ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ശരിയായ വ്യായാമത്തെ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
സ്മാര്ട്ട് ഡയറ്റേഴ്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അവർ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഫലമായി അവർ അമിതമായി കരയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അവർ വേണ്ടത്ര പ്രവർത്തിക്കില്ല, അവ സ്കെയിലിൽ ഒരു ഫലവും കാണുന്നില്ല. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണം? ഗവേഷകരാണ് വിദഗ്ധ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നത്.
വ്യായാമം സമയം
ഓരോ ആഴ്ചയിലും 150 മുതൽ 250 മിനുട്ട് വരെ കനം കുറഞ്ഞ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ (ACSM) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എന്നാൽ ഇവ കൂടുതൽ നല്ലതാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓർഗനൈസേഷൻ പ്രതിദിനം 250 മിനിട്ടിലധികം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ച്ചയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ ഒരേസമയം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ 250 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം, തീവ്രത എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമുള്ള വിഭാഗങ്ങൾ വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നല്ല പ്രവർത്തനം നേടുന്നതിന് ആരോഗ്യമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ , കുറച്ചു കാലത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ചില വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെറുതും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ് . മറ്റ് ആക്ടിവിറ്റികൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമായിരിക്കാം . നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പുതിയയാളാണെങ്കിൽ, കാലാവധിയുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കക്കാർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഓരോ ആഴ്ചയിലും എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യണം?
ആഴ്ചയിൽ 250 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ അത് ശരിയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ മൂന്നാമത്തെ ദിവസത്തിലും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും.
ചെറിയ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതായിരിക്കും. ഓരോ ദിവസവും 20-35 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിച്ചാൽ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിദഗ്ദ്ധ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി പതിവായി ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ യാഥാർഥ്യമല്ല.
നിങ്ങളുടെ ജോലി ആഴ്ചയിൽ നല്ലത് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മാത്രം കഴിച്ചാലും ഓരോ വ്യായാമവും വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ഒരു 60-75 മിനിറ്റ് വ്യായാമവും ആഴ്ചയിൽ 35-40 മിനിറ്റും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം കുറച്ചുദിവസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ തുടർന്നും സ്വീകരിക്കാം.
ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ ഓരോ സെഷനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമം ഉണ്ടാക്കുവാൻ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം
ഒരു ശരീരഭാരത്തിലെ ഒരു കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ. ഉത്തരം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ പ്രവർത്തന കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പൌണ്ട് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ 3500 കലോറി ഊർജ്ജം വേണം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ 150 പൗണ്ട് വ്യാസമുള്ള പൗണ്ട് ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ കലോറികൾ കത്തിച്ചാൽ സഹായിക്കും.
- 5 മണിക്കൂർ ഓട്ടം (10 മിനുട്ട് മൈൽ) അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 40 മിനിറ്റ്
- 14 മണിക്കൂർ നടപ്പ് (മണിക്കൂറിൽ 3.0 മൈൽ) അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 2 മണിക്കൂർ
- 5 മണിക്കൂർ ഊർജ്ജസ്വലമായ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 40 മിനിറ്റ്
- 6.5 മണിക്കൂർ ബൈക്കിംഗ് (മണിക്കൂറിൽ 12-13 മൈൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു മണിക്കൂറിന് താഴെയാണ്
- 7 മണിക്കൂർ തീവ്രമായ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ 7 മണിക്കൂറുള്ള ഒരു മണിക്കൂർ ക്ലാസുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരു പൗണ്ട് വ്യായാമം മാത്രം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വിഷമകരമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഡയറ്ററും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും .
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി ഒരുക്കുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ അമിതമായി മുഴങ്ങുന്നു, വിഷമിക്കേണ്ട. ഫലപ്രദമായ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പ്ലാനിൽ ഇല്ല. ഒപ്പം ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്.
എവിടെയാണ് തുടങ്ങേണ്ടത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന പ്രതിവാര വൊക്കൗട്ട് പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ശരിക്കും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സമയമാണ്.