നിങ്ങൾ ഒരു അപകടം കൊണ്ട് പ്രയത്നിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചേക്കാം; രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ജോക്ക് തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിലെ മൂർച്ചയേറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ആ തൂക്കം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുന്നു, ഒപ്പം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരുന്ന ഒരു പേശി വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്തു.

ഞങ്ങൾ പരുക്കലുകളെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്രയും, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും സംഭവിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കയറാൻ ശ്രമിക്കുമെന്ന് അർത്ഥമില്ല.

ഒരു ചെറിയ ആസൂത്രണവും സാമാന്യബുദ്ധിയും കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് ശീലങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. രോഗം കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടിയാണ്. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാതെ എങ്ങോട്ട് സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.

ഒരു അപകടം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിബന്ധനകൾ

1. നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾക്ക് എങ്ങനെ ജോലി ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറയാൻ പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ബോഡി കരുതൽ നടത്തുക, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ മുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാൽ മുറിവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പതിവുമൊത്ത് ഇരുന്നു, പരിക്കേറ്റ ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പേശിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാനായി ഇരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങോട്ടാണ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പരിശീലിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മോണോബോ പോലുള്ള മുകളിലെ ശരീരം മുറിവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ താഴത്തെ ശരീര വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ തൂക്കമുള്ളത് ഉൾപ്പെടാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റം വരുത്താം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത മെഷീനുകൾക്കൊപ്പം നിൽക്കണം.

ശക്തമായി തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സൌഖ്യമാക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രതിരോധ പരിപാടി തുടരുന്നതിനെ പറ്റി ഡോക്ടറെ ചോദിക്കുക.

വേദനയിലൂടെ ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കില്ല

ഇത് ലളിതമായതായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർത്താൻ നിർദേശം നൽകുമ്പോൾപ്പോലും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, സന്ധികളിൽ വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിലോ നിർത്തുക.

നിങ്ങൾ പരിക്കേക്കില്ലാത്ത മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിലേയ്ക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കെല്ലാവരും അവസാനിപ്പിക്കണം. എങ്ങനെയായാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് മുറിവുകളുള്ളതും, വേദനയില്ലാത്തതുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തെ പിന്തുടരുക

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യാതെ, സജീവമായി തുടരുന്നതിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക തെറാപ്പി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വൈകല്യത്തെ ശുപാർശചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കായേക്കും, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ സൌഖ്യമാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കാണുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഞാൻ എത്ര കക്ഷികൾ അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടെ പിന്തുടരുക ചെയ്യരുത് എന്നു പറയാൻ കഴിയില്ല അവരുടെ പരിക്ക് വെറും പോകുന്നു. വിദഗ്ദ്ധരോട് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പോകും.

4. കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വഴികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റാൽ, ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമയമാണിത്. കുറച്ച് ലളിതമായ മാർഗങ്ങൾ:

• ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും ബാലൻസും നിലനിർത്തുന്നത് - ശരീരം പരുക്കലുകളാകാൻ സഹായിക്കുന്ന ചലിക്കാത്ത മസിലുകൾക്ക് പരുക്കേറ്റിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ക്രംഡ്രൈപ്സ് (ലെഗ് മുന്നിലെ) നിങ്ങളുടെ ഹംട്രെയിംഗുകൾ (കാലിന്റെ പിൻഭാഗം) പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹംഗിഷിംഗുകൾക്ക് റിട്ടേൺ ചെയ്യാം.
• ഓവർട്രെയിനിങ് ഒഴിവാക്കുക - നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്ഷീണമായാൽ, നിങ്ങളുടെ കട്ടികൂടിയുകളും തണലുകളെയും സംരക്ഷിക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയില്ല, അവ പരിക്കുകളാകാം. പതിവായി വിശ്രമിക്കുന്നതും വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങളും നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തും.

• നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പരിശ്രമിക്കുക - പരിക്കുകൾക്ക് നേരെ കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതാക്കുക , പതിവ് വെയിറ്റിനെ പരിശീലിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലെ പതിവുപോലെ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സംഘങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് പേശികളെ അമിതമായി ബലഹീനമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ കുറയ്ക്കും.

ഒരു അപകടം തിരിച്ചറിയുക എങ്ങനെ

നിങ്ങൾ പല വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയാണെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ പരുക്കേറ്റവരുടെ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയാണ്. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഗൈഡിലെ എഴുത്തുകാരനായ എലിസബത്ത് ക്വിൻ, പരിക്ക് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു. ആദ്യം, "പ്രത്യേക ജാഗ്രത, മുലയൂട്ടൽ, മുത്തുച്ചിപ്പി, കൈത്തണ്ട തുടങ്ങിയവ സന്ധികളിൽ വേദനയില്ല. ഈ തരത്തിലുള്ള വേദന സാധാരണയായി പേശികളേക്കാൾ സംയോജനത്തിൽ നിന്ന് ഉദ്ഭവിക്കുന്നു, ഗുരുതരമായ ചിലതിന്റെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം.

