ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കലോറി ദൗർല്യം എന്താണ്?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉപയോഗം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക

നിങ്ങൾ കത്തിയെക്കാളും കുറവ് കലോറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ കലോറി കുറവ് സൃഷ്ടിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കണം. കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു ഊർജ്ജ പ്രതിയോജനമാണ്, കാരണം കലോറി ഊർജ്ജം അഥവാ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു യൂണിറ്റാണ്.

ഒരു കലോറി ഡെഫിസിറ്റ് എന്താണ്?

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ കട്ടിയുള്ള കലോറിയും കലോറിയുടെ രൂപത്തിൽ ഊർജ്ജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഉപഭോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പക്ഷെ നമ്മളിൽ പലരും ഓരോ ദിവസവും നമുക്ക് വേണ്ടത്ര കലോറിയം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു കലോറി ഉപഭോഗവും കലോറി അധികവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അധിക കലോറി കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും? നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ ഊർജ്ജ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് നിന്ന് ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ധനം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് നിന്റെ തൊപ്പിയോ തുടയിലോ, നിങ്ങളുടെ ഉദരത്തിലും , നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളവും വഹിക്കുന്ന അധിക കൊഴുപ്പ്. സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജം സൂക്ഷിക്കുന്നു. ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതുപയോഗിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കലോറി തകരാറാണ്

കലോറി ഊർജം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ലളിതമാണെങ്കിലും പല ഡയരക്ടറുകളും ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കൊപ്പം പോരാടുന്നു. അതു തോന്നുന്നു പോലെ എളുപ്പമല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഊർജ്ജ പരിധി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട് . ഒരാൾക്ക് ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം നഷ്ടമാവാൻ ആഴ്ചയിൽ 3500 കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യമുണ്ട് എന്ന് ഗവേഷകർ കണക്കുകൂട്ടുന്നു.

അത് ഒരുപാട് കലോറിയാണെന്നു തോന്നുന്നില്ലേ? മൊത്തം എണ്ണം ഉയർന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രതിദിന ഊർജ്ജ കുറവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

പ്രതിദിനം 500 കലോറി കലോറി ഉല്പാദനം സൃഷ്ടിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3500 കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറവായിരിക്കും.

ഒരു കലോറി ഡീപ്റ്റ്റ്റ് എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കും

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3500 കലോറി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാനാകും? നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെൻഡി ഭക്ഷണമോ ജ്യൂസ് വേഗമോ കൊണ്ട് പട്ടിണികിടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ മൂന്ന് ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ ഉണ്ട്.

• കുറച്ച് ആഹാരം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തെ മുറിച്ചുമാറ്റി, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക , നിങ്ങൾ ദിവസേന കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കും. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഒരു കലോറി പരിധി സൃഷ്ടിക്കും.
• കൂടുതൽ സജീവമാക്കുക. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിവസവും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള കലോറിയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അതേ അളവിൽ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ എണ്ണ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി പരിധിയിൽ എത്തിച്ചേരും.
• ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുക. ഡയറ്റ്, വ്യായാമം എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അവർ ദിവസേന 250 കലോറിയും കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ് 60 കലോറി ഊർജ്ജത്തിനായി 250 കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ പോവുകയാണ്. കലോറി കുറവ് 500 കലോറിയിലാക്കും. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ സമാനമായ പ്ലാൻ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 3500 കലോറി ബാരൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഒരു ഊർജ്ജ കമ്മിയുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഏത് പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തുവെന്ന കാര്യം കാര്യമല്ല. വിവിധ ഡയറ്ററുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത പ്ലാനുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി ഒരു കലോറി പരിമിതി മനസ്സിലാക്കുകയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കഴിയും.