4-ആഴ്ച ജംപ്സ്റ്റാർ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം

ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ കോർ, കാർഡിയോ റൈറ്റിൻ ആരംഭിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ആഹാരം സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് മതിയാവില്ല. തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ചേർന്ന് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല എന്നതാണ്. പലപ്പോഴും, ആറുമാസത്തിനുശേഷം കത്തിക്കാനുള്ള ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ഗംഗാധീനരായിരിക്കും, കാരണം പേസ് സുസ്ഥിരമല്ല.

അതേസമയം, നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി വെല്ലുവിളിക്കാത്ത ഒരു വേട്ടയാടൽ വഴി ക്രൂയിസ് ചെയ്യാൻ ഒരു കാര്യവുമില്ല.

അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിച്ചാലും നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കുന്നതും കൈവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. അത് ഏതുതരം പ്രചോദനമാണ്?

ഒരു പുതിയ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നു

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ മറക്കുകയും, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണിത്:

1. കാണിക്കുന്നത്
2. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്തുന്നു
3. യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു

ഇത് ശബ്ദമുള്ളത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. സ്കെയിൽ കുറിച്ച് മറന്നുകൊണ്ട് ചുരുങ്ങിയത് കൊണ്ട് തന്നെ ആരംഭിക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും നന്മ തോന്നുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയിലേക്ക് സമർപ്പിക്കുക.

ഈ ലളിതമായ, നാലു-ആഴ്ച jumpstart പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ അത് വാഗ്ദാനം. ഈ വഴക്കമുള്ള സംവിധാനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിക്ക് ഒരു പതിവ് തയാറാക്കാനും നാല് ആഴ്ച സമയ ഫ്രെയിമിൽ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രണ്ടു കാര്യങ്ങളും നേടിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ നന്നായിരിക്കും.

പരിപാടി

നാല്-ആഴ്ച പരിപാടിയിൽ ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഗാർഡിയൻ, കോർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ പദ്ധതിയുടെ തത്വങ്ങൾ ലളിതമാണ്:

• വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത് . താഴെയുള്ള വരികൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവചിക്കാനാവില്ല എന്നതാണ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ പോകുന്ന വ്യായാമത്തിൽ എത്ര സമയം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഈ പരിപാടിയിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമയവും നടപടിക്രമങ്ങളും നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള നിർദ്ദേശിത വർക്കുകൾ നൽകിയിരിക്കും.

• ശക്തി പരിശീലനമില്ല. ജംക്ഷാര്ട്ട് ഘട്ടം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ മാത്രം കാർഡിയായും കാതലിലും ഫോക്കസ് ചെയ്യും, മറ്റൊന്നും. ഒരു പരിപാടിയിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സ്വഭാവം ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ jumpstart കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി ചെയ്യും-സ്റ്റെപ്പ് ഒരു സ്നാപ്പ് ആയിരിക്കും.

ആമുഖം

ദിവസങ്ങൾ 1, 3, 5 ദിവസങ്ങളിൽ, രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് വരെയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ, നീന്തുന്നതോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതോ പോലുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക). ദിവസം 2 ഉം 6 ഉം പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, ദിവസം 4 ഉം 7 ഉം നിങ്ങളുടെ വിശ്രമദിവസം ആയിരിക്കും.

വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത മോഡറേറ്റ് ആയിരിക്കണം. ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന എഡ്യൂഷൻ (RPE) സ്കെയിലിൽ അഞ്ചിലൊന്ന് ആണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം തുറന്നതേ ഉള്ളൂ എങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണിനുള്ളിൽ തന്നെയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.

പ്രോഗ്രാമിലെ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്തൊക്കെയാണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തതെന്നത് അടുത്ത ആഴ്ചയിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായത് കണ്ടെത്തുകയും വ്യായാമങ്ങളുമായി ദീർഘകാല, ഉൽപാദന ബന്ധം ആരംഭിക്കുകയുമാണ് പദ്ധതിയുടെ ഉദ്ദേശം.

നിങ്ങളുടെ നാലു ആഴ്ച ജമ്പ് സ്റ്റാർട്ട് പ്ലാൻ