ശരീരത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് ആർദ്രതയാണ് മറ്റൊരു മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷ്യം. എലിസബത്ത് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: "ഒരു അസ്ഥി, പേശി അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്തത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിൽ അതിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽ അമർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ ക്ഷതം ഉണ്ടാകാം."

ഒരിക്കലും അവഗണിക്കാനാവാത്ത മറ്റൊരു ലക്ഷണം വീക്കം ആണ്. വീക്കം എപ്പോഴും ചില തരത്തിലുള്ള പരിക്ക് ഒരു അടയാളം ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്തത്തിനുള്ളിൽ നീർവീക്കം അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് കാണാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ സംയോജനത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചലനം പരിധി കുറയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് ഇറുകിയ തോന്നാം. എലിസബത്തിന്റെ ശരീരത്തെ ഇരു വശത്തെയും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഒരു വശത്ത് മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സംയുക്ത വീക്കം ഉണ്ടാകാം. ഒടുവിൽ, എലിസബത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിരസതയോ അല്ലെങ്കിൽ ചിതറിപ്പോയോ ഒരിക്കലും മറക്കാതിരിക്കുക. ഇത് ഒരു നാഡി കംപ്രഷൻ എന്നതിന് ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം. ഗുരുതരമായ പരുക്കനായ ഒരു പരുക്ക് ആയിരിക്കും ഇത്.

നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യ പടി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുകയും ഡോക്ടറെ വിളിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് . വേദനയിലൂടെ ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കരുത്! ഉടനടി ഒരു പരുക്കുകളുമായി ഇടപെടുന്നത് കുറച്ചുമാത്രം വീണ്ടെടുക്കുന്ന സമയം ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് സ്ഥിരമായ ഒരു അവസ്ഥയെക്കാളും നല്ലതാണ്. ഡോക്ടറെ കാണാനായി കാത്തിരിക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്കൊരു ചെറിയ ചികിത്സ ആരംഭിക്കാനാവും.

സാധാരണ ചികിത്സയിൽ RICE (വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ) ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതൊക്കെ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ തടയണം, പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തെ ചുരുക്കണം (ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും). പിന്നെ ഐഒഎസ് സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടാക്കാനുള്ള സമയം ധാരാളം നൽകണം. ഇത് ഐസ് ബോക്സിൽ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ വേണ്ടിവരും. പിന്നെ, പ്രദേശം ഉയർത്തുക നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ചീത്ത അറിയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഏതൊരു സമയത്തും നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതെന്തും കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യസമയത്ത് അവർ നിങ്ങളെ തട്ടിക്കളയണം.

വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട അവസാനത്തെയുണ്ടാകും. എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്:

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പനിയുണ്ട് . പുറത്തുപോകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താപനില ഉയരാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ഹീസ്ട്രോക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അണുബാധയ്ക്കായി പൊരുതുന്നതായി പനി സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും വിശ്രമിക്കുന്നതിലും മെച്ചപ്പെട്ടതിലും എത്തിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ചുമ ആണ് . ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധയും സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഗർഭിണികൾ, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതുവരെ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും.
• വൈകല്യമോ ഗുരുതരമായ രോഗമോ ഉണ്ടാവാം . ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുക.

എപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാം

നിങ്ങൾ പരിധിയില്ലാത്ത അനുഭവമാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ ഒരു ലക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? അത് നിങ്ങളാണ്. വ്യായാമം മുറിപ്പെടുത്തുന്നതിനു പകരം സഹായിക്കുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങളാണിവ.

• തണുപ്പുകാലം . നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ലളിതമായ ജലത്തിന് നല്ലതാണ്. സാധാരണയായി ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളപ്പോൾ തണുപ്പ് ഉള്ളപ്പോൾ തന്നെ ഒരേ പ്രയത്നത്തിലൂടെ സാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
• ഡോംസ് . ഒരു പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സാധാരണയായി പേശി ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുന്നത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ തരം പരുക്കേറ്റ പരിക്ക് ഒരു പരിക്ക് വരെ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്ന് അർത്ഥമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം ശരിക്കും നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം . നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഭ്രാന്താണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളുടെ പട്ടികയിൽ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞേക്കാം. എന്നാൽ, വ്യായാമം സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരങ്ങളിലൊന്ന് ആണെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും, അത്യാവശ്യം സൗഖ്യവും വികാരങ്ങളും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നീങ്ങുക!

ഇവയെല്ലാം ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഈ ലളിതമായ നയം പാലിക്കുക: നിങ്ങൾ തൊപ്പിയുണ്ടെങ്കിൽ (തൊമ്മൽ, സ്റ്റഫ് മൂക്ക് മുതലായവ) ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴുത്തിന് താഴെയാണെങ്കിൽ (ചുമ, പനി, പേശി വേദന, അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം), നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും വിശ്രമിക്കൂ.