നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാദ്ധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ

1 - നിങ്ങളുടെ കുടുംബം - നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയും?

ഓരോ മാസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്റെ ഭർത്താവ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്റെ കണ്ണുകൾ ഉരുട്ടി ഉപയോഗിച്ചു, ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവൻ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ആരോഗ്യ നട്ട് ആയിത്തീരുമായിരുന്നു. അയാൾ എന്നെ ഇങ്ങനെ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഞാൻ അദ്ദേഹത്തെ ഗൗരവമായി എടുക്കാതെ അദ്ദേഹത്തെ സഹായിച്ചില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. വാസ്തവത്തിൽ, അദ്ദേഹത്തെ പിന്തുണക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ വിജയം നേടുന്നതിന് അദ്ദേഹത്തിനു കഴിഞ്ഞില്ല.

നിങ്ങൾ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാവാം. ചിലപ്പോൾ ഇത് നിഗൂഢമാണ് - കണ്ണ്-റോൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തികെട്ട അഭിപ്രായം. ചിലപ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നുവെന്നതിനെ എതിർക്കുന്ന ഒരു പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

അബദ്ധവശാൽ ചില അടയാളങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് നിങ്ങളുടെ പത്ത് പൗണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏഴ് പാളികളുള്ള ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു
• നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനാണെന്ന് പറഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാര്യ ചിരിച്ചു പറയും, "നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആണോ? നല്ലത്!"
• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലാണെന്ന അറിവ്, വറുത്ത ചീസ്, ബിയർ എന്നിവ മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിനിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ഭര്ത്താവിന്റെ ഭര്ത്താവിനെ തള്ളിയിട്ടാണ് അമ്മായിമ്മയുടെ ഭര്ത്താവ്, "എന്റെ മറ്റൊരു മരുമകൻ എന്റെ ഗ്രേവി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു."
• നിങ്ങളുടെ അമ്മ നിങ്ങൾക്ക് ലാസംഗ ഒരു പ്ലേറ്റ് നൽകുകയും, "നിങ്ങൾ വളരെ നേരം പുലർത്തും , ഞാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്കായി മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിച്ചു."

മിക്ക കുടുംബാംഗങ്ങളും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭീഷണി, വ്യായാമ ശീലം എന്നിവയെ ചെറുക്കാനാവുന്ന ഒരു ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ ആശങ്കാകുലരാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

സാബൊറ്റേജ് നിർത്തുക

• ആശയവിനിമയം . നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കുന്നത്, എന്റെ ഭർത്താവ് എന്നെ സംസാരിച്ചത് പോലെ തന്നെ, അവൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അവൾക്ക് അറിയില്ല.
• പിന്തുണ തേടുക . ഒരു ആക്രമണത്തേക്കാൾ ഉപകാരത്തിനായി അപേക്ഷിക്കുന്നതിനായി ആളുകൾ കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് ഉപയോഗിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയിൽ വരണം. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സൂക്ഷിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുക. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തീരുമാനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുമതലയുണ്ട്. ആ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസകരമാക്കിത്തീർക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല.

2 - നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ - നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയും

ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിനടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആ സുഹൃത്ത് എപ്പോഴെങ്കിലുമുണ്ടോ, അങ്കിൾ ഒരു പുഞ്ചിരിയും, "നിങ്ങൾ അതു കഴിക്കാൻ തീർച്ചയായും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ?" ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അറിയാവുന്ന ആളുകൾ, പക്ഷേ ഈ ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. കുടുംബാംഗങ്ങളെപ്പോലെ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഭീഷണിയാകും, നിങ്ങൾ നന്നായി കാണുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യസ്ത സുഹൃത്തുക്കളുടെ സർക്കിളിൽ പോകുമെന്ന്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും അവർ ഇപ്പോഴും നിൽക്കുന്നുണ്ടാകുമെന്നും അവർ അസൂയപ്പെട്ടേക്കാം.

