നിങ്ങൾ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷെ അൽപം ഭാരം നഷ്ടമാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടായിരിക്കാം - ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെയോ ചർമ്മത്തിൻറെയോ ചുറ്റിലും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അരികിലോ ചുറ്റിന്റെയോ ചുറ്റും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അത് സംഭവിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരാശരായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ ആണെങ്കിൽ, ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു.
നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചു പദ്ധതികൾ വ്യായാമം നിങ്ങൾ എണ്ണുക എണ്ണത്തിൽ കൂടുതൽ തവണ നിർത്തിവച്ചു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങി, ജിംസിൽ ചേർന്നോ ഒരു പരിശീലകനെ കൂട്ടുമോ? എന്നാൽ അതിൽ ഒന്നുപോലും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല . ചോദ്യം: എന്തുകൊണ്ട്?
ദി വെയ്റ്റ് ലോസ് കൊണ്ണ്ട്രം
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചതെന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകേണ്ടേക്കാവുന്ന ഒരു വലിയ ചോദ്യമുണ്ട്: നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കട്ടെ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനായി കുറച്ച് സമയം എടുക്കുകയും 1 മുതൽ 10 വരെ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന പ്രാധാന്യം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക (1 ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ളതും 10 ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്). ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു സാധാരണ ആഴ്ചയിൽ ചിന്തിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ആ ടാസ്ക്കുകളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കാർഡിയോ വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ 5 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ തവണ)
- സ്ട്രെൺത് ട്രെയിനിംഗ് (ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസം)
- ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി നിൽക്കുക-പടികൾ എടുക്കുക, കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നടക്കുക, കൂടുതൽ സഞ്ചരിക്കുക തുടങ്ങിയവ.
- ആരോഗ്യകരമായ, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും , നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക
- വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ന്യായമായ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക
ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യുമോ? കുറച്ചു ചിലത്, പക്ഷേ എല്ലാം അല്ലേ?
അല്ലേ? ഈ രണ്ടു വസ്തുക്കളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക: നിങ്ങൾ അതിനെ പിന്തുടരുന്നതിലും എത്രമാത്രം സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കുമെന്നതിന് പകരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ നൽകി. നിങ്ങൾ അവിടെ ഒരു വിടവ് കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നമ്മിൽ പലർക്കും, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നതും തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഈ വിടവ് എവിടെനിന്നു വരുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതും നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് കരുതുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ് എനിക്ക് തോന്നുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് 'ചെയ്യണം,' ചിലപ്പോൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം.
ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതു സംബന്ധിച്ച ആശയം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായും വിദേശത്ത് തോന്നിയേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് അപകടസാദ്ധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. പക്ഷേ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിർത്താൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ... ഞാൻ അത് എങ്ങനെ സമീപിക്കുന്നു എന്ന രീതിയിലേക്ക് മാറുന്നു.
വ്യായാമ പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലമെന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ വിജയം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണത്? കാരണം, ഡോക്ടർ ജിം ഗാവിൻ, മദീനീൻ മക്ബ്രട്രറ്റി എന്നിവരുടെ ഐഡിഎ ഫിറ്റ്നസ് ജേർണൽ ലേഖനത്തിൽ, മൈൻഡ്-ബോഡി മൊഡാലിറ്റീസ് എന്ന പര്യവേക്ഷണം എന്ന നിലയിൽ , "പൗണ്ടുകൾ ഇല്ലാതാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും ക്ലയന്റുകൾ അവർ ആസ്വദിക്കാത്ത എന്തും ചെയ്യുന്നത് തുടരും. , അതിന് ആന്തരിക അർഥം ഇല്ല ...? "
വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമവും പ്രചോദനവും സംബന്ധിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞു: "[...] വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രചോദനാത്മക ഘടകങ്ങളിൽ മാറ്റം, ആന്തരിക ഉറവിട പ്രചോദനം (ഉദാഹരണത്തിന്, താത്പര്യവും ആനുകൂല്യങ്ങളും അനുഭവത്തിൽ) പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട്, ദീർഘകാല ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ പ്രധാന പങ്ക്. "
മനസ്സിനെ മനസിലാക്കിയാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ അവസാനം വന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്താൻ കഴിയാത്ത ഒരു ആദർശത്തെ പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്നും മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? നിങ്ങൾ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറന്നുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് എന്താണ് ലഭിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ എന്തു സംഭവിക്കും?
നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കാൻ തയ്യാറാണോ?
പലപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ബോഡി അടിസ്ഥാനമാക്കി ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നു. മധുരവും തുടച്ചുനീട്ടുക, അസ്ഥികളുടെ മാംസപേശികൾ, കൂടുതൽ നിർവചിച്ച പേശികൾ ... അത് ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ? എന്നാൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള അപകടങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾ എത്തുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല . കൊഴുപ്പ് വരുന്നത് എവിടെയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്നതിനാലാണ്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വേഗത്തിൽ ആ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരാശനാകും. അത് നിരാശയിലേക്ക് നയിക്കും, തീർച്ചയായും, ഉപേക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ആരാണെന്നത് അവർ മാറ്റില്ല . നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് നോക്കുന്നത് എന്നത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ പുറം എന്താണെന്നോ അതേ ആളാണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾ തന്നെയാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ബാഹ്യമാറ്റങ്ങൾ വൈകാരികമോ മനഃശാസ്ത്രപരമോ ആയ പ്രശ്നങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു, എന്നാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അതേപടി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിരാശയിലായാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷവും.
- അവർക്ക് പൂർണ്ണത ആവശ്യമുണ്ട് . ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗോളുകൾ ക്ഷമിക്കുകയല്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ ഒരു ദിവസം 500 കലോറി ഊർജ്ജം നിരന്തരം ചുട്ടുകളയണം. ഒരു പാർട്ടിയിൽ വെറും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയോ കുറച്ചുനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ എന്താണ് ചെയ്യുക? ഒരു സ്ലിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.
- കാലാകാലങ്ങളിൽ പ്രാധാന്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നെങ്കിൽ, കുറ്റബോധമോ നിരാശയോ നഷ്ടമാകുമ്പോൾ ആ പ്രേരണ സാധാരണമാകുമെന്നാണ്.
- അവർ എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല . ഒരു കുളിക്കാനുള്ള സ്യൂട്ടിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷെ എത്രമാത്രം നമ്മൾ കുളിക്കാനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു? വർഷത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന പ്രവർത്തികൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് സഞ്ചരിക്കാൻ മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചില പുതിയ ആശയങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റുക
നാം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയാണ് ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റാൻ നാം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതാണ്, അങ്ങനെ ചെയ്യുവാൻ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. തത്ഫലമായി, ചില പ്രോഗ്രാമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണരീതികൾ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വച്ചിട്ടുള്ളതും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ അത്രയും തമാശകളിലേക്കും കടന്നുപോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും പലപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊന്ന് മുതൽ ആരംഭിച്ചോ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രതികരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്താലോ? ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ വരുത്തുന്നുണ്ട്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മേലിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടരുത് (ഉദാഹരണം, ഞാൻ ഈ ധാരാളം പൗരന്മാർ നഷ്ടപ്പെടും) എന്നാൽ അവിടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട നടപടികളിൽ (ഉദാഹരണം, ഞാൻ ഈ ആഴ്ച പല പ്രാവശ്യം പ്രയോഗിക്കും). ഇത് തീർച്ചയായും, നിങ്ങളിപ്പോൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നത് ഭാവിയിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പുതിയ കാര്യങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട്, പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു
എസ്എംആർടി അധിഷ്ഠിത വ്യവസ്ഥ ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക വളരെ പ്രധാനമാണ്, അവ പ്രത്യേകവും, അളവറ്റതും, അഭിമാനവും, ന്യായയുക്തവും, സമയാസമയവുമാണ്. എന്നാൽ SMART തത്വത്തിൽ നിന്നും അവശേഷിച്ചിട്ടുള്ള ഗോളീകരണത്തിന്റെ മറ്റു പ്രധാന ഭാഗങ്ങളും അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: അർത്ഥപൂർണ്ണവും പ്രവർത്തനപരവും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അർത്ഥവത്തായതാക്കുക. നിങ്ങൾ നാരങ്ങ തുടക്കം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിച്ചെടുക്കാൻ പറ്റുക, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അർത്ഥമാക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ഒരു മോഡൽ അല്ലെങ്കിൽ സെലിബ്രിറ്റിയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഒരുപാട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, ജീവിക്കുന്നതും ഒരു കുടുംബത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതും ശരാശരി ഒരാൾ, ഫ്ലാറ്റ് എബ്, നേർത്ത തുട അവരെ നല്ല മാതാപിതാക്കളെയോ ജീവനക്കാരനോ ആയി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷെ അല്ല. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും ഓരോ ദിവസങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആലോചിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അർഥമാകുമോ? ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുമോ? നിങ്ങൾ ശാന്തരാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിച്ചാൽ എന്തു ചെയ്യണം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ മികച്ചതാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. മിശ്രിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമുണ്ടായെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് അർഥവത്തായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക? നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
- ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പകരാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.
