അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നോൺ-തലച്ചോറിനെപ്പോലെ തോന്നുന്നില്ലേ? കുറച്ചു കഴിക്കുക, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അത്തരമൊരു ലളിതമായ ആശയമാണ്. ചില ഡയറ്റ് ബുക്കുകൾ, മാഗസിനുകൾ, ഇൻഫോമെർഷ്യലുകൾ എന്നിവയടങ്ങിയ പ്രചോദനം നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമെങ്കിൽ, ഫാസ്റ്റ് വെയ്റ്റ് നഷ്ടം ഒരു ഭക്ഷണമോ ഗാഡ്ജെറ്റോ ആയി തോന്നാം ... നിങ്ങൾ ശരിയായ ഒന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ.
ഇക്കാര്യത്തിൽ, ചില ഇൻഫോമെർഷ്യലുകളും പുസ്തകങ്ങളും ശരിയായ തോതിൽ ഭാരക്കുറവ് മൂലമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശാശ്വതമായിരിക്കുമെന്നാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി, സാധാരണ ഡയറ്റുകളും പ്രോഗ്രാമുകളും ചുരുങ്ങുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വിജയകരമായ ഭാരം നഷ്ടം രഹസ്യം കണ്ടെത്താൻ തയാറാണോ?
ദേശീയ ഭാരം നിയന്ത്രണ രജിസ്റ്ററിനു പിന്നിൽ
ദേശീയ ഭാരം നിയന്ത്രണ രജിസ്ട്രേഷന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും 4,000 വിജയശതമാനം കൂടുതലുള്ളവയാണ്. ജനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനായി അവരുടെ അംഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ അവർ ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 30 പൗണ്ടിന്റെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ആണ് NWCR അംഗങ്ങൾ. പൊതുവേ, ഈ അംഗങ്ങൾ:
- ശരാശരി 70 പൗണ്ട് നഷ്ടമായി, ഏകദേശം ആറു വർഷക്കാലം അത് നിലനിർത്തി
- മുമ്പ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വിജയിക്കുകയും ചെയ്തു
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഹാരവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കുന്നു
- വ്യത്യസ്തമായ ആഹാരരീതിയും പ്രവർത്തന സമീപനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചു
ഈ ഏതാനും വസ്തുതകളിൽനിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം എന്താണെന്നറിയാം, ആദ്യം, കൃത്യമായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ പദ്ധതി ഇല്ല. ഓരോ അംഗവും ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും എന്ന രീതിയിലുള്ള ഓരോരുത്തരും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആദ്യത്തേത് അല്ലാത്ത ഒരു ചുവടുവെപ്പായത്. ഭക്ഷണ രീതിയും ജീവിതത്തിലുടനീളം ചലിക്കുന്നതും കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള സന്നദ്ധത.
പക്ഷേ, എല്ലാവരെയും യോജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണമോ വ്യായാമങ്ങളോ ഇല്ലെങ്കിലും, വിജയികളായ എല്ലാവരും നഷ്ടപ്പെട്ട പൊതുചര്യകളും സ്വഭാവങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയുന്നത്?
ഞങ്ങളുടെ NWCR അംഗങ്ങൾക്ക് നിർണായകമായ ഒരു ഘടകമാണ് വ്യായാമം എന്നുള്ളത് തീർച്ചയായും അതിശയിക്കാനില്ല. ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 3,293 കലോറി കത്തിക്കുമ്പോൾ പുരുഷൻമാരാണ് 2,545 കലോറി ഊർജം വീഴ്ത്തിയത്.
ഓരോ ദിവസവും ശരാശരി മിതമായ തീവ്രപ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വരുന്നു, ഇത് ഈ ലെവൽ 5 ൽ സംഭവിക്കുന്ന ഈ എക്സേണഷൻ സ്കെയിലിൽ കുറയുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഘട്ടം നടന്നുതുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പലരും തൂക്കവും, ബൈക്ക് യാത്രയും, അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സിൻറെ ചില രൂപങ്ങളും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഈ വ്യായാമം വ്യായാമം ആണ്.
ഇതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പഠിക്കാവുന്നതെന്താണ്, ആദ്യം നാം ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ വ്യായാമം നടത്തുക എന്നതാണ്. പക്ഷേ, വ്യായാമം ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാൻ വേണ്ടി നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നവീകരിച്ച് നോക്കണം.
