4-ആഴ്ച വിപുലമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പരിപാടി

ഗുരുതരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക .

എന്നാൽ, ശരീരഭാരം എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം ? സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അമേരിക്കൻ മെഡിക്കല് ​​കോളേജ് ഓഫ് സ്പോര്ട്ട് മെഡിസിന് ഓരോ ആഴ്ചയും 200-300 മിനുട്ട് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ശുപാര്ശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം മാറ്റമില്ലാതെ തന്നെ ഇത് ദിവസവും 30-60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്.

അത് വളരെ വിശാലമായ ഒരു നിർവ്വചനമാണ്, അതിനാൽ ആ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഈ 4-ആഴ്ച വിപുലമായ ഭാരം നഷ്ടം പ്രോഗ്രാം ഉത്തരങ്ങൾ ചോദ്യമാണിത്, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഊർജ്ജം നാലു ആഴ്ച രൂപയുടെ, നിങ്ങൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പണിയും സഹായിക്കും വിപുലമായ workouts, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ.

ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഈ പേര് എല്ലാം പറയുന്നത്- വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും, ഉയർന്ന തീവ്രത ഉള്ളതുമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, ശക്തി പരിശീലനം, സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ.

നിങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ നല്ല വ്യാഖ്യാനവും നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ കീഴിൽ കുറഞ്ഞത് ആറുമാസത്തോളം സ്ഥിര വ്യായാമവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി കൂടുതൽ അടിസ്ഥാന പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിന്ന് ലളിതമാക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങള്ക്ക് എന്താണ് ആവശ്യം

• 30-45 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാർഡിയോ മെഷോ അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്
• Dumbbells-5-40 പൌണ്ട് ചില സെറ്റുകൾ.
• ഒരു വ്യായാമം പന്ത്
• ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ്
• ഒരു പായ
• ഒരു BOSU ബാലൻസ് പരിശീലകൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പടി പകരും അല്ലെങ്കിൽ താഴെയുള്ള നീക്കങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• ഒരു ഔഷധ ബോൾ
• നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആ ദിവസങ്ങളിൽ ആറ് ദിവസങ്ങളിലും 30-60 മിനിറ്റ് സമയത്തും

അവലോകനം

• ആഴ്ചയിൽ 1 : നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആഴ്ച ആറുദിവസം വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിക്കും. സ്റ്റാറ്റിക് സ്റ്റേറ്റ് കാർഡിയോ, ആകെ ശരീരപരിശീലനം, ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയോ കോർ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവയുമൊത്ത് നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച ആരംഭിക്കുന്നു.
• ആഴ്ച 2 : ഈ ആഴ്ച പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യസ്ത ഷെഡ്യൂൾ ഒരു ബിറ്റ് പരിചയപ്പെടുത്താൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ച് കൂടുതൽ വിശ്രമദിവസങ്ങൾ എടുക്കുക.

• ആഴ്ച 3 : ഈ ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച പോലെ തന്നെ, അങ്ങനെ ശരിക്കും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്നും ... ഫിറ്റ് കലോറിയും സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ വെറും കഠിനമായ ആവാന്. നിരവധി ഉയർന്ന തീവ്രത ആക്ടിവിറ്റികൾ പൊള്ളലേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർട്രെയിനിങ്ങിന് കാരണമാവുന്നതിനാൽ ഈ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധാലുക്കളുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ആഴ്ച 4 : നിങ്ങളുടെ അവസാന ആഴ്ചയ്ക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ഉണ്ടായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ഈ ആഴ്ചയിലെ ഒരു വിശ്രമ ദിനവും, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശമ്പളം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പൂർത്തിയായിരുന്നാലും, അങ്ങേയറ്റം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുക.

മികച്ച ഊഹക്കച്ചവടത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• ഇത് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക : ഇത് വളരെ കഠിനമായ വ്യായാമ സമയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമദിവസങ്ങൾ എടുക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത് എങ്കിൽ നീങ്ങുന്നു ഒരു സമയത്ത് ഒരു സമയത്ത് താമസിക്കാൻ തികച്ചും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ഈ ഷെഡ്യൂൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈദ്യസാഹചര്യങ്ങൾ, രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക
• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക