ഹാർട്ട് ഓപ്പണർമാർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വാരിയും കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അവരെ കൂടുതൽ സ്വീകരിക്കുന്നതും സൌജന്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു തകർയുമ്പോൾ, അത് സൌമ്യതയും സമർപ്പണവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തുറക്കുന്നത് കൃത്യമായ വിപരീതവും ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും നൽകുന്നു. കീ ബോർഡുകളിൽ വളർന്ന്, ഡെസ്കുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് ചുറ്റുന്നു, ഇത് വേദനിക്കുന്നു. ഹൃദയം തുറക്കുന്നവരുമായി ഈ ദൃഢത്തെ നേരിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഇവരിൽ പലരും എല്ലാം തന്നെ പിന്നോട്ടുപോവുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ ഉദ്ഘാടനത്തിനു വേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ചും നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും മധ്യഭാഗങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കുറഞ്ഞ ചെലവുകൾ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രയാസമേറിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, താഴെപ്പറയുന്നവ താഴെത്തട്ടിലുള്ളതാണ്. ഓരോ പോസിലും ഹൃദയം തുറക്കുന്ന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് നുറുങ്ങുകൾ.
1 - റെസ്റ്റോറേറ്റീവ് ഹാർട്ട് ഓപ്പണർ
ഒരു ബോൾസ്റ്റർ, ബ്ലാങ്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്ക് ഹാൻഡി പോലുള്ള ഒരു കുപ്പായം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പര്യവേക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ് പുനഃസ്ഥാപന ഹൃദയം . വയ്ക്കോൽ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയുടെ താഴെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കും. കാലുകൾ ഏതു സ്ഥാനത്തും ആകാം: നീളം, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ദേവതയുടെ പോസ് . നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മറ്റൊരു പ്രോപ് ആവശ്യമുണ്ടാകാം.
മുന്പിൽ കുറച്ച് സമയം ഈ നിലയിലായി തുടരുക. നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഔദ്യോഗിക യോഗ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വീട്ടിൽ വീട്ടിനകത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് എങ്ങനെ ഹാക്ക് ചെയ്യാം എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ചില ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട് .
2 - കാറ്റ്-പശു നീട്ടി - ചക്രവാസാസന
പൂച്ചയെ ഒരു വ്യായാമമായി ഉപയോഗിക്കുക, അതിലുപരിയായി, സുഷുപ്തിയും നീണ്ടതുമായ വ്യത്യാസവും വ്യത്യാസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയാൻ അവസരം എടുക്കുന്നു. പൂച്ചയുടെ ഹൃദയത്തിൽ (നെറ്റിപ്പിടിൽ) നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ആഴത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, പശുവിന്റെ സ്ഥാനത്ത് (വിപുലീകരണം, അതോ ഹൃദയം തുറക്കൽ) കൂടുതൽ വിപുലീകരിക്കാം.
നെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്ട്രിംഗ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പൂച്ചയിൽ, സ്ട്രെംഗ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ കേന്ദ്രത്തെ ഉയർത്തുന്നു. പശുവിൽ, സ്ട്രിംഗ് നിങ്ങളുടെ കോർണർ താഴുന്നു.
3 - സ്ഫിൻക്സ് പോസ്
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിടിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കണമെന്ന് അറിയാനുള്ള ഒരു നല്ല ഇടമാണ് സ്പിംഗ്ക്സ്. മറ്റ് പല പോസിറ്റുകളിൽ (നശ്വരനനങ്ങളുടെ മേൽനോട്ടവും നായ്ക്കുട്ടിയും പോലെ) കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനവും ഹൃദയസ്പർശിയായവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളിൽ ശക്തമായി അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ മുറി ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിനെ പിന്നിൽ കയറിച്ചെടുക്കുകയും കാതുകളിൽ നിന്ന് അവരെ അകറ്റുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ തിരിയുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു പിടിച്ച് അവരെ ചലിപ്പിക്കും.
4 - ബ്രിഡ്ജ് പോസ് - സേതു ബന്ദ് സർവാംഗാസന
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ പുഷ്പം വിടാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ ഉയർത്തിയാൽ പാലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശരീരം തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പിൻതുടരുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ ഷെൽഫ് പോലെ നിങ്ങളുടെ തോളെൻ ബ്ലേഡുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
5 - സൂപ്പർ സ്പിനൽ ട്വസ്റ്റ് - സുപ്ട മാത്സീന്ദ്രൻസ
നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശം നീട്ടാൻ ഈ വളച്ചൊടി ഒരു മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു. ഹൃദയം തുറക്കുന്നതിനുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിലത്തുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ കാരണമായേക്കാം, എന്നാൽ അത് ശരിയാണ്. ഒരു അദ്ധ്യാപകനെ അവർക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തെറിപ്പിച്ചു.
6 - കോബ്ര പോസ് - ഭുജംഗാസന
നാരങ്ങാ വേണ്ടി , നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കു വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തറയ്ക്കാതെ നെഞ്ചിന്റെ താഴേക്ക് ഉയർത്തുക. നിൻറെ നെറ്റി പുളയാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത രണ്ട് ശ്വസനങ്ങളിൽ ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക, താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനും ശ്വസിക്കുന്നു.
ഈ ആവർത്തനത്തെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പേശികളെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും ഉയരത്തിൽ ഉയർത്താനായേക്കാം.
