നിങ്ങളുടെ ഭൗമ ജീവിതത്തെ യഥാർഥത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയുമോ?

നാം ഉപാപചയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ജൈവഭീഷണി നിരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ BMR ആണ് ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി പരാമർശിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു രാസ പ്രക്രിയയാണ്, ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്ന നിരക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആത്യന്തികമായി, ശരീരഭാരം എത്ര വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നേടുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസമാണ്.

കൂടുതൽ കൃത്യതയോടെ ലഭിക്കാൻ ഈ രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അവർ കോശങ്ങളുടെയും പണിപ്പുരകളും കലശങ്ങളും തകർത്ത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഇന്ധനം നൽകുന്നു. ഈ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഞങ്ങൾ അളക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രതിദിനം കലോറിയിലാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും ജീവനോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാദിവസവും ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറി എണ്ണം.

നിങ്ങളുടെ BMR ബിയോൺഡ്

BMR- നെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആർഎംആർ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഊർജ്ജ ചെലവ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അഖിലേന്ത്യാ കണക്കുകൂട്ടലും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം കത്തിച്ചാലും എത്രമാത്രം കലോറി ഊർജ്ജം നിലനിന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആർഎംആർ പ്രതിദിനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കത്തുന്നതായും നിങ്ങളുടെ ആകെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് (TDEE) എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ടിഡിഇയിൽ നിങ്ങളുടെ BMR, ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം (TEF), വ്യായാമമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനം thermogenesis (NEAT), വ്യായാമത്തിന്റെ തെർമിക് പ്രഭാവവും അധിക പോസിസോ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും (ഇപിസിഒ അല്ലെങ്കിൽ അന്നനാളൻ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അത് എല്ലാം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായെങ്കിൽ, അത് ഒരുപോലെയാണ്. ഇതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ടിഡിഇയിൽ നിങ്ങളുടെ BMR ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയായിരിക്കണം (BMM- നെ സ്വാധീനിച്ചാലും), ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യൽ, നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് എത്രമാത്രം ശേഷിക്കും.

റെക്കോർഡിന് വേണ്ടി, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത, അതിഭീമമായ ആജീവനാന്തം.

നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കണോ?

നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാത്തരം പരിഹാസകരെയും നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. മസാലകൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതും ഗ്രീൻ ടീ കുടിയ്ക്കുന്നതുമായതോ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളെ ചൂടുള്ള സോസിനൊപ്പമോ കഴിക്കുന്നതോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തിന് അല്പം ഉത്തേജനം നൽകുന്നു, പക്ഷേ അത് അവസാനപ്പെടില്ല, അതിനാൽ തന്നെ നിങ്ങൾ മസാലകൊണ്ടുള്ളവരെ കൊല്ലാൻ നിർത്താൻ കഴിയും.

ജോലി എന്താണ്?

മസിൽ സാസ്

കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം പേശിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ചൂള പോലെ ചൂടുപോലെ നിങ്ങളുടെ വീടിനെ ചൂടാക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ, ദിവസം മുഴുവൻ കലോറിയും, പോലും ശ്രമിക്കാതെ.

മസിലുണ്ടാക്കാൻ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ പോലെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. വെറും ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഉയർത്തി ശ്രമിക്കുക. ഒരു ലളിതമായ ആകെ ശരീര വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു സാധാരണ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്

കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെ തകർക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീനുകൾ തകർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ ഭ്രാന്തൻ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്ന് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

ഓരോ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും പ്രോട്ടീന്റെ അളവുകളുടെയും ഒരു വലിയ പട്ടിക ഇവിടെയുണ്ട്.

ചെറിയ ഭക്ഷണം, കൂടുതൽ സാധാരണ ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടിഡിഇ വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മതിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കുറക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ദിവസം മുഴുവനും പതിവായി കഴിക്കേണ്ടത്.

ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഇടവേള പരിശീലനം

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ആർഎംആർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം ഹിറ്റ് ആണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യ മേഖലയിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞ സമയം, കുറഞ്ഞപക്ഷം കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നികുതി ചുമത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഹിറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ അത് മോശമായ ഒരു ആശയമാണ്, കാരണം അത് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനും, എരിയുന്നതിനും, മേൽക്കോയ്മയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം അത് ചെയ്യുന്നത് ആ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. എസിഇ വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, അഞ്ചാം പതിപ്പ്. സാൻ ഡിയാഗോ: അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്, 2014. പേജ്. 334}

_{കെല്ലി, മാർക്ക് പി., പിഎച്ച്.ഡി. "വിശ്രമിക്കൽ മെറ്റബോളിറ്റി നിരക്ക്: അത് അളക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങൾ- അത് ഉയർത്തണം," അമേരിക്കയിലെ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് . ACE.}