- ഓരോ രാത്രിയും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.
- കൂടുതൽ ജാഗ്രതയോടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ഒരു നല്ല മാതൃകയായിത്തീരുക.
- ശരീരത്തിന്റെ ബോധവൽക്കരണവും നേട്ടങ്ങളുടെ ബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഞെരുക്കം, ഞെരുക്കം, സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കൽ.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമായതും സമതുലിതവും പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തതുമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ നോക്കുന്ന രീതി മാറ്റാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. നിർണായക ലക്ഷണങ്ങൾ, സാധാരണയായി വളരെ കൃത്യമായതും ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കാളും വളരെ അധികം ആയിരിക്കും. സത്യത്തിൽ, ഒരു വ്യായാമം സെഷനിൽ നിന്ന് ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന വിവിധതരം കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട് -
- മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ . വിഷാദരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കിട്ടുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.
- വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സർഗ്ഗാത്മകത . ക്രിയേഷൻ റിസർച്ച് ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിപരമായ സാധ്യതകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഒരു എഴുത്തുകാരൻ എന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് എന്റെ മികച്ച ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് എനിക്ക് ലഭിക്കുന്നത്.
- കൂടുതൽ ഊർജ്ജം . എലിസബത്ത് സ്കോട്ട്, ആറ് സ്ട്രെസ് ഗൈഡ്, തന്റെ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിക്കുന്നു, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
- വിശ്രമം . യോഗയും തായ് ചിയും പോലെ ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും പ്രശസ്തമാണ്.
- താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം . രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
മറ്റ് പ്രവർത്തനപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്നതിന് കുറച്ചു സമയം എടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥവത്തായതാവും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നും ഒരു സാധാരണ ദിവസം ചിന്തിക്കുക. അൽപം കൂടുതൽ ചലനങ്ങളാൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും വിട്ടുവീഴ്ചയോ വേദനയോ ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ? യാദൃശ്ചികതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ കഴിയും.
സൂചിപ്പിച്ച പഠനങ്ങളനുസരിച്ച്, നാം നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് ഞങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, കുറഞ്ഞത് ദീർഘകാലത്തേക്ക്, ജോലി ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾ എല്ലാം പരീക്ഷിക്കുകയും ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്ന പുരോഗതി കൈവരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നതിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ പോകാതിരിക്കാൻ മതിയായതല്ല.
അതിനാൽ, അത് കേവലം ഭാവനയും മറ്റെല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ടേബിളിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. സംഭവിക്കുന്ന രസകരമായ കാര്യം, ഈ മറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ, അർത്ഥപൂർണ്ണവും പ്രവർത്തനപരവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. വ്യത്യാസം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, അതാണ് പകൽ പകൽ വരുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സമയ-ആഴ്ചകൾ, മാസങ്ങൾ, വർഷങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ആവശ്യമാണ്. അവർ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചു ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല.
ഈ വസ്തുത തെളിയിക്കാൻ നമുക്ക് രണ്ടുപേരെയും താരതമ്യം ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകണമെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ പറയുന്നു. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നേടാൻ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം? കുറഞ്ഞത് രണ്ടു കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് പ്രവർത്തിക്കും:
- ആരോഗ്യകരമായതും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക . പോഷക സന്തുലനം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും, അമിതമായി കൊഴുപ്പുകയോ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും.
- വ്യായാമം . നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? രക്തപ്രവാഹം, ഓക്സിജൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും അതിനു ശേഷവും തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം എന്നാണ് അർത്ഥം.
ഈ ഊർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ചുമതലകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട രണ്ടു കാര്യങ്ങളാണ്. വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് എത്തി ... ആവശ്യമില്ല കാത്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ? ആ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു ദിവസത്തിൽ നിന്നോ മാറ്റമൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ലക്ഷ്യം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ വിജയിച്ചു, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാളെ എല്ലാം വീണ്ടും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതേ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. അതു ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഗാവിൻ, ജിം പിഎച്ച്ഡി, മഡെലിൻ മക്ബ്രെറട്ടി, എം. "മൈൻഡ് ബോഡി മോഡറാലിറ്റിസ് എക്സ്പ്ലോറിംഗ്." IDEA ഫിറ്റ്നസ് ജേണൽ വൂളാം 3, നമ്പർ 6 (ജൂൺ 2006): പേജ്. 60.
> ടെക്സീറര പിജെ, മറ്റുള്ളവരും. "ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മുൻകരുതലുകൾ പോലെ പ്രചോദനം, ഭക്ഷണം, ശരീരം ഇമേജ് വേരിയബിളുകൾ." മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2006 ജനുവരി 9; 38 (1): 179-88.