1. വ്യായാമം ശീലമാക്കുക
നിങ്ങൾ വളരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ആ സമയം എടുക്കുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക, വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഷെഡ്യൂളുകൾ, ഫ്രീക്വൻസുകൾ എന്നിവ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കോ ആഴ്ചകൾക്കോ വേണ്ടിയല്ല എന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
കലോറി ഊർജ്ജം, മസിലുകൾ വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ബന്ധിപ്പിച്ച ടിഷ്യു ഫ്ലെക്സിബിൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കാർഡിയ, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാന പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കുക
- കാർഡിയോയോടൊപ്പം ആരംഭിക്കുക : ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സമീപനം ഒരു അടിസ്ഥാന കാർഡിയാ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് എങ്ങനെ എളുപ്പമാക്കാം എന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
- ശക്തി പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക : ഭാരം ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഈ ഘടകം ഒരു ശക്തിയുടെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.
- ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം : നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി പതിവ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എപ്പോൾ, എങ്ങിനെയാണോ നുറുങ്ങുവിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനങ്ങളെ ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കാം (നിങ്ങൾക്ക് അവ ഓൺലൈനിലും കണ്ടെത്താം).
നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും
എവിടെ തുടങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓർക്കുക: മറ്റൊന്നും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് എന്തായാലും, മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ, നടക്കാൻ പോവുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ പതിവ് വിഭജിക്കുന്നു . ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വിഭജിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട് . നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുതാക്കാം, അതുകൊണ്ട് വ്യത്യാസങ്ങളിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകും.
- മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു . ഘടനാപരമായ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ കലോറിയെ കത്തുന്നതിൽ പൊതു ഭാവിക്ക് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. NEAT ( വ്യായാമ ആക്റ്റിവിറ്റി ദിർമോജനനീസ് ) എന്നും ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങുന്നു എന്നാണ്. അത് എല്ലാ കണക്കുകളും!
- ക്ഷമ കാണിക്കുക . സ്ഥിരം ശരീരഭാരം വളരെ മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ, മോശം ശീലങ്ങൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടേണ്ട സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എത്തിക്കാനായി സമയം കണ്ടെത്താം.
2. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക
വിജയകരമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഒരു ദിവസം ശരാശരി 1,306 കലോറിയും (24.3% കൊഴുപ്പ്) കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളും 1,685 കലോറിയും ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നത് (23.5 ശതമാനം കൊഴുപ്പ്) കഴിക്കുന്നവരാണ് അധികമുള്ളവരായത്.
രസകരമായ കാര്യം, അംഗങ്ങളിൽ പകുതിയും വാണിജ്യപരമായ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിച്ചു. മറ്റു പകുതിയും അവരവരുടെ കയ്യിൽ തന്നെ ചെയ്തു. ഏത് ദിശയിലാണ് അവർ പിന്തുടരുന്നത്, അതേ തരം ഭക്ഷണശേഷി തുടർന്നു. കൂടാതെ, 80% അംഗങ്ങളും ഓരോ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ടു ചെയ്യുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ മറികടക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശീർഷകം ബി.എം.ഐയെ നയിക്കുന്നു എന്നാണ്.
കലോറികൾ മുറിച്ചുമാറ്റിയ ചില തന്ത്രങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം, അവയുടെ ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും കലോറിയുകൾ എണ്ണുന്നതും .
നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും
നമ്മളിൽ പലർക്കും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, ചില ആളുകൾ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതെങ്ങനെ, ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ വിജയം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഭാരം കുറയുന്നുവെങ്കിലും.
- കലവറ మేక్ఓవర్: നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിനും ഫ്രിഡ്ജിനും ഉള്ളിൽ ആരംഭിക്കുക. ചുറുചുറുക്കുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായി തുടരാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നും എറിഞ്ഞുകളയേണ്ടതെന്നും അറിയുക.
- ആഹാരക്രമം ഒഴിവാക്കുക, യഥാർഥ മാറ്റം ഉണ്ടാക്കുക: രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നതിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കുക.
