴ്ന്ന ബോഡി ഉപയോഗിച്ച് പുള്ളിപ്പുലകൾ ഒരു പന്ത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പഷ്പ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 'സഹായം' ചെയ്യാൻ പന്ത് മുന്നോട്ട് പോകാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ കോർ, കാലുകൾ പല്ലിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബ്രേക്ക് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, പന്ത് നീങ്ങുന്നില്ല.
• മുകളിൽ പറഞ്ഞവ : ക്ഷീണം ഉയർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒന്നിലധികം ഭാഗങ്ങളിൽ തകരാൻ സാധ്യതയുണ്ട് - മന്ദബുദ്ധിയായ ഭാരം, തല വെട്ടി, മുട്ടൽ പൂട്ട്, പകുതി താഴേയ്ക്ക് നീങ്ങുന്നു. നേരത്തേയുള്ള നിറുത്തി, അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിലുള്ള പതിപ്പിലേക്ക് മാറുന്നത്, മോശം ഫോം തുടരുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. (2003). ACE വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, മൂന്നാം പതിപ്പ്. സാൻ ഡിയാഗോ, സിഎ: അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്.}

_{അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. (2006). എസിഎസ്എസിന്റെ വ്യായാമ പരിശോധനയ്ക്കും കുറിപ്പിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കും. ബാൾട്ടിമോർ, എംഡി: ലിപ്പിൻകോട്ട് വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്.}

_{Cogley RM, Archambault TA, ഫിബഗർ ജെഎഫ്, തുടങ്ങിയവരും. പുഷ് അപ്പ് വ്യായാമത്തിൽ വിവിധ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസിലുകൾ സജീവമാക്കൽ താരതമ്യം ചെയ്യുക. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2005 ആഗസ്റ്റ് 19 (3): 628-33.}