ചില കാര്യങ്ങൾ സബാറ്റജിംഗ് സുഹൃത്ത് പറയുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ടതാണ്:

• "ബോയ്, ഞാൻ ഇന്ന് കൊഴുപ്പ് കാണിക്കുന്നു, എനിക്ക് മേദസ്സു തോന്നുന്നുണ്ടോ?" പ്രശ്നം? നിങ്ങൾ ധാരാളം പൗണ്ട് ഭാരക്കുറവ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ടൂത്ത്പിക് എന്നതിനേക്കാൾ കട്ടി.
• നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണശാലയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ഒരു ചീഞ്ഞ ബർഗറിൽ തകരുമ്പോൾ, "നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് എങ്ങിനെ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, എല്ലാ സമയത്തും അത് കഴിക്കണമായിരുന്നുവെങ്കിൽ ഞാൻ മരിക്കും ."
• നിങ്ങൾ ജിംസിൽ ചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് പറയുന്നത്, "വ്യായാമം ശരിക്കും നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കേട്ടു, അതെ, നിങ്ങൾ അത് കേട്ടിട്ടില്ലേ?
• നിങ്ങൾ ഒരു ബാറിൽ തന്നെയാണ്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാറന്റിൽ ആണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത്, "ടെക്കില ഷോട്ടുകൾ, ബാർഡൻഡർ ഒരു റൌണ്ട്! ഹായ്, ഒരൊറ്റ പാനീയം പാടില്ല, ശരിയാണോ?"
• നിങ്ങൾ ജിമ്മിലേക്കുള്ള വഴിയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അടിയന്തിരമായി വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഒഴിവാക്കുക, അവളുടെ 'അടിയന്തര' അമേരിക്കൻ Idol കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവളെ കണ്ടെത്താൻ മാത്രം.

സാബൊറ്റേജ് നിർത്തുക

• ഹൃദയവിശാലത ഉള്ള ഒരു ഹൃദയം . നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ പോലെ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അറിയാൻ കഴിയുകയില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അദ്ദേഹത്തെ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കി.
• സ്വയം അകന്നുപോവുക . നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അവളുടെ സ്വഭാവത്തെ മാറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ബ്രേറ്റർ എടുത്തേക്കാം.
• മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക . അത് ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സുഹൃത്ത് ആണെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, ഒരേ പേജിലുള്ള ആളുകളെ കണ്ടെത്തുകയും ആ ആരോഗ്യകരമായ ആചരണം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

3 - നിന്നെത്തന്നേ - നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്

കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്താമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിഹീനനായ ഒരു വിമർശകൻ നിങ്ങളായിരിക്കാം. നമ്മിൽ പലരും നമ്മെത്തന്നെ കൂടുതൽ കഠിനരാക്കുന്നു, നമ്മൾ മറ്റാരെങ്കിലുമായുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിരുകടന്നതും ക്ഷമിക്കാതിരിക്കലും എന്ന നിലയിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ തിരിച്ചടിക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരു അല്പം വിജയ്ക്കൽ മുറി വേണമെങ്കിൽ ആ വഴക്കം എടുക്കൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ചോയ്സുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ പീഡിപ്പിക്കപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് പകരം തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്ന ചില വഴികൾ:

• അപ്രതീക്ഷിതമായ പ്രതീക്ഷകൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട്: "അടുത്ത മൂന്നു ആഴ്ചകളിൽ എനിക്ക് 50 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ ഞാൻ ആരംഭിക്കണം."
• ഒരു പരിമിത ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം: "എല്ലാ ആഹാരത്തിന് നാരങ്ങ നീര്, കായെൻ കുരുമുളക്, നല്ലത്!"
• വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുക: "4 മണിക്ക് 4 മണിക്കൂറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും, ശരിയാണോ?"
• സ്വയം ഓവർബുക്കിങ്ങ്: "നാളെ രാവിലെ 400 കപ്പ്കേക്കുകൾ ഉണ്ടോ? ഓ, ഹെൽക്ക്, ഞാൻ ഒഴിവാക്കാം, എല്ലാം നന്നായി."
• "ഞാൻ എന്റെ വ്യായാമത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിച്ചു, പക്ഷേ ആ സോക്ക് ഡ്രോയർ സ്വയം സംഘടിപ്പിക്കില്ല, അത് ആണോ?"
• അസാധാരണമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ: "എനിക്ക് ആറു കുട്ടികൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയാണ് എന്റെ ലക്ഷ്യം."

സ്വയം വെടിവയ്ക്കുക

• യാഥാർത്ഥ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക . സാവധാനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി നൽകുന്നു, പ്രധാനപ്പെട്ട ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ഫലങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ഒഴികഴിവുകൾ ഒഴിവാക്കുക . വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ചില ഒഴികഴിവുകൾ നമുക്കെല്ലാം ചിന്തിക്കാം, എന്നാൽ അതിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കൂടുതൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാളുമൊക്കെ എങ്ങനെയാണ് നീങ്ങുക എന്ന് സ്വയം ചിന്തിക്കുക.
• ശരീരഭാരം കുറയുക . സ്ലോ-ചലിക്കുന്ന സ്കെയിലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിരാശാജനകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റ്, കൂടുതൽ അർഥപൂർണമായ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

4 - അവധി - നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ എങ്ങനെ കഴിയും

ചിലപ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണ്, മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾ, അത് ഒരു സാഹചര്യം ആണ് - നീണ്ട അവധിക്കാലത്തെ പോലെ ഒന്നും നടക്കുന്നിടത്ത്. പലപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഓരോ ആരോഗ്യപരമായ പെരുമാറ്റത്തെയും ചലിപ്പിക്കാനുള്ള ലൈസൻസിനായി ഒരു അവധിക്കാലം നോക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു അവധിക്കാലം അല്ലേ? ഒരു അവധിക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തെ പിന്തുടരുന്നതിന് ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനത്തെ എളുപ്പത്തിൽ തളർത്താൻ കഴിയുമെന്നതും, ആ സമയത്ത് രസകരമായേക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തിയപ്പോൾ നിങ്ങൾ പശ്ചാത്തപിച്ചേക്കാമെന്ന് അത്തരമൊരു ചിന്താ പ്രശ്നം.

നിങ്ങൾ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്ന ചില വഴികൾ:

• കാഴ്ചപ്പാടുകളിൽ എല്ലാം കഴിക്കുന്നത്. എല്ലാ കലോറി എണ്ണ കണക്കാക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വറുത്ത ചീസ് വിറകു ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സാലഡ് കഴിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്.
• കാഴ്ചയിൽ കുടിവെള്ളം അവധിക്കാലം പകൽ നദിയിൽ മദ്യപാനത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഇടയാക്കും - ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് - രാത്രി മുഴുവനും.
• വളരെയധികം പൊങ്ങച്ചം. വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്, എന്നാൽ നമ്മിൽ പലരും ഹോട്ടലിൽ നിന്ന് നടക്കാനിടയുള്ള ഒരനുഭവം പോലെ ഒരു അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെ ശ്രേഷ്ഠമാണ്.

സാബൊറ്റേജ് നിർത്തുക

• മുന്നോട്ട് . നിങ്ങളുടെ അലസമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സജീവവും രസകരവുമായ കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നീണ്ട നടത്തം ബീച്ച്, ബൈക്ക് റൈഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്നോർലിംഗ് യാത്ര എന്നിവ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോന്നാറില്ല.
• ലഘു ആക്റ്റുകൾ ശ്രമിക്കുക . നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല സമയം മുതലെടുക്കാതെ ഉചിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്ന നിരവധി ചെറിയ ഹൌവൗട്ടുകൾ ഉണ്ട്.
• മോഡറേഷൻ ചിന്തിക്കുക . പൈനാ കൊളാടാസിനുള്ള ട്രോപ്പിക്കൽ പാനീയങ്ങൾ ടൺ കലോറികളാണ്. നിങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ, കലോറി മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് വൈൻ, ലൈറ്റ് ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം എന്നിവകൊണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കുക. നല്ല ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക, എന്നാൽ ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ഉയർന്ന കലോറി ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ആഹാര സാധനങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കുക.
• അൽപ്പം ശരീരഭാരം നേടാനുള്ള പദ്ധതി . നിങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ സാധാരണ പതിവുള്ള ആളാണ് എന്നതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതിന് പ്രചോദനം ഉപയോഗിക്കുക.

5 - അവധി ദിവസങ്ങൾ - അവധി ദിവസങ്ങൾ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?

അവധിദിനങ്ങൾക്കൊപ്പം സൗജന്യമായി-സകല-സമീപ മനോഭാവം ചേർക്കാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കഠിനമാണ്. അതിലും മോശം, ഒരു സമയത്ത് ആഴ്ചകളിൽ പലപ്പോഴും നാം പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് വിധേയരായിത്തീരും. പാചകം, ഷോപ്പിംഗ്, സോഷ്യലൈസിങ്, കക്ഷികൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം കൂട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാവില്ല, സമയം കുറവാണ്.

നിങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാവുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങൾ:

• കാരറ്റ്, വൃക്ഷച്ചാട്ടം എന്നിവിടങ്ങളിൽ മേയ്ക്കാനായി ഒരു പാർട്ടിയിൽ നിങ്ങൾ കാണിക്കും. നിങ്ങൾ മുറിയിലുടനീളം നോക്കിയാൽ - കാത്തിരിക്കുക - മറ്റൊരാളുടെ ഭുജത്തിൽ നിങ്ങൾ തൂങ്ങി നിൽക്കുന്നതാണോ നിങ്ങൾ? മധുരപലഹാരക്കടിയിൽ മൃതദേഹം കരിഞ്ഞുപോയി.
• നിങ്ങളുടെ കസേരകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ ഒരു കുടി വേണമെന്നില്ല. പിന്നീട് ടെക്വിലയിലെ മൂന്നു ഷോകൾ, കോൺഫറൻസ് റൂം ടേബിളിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകർന്നത്.
• നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ്, അങ്ങേയറ്റം തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഒരു പാർക്കിംഗിനായി മാൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കാലോറികൾ വൃത്തിയാക്കാനും ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. 5,416 സമ്മാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ആ കപ്പ് ഒഗ്നോഗ് കത്തിച്ചാൽ മതി.

സാബൊറ്റേജ് നിർത്തുക

• സ്വയം തയ്യാറാകൂ . അവധിദിനങ്ങൾ നടക്കും, അവർ എപ്പോഴും കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളും. നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പാർട്ടി പതിവ് സജ്ജമാക്കുക: ഒരു ലഘു ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ ട്രീറ്റുകൾ പാർട്ടിയിൽ പങ്കെടുപ്പിക്കുക, ഓരോ മദ്യപാനത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനു ശേഷം.
• വ്യായാമം നിലനിർത്തുക . നിങ്ങൾ എത്ര തിരക്കുള്ളവരാണെന്നത്, ഒരു സമയത്ത് പത്ത് മിനുട്ടുകൾ പോലും, വ്യായാമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിരപരാധികളുടെ ഇടയ്ക്ക് ചില ഓർഡറുകളെ നിലനിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കും.
• ചില പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക . പ്രലോഭനങ്ങളില്ലാത്തതായി പറയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, തെറ്റായ തീരുമാനങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ ഉൾപ്പെടുത്തൂ. അവൾ നിങ്ങളെ ആക്റ്റിവിറ്റികളുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നുണ്ടോ അതോ ബഫറ്റ് ടേബിനുശേഷം അടുത്ത പാർടിക്കുള്ളിൽ.

6 - ഓഫീസ് - ഓഫീസ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയും

ചെറുത് ചെക്ക്. ഒരു അലസനായ ബോസിനൊപ്പം മോശമായ ജോലിയുടെ സമയം? ചെക്ക്. ദിവസത്തിലെ എല്ലാ മണിക്കൂറിലും ലഭ്യമായ ഡൗണുകളുടെ ബോക്സ്? ചെക്ക്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മോശമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓഫീസ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വിരസവും ക്ഷീണവും സ്വീകരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാണ്, ഒരു പിക്ക്-മെ-അപ്പ് വേണ്ടിവരുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ വസ്തുത ചേർക്കുക, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നേരിടാം:

• പാർട്ടികൾ. ജന്മദിനാശംസകൾ, ഒരാളുടെ പുതിയ കുഞ്ഞ് ... കേക്കിന് ഒരു കാരണം ആയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടി പാവപ്പെട്ടവനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ?
• മീറ്റിംഗുകൾ. 2,000 കലോറി കറുവോള റോളുകൾ കഴിക്കാതെ ഒരു ബോററി മീറ്റിങിൽ ഇരിക്കാൻ സാധിക്കും , പക്ഷേ അത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ വളരെ പട്ടിണിയാണ്, നിങ്ങളുടെ ബോസ് ധ്രുവലിപ്പിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് ദോഷം ഉണ്ടാകില്ല, അത് ആണോ?
• മിഠായി. എന്റെ ഓഫീസിൽ, ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു പുതിയ പെട്ടി കൊണ്ടുവന്ന ഒരു Guy എപ്പോഴും Krispy Kreme പകര്ന്നു പ്രതിദിനം. ദനാപുലഹിപ്പിക്കുന്നവരെപ്പോലും എതിർക്കാൻ പോലും കഴിഞ്ഞില്ല.
• കാൻഡി വിഭവം. റിസപ്ഷനിസ്റ്റിന്റെ മേശയിൽ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കാന്തിക വലിച്ചുനീളവും ഒരു പിടി (അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന്) ചോക്ലറ്റുകളും ആ സമയത്ത് ഒരു വലിയ ഇടപാട് പോലെ തോന്നുന്നില്ല.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എല്ലാവരും ഡീപ്-ഫ്രൈഡ് ഡബിൾ ബേസബർ സ്പെഷ്യലിനോട് ഉത്തരവിടുമ്പോൾ, സിദ്ധാന്തം അനുസരിച്ച് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്താൽ, അത് കണക്കിലെടുക്കുകയില്ല.

