നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പെൻഷൻ കിട്ടാതെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കണം. ഭക്ഷണ ഡയറി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ മാത്രമല്ല , നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൻറെയും കാരണവും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ റോഡ് മാപ്പ് ഒരു ഭക്ഷ്യ ഡയറി ആണ്.
ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി
ഭക്ഷണം ഡയറി നിലനിർത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കായി എളുപ്പമുള്ള രീതി ഉപയോഗിക്കണം.
- ഡിജിറ്റൽ ഭക്ഷണം ഡയറി: നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഹാൻഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ ഫുഡ് ഡയറി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. നഷ്ടമായതുപോലുള്ള ഒരു വെബ്സൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക! അല്ലെങ്കിൽ MyFitnessPal നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ സൈറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, ഡിജിറ്റൽ ഭക്ഷണം ഡാറ്റാ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ഭക്ഷിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം നൽകാം. അപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ പലതും പോർട് സ്കാനറുകൾക്ക് പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നൽകുന്നു.
- നോട്ട്ബുക്ക് രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണം ഡയറി. ഈ "അടിസ്ഥാനം അടിസ്ഥാനമായ" സമീപനം ഇപ്പോഴും നിരവധി ഡയറ്ററുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബ്രെഡ്കേസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ്ബാഗിൽ ഒരു ചെറിയ ജേണൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ കൊണ്ടുവരികയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം എഴുതുകയും ചെയ്യുക. സാങ്കേതിക കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല! ഏറ്റവും കൃത്യമായ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് USDA സൂപ്പർട്രാക്കർ പോലെയുള്ള ഓൺലൈൻ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നോട്ട്ബുക്ക് രീതിയിലുള്ള ഫുഡ് ജേർണലുകൾക്ക് അൽപം കൂടുതൽ ജോലി ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അവർ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തരം വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.
നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് ഡയറിയിൽ എന്ത് എഴുതണം
ഭക്ഷണസമയത്തിനോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ചെറിയ നിബിളുകൾ പോലും കണക്കാക്കുന്നു! നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലും നൽകേണ്ടതുണ്ട് . നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കഴിച്ചെന്ന് കരുതരുത്. കൃത്യമായ ഡാറ്റ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അളക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പേരും ഭാഗത്തിന്റെ അളവുമൊക്കെയായി, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഓരോ ആഹാരത്തിന് വേണ്ടിയുളള കലോറികളുടെ മൊത്തം എണ്ണം കുറിക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ചില ഡയറ്ററുകൾ സോഡിയം ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുന്നതിന് മറ്റ് ചില സഹായകരമായ വിവരങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
- ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കാരണം. ഭക്ഷണം സമയമായിരുന്നോ? നീ വിരസമായിരുന്നോ? നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മറ്റുള്ളവർ ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞോ?
- നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിന്റെ അവസ്ഥ. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിശപ്പുണ്ടെന്നു തീരുമാനിക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക നില . നിങ്ങൾ ഒരു വൈകാരിക തീറ്റയാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ സംബന്ധിച്ച വേഗത്തിലുള്ള കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതി . നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചപ്പോൾ എവിടെയായിരുന്നു? നിങ്ങളോടൊപ്പം ആരായിരുന്നു? ഇത് ഒരു സാമൂഹിക സംഭവമായിരുന്നോ?
ഈ അധിക കുറിപ്പുകൾ പഴയ രീതിയിലുള്ള പെൻ, പേപ്പർ നോട്ട്ബുക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ചില ഡിജിറ്റൽ ഭക്ഷണ ഡയകൾ നിങ്ങളെ ബ്ലോഗ് ഫോമിലെ കുറിപ്പുകളോ ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഫോറത്തിന്റെ ഭാഗമായോ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് ഡയറി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ച വിവരം വിലയിരുത്തുന്നതിന് മുമ്പായി കുറഞ്ഞത് ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഓരോ ദിവസവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറി മൊത്തം കണക്കെടുക്കുക . നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താനോ സഹായിക്കുക. കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും മികച്ച ഭക്ഷണ രീതികൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രീതിയെ വിലയിരുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നോക്കിയതും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൻറെ കാരണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ആരായിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമോ, വൈകാരിക ഭക്ഷണമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ശീലമുണ്ടോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം. ചില ആളുകൾക്കിടയിൽ. സ്ട്രെസ്സിനു താഴെയല്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മറ്റുള്ളവരുടെ ചുറ്റുപാട് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമായി പഠിക്കുക.