നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആ വാക്ക് കേട്ടു, 'പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനം' ചിന്തിച്ചു - വാസ്തവത്തിൽ? ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാന് എങ്ങനെ സാധിക്കും? നിങ്ങളുടെ ദിവസം ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻസ് അല്ലെങ്കിൽ നെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്സ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പോലെ തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മോഡോ എന്തെങ്കിലും ആയിരുന്നോ?
എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാകില്ല, പക്ഷേ ദിവസം മുഴുവൻ ആ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കും. അവിടെയാണ് ഫൗണ്ടേഷൻ ശക്തി പരിശീലനം ലഭ്യമാകുന്നത് : നമ്മുടെ ശരീരങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിത്യ ജീവിതത്തിൽ നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ചലനങ്ങളെ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചലനാത്മക ശക്തി, വഴക്കം, വേദന എന്നിവ വളർത്തിയെടുത്ത സമയം ജീവിതത്തിന് അൽപം എളുപ്പമാക്കിത്തീർക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവനും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു
നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ദിവസവും ഓരോ ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു:
- ലിഫ്റ്റിംഗ് : അലക്ക് ബാസ്, ഗ്രോസറി ബാഗുകൾ, കുട്ടികൾ മുതലായവ.
- എത്തുന്നതും വലിക്കുന്നതും : ഫ്രിഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രയർ തുറന്ന്, വിഭവങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ എടുക്കുക
- പവർ : കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർന്നു നിൽക്കുക, പടികൾ കയറുകയോ ഒരു കുന്നിൻ മുകളിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക
- ബാലൻസിങ് : നടത്തം , പല പായ്ക്കറ്റുകളിലായും കൈയ്യിൽ കൊണ്ടുപോകുകയോ ഫോണിലേക്കോ പാചക അത്താഴത്തിലോ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുക
- മുകളിൽ കോമ്പിനേഷനുകൾ
പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ
ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ, ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ഈ പ്രവൃത്തി ചെയ്യുന്നത് കുറച്ച് പരിശ്രമം, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഏതുസമയത്തും എവിടെയും ചെയ്യാനാകും:
- പുഷ്-അപ്പുകൾ : അടുക്കള കൗണ്ടിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ പുരോഗതിയിലേയ്ക്ക് തുടങ്ങുക. മൈക്രോവേവ് പൂർത്തിയാകുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ 5-6 കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, പിരിവ്, പുറം തുടങ്ങിയവ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു.
- സ്ക്വാറ്റും ശ്വാസകോശങ്ങളും : ഏറ്റവും കൂടുതൽ എത്തുന്നതും, ഉയർത്തുന്നതും, ചലിക്കുന്നതുമായ ചലനങ്ങളിൽ മുഴുകിയ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശത്തിലെ ഒരു ഘടകം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകളെ പുറംതള്ളാൻ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെക്കാളും കൈവിട്ടില്ല. മുട്ടുകൾ, ക്വാഡുകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താം.
- പലചരക്ക് ബാഗ് ലിഫ്റ്റ് : നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗ് നടത്താൻ പോകുന്ന ഓരോ തവണയും ഒരു ബാഗ് ഉയർത്തി 6-ത് ഫ്രണ്ട്, സൈഡ്, റിയർ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പരിഷ്കരിച്ച bicep curl ചെയ്യാവുന്നതാണ് . നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളെ പിന്നോട്ട് വലിച്ചുകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക.
- ലിഫ്റ്റ് : നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോടിൻറെ വീതി കൂട്ടിചോടുകൂടിയ കൈപിടിത്തറയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ അലമാരയിലെ കൊട്ടയിൽ നിന്ന് എടുക്കുക. അതു താഴെയിട്ടു വീണ്ടും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപദ്രവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായത് വരെ ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമത നേടാനുള്ള മികച്ച ഉപകരണം
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ളതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ മികച്ച ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധത്തോടെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- Dumbbells : 3-4 പൗണ്ട് മുതൽ 8-10 വരെ പുരോഗമിക്കുന്നു
- ശരീരഭാരം : ജമ്പ് കയറുകയോ വ്യായാമങ്ങളാക്കുകയോ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വാസകോശങ്ങളും പുഷ്-അപ്പുകളും
- റെസിസ്റ്റൻസ് ബാണ്ടുകളും ലൂപ്പുകളും : വ്യായാമത്തിൽ ഒരു കേബിൾ മെഷീനിൽ വ്യായാമങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക
- വ്യായാമങ്ങളായ ബാൾസ് : മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള രസകരമായ മാർഗ്ഗം
- ഔഷധബോളുകൾ : തോളിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന കോംബോ നീക്കങ്ങൾക്ക് ഉത്തമമാണ്
കായികതാരങ്ങളെ അവരുടെ പ്രത്യേക കായികത്തിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതു പോലെ, ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക കുടുംബമോ വിനോദമോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന എണ്ണം ഉണ്ടാക്കുക; ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.