അൾട്ടർ ക്യാമ്പിംഗ് ട്രിപ്പ് വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ടിൻ

ക്യാമ്പിംഗ്: പ്രകൃതിയോടു ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അവസരം, നിങ്ങളുടെ പരിധി പരീക്ഷിക്കുക, ഈ മനോഹരമായ ഭൂമി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, ഒരു കിക്ക്-വെറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ആസ്വദിക്കുക! ഏതാനും ലോഗുകൾക്കു മുകളിലൂടെ ചാടുകയോ ചില പാറകളിൽ കളിക്കുകയോ പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി വൃത്തിയാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ ദിവസം വന്ദനം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്താണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതിയുടെ സൗന്ദര്യം മനസ്സിലാക്കുക, പ്രേരണയുടെ വർദ്ധനയെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഗ്രീൻസ്, ബ്ലൂസ്, പുറം പരിസ്ഥിതിയുടെ തവിട്ടുനിറം എന്നിവ ജിമ്മിയുടെ ഗ്രേസും കറുത്ത വർഗക്കാരേക്കാളും കൂടുതൽ മികച്ച ഒരു പശ്ചാത്തലം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള സ്വാഭാവിക വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ പിടികൂടാനും സമനിലയിലാക്കാനും നീക്കാനും ശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾ വൃത്തികെട്ടവരാണ്, എന്നാൽ ആർ കരുതുന്നു? മരങ്ങൾ, പുഴകൾ, കല്ല് എന്നിവ നിങ്ങളെ നിരാകരിക്കുന്നില്ല. മലകളിലും പുഷ്പങ്ങളിലും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വേദനിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് എത്ര അഴുക്കുണ്ടെന്നു വിധിക്കുന്നില്ല. നിന്റെ കീഴിലുള്ള ഭൂമിയെയും നിന്റെ കൈയിലുള്ള കല്ലുകളെയും പേടിപ്പിക്കുവിൻ. നിങ്ങൾ ഈ കാർഡിയോ, ശക്തി നിശ്ചയിച്ചിട്ട്, നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ അതിരുകൾ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ സൌജന്യ വായ തുറന്ന് മരുഭൂമിയിലെ മൗന ശബ്ദം കേൾക്കുക .

വർക്ക്ഔട്ട്

വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമമില്ലാത്ത ഓരോ വ്യായാമവും നടത്താം. വമ്പിച്ച ലോഗ്, വ്യത്യസ്ത വലുപ്പവും തൂക്കവുമുള്ള നിരവധി പാറകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. പാറക്കല്ലുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾക്കു പകരം പാറകളുമായി ഭാരം കുറയ്ക്കുക (നിങ്ങളുടെ കാലിൻ പാറയിലേക്ക് നീക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല). വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ കൂടുതൽ റിപ്പുകൾ നടത്താം, തുടർന്നും കഴുത്തിന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമ സമയം ആസ്വദിക്കുമ്പോഴും ഹൃദയഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒന്നോ രണ്ടോ റൗണ്ടുകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ പതിവ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് കുളിപ്പിക്കുന്നതിനെ മറക്കരുത് . നിങ്ങളുടെ ക്യാമ്പ്സൈറ്റിന് അടുത്തുള്ള ഒരു ചെറിയ വർധനയ്ക്കായി ശ്രമിക്കുക.

• ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളോടുകൂടിയ ഘട്ടങ്ങൾ, ഓരോ തവണ 15 റിപ്പുകൾ
• സ്ക്വാറ്റുകൾ , 25 റെപ്ഷനുകൾ
• കർഷകർ പുഷ്പങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുന്നു, ഓരോ റൗണ്ടും 6 റൗണ്ടുകളോടെ 5 പുഷ്പങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു
• ഇരുമ്പ് അസ്ഥികൾ , 20 റെപ്സ്
• സ്ക്വാട്ട് ജമ്പ്സ് , 20 റെപ്സ്
• ട്രൈപ്സ് ഓവർഹെഡ് എക്സ്റ്റെൻഷൻ , 20 റെപ്സ്
• ഇരട്ട സ്ക്വറ്റ് ലോഗ് ജമ്പ് , 10 റെപ്സ്
• വരികൾ , 20 റെപ്സ്
• സ്ക്വാറ്റ് റോക്ക് സ്ലാംസ് , 20 റെപ്സ്
• ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് , 20 റെപ്സ്
• ഒബ്ജീവ് റോക്ക് അബ്സ് , സൈക്കിളിന് 20 റെഫ്സ്

