ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ വിദഗ്ദ്ധർ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങണം. ഓരോ രാത്രിയും ഉറക്കസമയം 5 മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ള സ്ത്രീകളാണ്. ഓരോ രാത്രിയിലും ഉറക്കമിടുന്ന സ്ത്രീകളെക്കാൾ കൂടുതൽ തൂക്കമുള്ള സ്ത്രീകളാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്.
2006 ലെ അമേരിക്കൻ തറാച്ചിക് സൊസൈറ്റി ഇന്റർനാഷണൽ കോൺഫറൻസിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ, രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറോളം ഉറക്കമിട്ട സ്ത്രീകളാണ്, 32 ശതമാനം കൂടുതൽ ഭാരം (33 പൗണ്ട് അതിലധികമോ വർദ്ധനവ്), 15% കൂടുതൽ പൊണ്ണത്തടി ഒരു രാത്രി 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയവരെ അപേക്ഷിച്ച് 16-വർഷത്തെ പഠനത്തിന്റെ ഗതി.
രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂറോളം ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ 6% കൂടുതൽ പൊണ്ണത്തടിയായി മാറി.
കാലക്രമേണ ശരീരഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പഠനമാണിത്. ഇതിൽ ഏതാണ്ട് 70,000 മധ്യവയസ്ത്രീകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
1986 ൽ വനിതകളെ ആദ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും 16 വർഷത്തേക്ക് ഓരോ കൊല്ലവും ഓരോ കൊല്ലവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറക്കത്തിനിറങ്ങിയ സ്ത്രീകൾ 7 മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്കത്തിൽ ശരാശരി 5.4 പൗണ്ട് തൂക്കമുള്ളതായി കണ്ടെത്തി. അവർ അടുത്ത 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ അധികമായി 1.6 പൗണ്ട് കൂടി നേടി. ഒരു വലിയ തുക പോലെ അത് ശബ്ദം അല്ല, അത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഇത് 10 വർഷം കൊണ്ട് 16 പൗണ്ട്, ഒരു 20 വർഷം കൊണ്ട് 32 പൗണ്ട്.
"ഇത് ശരാശരി തുകയേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ലഭിച്ചു." ക്ലെവ്ലാണ്ടിലെ കാസ് വെസ്റ്റേൺ റിസർവ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഗവേഷകനായ സഞ്ജയ് പട്ടേൽ പറയുന്നു.
"പ്രമേഹവും ഹൈപ്പർടെൻഷനും പോലെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും."
കുറച്ചു ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളെ കുറച്ചുകൂടി സമ്പാദിക്കുക
ഗവേഷണ ശീലങ്ങൾ കണ്ടെത്താനായി, ഒരുപക്ഷേ അവ കണക്കുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ നോക്കി. എന്നാൽ വ്യായാമ നിലകളിലോ ഭൌതിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ യാതൊരു വ്യത്യാസവും അവർ കണ്ടെത്തിയില്ല. ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകളെ കൂടുതൽ തൂക്കമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് അവർ വിശദീകരിച്ചു.
അൽപം ഉറക്കം ലഭിച്ച സ്ത്രീകളും കൂടുതൽ ഭക്ഷണമായിരുന്നോ?
ഉത്തരം ഇല്ലായിരുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നേരെ വിപരീതമായത് സത്യമായിരുന്നു.
കുറച്ചുദിവസത്തെ നിദ്ര തടസ്സങ്ങൾക്കുശേഷം, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ജനങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് മുൻ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുറച്ചു ഉറങ്ങിക്കിടന്ന സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെന്ന് പട്ടേൽ പറഞ്ഞു. "പക്ഷേ, കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഭക്ഷണരീതികളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു."
കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക
ഉറക്കം കുറവായ സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് പഠനം നടത്തിയവർ കണ്ടെത്തിയില്ല.
