കാർഡിയോ വെയിറ്റർസിൽ കലോറി എങ്ങിനെയാണ് കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നത്?

ട്രെഡ്മിൽ പറയുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി എരിയുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ല

ട്രെഡ്മിൽ, ellipticals, മറ്റ് കാർഡിയോ മെഷീനുകളിൽ കലോറി കൌണ്ടറുകൾ സൗകര്യപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ അവസാനം, നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറി എണ്ണം അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി തോന്നുകയും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച ഉയർന്ന കലോറി ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ പൂർണ്ണമായും എഴുതുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത് വെറും കൃത്യമായ കണക്കുകൾ മാത്രമാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചില തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ മെഷീനുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വളരെ കൃത്യമാണെങ്കിലും, അവയിൽ ഒന്നുപോലും 100 ശതമാനം കൃത്യമായിരിക്കില്ല. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ കലോറി കത്തിച്ചെലവ് 15 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ കൂടുതലാണെന്ന് അവർ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

കലോറി ബേൺ ഘടകങ്ങൾ

ഇന്ന് തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ജയ്പൂരിലെ ഹൈടെക് കാർഡിയോ മെഷീനുകളിൽ നിന്നെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ വിശദാംശങ്ങൾ നൽകാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉൾക്കൊള്ളുകയും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദവും പ്രായവും സമവാക്യത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രശ്നപരിഹാരത്തിന് മറ്റു പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്നതാണ് പ്രശ്നം.

ട്രെഡ്മിൽ പോലുള്ള കാർഡിയോ യന്ത്രങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറി കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കലോറി-ബേൺ ഫോർമുലയ്ക്ക് സമാനമാണ് ഇത്. ഇവയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടന, വലുപ്പം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.

• ഫിറ്റ്നസ് ലവൽ: നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പുതിയവ, നിങ്ങൾ കത്തിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും അനുയോജ്യവുമാവുന്നതോടെ, ഇതേ കാലയളവിൽ അതേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കുറച്ച് കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യും.

• ശരീരം കമ്പോസിഷൻ: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പേശികളേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സാദ്ധ്യമാകുമെന്നതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ ആദ്യം കുറച്ചു കലോറി എരിയുന്നു. പേശികളെ വളർത്തുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാവുകയും വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശരീരം വലുപ്പം: ഇത് ചെയ്യുന്ന രണ്ടു പേർക്കും വലിയ ഫ്രെയിം ഉള്ള ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനാകും.

• പ്രായം: നിങ്ങളുടെ വയസിൽ ചില യന്ത്രോപകരണ ഘടകങ്ങളും മറ്റും ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അതേ അളവിലുള്ള കലോറി എരിയരുത്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കാലാവധി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് തീവ്രത വിപുലപ്പെടുത്തുകയാണിത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 160-പൗണ്ട് യുവതി 35 ശതമാനം ശരീരഭാരവും ഒരു 160-പൗണ്ട് സ്ത്രീയും 20 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 10 മിനിറ്റ് ഒരു മൈലിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ ഒരേ അളവിൽ കലോറി എരിയുന്നു. എന്നാൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ പേശികളുള്ളതുമായ സ്ത്രീ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം പകരുന്നു.

അനുഭവവും കാര്യക്ഷമതയും

മറ്റു മെഷീനുകളേക്കാളും നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോമും കാര്യക്ഷമതയും കലോറി എരിയുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾക്ക് മെഷീൻ കണക്ക് ചെയ്യാനാവില്ല. ഒരേ വേഗതയിലും ദൂഷ്യമായും പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണറുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുതിയ റണ്ണർ കലോറി കൂടുതലായി കത്തിക്കും.

കാരണം, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ഒരു സൈഡ് ടു സൈഡ് പ്രസ്ഥാനത്തിൽ കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മയും നിരവധി ബൗൺസിങ്ങ് താഴുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണറിലെ കാര്യക്ഷമമായ സ്ട്രൈഡിനേക്കാൾ ഈ ഊർജ്ജം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയിനെ പരിപൂർണ്ണമാക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് കാലക്രമേണ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും, എന്നാൽ ഇതൊരു പ്രധാന പരിഗണനയാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റയർ സ്റ്റെപ്പറിൽ ഹാൻറോൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ വ്യായാമം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനിൽ, അതു നേരെ വിപരീതമാണ്. അധിക ആയുധ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറിയെ കശാപ്പു ചെയ്യും.

