ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും?

ഭാരം കുറച്ചാൽ നിങ്ങൾ അതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഒരു സുഗമമായ ആശയം തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുക, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. സത്യത്തിൽ, എനിക്ക് ഇതിനകം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങൾ നമ്മിൽ മിക്കവരെയും പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പലതവണ നഷ്ടപ്പെട്ടുപോയിട്ടുണ്ട്, നിരവധി തവണ ... പല തവണ നിങ്ങൾ ഒരു പഴയ പ്രോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ 'പോകാൻ' ഭക്ഷണമോ വ്യായാമമോ ആയ പ്രോഗ്രസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഴയ വെയ്റ്റ് വാച്ചറുടെ അക്കൗണ്ട് ശക്തിപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കയറാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ജിമ്മിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം.

നിങ്ങൾ ആ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ നിർത്തണോ? നിങ്ങൾ അത് നേടിക്കൊടുക്കുന്നു , ചിലപ്പോൾ ഏതാനും ചില പൗണ്ടുകൾ അകറ്റുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ല, മറിച്ച് അത് എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, തുടർന്ന് അത് നഷ്ടമാകാൻ ഇടയാക്കൂ ... എന്നേക്കും. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യഥാർത്ഥ രഹസ്യം ഒന്നുമില്ല. യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളി ഇത് ശാശ്വതമാക്കി മാറ്റുന്നു.

സംഖ്യകൾ അനുസരിച്ച്

ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, സങ്കീർണമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള തലകളെ പൊതിയുന്ന ഒരേയൊരു വഴി അത് ഒരു കൂട്ടം നമ്പറിലേക്ക് തരംതിരിക്കാനാണ്. ഈ നമ്പറുകളേ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഒരുപക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വിദഗ്ധൻ: നിങ്ങൾ ഒരു കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ബേൺ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 3500 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 3500 കലോറി ഊർജ്ജം പാടില്ല, പക്ഷേ അത് ദിവസേന കലോറി ഊർജ്ജമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും ഒരു ദിവസത്തെ 500 കലോറി ഊർജ്ജം വെട്ടിക്കുമെന്ന് പറയുന്നു.

നമ്പറുകളിലൂടെ പോകാൻ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കണക്കുകൂട്ടലുകളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ BMR (അടിവയറ്റ ഉപാപചയ നിരക്ക്) കണക്കാക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:
   • ഓപ്ഷൻ 1: മഠം ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ പുതുക്കി നിശ്ചയിക്കപ്പെട്ട ഹാരിസ് ബെനഡിക്ട് ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക.
   • പുരുഷൻ: (88.4 + 13.4 കി.ഗ്രാം ഭാരം) + (4.8 സെ.മി. ഉയരം) - (5.68 x വയസ്സ്)
     സ്ത്രീ: (447.6 + 9.25 x ഭാരം കിലോഗ്രാം) + (3.10 x സെന്റീമീറ്റർ ഉയരം) - (4.33 x പ്രായം)

• ഓപ്ഷൻ 2 : താഴെ ഒരു പോലെ ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ്, തെർമിക് കണക്കുകൂട്ടൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ഗണിതങ്ങളും ഇത് ചെയ്യും ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

⁣

• ഓപ്ഷൻ 3: Fitbit അല്ലെങ്കിൽ Jawbone UP പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ പോലുള്ള ഒരു പ്രവർത്തന ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് BMR നിങ്ങളുടെ BMR എന്നത് കാരണം ശ്വാസോഛ്വാസം, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ, ശാരീരിക ശേഷി തുടങ്ങിയവയെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എത്രമാത്രം കലോറി നിലനിർത്തണമെന്ന് അത് നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരുന്നു. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമാണ് കുറഞ്ഞത്. പ്രധാന കുറിപ്പ്: കാൽക്കുലേറ്റർ 100% കൃത്യമല്ല, ബോഡിഫറ്റ്, ഫ്രെയിം വലിപ്പം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ BMR ൽ വ്യത്യാസം വരുത്താനാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഈ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് (TDEE) കണക്കാക്കുക . ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ BMR ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കും:

  - സെന്റന്ററി ............... BM BM x 1.2 (ചെറിയ വ്യായാമം)
  
