ഒരു പ്രാവശ്യം മാത്രം ഒരു പേശി / ജോയിന്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമത്തെ എതിർത്ത്, ഒരു സമയത്ത് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ജോയിന്റ്, മസിലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന നീക്കങ്ങളാണ് കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഹിപ് ജോയിന്റ് ചലിക്കുന്നതും പുറം തുടയിലെ ഗ്ലോട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്ക്വാറ്റിനൊപ്പം ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും തുടയുടെ തുടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്ധികൾ - മുടിയ്, കാൽമുട്ട്, കാൽമുട്ടുകൾ, മുൾപ്പടർന്ന് കൂടുതൽ പേശികൾ - കുഞ്ഞുങ്ങൾ, ഹംങ്രിംഗുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ , കൈകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ.
കൈക്കോട്ടി തുണികൾ , കൈകൾ പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി മറ്റൊരു ഒറ്റപ്പെട്ട ചലനം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ക്വാട്ട് ചേർക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യുക?
നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു. ഇത് ചലനത്തെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പരമ്പരാഗത ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയിലേക്ക് കാർഡിയോ ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.
പരമ്പരാഗത കൈക്കോഴി കുറുക്കുവഴികൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്തതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇതെല്ലാം വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത്.
എന്തിന് കോംപൗണ്ട് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ?
പല കാരണങ്ങളാൽ പതിവ് പരിശീലനങ്ങളിൽ കോമ്പൗണ്ട് ചലനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്.
- അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക ദിവസത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അലക്കു കൊട്ട തുണികൊണ്ട്, ഒരു ഉയർന്ന ഷെൽഫിൽ കയറ്റുകയും, ഒരു സൂട്ട്കേസ് എടുത്ത് ഒരു വാതിൽ തുറന്നുവരുമ്പോൾ ഒരു ബ്രെസ്കേസ് ചുമക്കുകയും ചെയ്യുന്നു-ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കെല്ലാം ഒന്നിലധികം സന്ധികൾ, പേശികൾ, ചലനത്തിനുള്ള വിമാനങ്ങൾ എന്നിവ. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
- കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു - ഒരേ അളവിൽ ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള പ്രവൃത്തികൾ നടത്താൻ സാധിക്കുന്ന സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ട കൂടുതൽ ഭാഗങ്ങൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയുണ്ട്. കൂടുതൽ വോള്യം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറിയാണ് കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടെ തന്നെ. കൂടാതെ, കൂടുതൽ പൊരുത്തമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കാനോ, കുറഞ്ഞത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ തടസ്സമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക. ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ മോശമാണെന്നല്ല, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
- അവർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തീവ്രത കൂട്ടുന്നു - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അത് പതിവായി അത് വെല്ലുവിളിക്കണം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിർവ്വചനങ്ങൾ, കൂടുതൽ തീവ്രമായവയാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫോമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
- അവർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും - നമ്മൾ എല്ലാ സമയത്തും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വെല്ലുവിളി നേരിടുന്ന പല-സംയോജന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കുന്നു. ഒരേ വ്യായാമത്തിൽ മുകളിലെ താഴത്തെ ശരീരം ഒന്നിച്ചു ചേർത്ത് കൂടുതൽ സമയം ലാഭിക്കുക.
- അവർ അർത്ഥമാക്കുന്നത് - ബോഡിബിൽഡർമാരിൽ നിന്നോ മറ്റ് പ്രൊഫഷണൽ വെയ്റ്റ്ലിഫററുകളിൽ നിന്നോ നിയമാനുസൃതമായ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മിൽ മിക്കവരും ഭാരം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങി. അവർക്ക്, പരമാവധി ബഹുജന ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ സംഘങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങളെല്ലാവരും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം മാറ്റാനും ആകൃതിയിലാക്കാനും ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.