1 - ബാക്ക് ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഘട്ടം ഘട്ടമായി

നിങ്ങളുടെ ക്യാമ്പസൈറ്റിനു ചുറ്റും ഒരു വലിയ, കട്ടിയുള്ളതും സ്ഥിരവുമായ ലോഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമായി മാറ്റുക. പുറകിലെ നീണ്ട എക്സ്റ്റൻഷനുള്ള സ്റ്റെപ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം റേസിംഗ്, കാലുകൾ, ബട്ട് ബേണിംഗ് എന്നിവ ലഭിക്കും. ലോഗിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കും, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത കാലിൻറെ പൂർണ്ണമായ ഇടപെടലിനും സാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിനൊപ്പം ലോഗ് ഓൺ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ. ഇടതുവശത്തുള്ള ഇടതുവശത്തേക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ ഇടതു ഗ്ലോട്ട് ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ ലെഗ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. നിലത്തു തിരികെ പോകുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുടക്കം, വലതുഭാഗത്ത് പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ ഇടതുവശത്തേക്ക് സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വലത് കാൽയിൽ 15 റെപ്ഷനുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.

സുരക്ഷാ സൂചന: വ്യായാമത്തിന് മുൻപ്, ലോഗ് സ്ഥിരത ഉറപ്പിക്കുകയും വ്യായാമസമയത്ത് റോൾ ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2 - സ്ക്വാറ്റുകൾ

നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, ഡംബെല്ലുകൾ ചുറ്റിപ്പിടിക്കാൻ വളരെ ഭാരക്കുറവുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ക്യാമ്പിലെ ജീവിതവും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിയുടെ സമൃദ്ധിയും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയേറിയ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാഡുകൾ നടത്താൻ ഒരു വലിയ കല്ല് എടുത്ത് ഒരു ക്യാമ്പ് ചലഞ്ച് കൂട്ടുക. സ്ക്വാറ്റുകൾ അതിശയകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഫലത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതും വ്യത്യസ്തവുമായ ഒരു നീക്കമാണ്. ഭാരം കൂട്ടാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങളുടെ സ്ക്വയറുകളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ യാത്രാ വ്യായാമനിയമത്തിലേക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുത്തും.

നിന്റെ നെറുകയിലേക്ക് ആലിപ്പഴഞ്ഞ് ആലിപ്പഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ നിലത്ത് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുഴകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ അൽപം കൂടുതലായി വളരുകയാണെങ്കിൽ, പുറകോട്ട് അമർത്തി നിൽക്കുക.

3 - പുഷ്പങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കർഷകരുടെ നടത്തം

കെറ്റിൽബെളുകൾ ഇല്ലേ? പ്രശ്നമില്ല! നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, രണ്ട് പാറകളെ കണ്ടെത്തുക, ഭാരം, അളവ് എന്നിവ പോലെ. പ്രത്യുല്പാദനമായി, പാറക്കല്ലുകൾ പരന്നാൽ, പുഷ്പകളുടെ സമയത്ത് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകും.

ഓരോ കൈയിലും ഒരു പാറ കൈവശമുണ്ട്, 100 മീറ്റർ നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വൈദഗ്ധ്യതയുമായി അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്തിന്റെ ലഭ്യതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ദൂരം നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാനാകും. മിനുസമാർന്ന പാറക്കുകളിൽ ഒരു പിടി പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ അഴിച്ചുവിടുക. ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് ഒരു വെല്ലുവിളിയും നൽകുന്നു. മണൽ, പാറക്കല്ലുകൾ, പുല്ലുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രകടനം നടക്കുന്നത് തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ബഹിരാകാശത്തെത്താം.

കൃഷിക്കാരന്റെ നടത്തം പൂർത്തിയായപ്പോൾ പാറകളെ താഴേക്ക് ഇടുക, അഞ്ചു കൈകളിലെ മൃദുകോൽകൊണ്ടുള്ള കല്ലുകൾ വേഗത്തിൽ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് തുള്ളിക്കളഞ്ഞ് നിങ്ങളെ ഓരോ പരിപാടിയും ഓരോ പ്രതിബദ്ധിക്കും നയിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് പുഷ്പ്പങ്ങൾ പൂർത്തിയായ ശേഷം, ഉടൻ തന്നെ പാറകൾ എടുത്ത് അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യുക. അടുത്ത അഞ്ച് പുഷ്പ്പങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യനിലയിലേക്ക് വീണ്ടും നടക്കും. ആറു ആകെ റൌണ്ടുകളിലേക്കും തുടരുക.

