യോ-യോ വ്യായാമത്തിനായി ആരോഗ്യവും ശാരീരികവുമായ 4 ആഴ്ച

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിറവേറ്റാൻ കാർഡിയോ, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ ? നമ്മിൽ പലരും പറയും, "അതെ, ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു." അത്തരമൊരു ലക്ഷ്യം കൊണ്ടുനടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചെലവ് എത്രമാത്രം ഉയർന്നുവരുന്നുവെന്നതിന് അനേകം സമയം ചെലവഴിക്കാറുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമത്തിൻറെ അളവ് ശാരീരികമായും മാനസികമായും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ ഏറെയാണ്.

ഇത് നമ്മിൽ പലർക്കും യ്യോ-യോ വ്യായാമം ആകാനുള്ള ഒരു കാരണം മാത്രമാണ്. ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അല്പം ശ്രമിക്കും, ഞങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ പുറത്തുകടന്നു.

വളരെ വേഗം വളരെയധികം ചെയ്യാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം പൂർണ്ണമായി അസഹ്യമാക്കാതെ, മറ്റൊരു സമീപനരീതി പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ലളിതമായ ആരംഭം, ആദ്യ 30 ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു സോളിഡൈറ്റിക് വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ, ദൃഢത, സഹിഷ്ണുത, ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട പെരുമാറ്റത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനു പകരം സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുക . നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്കെയിൽ കാണുന്നില്ല, അതിനാൽ അത് നീങ്ങുകയോ പരിഗണിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതല്ല.

ചെറിയ രീതികൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റിയേക്കില്ലെന്നത് ഓർക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മാറാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും സ്വയം ആദരവും ഉയർത്താം. മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം , വ്യായാമം , സൌഹൃദം എന്നിവ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും മറ്റു സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ആവശ്യമില്ല.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണം? ഈ നാല്-ആഴ്ച പരിപാടി, ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ സജ്ജമാക്കിയ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഈ മാർഗ്ഗരേഖകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• ഒരു ദിവസത്തെ ശരാശരി 30 മിനിറ്റ്, ഒരാഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസം
• ഊർജ്ജസ്വല ഹൃദയ കാർഡിയോ 20 മിനിറ്റിലും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസവും
• എട്ടു മുതൽ പത്തു വരെ വ്യായാമ പരിശീലനങ്ങളും ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെ എട്ടു മുതൽ 12 ആവർത്തനങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ

4 ആഴ്ച ആരോഗ്യം

ഈ പരിപാടിയിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും പുതിയ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളോടെ, പ്രത്യേക വർക്കൗട്ടുകളും ഒരു ഷെഡ്യൂളും ലഭിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും ലളിതവുമാണ്, ഓരോ ആഴ്ചയും സാവധാനം പുരോഗമിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് പോകാനും അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എടുക്കാനും നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു.

ഒരു അവലോകനം

• ആഴ്ച 1 - നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആഴ്ച ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു: ഓരോ ദിവസം വ്യായാമം രണ്ട് ദിവസം ശേഷിയുള്ള രണ്ടു ദിവസം കാർഡിയോ, രണ്ടു ദിവസത്തെ ശക്തി പരിശീലനം. ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില കാർഡിയോ വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകളും ശക്തി പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങളും നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
• ആഴ്ച 2 - ഒരു ചെറിയ മാറ്റം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യാഴാഴ്ച ഇപ്പോൾ വിശ്രമത്തിലല്ല, സജീവമായ വിശ്രമമാണ്. അതിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്? നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നതിനായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെയാണ് ഇത് അർഥമാക്കുന്നത്. ചെറിയ കാൽനടയാത്ര, നീട്ടി, ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ്, കുറച്ച് ദിവസം കൊണ്ട് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക.
• ആഴ്ച 3 - ഈ ആഴ്ച, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ സജീവ വിശ്രമ ദിവസം ചില നടക്കുന്നു കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് ഒരു പുതിയ ലക്ഷ്യം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുശതമാനം പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളും നടത്തും, ഇത് മെല്ലെ പുരോഗതി പ്രാപിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

• ആഴ്ച 4 - ഈ ആഴ്ച, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൈനംദിന കാർഡിയോ വ്യായാമം, ഒരു അധിക നടത്തം വ്യായാമം ഒരു ഓപ്ഷണൽ മൂന്നാം ഊർജ്ജം പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും.

നിങ്ങള്ക്ക് എന്താണ് ആവശ്യം

• കാർഡിയോ മെഷോ 20-30 മിനുട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• ഏതാനും സെറ്റ് ഡംബെൽസ് - 5 മുതൽ 15 പൗണ്ട് വരെ നീളമുള്ള തൂക്കം. തുടക്കക്കാർക്ക്, മൂന്നു സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക: ലൈറ്റ്, മീഡിയം, ഹെവിവറ്റ്. സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് 5, 8, അല്ലെങ്കിൽ 10 പൗണ്ട് ആയിരിക്കാം. പുരുഷന്മാർക്ക്, അത് 8, 10, അല്ലെങ്കിൽ 12 മുതൽ 15 പൗണ്ട് വരെയാകാം.
• ഒരു വ്യായാമം പന്ത്
• ഒരു പായ
• നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആ ദിവസങ്ങളിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ദിവസവും 20-30 മിനുട്ട് സമയവും

വ്യായാമം ടിപ്പുകൾ

• വർക്ക്ഔട്ടുകളിലേക്കോ ഷെഡ്യൂളിലേക്കോ അടിമയായിരിക്കരുത്: ഇത് ഒരു സാമ്പിൾ പ്രോഗ്രാം മാത്രമാണ്, അതിനാൽ അത് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഇത് വളരെയധികം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും ക്ഷീണവുമാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ദുഷ്കരമാണോയെന്ന് കൂടുതൽ വിശ്രമ ദിവസം കാണുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച് ഷെഡ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക.

• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈദ്യസാഹചര്യങ്ങൾ, രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ

ഉറവിടങ്ങൾ:

_{മക്ഗോണിഗൽ, കെല്ലി. ബേബി സ്റ്റെപ്പുകൾ എന്ന ചുരുക്കപ്പേര്. IDEA ഫിറ്റ്നസ് ജേർണൽ, വോളിയം 8, നമ്പർ 7 ജൂലൈ 2011.}