വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം, ദൃഢതയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കാൻ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോൺ നേടുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന പൾസ് നിരക്ക് (മിനിറ്റിൽ താടിയിൽ) നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് (THR) വിവരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശ്രേണി സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50% മുതൽ 85% വരെ ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൂത്രവാക്യങ്ങളൊന്നിന് ടാർഗറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കാം:
- കാർവോണൺ ഫോർമുല - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരക്ക് പ്രായം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു
- സ്റ്റീവൻസ് ക്രീക്ക് THR ഫോർമുല - ഈ ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ലിംഗവും ഫിറ്റ്നസ് തലവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത ഹൃദയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കൃത്യമാക്കുന്നു
- ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ - നിങ്ങൾ ഗണിത-ഫോബിക് ആണെങ്കിൽ, എന്നെപ്പോലെ, നിങ്ങൾക്കായി ജോലി ചെയ്യാൻ ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക
THR സൂത്രവാക്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ഒരു മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണെന്ന് ഓർമിക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തെരുവുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ കഠിനപ്രയത്നം നടത്തുകയോ ബുദ്ധിമുട്ടല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം സംഖ്യകൾ എങ്ങനെ തോന്നാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഏറ്റവും കൃത്യമായ ടാർഗറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണുകൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന പരിശ്രമങ്ങളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ THR ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലത് ഞാൻ കാണുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ THR- നെ എങ്ങനെ മോണിറ്റർ ചെയ്യാം
ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഠിനപ്രയത്നം നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നത് ഒരു വഴിയാണ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമസമയത്ത് പലതരം ചൂടുകളുണ്ടാകുമ്പോൾ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇൻഡക്സും നെയ്തു വിരലുകളും സ്ഥാപിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ താഴേക്ക് നീക്കുക.
ആദ്യ ബീറ്റിൽ പൂജ്യം ആരംഭിക്കുക, 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ എണ്ണുക, പിന്നെ ആറ് കൊണ്ട് പെരുമാറുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ മിനിറ്റിന് കുറച്ചുനാളായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തരുന്നതിന് തുല്യമാവും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡിൽ 20 തോൽവി കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏകദേശ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിട്ടിൽ 120 പീറ്റ് ആകും. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് കാലയളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഒരു ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക
ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രത നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. കാരണം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടർച്ചയായി വായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ പുത്തൻ അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിലും വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന, $ 50 മുതൽ $ 300 വരെയുള്ള മോണിറ്ററിന്റെ ശ്രേണി എവിടെയും. ഏറ്റവുമധികം ഹൃദയമിടിപ്പ് വിവരം ലഭിക്കാൻ നെഞ്ചു വയ്പ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും കലോറി എരിയുന്നതും ചില ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണിൽ ചെലവഴിച്ചതുമായ ചില ഓഫറുകളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാർഗ്ഗം ആണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരം നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കാണുക വഴി, ഏതൊക്കെ കലോറികൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജമാക്കി, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതലാണ്.
സംവാദം ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പൾപ്പ് എടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കാൻ ടോക്ക് ടെസ്റ്റ് മറ്റൊരു വഴിയാണ്.
നിങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ , ഒരു സംഭാഷണം നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ പറ്റാത്തവിധം നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം.
ടോക്ക് ടെസ്റ്റിനൊപ്പം വളരെയധികം എക്സിക്കേഷൻ സ്കെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് വിശദീകരിക്കുന്ന 1-10-ന്റെ ഒരു സ്കെയിൽ ആണ്, 1 വളരെ ലളിതവും 10 തികച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് സ്കെയിലിൽ ലെവൽ 5 ലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഔദ്യോഗിക ബോർഡ് റേറ്റിംഗ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം എന്ന വ്യാഖ്യാനം ഉപയോഗപ്പെടുത്താം, അത് 6 മുതൽ (ഉദ്ധരിക്കൽ അല്ല) 20 (പരമാവധി അതിരുകടക്കൽ) മുതൽ സാന്ദ്രതയുടെ അളവ് നൽകുന്നു.