4 - കൈക്കോടുകൂടിയ ചുരുളുകൾ

നിങ്ങളുടെ ക്യാമ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള പാറകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് , വ്യത്യസ്ത വൈറസ് കരകൗശലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താം. മാതൃസ്നേഹത്തിന്റെ ഡംബെൽ സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഒരൊറ്റ വലിയ പാറയോ രണ്ടു ചെറു ചെടിയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ക്യാമ്പ് വ്യായാമത്തിന് തികച്ചും അക്സസറി, കരിങ്കല്ലുകൾ, ഹാംഗർ അദ്യായം, അദ്യ കറങ്ങുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കോൺസൽട്രേഷൻ കറകൾ എന്നിവക്കായി കല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രയാസങ്ങൾ പരീക്ഷണ വിധേയമാക്കും.

സൈക്കിൾ കൌൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പാറകളെ വലിച്ചു താഴ്ത്തുകൊണ്ട് മുൾപ്പടർപ്പിനെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. വ്യായാമത്തിന് വേണ്ട ഊർജ്ജം നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം പിന്നിലേക്കോ പുറകോട്ടോ ചെയ്യാതിരിക്കുക.

5 - സ്ക്വാട്ട് ജംപ്സ്

സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചില തീവ്രമായ കാർഡിയോ ചേർക്കുക. പ്രകൃതിദത്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉപരിതല ഉപരിതലത്തേക്കാൾ ഉപരിതലത്തെക്കാളേറെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ. മണൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവസരം നൽകിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻറെയും ശക്തി ആവശ്യമാണ്. തട്ടുന്നതും മാറുന്നതും നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഊഹിച്ചെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം ഷോർട്ട് വീതി, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് തുടങ്ങുക. താഴേക്ക് ഇറക്കുക, മുട്ടുകൾ കെട്ടിയതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കൈ ഞരമ്പുകൾ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് മൃദുവായി പുറകിലുള്ള ഗ്ലുൗട്ടുകൾ ഉപേക്ഷിക്കും. ചൂടുപിടിച്ചതിന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ഥാനം മുതൽ, നിങ്ങൾ കാറ്റിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് കുതിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുഖമായി ചാടിക്കടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പന്തിൽ നിലം, മുട്ടുകൾ, മുടിയുടെ അടിഭാഗം ഇംപാക്ട് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ചെറുതായി വളരുന്നു. ഉടൻ തന്നെ അടുത്ത സ്ക്വറ്റിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ താഴ്ത്തുക.

സുരക്ഷാ കുറിപ്പ്: ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ജമ്പ് ഭാഗം സംയുക്ത വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തകരാറുകളോ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ ജമ്പ് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെ ശക്തിയോടെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, പകരം കുതിച്ചുകയറുന്നതിനു പകരം ഒരു കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നല്ല ഫോം കൊണ്ട് ഒരു ജമ്പ് കരസ്ഥമാക്കാൻ പഠിക്കണം .

6 - ട്രൈപ്സ്സ് ഓവർഹെഡ് എക്സ്റ്റൻഷൻസ്

പാറക്കല്ലുകൾ വീണ്ടും വിളിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ ട്രൈപ്സ് ഓവർഹെഡ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളുടെ 20 റെപ്ഷനുകൾ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെഴുകുതിരികളും നിങ്ങളുടെ കാറും ഇടപഴകുക. മുൾപടർപ്പിന്റെ തലയിൽ നിന്ന് പാറയുടെ പിൻവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ മേലധികാരികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ സൂക്ഷിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

7 - ഇരട്ട സ്ക്വാട്ട് ലോഗ് ജമ്പ്സ്

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചു, അതു വീണ്ടും നഷ്ടമായി സമയമായി.

ഒരു ലോഗിൽ ഒരു വശത്ത് നിൽക്കുകയും രണ്ട് തുടർച്ചയായ എയർക്ലറ്റുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക-നിങ്ങളുടെ സുഖസ്ഥിരതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ സ്ക്വറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി കുപ്പികൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഉടൻ രണ്ടാമത്തെ സ്ക്വയർ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം അടിച്ചമർത്തലിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ ലോഗ് മുകളിലേക്ക് കയറുക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലെ പാടുകളിൽ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, മുട്ടുകൾക്കും മുടിയുടെ ഇഞ്ചും ചെറുതായി സങ്കോചിക്കും.

പെട്ടെന്നുള്ള തുടർച്ചയായി 10 റിപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകേണ്ട ഹൃദയോപയോഗം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഇവയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തെളിയിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഒരു ലോഗ് മുകളിലേക്ക് ചാടുക എന്നത് ചോദ്യത്തിന് പുറത്തായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റിനുശേഷം ലോഗ് ഓൺ ചെയ്യുക, തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് എതിർവശത്ത് നിൽക്കുക.