  - ലളിതമായ സക്രിയ ........... BMR x 1.375 (ലൈറ്റ് വ്യായാമം)
  
  ബിഎംആർ x 1.55 ( മിതമായ വ്യായാമം )
  
  - വളരെ സജീവമാണ് ......... BMR x 1.725 (ഹാർഡ് വ്യായാമം)
  
  -ഉറപ്പറ്റിയും സജീവമാണ് ...... BMR x 1.9 (കഠിന വ്യായാമം ദിവസവും)

  • പ്രവർത്തനം മൾട്ടിപ്ലൈയർ:
• നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിക്കുന്നു എന്നത് ട്രാക്കുചെയ്യുക . ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കലോറികളിലേക്ക് ഓൺലൈനിൽ പ്രവേശിച്ച് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക (ഉദാ: FitWatch) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയും എന്താണ് കഴിക്കുന്നതും എഴുതാൻ ഒരു ഫുഡ് ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധ്യമായത്ര കൃത്യമായിരിക്കുക, ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമനുസരിച്ചുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനോ പോഷകാഹാരം വാങ്ങുന്നതിനോ നിങ്ങൾ അളക്കുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മൊത്ത അളവ് ചേർത്ത് ഓരോ ദിവസം എത്രമാത്രം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എത്ര കലോറിയുടെ ഒരു പൊതു ആശയം കിട്ടാൻ അവ ശരാശരി അവരെ സഹായിക്കും.

• ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെർമിക് എഫ്യൂഷൻ കണക്കാക്കുക (TEF) - നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഫുഡ് കലോറികളെ 10% കുറയ്ക്കുക. കാരണം? ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം പകരുന്ന ഒരു സുഗമമായ മാർഗ്ഗമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ activity multiplier നിങ്ങളുടെ BMR നമ്പർ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ കലോറികളിലേക്ക് ഈ സംഖ്യ താരതമ്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ TEF കളയുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം വർധിക്കും. നിങ്ങൾ കുറവ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കും ... കുറഞ്ഞത്, സൈദ്ധാന്തികമായി. ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇവയെല്ലാം വെറും എസ്റ്റിമേറ്റുകൾ മാത്രമാണെന്നും ചില വിദഗ്ധർ ഊഹിച്ചതാണെന്നും പറയുന്നത് 1000 എണ്ണം കലോറിയിൽ നിന്നാകാം. ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നിലവാരം കണക്കാക്കുന്നതിൽ പിശകിന് ഒരു കാരണം ഉണ്ട്. ഞങ്ങളിൽ പലരും 'നേരിയ സക്രിയ' ആണെങ്കിൽ നമ്മൾ 'മിതമായി സജീവമാണ്' എന്നു പറയാം. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലകൾ ഒരു ദിവസം മുതൽ അടുത്തതിലേക്ക് മാറ്റാം.

  ഉദാഹരണം :

  മേരിക്ക് 46 വയസ്സ്, 5'4 ആണ്, 165 പൗണ്ട് തൂക്കമുണ്ട്.

  BMR = 1465
  ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവൽ = ഒരു സാധാരണ പ്രവർത്തനം (1.55)
  ഫുഡ് കലോറി = 2700
  TEF കലോറികൾ = 270

  മേരിയുടെ BMR / ആക്ടിവിറ്റി ലെവൽ 2270 ആണ്. അവൾ 2430 കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നു. (കുറച്ചു TEF). അതായത്, മരിക്കെയൊന്ന് 160 കലോറി ഊർജ്ജം ശരീരത്തിനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം ഭക്ഷിക്കുകയാണ്, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒരു വഴിയുണ്ടോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പം വഴങ്ങുന്നതല്ല, എന്നാൽ ഈ ഫോർമുലകൾ നിങ്ങൾക്കായി വളരെ കുറച്ച് മാത്രം ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു എളുപ്പ മാർഗം ഉണ്ട്. സമ്പൂർണ്ണ ലളിതമായ ഒരു കാര്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രവർത്തന അളവിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ വെട്ടിച്ചെടുക്കുന്ന എത്ര കലോറി അല്ലെങ്കിൽ എത്ര കലോറി എരിയുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾ കുറച്ചുനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അത് വേഗത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും. ചില ആശയങ്ങൾ:

മൊത്തം കലോറികൾ സംരക്ഷിച്ചു: 532 (140 പൗണ്ട് വ്യക്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി)

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുമപ്പുറം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒറ്റ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശം എന്ന് സംശയമില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? ഒരു നിമിഷം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഒരു തെറ്റായ കാര്യം തിന്നുകയും നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പോലും.

നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ കടിയേയും കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് പറയാതിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഈ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നടന്നു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്നും , ദിവസവും അധികമായി 350 കലോറി എരിയുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്നും പറയുന്നു. നിനക്ക് പാറയുണ്ട്.

പിന്നെ നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് പോവുകയും രണ്ടു മാര്ത്തറികളും ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞും അത്താഴവുമൊക്കെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ മാത്രം 450 കലോറി വരെ വിലമതിക്കുന്നു, അവിടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ നിങ്ങൾ റദ്ദാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണികിടേണ്ടത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു മാർജറൈറ്റില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വ്യായാമവും ടെകുകലയും ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഭാരം നഷ്ടമായ ഉപകരണമാണ്, എന്നാൽ എത്ര വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വ്യത്യാസം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ ഏതാണ്ട് 250 മിനിറ്റ് നേരെയുള്ള മാർഗനിർദേശങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് ആഴ്ചയിൽ 5 മിനിറ്റ്, 50 മിനിറ്റ് വരെ വരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ-നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ, നിങ്ങളുടെ വർക്കറിലുള്ള ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാണിത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയും. കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ മറ്റുള്ളവരുടേതിനേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ഇടവേള പരിശീലനം
• അടിസ്ഥാന സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
• Bootcamp
• ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഇടവേള പരിശീലനം
• ടബട്ട പരിശീലനം
• ഉപാപചയ പദാർഥം

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അത്യന്തം പുരോഗമിക്കുന്നതും ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ചെയ്തതുമാണ് . നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭ്രാന്തൻ വ്യക്തിയെ പോലെ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ചു പോലും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു തുടക്ക പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, എറിയാനുള്ളത്, ദുരിതം. ഉയർന്ന തീവ്രപരിചരണത്തിനുള്ള ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കാൻ സമയമെടുക്കും.

ഇപ്പോൾ നീ അത് എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കുന്നു?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ യഥാർത്ഥ പ്രാധാന്യം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധമില്ല. അത് ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര കലോറി എങ്ങിനെ കുറയ്ക്കണമെന്ന് നമ്മളിൽ പലരും എളുപ്പം മനസ്സിലാക്കാം, അല്ലേ? ആ തൂക്കം നിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് കണ്ടെത്താനാവില്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കുവാൻ നമുക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്: യാഥാർഥ്യമല്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതികളോ വ്യായാമപരിപാടികൾക്കോ ​​ഞങ്ങൾ ഉദാഹരണമായി നിലനിർത്തുകയോ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യാനാകില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള എല്ലാം അവസാനിച്ചുവെന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കും. അത് നിങ്ങൾ ഭാരം കുറച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, അവസാനം നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ 'maintenance' ഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കാം, നമ്മിൽ പലർക്കും, നമ്മൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നില്ല, ഒടുവിൽ നമ്മൾ ഓരോ കട്ടിയെയും നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാം .

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ യാതൊരു അറ്റകുറ്റപ്പണിയും നടക്കില്ല. ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് വ്യായാമം ചെയ്യണം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യേണ്ടി വരും. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ ഭാരം, വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, അതേ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ചെയ്യണം.

അതിനാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആ ലക്ഷ്യം, നിങ്ങൾ സ്വയം സ്വയം സജ്ജമാക്കേണ്ടതും ചെയ്യേണ്ടതും കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വഴി ദീർഘകാലത്തേക്ക് കഴിയുമെന്ന് . നമ്മൾ "ഭക്ഷണരീതി" എന്ന് പറഞ്ഞില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം നമുക്ക് കുറച്ചു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ കുറച്ചു ആഴ്ചകൾക്കായി ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരാനാകില്ല. ഡയറ്റുകൾ, അവയുടെ നിർവചനം അനുസരിച്ച്, നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഹ്രസ്വകാലത്തേക്കുള്ള ഒരു നിശ്ചിത അളവ് സാധാരണഗതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഞങ്ങൾ മത്സരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, അക്രമപരമായി. ഭക്ഷണ രീതിയെ കുറിച്ചു കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ വിജയം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അത് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം ഉപേക്ഷിക്കാൻ സമയമായി.
2. നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി. ഈ ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, മിക്കവാറും ആർക്കും വല്ലതും കണ്ടെത്താനാകും. വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ജിമ്മിൽ വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിക്കുക, സൌജന്യ ഓൺലൈൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഇ-മെയിൽ വ്യായാമപരിപാടികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സുഹൃത്ത്, ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം , നിങ്ങളുടെ നായയുമായി, നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീക്ക്, നിങ്ങളുടെ Wii ... സാധ്യമെങ്കിലും സാധ്യമല്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് തുടങ്ങുന്നത്? ആദ്യം, ഒരു നടമാത്ര പ്രോഗ്രാം പോലുള്ള ലളിതമായ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക:

• നിങ്ങൾ ആദ്യം പരീക്ഷിച്ചതിനെ വെറുതെ വെറുതെ വെറുതെ വെറുതെ വിടരുത്. എല്ലാം ആദ്യം കഠിനമായി അനുഭവപ്പെടും, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന് അനുയോജ്യമായ വസ്തുതകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ബേൺഔട്ടും പരിക്കേറ്റവും ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടി പഠന ഘട്ടത്തിലെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ച വ്യായാമത്തെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുക. ഇത് പുറത്തേക്ക് പോകാനുള്ള സമയം അല്ല ... കുറച്ച് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് പിന്നീട് ചെയ്യാനാകും.
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകളിലോ മാസങ്ങളിലോ അത്രമാത്രം വ്യത്യാസം ഉണ്ടായാൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല . അത് സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ സ്കെയിൽ മാറ്റമൊന്നും വരുത്താത്തതിനാൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക . ഇത് ഭ്രാന്താണ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മറന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• സൌകര്യം . ഒരേ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം എല്ലായ്പ്പോഴും ആഴ്ചയിൽ ആയിരിക്കില്ല, ചിലപ്പോൾ ഒരു ദിവസം പോലും. അത് സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമത്തിനുള്ള നമ്പർ വൺ ഉപകരണം ആയി അംഗീകരിക്കുന്നു. ഒന്നും ചെയ്യുന്നതിനു പകരം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നല്ലത്.
• ക്ഷമിക്കുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉയർത്തും. നിങ്ങൾ വിടേണ്ടിവരും , നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുക , വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക , സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുക ... നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭീഷണിയാണെന്നോ, കാര്യങ്ങൾ എത്രമാത്രം നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്താലും നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചാലും പ്രശ്നമില്ല. നമ്മൾ അപൂർണ സൃഷ്ടികളാണ് അങ്ങനെയാണ്. ഈ ചെറിയ പരാജയങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം വിജയത്തിന് ആസ്തിയാക്കിയതായി നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മാപ്പു തരാൻ കഴിയും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അത് തിരികെ ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കുമായിരുന്നു. നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ നോക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഒരു കാര്യം മാത്രമേയുള്ളൂ: നിങ്ങളുടെ കലോറി സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. ഈ സമതുലിതമായ പ്രവർത്തി തുടർച്ചയായ അറ്റകുറ്റപണികൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസിക തന്ത്രങ്ങൾ നേടുന്നത് ശാരീരിക തന്ത്രങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം മാത്രമല്ല, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം: സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കിയാൽ ഹൃദയത്തിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് അത്രയധികം താൽപര്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

_{ഉറവിടം:}

_{ഡോൺലി, ജെ .; ബ്ലെയർ, എസ് .; ജോക്കിയക്, ജെ .; et al. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉചിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഇടപെടൽ തന്ത്രങ്ങൾ. മെഡ് & സയൻസ് സ്പോർട്സ് & എക്: ഫെബ്രുവരി, 2009. വാല്യം 41, ഇഷ്യു 2.}

_{കെല്ലി, മാർക്ക്. "വിശ്രമിക്കുക ഉപാപചയ നിരക്ക്: അതു അളക്കാൻ മികച്ച വഴികൾ - അത് വളരുകയും." ACE.}