7 - വീരയർ II - വീരഭദ്രൻ രണ്ടാമൻ
ചിലർ കാണിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ഹൃദയം തുറന്നതുപോലെ, യോദ്ധാവ് രണ്ടാമൻ നെഞ്ചിനു കുറുകെ ഒരു expansiveness ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ഇക്കാലത്തെ കാലുകൾക്ക് പോസ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കവും ആയുധവുമൊക്കെ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് കാഴ്ച്ചയിൽ നിങ്ങൾ വീഴുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഹഞ്ചിങ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇറങ്ങിവന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നെഞ്ച് വേഗത്തിൽ സ്പേസ് ചെയ്യാൻ രണ്ട് വിരൽത്തുമ്പുകളിലൂടെയും ശക്തമായി എത്തുക.
8 - എക്സ്റ്റെന്റഡ് സൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് - ഉന്തിത്ത പാർസ്വോക്കോണാസന
വികസിപ്പിച്ച സൈഡ് കോംഗ് ഒരു ഹൃദയം തുറക്കുന്നയാളായിരിക്കണം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മാറാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മുടിക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ മുന്പിൽ മുന്പിൽ വയ്ക്കണം. ഇടം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉയർച്ച കൈവശം ഉയർത്തുക.
9 - ട്രയാംഗിപ്പ് പോസ് - ഉതഥിത ത്രികോണാസന
ട്രയാംഗിൾ പോസ് മുകളിലുള്ള വിപുലീകൃത സൈഡ് പോസ് പോലെ മുകളിലുള്ള അതേ പ്രവർത്തനവും ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ഫ്രണ്ട് കാൽ മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക.
നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ പുറകുവശത്ത് പിൻവലിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിന്റെ തുടയുടെ പിടി പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാനും കഴിയും. ഈ നുകത്തിന്റെ ചലനത്തെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ മുഖത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
10 - ഹാഫ് മൂൺ യോഗ പോസ് - അർധ ചന്ദ്രശന
അർധ ചന്ദ്രൻസാനത്തിൽ , നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുന്നതിന്റെ ഫലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക മാത്രമല്ല, നെഞ്ചിന്റെ താഴേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഉയർത്താൻ മുൻപായി നെഞ്ചി പൂർണ്ണമായി തിരിക്കുക.
കൈ ഉയർത്താൻ മുൻപായി സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി സ്വയം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉയർച്ച കൈ കയ്യടക്കി ശ്രമിക്കുക.
11 - മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് - ഉർദ്വ മുഖ സാവനാനാന
വികാസത്തിന് ഒരു അവസരം ആയിരിക്കുമ്പോൾ, വളർത്തുന്ന നെഞ്ച് പലപ്പോഴും പ്രധാന നെഞ്ച് തകർച്ചയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വരയ്ക്കുന്നതിന് സ്ക്ൻക്സ് പോസ്, മുകളിൽ നിന്ന് പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
സൂര്യന്റെ അഭിവാദ്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്, പോസ് യഥാർഥത്തിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ സമയം എടുക്കാതെ തന്നെ നായയെ ഉയർത്തുകയെന്ന പ്രവണതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും അൽപം സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ പിന്നോക്കം വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് വീണ്ടും പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നപക്ഷം നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ആയുധങ്ങളുമായി അല്പം ബെൻഡ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
12 - കാമൽ പോസ് - ഉസ്ട്രാസാന
ആടുജീവിതം പകരുന്നവർക്ക് (ഇറക്കത്തിൽ കാണുന്നത്) പ്രയാസമുള്ള തോതിൽ ജനങ്ങൾക്ക് നല്ല ഓപ്ഷനാണ് ക്യാമൽ . നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ള ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അങ്കിൾ എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ താഴെയുള്ള കാൽ മുറിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു സ്ട്രിംഗ്, പൂച്ചക്കുട്ടിയിൽ നീട്ടിക്കിടന്നോ? ഇപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ നെറുകയിലേക്ക് കയറ്റിയിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല തിരികെ വരാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുംബനത്തിന്റെ വയ്ക്കാൻ കഴിയും; ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തുറക്കൽ ശരിക്കും ബാധിക്കുകയില്ല.
13 - ഓം പോസ് - ധനുരാസനം
ഈ ചങ്ങലകളിൽ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ പൊട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ചില ട്രാക്ഷൻ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ചവിട്ടികളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും ശരീരത്തിന്റെ ശരീരം വിപുലീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
14 - പശുമുഖം പോസ് - ഗോമാചാസന
നിരവധി യോഗാപോസ്റ്ററുകൾക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള പുഷ്-പുൾ ആക്ടിവിറ്റി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പറ്റിയ ഇടമാണ് പശുമുഖം. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്നിൽ കൈകളുടെ ബന്ധം സ്വപ്രേരിതമായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്തെ തള്ളുന്നു. മുകളിലുള്ള നെഞ്ച് വിസ്തൃതമാക്കാനുള്ള വെല്ലുവിളി, എന്നാൽ അതേ സമയം വാരിയെറിഞ്ഞു പിറകിൽ വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിയത്തിൽ എല്ലായിടത്തും ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വലിയ കാര്യമല്ല. അവരോടൊപ്പം ചേരുന്നതിന് ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കുക.