പരിരക്ഷാ കുറിപ്പ്: പരുക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അയഞ്ഞ പാറകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിഭജനങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ലോഗ് ഭാഗത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും ഭൂപ്രകൃതി പരിശോധിക്കുക.

8 - വരികൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ചക്രവാളം വളഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഒന്നോ രണ്ടോ പാറകൾ, ഹിപ് നിന്ന് മുന്നോട്ട് അടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് പാറയെ പിളർക്കുക, മുൾപടർപ്പുകൾ തിരികെ വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളില് ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് വലിച്ചിടാനായി ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ഉദ്ദേശം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സജ്ജീകരണം പൂർത്തീകരിക്കുക.

9 - സ്ക്വാറ്റ് റോക്ക് സ്ലാംസ്

ഒരു മണൽ അല്ലെങ്കിൽ പുല്ല് പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾ ക്യാമ്പ് ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ക്യാംപ് വ്യായാമത്തിന് റോക്ക് സ്ലാമുകൾ വളരെ മികച്ചതാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിൽ നിന്നും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തലയിൽ ഒരു പാറ ഉയർത്തുക (ശരീരഭാരം ചെറുതും എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നതും തുടങ്ങുക), എന്നിട്ട് പെട്ടെന്ന് നിലത്ത് താഴേക്കിടുക. നിലത്തു നിന്ന് പാറയെ വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു നീരുവുകളിലൂടെ നീങ്ങുക. മറ്റൊരു പെട്ടെന്നുള്ള കാർഡിയോ വളർത്തുന്നതിനായി ഇവ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക.

സുരക്ഷാ കുറിപ്പ്: സ്പാമിംഗ് റോക്ക് നിങ്ങൾ എറിഞ്ഞേക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെ മറികടക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത ഒരു ഭൂഗർഭ ഉപരിതലത്തിൽ പാറക്കല്ലുകൾ മാത്രം നടത്തുക.

10 - ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്

പാറക്കല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ തൂക്കങ്ങൾ പോലെ ഉപയോഗിച്ച് പല നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളും നടത്താം. ഒരേ തൂക്കത്തിന്റെ രണ്ട് പാറകൾ കണ്ടാൽ നെഞ്ച് പറവകൾ, ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് നെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്, നെഞ്ച് പിളൂവർ എന്നിവ നടത്താവുന്നതാണ്. ഒരു വലിയ ലോഗ് കണ്ടെത്തുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ഒരു വമ്പിച്ച സ്ഥലം നൽകും. കനത്ത പാറക്കെട്ടുകളുമായി സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ലെഗ് റെയ്സസ് ചേർക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കുക, കുറച്ച് ആസ്വദിക്കുക!

രണ്ടു കൈകളിലുമുള്ള ഒരു കനത്ത പാറയെ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കൈയിലും സമാനമായ ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കും, പിന്തുണയ്ക്കായി വൃത്തികെട്ട ഒരു രേഖയിൽ കിടക്കുക. നിന്റെ നെഞ്ചിന് മുകളിലുള്ള പാറ അടിക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി, മുൾപ്പടർപ്പി ക്കുക, പാറയെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. പാറയുടെ ആദ്യകാല സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ അമർത്താനുള്ള പ്രസ്ഥാനത്തെ ഉടനടി റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക.

11 - ഓബ്ലീക് റോക്ക് അബ്സ്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പൂർവ്വ സ്ട്രിംഗ് പൂർത്തിയാക്കുക. ഒരു വശത്ത് സുഖം തോന്നുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു കല്ലിനെ പിടിക്കുക. അത് ഹിപ് എന്ന സ്ഥലത്ത് പറ്റിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മണ്ടത്തരങ്ങൾ ഒരു നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ കടപ്പാടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വശങ്ങൾ മാറുന്നതിനുമുമ്പ് 20 റെപ്സ് പൂർത്തിയാക്കുക. പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക - ചുറ്റുപാടുമുള്ള ചുറ്റുപാടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചുറ്റുപാട്.

പ്രകൃതിയിൽ വളരെയധികം കരുത്ത് ഉണ്ട്, rippling തിരമാലകൾ, മരം പൊങ്ങി നിൽക്കുന്ന മരങ്ങൾ, ഭൂമിയെ സഞ്ചരിക്കുന്ന പർവ്വതങ്ങൾ. പ്രകൃതിയുടെ ശക്തിയാൽ പ്രചോദിതരാകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക!