നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ സത്യം
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, പേശി നേടുവാനും, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് വ്യക്തമാണ്, എന്നാൽ ജോലി അവസാനിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയും തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ അകന്നു പോകുമ്പോൾ അവരുടെ ഉത്സാഹം ക്ഷയിച്ചുപോകുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു മാർഗം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ യാഥാർഥ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം, അവ നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതിയാണെന്നതാണ്.
പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കപ്പെടാത്തത് ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അകലെയാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അത് എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടില്ലെന്നോ ആണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരുപക്ഷേ ഈ ദിവസം ഏറ്റവും സാധാരണ ലക്ഷ്യം, അത് ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ തിന്നുകയും അധികം കലോറി എരിയുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 500 കലോറി ഊർജ്ജം ബേൺ ചെയ്താൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എവിടെയെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാനാവില്ല - സ്പോട്ട് പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ശരീരം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം വലിക്കുന്നു.
മസിൽ സമ്പാദിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാധാരണ ലക്ഷ്യം ആണ്, ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മസിലുകൾ നേടിയിരിക്കാം , അതിനെ വിശ്വസിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെ തന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.
നിങ്ങൾ തൂക്കം ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചില ഗുരുതരമായ വലിപ്പം വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ ജോലി, അധിക കലോറി, പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്.
സ്പോർട്സ് ശൃംഖല
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മസിലുകൾ നേടുന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു റേസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സിനായി പരിശീലനം പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായ സമീപനമാണ് ആവശ്യമുള്ളത്. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ നടത്തുന്നതിന് ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം പ്രവർത്തിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ മികച്ചതാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഉയർന്ന തീവ്ര ജമ്പുകൾ, പാർശ്വസ്ഥമായ ചലനങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനായുള്ള എല്ലാം, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ധൈര്യത്തിനോ ശരീരത്തിനോ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരഭാരം ഉയർത്തണം.
ആരോഗ്യം
ആരോഗ്യകരമായതായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ രണ്ടാമത്തെ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഒരുപക്ഷേ ആരോഗ്യപരമായി ഒരാൾ എത്തിച്ചേരാനുള്ള ലളിതമായ ലക്ഷ്യം ആണ്. കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ച്, പഴം കഴിക്കുക, നടക്കാൻ പോകുക. വ്യായാമത്തിൻറെ ഏതാനും മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നുണ്ട് , ചിലത് നിങ്ങൾ ഉടനടി അനുഭവിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ കാലാകാലം വന്നേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
- നിങ്ങളുടെ BMR കണക്കാക്കുക .
- ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് # 1, # 2 എന്നിവ ചേർക്കുക, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്.
- 250 മുതൽ 500 കലോറി വരെ ആ തുക കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ 1200 കലോറിയേക്കാൾ കുറവ് ഒഴിവാക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച്) അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പട്ടിണിയിലാകില്ല.
- നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ശേഖരിക്കുന്നു, എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ എത്രയെണ്ണം ചുട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറികളേക്കാൾ ഈ സംഖ്യ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ കുറയ്ക്കാനും / അല്ലെങ്കിൽ കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ലളിതമായ സത്യം
ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഏകദേശം 3500 കലോറി ഊർജ്ജം വേണം. വ്യായാമവും ഭക്ഷണവുമുള്ള 500 കലോറി ഊർജ്ജം ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കത്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് 7 ദിവസം കൊണ്ട് ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും.
നിങ്ങൾ കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, രണ്ടോ മൂന്നോ കോമ്പിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും.
ഉദാഹരണം:
എൻറെ BMR 1500 കലോറിയും വ്യായാമത്തിൽ ഞാൻ 500 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്ന ആളുമാണെങ്കിൽ, എന്റെ കലോറി നിലനിർത്താൻ എനിക്ക് 2000 കലോറി ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ ഒരു ദിവസം 1500 കലോറി ഊർ കഴിക്കുകയും, ഒരു ദിവസം 500 കലോറി ഊർജ്ജം കാർഡിയൊ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുകയും വേണം.
ദ്രുത ടിപ്പുകൾ:
- ഒരു സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണമെന്നാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നല്ലതു തന്നെ. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മതിയായ ഇന്ധനം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.
- നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശന്നില്ലെങ്കിൽ മനസ്സില്ലാത്ത ലഘുഭംഗിയും ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ദാഹം ചിലപ്പോൾ വിശപ്പ് വേദനയായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
- ഒരു പൂർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനം , ഹൃദയവും വ്യായാമവും വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങൾ ദിവസത്തിലുടനീളം വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര തിന്നും അല്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തികരമല്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ദീർഘനാളത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടും.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുഴപ്പം കിട്ടാൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
2. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക .
3. ഓർമിക്കുക:
- നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ നൽകൂ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കെടുത്തിക്കളയരുത്.
- ഓരോ ദിവസവും വലിച്ചുനീട്ടുക. വാദിക്കരുത് ... അതു ചെയ്യുക.
- സജീവമായിരിക്കുക. ഒരു വേഡ് പ്രോസസ്സിംഗ് കോമയിൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കരുത്. ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്ലോക്ക് ഇല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുള്ളതായും കണ്ടാൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ വാടകയ്ക്കെടുക്കുക.
- ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക. വാദിക്കരുത് ... അതു ചെയ്യുക.
- ചില പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. അവരെ പലപ്പോഴും തിന്നുക. അവരെ സന്തുഷ്ടരാക്കുക. വാദിക്കരുത് ... അതു ചെയ്യുക.
- പുതിയ വസ്ത്രം, മസ്സാജ് അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഒരു രാത്രിയിൽ നന്നായി ജോലിചെയ്തിരിക്കുന്ന ഒരു ജോലിക്കായി സ്വയം പ്രതിഫലം ചെയ്യുക.
- ആരോഗ്യത്തോടെ ഇത്ര മടുത്തു പിന്മാറുന്നതിൽ നിങ്ങൾ അഭിമാനിക്കുന്നു.