ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിലും ഭാരം കുറയുന്നില്ല?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് സ്വയം ഭാരം . നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു സംഖ്യയല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് തോന്നുന്നത് എന്നതിനെ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യമല്ല. പ്രഭാതത്തിൽ ആദ്യം ആദ്യത്തേതിനെ പിന്തുടരുക, അതിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ എത്രയോ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ആരംഭിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പുരോഗതി പരിശോധിക്കുമ്പോൾ അത് എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണ്?

ആ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്കെയിലിൽ നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാഴ്ചപ്പാടായിരിക്കും.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നതെന്താണ് കുറവ്. മുടിയ്ക്കും തുടയിലും വയറിലും കൈകളിലും ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ, കുറവ് കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചുകൂടി കാര്യമില്ല, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ തൂക്കവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു എന്നല്ല.

ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നത് കാണാതെ തന്നെ അത് കഴിക്കാൻ കഴിയും. പേശി നേടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി വെയ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന ഒരു അടയാളം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താം. പ്രശ്നം, നിങ്ങൾ സ്കെയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കാം, ആ നമ്പർ മാറ്റമൊന്നും ഇല്ലായെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നത് മാറ്റാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം സംബന്ധിച്ച് സത്യം

സാധാരണ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ശരീരഭാരം, കൊഴുപ്പ്, വെള്ളം, എല്ലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവയവങ്ങൾ എന്നിവ എത്ര ഭാരം ആണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നില്ല. ഒരു ബോഡിബിൽഡറുടെ ഭാരം അധിക ചരക്ക് കാരണം ചാർട്ടുകളാകാം, പക്ഷേ അയാൾ അമിതഭാരമുള്ളവനോ കൊഴുപ്പിനേയോ അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഘടനയെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഫലം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ നിർണായക വിവരങ്ങൾ ആണ്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, സാധാരണ സ്കെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് പറയാൻ കഴിയില്ല.

എല്ലായിപ്പോഴും മാറുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം അത് വിശ്വസനീയമല്ല. ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കാണും, ചിലപ്പോൾ 10 പൗണ്ട് വീതം എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യാം, എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോവുകയാണെങ്കിലോ നീ വെള്ളത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിലോ.

സ്കെയിൽ ചില പ്രധാന ഉപയോഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് പതിവായി ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ ഈ രീതി ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്.

അളവ് പൂർണമായും പ്രയോജനകരമല്ലെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഉപകരണം ആയിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് തുടരാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്താൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് മറ്റൊരു സമീപനം എടുത്തു സമയം.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ശരീരത്തിൻറെ ഘടന മാറ്റാൻ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ പേശി കുറയ്ക്കുന്നതിനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പേശി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ, ഹോർമോൺ ഷിഫ്റ്റുകൾ, ഹൈഡ്രേഷൻ ലെവലുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചോ അറിയാമോ എന്നത് അറിയുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

സ്കെയിൽ കളിക്കുന്നതെങ്ങനെ

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തുടരുന്നതിന് പ്രോത്സാഹനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തി എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് തെളിയിക്കുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകില്ല. ഇവിടെ സ്കെയിൽ നിങ്ങളെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിച്ചേക്കാം.

• അത് എല്ലാം അളക്കുന്നു : സ്കെയിലിലെ എണ്ണത്തിൽ എല്ലാം-പേശികൾ, കൊഴുപ്പ്, അസ്ഥികൾ, അവയവങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, ഭക്ഷണം, വെള്ളം എന്നിവ. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ സ്കെയിൽ ഭാരം ഒരു വഞ്ചനാപരമായ സംഖ്യയായിരിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെ ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല : നിങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പേശി കോശങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാവുന്ന സമയത്തുതന്നെ നിർമിക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായതെങ്കിലും ഈ സ്കെയിൽ മാറ്റം വരില്ല.

• ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല : കൊഴുപ്പ്, പേശികൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പറയാൻ സ്കെയിൽ കഴിയില്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെങ്കിലും അസുഖം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.
• അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല പ്രചോദകനല്ല. നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ കയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാണുന്നത് സംബന്ധിച്ച് അസ്വസ്ഥരാണ്, അത് എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്? നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ ചോദ്യംചെയ്യാം, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് കുഴപ്പിക്കുന്നത് എന്തിനെക്കുറിച്ചോർത്ത്. ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ, കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത, ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നിലകൾ എന്നിവപോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നല്ല ഫലങ്ങൾ കവർന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വിജയം എങ്ങിനെയാണ് മാറ്റുക എന്നത് മാറുക

നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന് തയ്യാറെടുത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പുരോഗതി അളക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പരിശോധിച്ച്, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നിടത്ത് ഭാരം കുറക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

ലിംഗം, വയസ്സ്, ജനിതകഘടകങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനപ്പുറത്തുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന കാര്യം ഓർത്തുവയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്തതിനാൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഭാരം കുറക്കുന്നില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരു സ്ഥലത്തുവരാം.

• നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എത്രമാത്രം സഞ്ചരിക്കുന്നുവെന്നത് പോകുക . അവർ കൂടുതൽ സ്പർശിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒരു ജോടി പാന്റ് ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മാസത്തിലൊരിക്കൽ അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക, അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാകുന്നതെങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. വസ്ത്രങ്ങൾ കള്ളം പറയില്ല.
• നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോയെന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ അളക്കുന്നത് , നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.
• ബയോഇലക്ടികൽ imepedance വഴി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്ന ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക . ഈ സ്കെയിലുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യത്യസ്ത വില പോയിൻറുകളിൽ ലഭ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ ലഭ്യമാണ്. അവ പല ഘടകങ്ങളാലും ബാധിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും, പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോയെന്ന് കൂടുതൽ കൃത്യമായ വീക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരീക്ഷിക്കാനോ ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിയും. ഇവ സാധാരണ ഗുവെസ്റ്റ്ടൈറ്റുകൾ ആണ്, പക്ഷേ ഓരോ തവണയും ഒരേ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു വരികയാണെങ്കിൽ ആ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എണ്ണം താഴ്ന്നിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
• പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനോ വിഷമിക്കേണ്ടതിനു പകരം ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മത്സരത്തിൽ മത്സരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം pushups ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ എത്ര ദിവസം തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് കാണുക. ഈ പ്രകടമായ, ലക്ഷ്യം നേടാത്ത ആ തൽക്ഷണ തൃപ്തികരമായ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാകുന്ന എത്തിച്ചേരാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

സ്കെയിൽ നിങ്ങളെ ഭ്രാന്തനാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം തൂക്കിക്കൊണ്ടുള്ള ഇടവേളകൾ മറ്റ് സാധ്യതകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണു തുറന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം. സ്കെയിൽ എടുത്തുമാറ്റി നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അകന്നിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം.

> ഉറവിടം:

ട്രേസി എൽ. ടിലിക, റേച്ചൽ എ. അന്നൻസിയാറ്റ, ദേബ് ബർഗാർഡ്, സിഗ്റുൻ ഡാനിൾഡെഡോട്ടിർ, എല്ലൻ ഷുമാൻ, ചാഡ് ഡേവിസ്, റേച്ചൽ എം. ഭാരോദ്വഹനം-ശരീരഭാരം-ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് ആരോഗ്യം: തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിൻറെ തെളിവുകൾ വിലയിരുത്തുക. ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസിറ്റി , 2014; 2014: 1