പഴയത് അനിവാര്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷെ, പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവരെയെല്ലാം നോക്കിയാൽ, അവർ എന്നെക്കാൾ പ്രായം കുറഞ്ഞവരാണ്. അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, പക്ഷെ നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതെന്തായാലും നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ മാറ്റാൻ പോകുകയാണ്.
നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നമ്മുടെ കാര്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം, നമ്മുടെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
നാം കൌമാരക്കാരനായിരുന്നുവെന്നത് ഒരേ അളവുകോലല്ല, മറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് എത്ര വയസ്സായിട്ടാണെങ്കിലും ഞങ്ങൾ കരുത്തുറ്റതും ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കും.
നാം കൃത്യതയുള്ള ആയുധങ്ങൾ ധരിച്ചുകൊള്ളും
പലരും കരുതുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രായമാകുമ്പോൾ കൈ കഴുകാനും കഴിയും, പക്ഷേ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം പഴയവയെക്കുറിച്ചുള്ളതാണെന്ന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്നതാണ്. നമ്മളിൽ പലരും ഭാരം കാരണം,
- കൂടുതൽ നിശ്ശബ്ദത ആകുക
- പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ ഭാരത്തിൻറെ അളവ് ഉയർത്തരുത്
- ഉപാപചയം കുറയുന്നതുപോലുള്ള കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കുക
നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ പറ്റാത്ത ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ, പ്രായാധിക്യത്തോടെ വരുന്ന ശരീരഭാരം വളരെ കുറച്ചുമാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ .
നിങ്ങൾക്കെന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും
പേശി നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രധാന കാരണം, മെറ്റബോളിസത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം, നാം പലപ്പോഴും വളരെയേറെ സിറ്റിംഗ് ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരുന്നാൽ ഞങ്ങൾ ടി.വി കാണുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതാണ്. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഞങ്ങൾ കളിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയിടുന്നതിനാലാണ്.
സജീവവും ഉയർത്തുന്നതുമായ തൂക്കങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ നിലനിർത്താനും ഉയർന്ന അസ്ഥി നിലനിർത്താനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഡോക്ടറെ കാണുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ വേദനയോ മുറിവുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് ക്ലിയറൻസ് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടിസ്ഥാന സമീപനം ആകാം.
- കാർഡിയോ വ്യായാമം : നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ചില പരിശീലനങ്ങളിൽ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് കരുതുക, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസമെങ്കിലും ആ പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുന്നവ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഓരോ ആഴ്ചയും സമയം ചേർക്കുക.
- ഉയരം ഉയർത്തുക : നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്ട്രെസ്സ്ത് പരിശീലനം. ബാലൻ, സ്ഥിരത, വഴക്കമുള്ളവ എന്നീ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾപ്പോലും പേശീബലവും ശക്തിയും പടുത്തുയർത്തും.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കാണുക : നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സുപ്രധാന ഘടകം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുറഞ്ഞത് കൂടുതലാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- യാഥാർത്ഥ്യബോധം : പ്രായമാകുമ്പോൾ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. അതിനാൽ പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ സമയത്തുതന്നെ പ്രതികരിക്കും.
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എന്താണെന്നു മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുകയാണ്: നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നന്നായി നോക്കി, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും പ്രമേഹവും കുറയ്ക്കുകയും, ഏറ്റവും മികച്ചത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്താണ് ഉദ്ദേശിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കി: ചുറ്റുമുള്ള ചലനം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
വില്യംസ് പി.ടി, വുഡ് പി.ഡി. ശരീരഭാരം, വയസ് സംബന്ധിച്ചുള്ള ശരീരഭാരം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമ അളവ് മാറുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം. Int ജെ ഒബ്സ് (ലണ്ട്). 2006 മാർച്ച് 30 (3): 543-51.
വില്യംസ് പി.ടി, പീറ്റ് ആർആർ. 60,617 പുരുഷ റണ്ണറുകളിൽ വ്യായാമവും പ്രായവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ക്രോഡീകരണം. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2005 ആഗസ്റ്റ് 37 (8): 1329-37.