സാബൊറ്റേജ് നിർത്തുക

• ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ സൂക്ഷിക്കുക . പഴം, തൽക്ഷണ സൂപ്പ്, പോപ്പ്കോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ട്മെൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ജങ്ക് നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റിനിർത്തും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക . എന്റെ ചില യോഗങ്ങളിലേക്ക് ഫലം കൊണ്ടുവരികയും അതിനായി ഒരുപാട് ഒട്ടിക്കുകയും ചെയ്തു. ഒരു അധിക 5 പൗണ്ട് അധികം.
• സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്ക് അറിയിക്കുക. മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഡോണറ്റ് നീക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ പൂർണ്ണമായും നിർത്താനോ അവയ്ക്ക് സന്തോഷമേയുള്ളൂ.
• സജീവമായി തുടരുക . നിങ്ങൾ സർഗാത്മകതയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ അറിയാതെ തന്നെ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്. ഈ ഓഫീസ് വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുക .

7 - എങ്ങനെ വിരസവും, ഏകാന്തതയും, സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

ഓരോ ദിവസവും നാം കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മോശമായതാണ്. ഞങ്ങൾ വിരസവുമൊക്കെ, ഏകാന്തമായ അല്ലെങ്കിൽ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞപ്പോൾ, അടുക്കള പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ആദ്യ അഭയമാണ്, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി കാരറ്റ് വിറകിന് എത്തുന്നില്ല.

ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് ജങ്ക് മുറികൾ, നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു സ്വാഭാവിക പിക്-എന്നെ- up കഴിയും, എന്നാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മോശമായ തോന്നി, അധിക പൗണ്ട് ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇതിലും മോശമായ, ആരോഗ്യകരമായ പദ്ധതികൾ മികച്ച സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ വിരസത മുഖത്ത് ജാലകം പുറത്തു പോകാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാവുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങൾ:

• ഉപഭോക്തൃ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സംരംഭങ്ങളുടെ സമന്വയിപ്പിക്കൽ പുനർരൂപകൽപ്പന സംബന്ധിച്ച അവതരണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നു. പ്രൊജക്റ്റിലേക്കുള്ള മണിക്കൂറുകൾ, വെൻഡിങ് മെഷീനിൽ നിന്ന് കാൻഡി ബാറുകൾ വാങ്ങാനായി നിങ്ങൾ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചു. നിങ്ങൾ റൺ ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ വെറുമൊരു റിയാലിറ്റി ടിവി കാണുന്നതും ഒറ്റപ്പെട്ടതും തോന്നുന്നതും വീട്ടിൽ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ അമ്മയെ സംസാരിക്കാൻ വിളിക്കാൻ മതിയാവാത്തത് നിങ്ങളാണ്, പക്ഷേ ഡോർടോസും ബാത് വീഞ്ഞും ഒരു ബാഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം ലഭിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
• ഒരു നീണ്ട ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. പിസ്സ ഡെലിവറി ബോൺ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിർത്താൻ കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തെരുവിൽ ഓടുന്നത്, ഒരു $ 20 ബിൽ നേടിക്കൊടുക്കുകയും തിരികെ വരുന്നതിനായി കരയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാബൊറ്റേജ് നിർത്തുക

• ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക . നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നത് സ്വമേധയാ എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഭക്ഷണരീതികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു ബാക്കപ്പ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാകും . നിങ്ങൾ വിരസതയോ അല്ലെങ്കിൽ ഏകാന്തമായോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുക, നടത്തം നടത്തുക, സുഹൃത്ത് വിളിക്കുക, പല്ലു തേയ്ക്കുക, ജങ്ക് ഡ്രോയർ വൃത്തിയാക്കുക മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലെ ഒരു കാര്യം, നിങ്ങൾ ആ നിർബന്ധത്തെ മറികടക്കാം.
• പുതിയ ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക . സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ വിരസത തോൽപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് വരൂ. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തേതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ അവസാന റിസോർട്ടിനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.