ദി മിത്ത് ഓഫ് സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ

ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൻറെ ചില ഭാഗങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഊഹിക്കാവുന്ന ആത്മവിശ്വാസമാണ് സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞരമ്പുകളും കഴുത്തും ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് അസ്സിന്റെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്ക് കീഴിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക.

എന്തുകൊണ്ട് സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല

ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ആ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം മോഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാരണമായ ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എല്ലാ മേദസ്സും അവർക്കറിയാം. ആ ഊർജ്ജം എത്തുമ്പോൾ, ആ കോശങ്ങൾ ചെറുതും ചെറുതും ലഭിക്കുന്നു, ഇത് എന്താണെന്നോ, പ്രതീക്ഷയോടെ, കൂടുതൽ മസിലുകളും കുറവ് കൊഴുപ്പും ഉള്ള ചെറിയ ശരീരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെ നിരാശാജനകമാണ്. നാം പ്രവർത്തിക്കുന്ന മേഖലയിലെ സെല്ലുകളിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, അതായത് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ തുടയിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും (ഒരു മോശം കാര്യമല്ല). അതു ചിന്തിക്കുക, പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് നീക്കം സാധ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ എല്ലാ വാചകങ്ങളിൽ നിന്നും തികച്ചും കടുംപിടുത്തക്കാരനാകുകയും എല്ലാദിവസവും നിങ്ങൾ ടൈപ്പുചെയ്യുകയും ചെയ്യുമോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടെന്നീസ് കളിക്കാരന് മറ്റൊരാളെക്കാൾ കൂടുതൽ കരുത്തുള്ള ഒരു കൈയുണ്ടായിരിക്കില്ലേ?

എന്തുചെയ്യും

അപ്പോൾ ഉത്തരം എന്താണ്?

ശരീരത്തിൻറെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നമ്മൾ എന്ത് ചെയ്യണം? ചെറിയ ഉത്തരം ഇതാണ്: നമുക്കാവില്ല. ഇത് ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം. നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, ലിംഗഭേദം, ബോഡി തരം, ശരീരഘടന , ഭക്ഷണശേഷി, ഒരു ദശലക്ഷം ഘടകങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് എങ്ങും എപ്പോൾ എവിടെ നിർണയിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയ പ്രക്രിയയെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്;

• ശരീരവും കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമവും എല്ലാം ചെയ്യുക - ലെഫ് ലെഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. ഒന്നിലധികം പേശികൾ - glutes, മുടി, തുടയിൽ, കാളകൂട്ടിയെയും, കോർപോലുള്ളതും ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമമാണ്. ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കിടപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ലെഗ് പുറത്തെ തുടയെഴുത്ത് മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. ശരീരത്തിലെ വലിയ പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം, താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ നെഞ്ചും തൊണ്ടയും , മേലത്തെ ശരീരത്തിൽ വീണ്ടും ഉൾപ്പെടുത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോയി ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് കൊണ്ട് squats പോലുള്ള കോമ്പിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾ.
• നിരവധി "ബോഡി ഭാഗം" വ്യായാമങ്ങൾ മറക്കുക - ക്രഞ്ചുകൾ ഈ ദിവസങ്ങളാണ്, പകരം നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റിയിരിക്കുന്നു: ഒരു വ്യായാമ പന്ത് പോലെയുള്ള ബാലൻസ് പ്രയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ab ab സ്റ്റൈനിംഗ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കോർ വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രത്യേക ശരീര ഭാഗങ്ങൾ ' ടോൺ ചെയ്യാൻ' ശ്രമിക്കുന്ന സമയം പാഴാക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുകയും ഓരോ വ്യായാമത്തിനും കഴിയുന്നത്ര വളരെയധികം പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രവും ശരീരഘടനയും ശ്രദ്ധിക്കുക - നാം അംഗീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട സത്യമുണ്ട്, പക്ഷേ നമുക്കെല്ലാം അറിയാം: നിങ്ങൾ ഭാരം നേടുന്ന ആദ്യ സ്ഥലം സാധാരണയായി നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന അവസാന സ്ഥലമാണ്. ഓർഡർ ഓഫ് ഓർഡർ ഓഫ് എക്സ്ട്രാ ഓർഡർ ചെയ്യുവാൻ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെയും ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ആ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിവരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേയ്ക്കാം , എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. - നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടതു കാൽപ്പാടിലെ ചെറിയ കാൽ. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെ ഒന്നു നോക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം പറയാൻ കഴിയും. ഓരോരുത്തരും മധ്യഭാഗത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക പിയർ ആകൃതി ഉണ്ടായിരിക്കാം? നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

• അശ്ലീലത്തെ ആശ്വസിക്കുക - എനിക്കറിയാം, നിങ്ങൾ എന്നെ മുഖത്തടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഉപദേശം ആണ്, എന്നാൽ സത്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ആർക്കും യഥാർത്ഥത്തിൽ അറിയാൻ കഴിയില്ല ... നിങ്ങൾക്ക് പോലും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് അറിയാൻ ഒരേയൊരു വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ് ചെയ്യുക. കാർഡിയോ , സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം , ആരോഗ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം , മാനസിക സമ്മർദ്ദം, നല്ല ഉറക്കം , ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി . ആ സ്വഭാവരീതികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, അവരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചില സ്ഥിരത ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കും, ആ കൊഴുപ്പ് എവിടെ വരണമെന്ന് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി മനസിലാക്കും. അല്ല, ഇല്ല, നിങ്ങൾ അതു വരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്ത് ആയിരിക്കില്ല.

• ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് അല്ല - സ്പോട്ട് കുറയ്ക്കൽ നിന്ന് മിഥ്യ മനസിലാക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അത് ഇപ്പോഴും നിരവധിയാണ്. ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് മാഗസിൻ നോക്കുക, കവർ പേജിൽ നിങ്ങൾ അത് കാണുക: 'വെറും 5 വ്യായാമങ്ങളുമായി നേർത്ത തുടച്ചുമാത്രം നേടുക!' അല്ലെങ്കിൽ 'ഇപ്പോൾ ഫ്ലാറ്റ് അബ്സ് നേടുക!' ഇൻകോമമെറിൾസ് സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ വിൽ എ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം രൂപത്തിൽ വിൽക്കുന്നു. ചില ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബ് അംഗങ്ങൾ വിൽക്കാൻ ഒരു തികഞ്ഞ ബോഡി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കാറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും അത് കാണും, ആ തെറ്റായ വാഗ്ദാനങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ശാന്തനാകും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മാത്യൂസ്, ജെസ്സിക്ക. "സ്പോട്ട് കുറയ്ക്കൽ എന്ന ആശയം ഒരു മിഥ്യയാണോ?" ACE ഫിറ്റ് | ഫിറ്റ് ലൈഫ്. സെപ്റ്റംബർ 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/}

_{വിസ്പൂട്ട് എസ്, സ്മിത്ത് ജെ.ഡി., ലെ ഷേമിനിന്റ് ജെ.ഡി., തുടങ്ങിയവരും. "അടിവയറ്റിലെ വയറിലെ വ്യായാമം." ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2011 സെപ്തംബർ 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427}