നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തെ അളക്കാനും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ അനുപാതമാണ് ബോഡി ഘടന. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന എന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കുറഞ്ഞ ശതമാനവും കൊഴുപ്പിനുള്ള പിണ്ഡത്തിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇതിൽ മേശ, അസ്ഥികൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് നിലയും വിലയിരുത്താൻ ശരീരഘടന അളക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ ആനുകാലികമായി പരിശോധിക്കും.
ശരീരഘടന എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരം രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പിണ്ഡത്തിന്റെ ഘടനയാണ്: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളും കൊഴുപ്പിനും ഇടയിലാണ്.
- ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പേശികളിലെ ചർമ്മത്തിൽ (ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പ്), അല്ലെങ്കിൽ അവയവങ്ങൾ ( വിസർജ്ജിത ) കൊഴുപ്പിനുള്ളിൽ കാണാവുന്നതാണ്. മൊത്തം കൊഴുപ്പിന് ചില കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. അത്യാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുകയും, ഊർജ്ജത്തിന് ഇന്ധനം സംഭരിക്കുകയും, പ്രധാന ബോഡ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ്, മറ്റ് അവശ്യഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വരാം.
- അഴുക്ക് , വെള്ളം, പേശി, അവയവങ്ങൾ, ടിഷ്യു എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ലീൻ ടിഷ്യു എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കാം. ഈ ടിഷ്യുകൾ മെറ്റബോളിസമായി സജീവമാണ്, ഊർജ്ജത്തിനായി കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അല്ല.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രയാണെന്ന് ശരീര ഘടനയെ അളക്കുകയാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്. കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ശതമാനം കൊഴുപ്പിനുള്ള ബഹുജനമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനുള്ള സാധാരണ ശ്രേണികളാണ് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും.
ഒരു സാധാരണ ബാത്ത്റൂം സ്കെയിലിൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഘടനയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിലയിരുത്താൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശരീരഭാരം എത്രത്തോളം വെള്ളം, കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ പേശി എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്ന് നിരന്തരം പറയാനാകില്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടന ആരോഗ്യകരമായതാണെങ്കിൽ അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കണം.
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം കമ്പോസിഷൻ
വിവിധ ജനസംഖ്യാകൾക്ക് അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് (എസിഇ) ഈ ശ്രേണിയുടെ മൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
പുരുഷൻമാർക്കും സ്ത്രീക്കുമുള്ള എസിഇ ബോഡി ഫാറ്റ് പെർസെന്റ് നോർമസ്
| വിവരണം | സ്ത്രീകൾ | പുരുഷന്മാർ |
|---|---|---|
| അവശ്യ കൊഴുപ്പ് | 10% മുതൽ 13% വരെ | 2% മുതൽ 5% വരെ |
| അത്ലറ്റുകളും | 14% മുതൽ 20% വരെ | 6% മുതൽ 13% വരെ |
| ക്ഷമത | 21% മുതൽ 24% വരെ | 14% മുതൽ 17% വരെ |
| സ്വീകാര്യമായത് | 25% മുതൽ 31% വരെ | 18% മുതൽ 24% വരെ |
| നേർത്തത് | 32% | 25% |
അത്ലറ്റുകളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലുണ്ടാകും. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള സ്പോർട്സുകളിൽ ഇത് പ്രകടമാകും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവ് വളരെ കുറവാണ്. സ്ത്രീ അത്ലറ്റ് ട്രിഡഡ് പരിക്കേറ്റതിന്റെയും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിൽ സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡേഴ്സ് , അമെനോറിയ , ബോൺ പിണ്ഡം കുറയുന്നു. സ്ട്രെസ് എക്സ്ട്രാപ്പ്സ്, ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
അമിത വണ്ണമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ അമിതമായ അളവിലുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും. മസ്തിഷ്കവും അസ്ഥിയും കെട്ടിനിൽക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി ശരീരത്തിൻറെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താം .
നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയെ എങ്ങനെ അളക്കണം
വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം , ജിമ്മിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഒരു മതിപ്പ് കണക്കുകൂട്ടൽ :
Bioelectrical Impedance : കൈകൊണ്ട് യൂണിറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും BIA ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വൈദ്യുതി കടന്നുപോകുന്നു. കൊഴുപ്പ്, വെള്ളം, മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു എന്നിവ വായനാഫലം നൽകാൻ നിലവിലുള്ള വ്യത്യാസം തടയും. പല ശാലകളും വീട്ടുപയോഗത്തിന് വിൽക്കുന്നു, പ്രത്യേക പരിശീലനമൊന്നും ആവശ്യമില്ല. Fitbit Aria 2 പോലെയുള്ള ചില ശീർഷകൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിച്ച് സമന്വയിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനവും ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളുടെ ഭാരം എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
സ്കിൻ ഫോൾഡ് അളവുകൾ : ഈ രീതി പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പദ്ധതിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അളവുകൾ എടുക്കാൻ കാലിപ്പര് ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.
- DEXA സ്കാൻ (ഡ്യുവൽ എർത്ത് എക്സ്-റേ അക്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി): ഈ സ്കാൻ ഒരു മെഡിക്കൽ ക്രമീകരണത്തിൽ നടത്തുന്നു, കൂടാതെ അസ്ഥിസാന്ദ്രത പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
- ജലചികിത്സ ദ്രോഹം : വാട്ടർ ടാങ്കിൽ കുഴിച്ചെടുക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവെടുക്കാൻ ഈ സ്വർണമാനദണ്ഡം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്.
- ബോഡി ഫാറ്റ് കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ : ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) ഉൾപ്പെടെ വിവിധ അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്.
ശരീരഘടനയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത ഘടകങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയെ സ്വാധീനിക്കാനാകും:
- പ്രായം: ആളുകൾക്ക് മതിയായ ഭാരം പരിശീലനം നൽകാത്തപക്ഷം പ്രായമാകുമ്പോൾ മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് സാവധാനത്തിൽ മെറ്റബോളിസത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
- ലൈംഗികത: ഗർഭധാരണത്തിനും നഴ്സിങ്ങിനും പുരുഷന്മാരെക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്ത്രീകൾക്കാണ്.
- ജീൻസുകൾ: നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും മൃദുലാണോ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താനുള്ള പ്രവണതയാണെന്നിരിക്കാമെങ്കിലും ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
- ഹോർമോൺസ്: ഇവ ജല നിലനിർത്തലും ശരീര ഘടനയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കമ്പോസേഷൻ മാറ്റേണ്ടതുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇത് കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് രോഗം ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കൊഴുപ്പിൻറെ അളവിനു താഴെയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ആ നിലവാരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം.
മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും ശരീരത്തിന്റെ ഘടന മാറ്റാൻ, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും രണ്ട് രീതികളും സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും .
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും പ്രധാനപ്പെട്ട അളവുകളാണ്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഫിറ്റ്നസ് പരിശ്രമവും ശരീരത്തിൻറെ ഘടന അളക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണാൻ നല്ല മാർഗം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ചെടികളുടെ വ്യാപകമായ ലഭ്യതയോടെ ഇത് മുമ്പത്തേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ അക്കാഡമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്. സ്ത്രീ അത്ലെറ്റ് ത്രിഅദ്: എക്സ്ട്രീം വ്യായാമവും ഡയറ്റിംഗും കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> വ്യായാമത്തെ അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ. ഉപകരണങ്ങളും കാൽക്കുലേറ്ററുകളും. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> ഫഹെ ടിഡി. വ്യായാമം & ശരി: ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്, വെൽനസ് എന്നിവയിലെ കോർ കൺസെപ്റ്റ്സും ലാബുകളും . ന്യൂയോർക്ക്: മക്ഗ്രോ ഹിൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ; 2017.
> ദേശീയ ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നം വിലയിരുത്തൽ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.