ഒരു മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകുന്നത് എങ്ങനെ

വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധയോടെ നിൽക്കാൻ 5 വഴികൾ

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖ സന്തോഷം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും വളരെയധികം ബാധിക്കാനിടയുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില സമയങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ മാത്രം വെച്ച സമയത്ത് ചിന്തിക്കുക, മുഴുവൻ സമയവും സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ ഇടയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കൈകകളിലെല്ലാം കൈപ്പറ്റാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെ മനസിലാക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഐപോഡ്, ഒരു ടിവി, പുസ്തകങ്ങൾ മുതലായവ.

നിങ്ങളെന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ജോലിയുടെ സംതൃപ്തി നഷ്ടപ്പെടാം, മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ആക്റ്റിവിറ്റീസ് ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ; നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് തിരക്കുമ്പോഴാണ്, നിങ്ങളുടെ ഫോം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകിയാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാനിടയുണ്ട്.

നിമിഷനേരംകൊണ്ട് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു

ചിലപ്പോൾ, ആക്റ്റിവിറ്റികൾ സമയത്ത് സോണിംഗ് ഒരു ആനുകൂല്യം ഉണ്ട്. നടത്തം, ഓട്ടം, ദീർഘവൃത്താകൃതി യന്ത്രം മുതലായവ പോലുള്ളവ - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകളിൽ ഇടുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതുമായ ലളിതമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നീങ്ങുക - ധ്യാനമോ ആകാം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം സൌജന്യമാക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സൌജന്യമാകും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതു പോലെ ആ കണക്ഷൻ നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും ശക്തിയും മനസിലാക്കുന്ന ആ മാന്ത്രിക നിമിഷം.

ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു പ്രവാഹം സംഭവിക്കുന്നു, ഒന്ന് നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ശക്തമായ ബന്ധം : ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ, നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് എന്താണ്, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഓരോ വ്യായാമത്തിലും കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.

• മികച്ച ഫലങ്ങൾ : നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
• കൂടുതൽ സംതൃപ്തി : നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യായാമവും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഏറ്റവും മികച്ചത് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാകുന്നത് എങ്ങനെ

ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം നിറഞ്ഞ ഒരു ലോകത്തിലെ ഒഴുക്ക് കണ്ടെത്തുന്നത് ചില സൃഷ്ടികളെയാണെങ്കിലും, എലിസബത്ത് സ്കോട്ടിനെക്കുറിച്ച്, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻറ് ഗൈഡ് എന്നതിനെ കുറിച്ചു പറയുന്നതാണ്, ഇത് ആവശ്യമായി വരുന്നത് "ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നത് - കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ബോധ്യപ്പെടുത്തുമെന്ന്. " നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ അത് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്.

1. ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിനും ഒരു ഉദ്ദേശം ഉണ്ടായിരിക്കണം

ചിലപ്പോൾ നാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യും, എന്നാൽ അത് ഒരു വ്യായാമ സമയത്തും സംഭവിക്കാൻ പോകുന്ന കാര്യമല്ല. ഇപ്പോൾതന്നെ ഞങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വേണം. ഒരു ഉദ്ദേശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കത് ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിന് എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യാനാകും, അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം. വ്യായാമ ഉദ്ദേശ്യത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നിങ്ങളുടെ ആസൂത്രിത വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ
• പ്രത്യേക പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ (ഉദാ: "എന്റെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും")

• നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ (ഉദാഹരണത്തിന്, "എന്റെ ഇടവേളകളിൽ ഞാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും")
• ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് വ്യായാമത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം കലോറി എരിയുക
• ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് ജോലിചെയ്യാൻ (ഉദാ: "കലോറി ഊരി ഞാൻ സഹിഷ്ണുത ചെയ്യുന്നത് കാർഡിയായാണ് ഞാൻ ഇന്ന് ചെയ്യുന്നത്")

2. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വ്യായാമത്തിലൂടെ നീണ്ടുകിടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ മുൻഗണന ചെയ്യുന്നത് മുൻഗണന നൽകിയിരിക്കുന്നത് , ഇപ്പോൾ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചില ആശയങ്ങൾ:

• ഈ വ്യായാമം എന്റെ ദിവസം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം എനിക്ക് സഹായിക്കും

• എന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കിയാൽ എന്നെപ്പറ്റി നല്ല രീതിയിൽ ഞാൻ അനുഭവപ്പെടും
• ഈ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രാത്രി ഞാൻ ഉറങ്ങും
• ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കാൻ അർഹരാണ്, വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്
• ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്താൽ എനിക്ക് കുറച്ചുമാത്രം ഊന്നിപ്പറയുന്നു

3. പതുക്കെ താഴേക്ക്

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനായി പ്രത്യേകമായി മാറ്റിവച്ചുകൊണ്ട്, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി നൽകുക. ഓരോ പ്രവർത്തനവും ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിലും പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക. മുകളിലുള്ള ചലനത്തിലും താഴോട്ടുള്ള ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസിലേക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് , നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കിയുള്ളവ, നിങ്ങൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ; അവ കരാർ സുഖപ്പെടുത്തി വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം എത്രയും വേഗത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണുക.

ശ്വസിക്കാൻ സ്വയം ഓർമിക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ് ശ്വസനം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തെളിയുകയോ ക്ലോക്ക് നിരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്തെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിമിഷം നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, അതാണ് എല്ലാത്തിനും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ബാക്കിയുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിൽ ഇടപെടും.

5. ഒരു നല്ല കുറിപ്പിൽ അവസാനിക്കുക

വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ അത് എത്ര നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന്. തണുപ്പിക്കാനും സമയം ജോലി ചെയ്യാനും സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു അവസാന നിമിഷം വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ കിടക്കാൻ ഒരു നിമിഷമെടുക്കും, നിങ്ങളുടെ കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിൻറെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസരം.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ, നമ്മൾ ശരിക്കും മാറിയേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിനെ അകന്നുകഴിയുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു തരത്തിലുളള അകലമുണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ സമയമുണ്ടാകും. അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. ആ വ്യതിയാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ചിന്താഗതി ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം എന്നത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളും കൂടുതൽ വ്യായാമ സംതൃപ്തിയും പ്രചോദിപ്പിക്കും.