കാർഡിയോ മെഷീൻ ഫോർമുലകൾ

കാർഡിയോ മെഷീനുകൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫോർമുലകൾ ഒരു നിർമ്മാതാവിൻറെ വ്യത്യാസത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. സാധാരണയായി, മിക്ക മെഷീനുകളും അവയുടെ ഫോര്മുലയെ കമ്പോഡിയം ഓഫ് ഫിസിക്കല് ​​ആക്റ്റിവിറ്റികളാക്കി മാറ്റും. തുടക്കത്തിൽ 1987 ൽ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും പതിവ് അപ്ഡേറ്റുകൾ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമം മുതൽ നിഷ്ക്രിയത്വവും ലൈംഗിക ആധ്യാത്മികപദ്ധതിക്കുമെല്ലാം നിരവധി മൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മെറ്റാബോട്ടിക് ഇക്വൈവന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മെറ്റാ. മണിക്കൂറിൽ ഒരു മെട്രിക് യൂണിറ്റ് ഒരു കിലോക്ക് 1 കിലോ കലോറി (കിലോഗ്രാം കലോറി) സമമാണ്, "നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുമ്പോഴാണ്" ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ്. മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ എരിയുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് ഈ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്.

കോമ്പൻസിയം നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന വിഭാഗത്തിൽ വേരിയബിളുകൾ ഉണ്ട്. മണിക്കൂറിൽ 6 മൈൽ (10 മിനുട്ട് മൈൽ) നടന്ന് 9.8 മീറ്റർ വീതം ജൊഗിഗിരി കത്തിച്ചു കളയുന്നു. മണിക്കൂറിൽ 10 മൈൽ ദൂരം 14.5 മീറ്ററാണ് കത്തിക്കുന്നത്. വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങളുമായി എന്തെങ്കിലും ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് ഇത് കണക്കാക്കുന്നില്ല.

അത്ലറ്റുകളും അവ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിമൂലം വ്യത്യസ്ത തരം മെഷീനുകളുടെ കൃത്യതയിൽ വേരിയബിളുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്റ്റേഷറിയ ബൈക്ക് ചലനത്തിനു പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാവരും അത് ഒരേ രീതിയിൽ തന്നെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയിൽ കൂടുതൽ കലോറി കൌണ്ടറുകൾ ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റിയർ സ്റ്റെപ്പേർസ് എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്.

ധരിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ

കാർഡിയൻ മെഷീൻ കലോറി കൌണ്ടറിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറിലേക്ക് തിരിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഈ ജനപ്രിയ ധരിക്കാനാവുന്ന ഉപകരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് അത്.

സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഒരു പഠനം അവരുടെ കൃത്യത പരിശോധിക്കാൻ ഏഴ് വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഫലങ്ങൾ ഏറ്റവും കൃത്യമായി അവരിൽ ഓഫ് ആയിരുന്നു 27 ശരാശരി ഓഫ് കുറഞ്ഞത് കൃത്യമായി 93 ശതമാനം. ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്ററാണ് ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ പ്രവർത്തനം, എന്നാൽ ഗവേഷകർ കലോറി കൌണ്ടർ കണക്കാക്കരുത് എന്നു നിഗമനം.

വിശ്വസനീയമായ ആൾട്ടർനേറ്റീവ്സ്

ഇത് ഒരു കാർഡിയോ മെഷോ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറോ ആകട്ടെ, ഉപ്പ് ധാരാളമായി ഉപയോഗിച്ച കലോറികൾ വായന കത്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു ബഞ്ച് മാർക്കറ്റ് നമ്പറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രെഡ്മിൽ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ 300 കലോറി എരിച്ച് കളഞ്ഞതാണെങ്കിൽ ആ നമ്പർ അനുസരിച്ച് കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മികച്ച വ്യായാമ പരിശ്രമം ഉണ്ടെങ്കിലും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണിത്. പകരം, മൊത്തം തുകയുടെ 20 ശതമാനമെങ്കിലും എടുത്ത്, നിങ്ങൾ 240 കലോറി എരിയുന്നതായി കണക്കാക്കി.

നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ പരിശ്രമത്താൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കണക്കാക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയും. ഒരു മെഷീനിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരേ മെഷീനിൽ രണ്ട് മെഷീനുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമാന വായന ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിലും ഒരാൾക്ക് എളുപ്പമായി തോന്നാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, നിങ്ങളിപ്പോൾ കുറച്ചു കലോറികൾ കുറവായിരിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ പൊതുവായ ഒരു ആശയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗവുമാണ്. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളൊക്കെ കണക്കിലെടുത്ത് കലോറി കൌണ്ടറുകളൊന്നും കണക്കിലെടുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് വെറും നമ്പറുകളാണ്, എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം അർഹിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ആരോഗ്യകരമായ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽസ് റിസർച്ച് സെന്റർ. ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. അരിസോണ സ്റ്റേറ്റ് സർവകലാശാല. 2011.

> ഷേർഷിന എ, et al. റിസ്റ്റ് വോർൺ ഇൻ സെൻററസി, സെൻസർ-ബേസ്ഡ് മെഷർമെന്റ്സ് ഓഫ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് ആന്റ് എനർജി എക്സ്പെൻഡിച്ചറി ഇൻ ഡിവിഴ്സ് കോഹോർട്ട്. ജേർണൽ ഓഫ് പേഴ്സലൈസ് മെഡിസിൻ . 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.