ഉറക്കക്കുറവ് എന്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഈ പഠനത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്തരം ലഭിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ പഠനത്തിന് അർഹതയുണ്ടെന്ന് ചില സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്, "പട്ടേൽ പറയുന്നു. "ഒരാളുടെ അടിവയറ്റിലെ മെറ്റബോളിറ്റി റേറ്റിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ (നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കരിച്ചുകളയുന്ന കലോറി ഊർജ്ജം) മാറ്റമുണ്ടാകാം. അടുത്തിടെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ള ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് നോൺ-വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തെർമോജനിസം (അശ്രാന്ത പരിശ്രമങ്ങൾ, fidgeting.) നിങ്ങൾ കുറവ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ കുറേക്കൂടി നീങ്ങും, അതിനാൽ കുറച്ചു കലോറിയുകൾ കത്തിച്ചു കളയുക. "
കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിലുള്ള ഉറക്കത്തിൻറെ സ്വാധീനമാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം.
അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം അധികമായ കാർട്ടിസോൾ - സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ - പട്ടിണിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷന്റെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം ശരാശരി സ്ത്രീക്ക് ഓരോ രാത്രിയും ഉറക്കത്തിൽ ആറുമണി മണിക്കൂറാണ് ലഭിക്കുന്നത്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ, ഉപാപചയത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും നിരവധി വൈറസ് ഉണ്ടാകും.
ഉറക്കക്കുറവ് അപര്യാപ്തമാണ്:
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിയും ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവുകൾക്കും ശാരീരിക-കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
- ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ - വളർച്ച ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം
- രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
- ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
ചെറുപ്പക്കാരായ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ നാലു മണിവരെ ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ളതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ട്രിപ്പിൾ കുമിഞ്ഞ ശരീരം ശരീരത്തിൽ ട്രിപ്പിൾ കഴിക്കുകയാണ്.
കാർബ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ഹോർമോണിന്റെ ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിറുത്താനുള്ള ശേഷി തുടങ്ങിയവ ഈ പരിമിത പരിധി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു നിധി-നിയന്ത്രിത ആഴ്ചയിൽ, ഇൻസുലിൻ ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രക്രിയയ്ക്കൊപ്പം ഒരു ഇൻസുലിൻ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിലും ഗവേഷകർ പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ട്. ഇൻസുലിൻ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, വാസ്തവത്തിൽ, പുരുഷന്മാർ പ്രീ-ഡയബറ്റിറ്റി സ്റ്റേറ്റിൽ ആണെന്നാണ്.
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആക്ഷൻ പോയിന്റ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമപരിപാടികളും പിന്തുടരുന്നതിന് പുറമെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവും ലഭിക്കുന്നു. നമുക്കെല്ലാവർക്കും വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാത്രി 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും വേണ്ടിവരും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ തറാപ്പിക് സൊസൈറ്റി, ഇന്റർനാഷണൽ കോൺഫറൻസ്, ന്യൂസ് റിലീസ്, സൺ ഡീയഗോ, മെയ് 19-24, 2006.
> പട്ടേൽ എസ് ആർ, മൽഹോട്ര എ, വൈറ്റ് ഡി പി, ഗോട്ട്ലിബ് ഡി ജെ, ഹു എഫ് ബി. സ്ത്രീകളിൽ സ്തന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആം ജെ എപിഡെമോയോൾ 2006 നവംബര് 15, 164 (10): 947-54. ഷോമോൺ, മേരി. തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം നിയന്ത്രിക്കുക, ഹാർപ്പർ കോളിൻസ്. 2004.
> സ്പീഗൽ കെ, ലപ്രോൾട്ട് ആർ, വാൻ കൗസർ ഇ. "സ്റ്റെബേറ്റ് കടത്തിന്റെ സ്വാധീനം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും എൻഡോക്രൈൻ പ്രവർത്തനത്തിലും." ലാൻസെറ്റ്. 1999; 354: 1435-1439.