കൂടുതൽ ഘടനാപരമായ സമീപനത്തിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വിഭവങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പങ്ങളെക്കുറിച്ചും, കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് എങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്കായി മികച്ച ഭക്ഷണ രീതിയെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ അറിയാൻ സഹായിക്കും:
- നിങ്ങളുടെ കലോറിക് ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുക, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : യുഎസ്സിആർ അംഗങ്ങളുടെ ശരാശരി കലോറി അളവിൽ 1,300 മുതൽ 1,600 കലോറി വരെ പ്രതിദിനം ഉണ്ടെങ്കിലും, നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ഥ കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ BMR , പ്രവർത്തന അളവ് എന്നിവ കണക്കുകൂട്ടുകയും എത്രയും പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കുറയ്ക്കണമെന്നാണ് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എത്ര കലോറി കണ്ടെത്തണമെന്നുള്ളത്.
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ കാണുക : പ്രോട്ടീനിലുള്ള ഒരു ഭാഗം എന്തായിരിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ചീസ് എന്ന ഒരു ഭാഗം എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ ലേഖനം എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്ന് ദൃശ്യവത്കരിക്കുന്നതിന് ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കലോറി കണക്കാക്കുക: കലോറിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് മറ്റൊരു മാർഗമാണ്, അവർ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചു മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരവും കലോറി ഉള്ളടക്കവും അന്വേഷിക്കാൻ ഈ സൈറ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. Fitwatch.com പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്വതന്ത്ര സൈറ്റുകളും ഉണ്ട്.
3. നിങ്ങളുടെ സ്വയം നിരീക്ഷണബോധം ഉണ്ടാക്കുക
യു.എൻ.വൈ.ആർ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവരുടെ മറ്റൊരു പെരുമാറ്റം സ്ഥിരമായി തൂക്കിക്കൊടുക്കുന്നു. 44% അംഗങ്ങളും ദിവസം ശരാശരി തൂക്കമുള്ളതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, 31 ശതമാനം പേർ ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ തന്നെ തങ്ങളെത്തന്നെ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു. ഇവിടെയുള്ള ആശയം സ്കെയിൽ തന്നെ അല്ല, വിജയികളായ വിജയികളാണ് അവർ ഭാരം കുറച്ചശേഷവും നിർത്തുന്നത്.
ധാരാളം ഭക്ഷണ പരിപാടികളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിവിധ അളവിലുള്ള കലോറികളുള്ള വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ പല ആഹാര ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും ഉദ്ധരിക്കാനാകുന്ന ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളും) കുറയുകയും കലോറിയുള്ള താഴ്ന്ന കലോറികൾ നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള സമയം ഉണ്ട്. അതിനുശേഷം ഡയറ്ററുകൾ ഭക്ഷണത്തിനും കലോറിയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി, അവസാനം അവർക്ക് "പരിപാലന ഘട്ടം" ലഭിക്കുന്നു, അവിടെ അവർ ഭക്ഷണത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറിയും കഴിക്കുന്നു.
എന്നാൽ, ഈ ഭാരക്കുറവ് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷവും ഒരേ ശരീരഭാരം തുടർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് യു.എ.സി.ആർ. പറയുന്നു. ശരീരഭാരം തുടരുവാനും, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം, കലോറി തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കാനും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളില്ല. ഇത് തീർച്ചയായും യു എസിCR യിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പഠിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാന പാഠമാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നതല്ല. ശാരീരികമായ ശീലങ്ങൾ മാറുന്നതും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ചെയ്യുന്നത് കാണിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ് അതുകൊണ്ടാണ്.
നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും
ആത്മപരിശോധനയ്ക്കായുള്ള കീ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി എങ്ങനെ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു എന്ന് പഠിക്കുകയാണ്.
- ഒരു ഫുഡ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് എഴുതണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് രണ്ടുവട്ടം ചിന്തിക്കുന്നു.
- ഒരു വ്യായാമം ജേർണൽ നിലനിർത്തുക: നിങ്ങൾ എത്ര പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞെന്ന് അറിയാനായി ഒരു വലിയ പ്രചോദനം ആകാം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം മാറ്റാൻ സമയമാകുമ്പോൾ അത് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ എടുക്കുക : എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് പേശി ലഭിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകുമോ എന്ന് അറിയിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അളവുകൾ പറയാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾ ശരിയായ ട്രാക്കിലാണെന്ന് ഉറപ്പുള്ള ഒരു അടയാളമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിശോധിക്കുക : ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കൂടുതലാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു സ്കെയിൽ കാണുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കാരണം, വെള്ളം, കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മോശം, പേശീയം എന്നിവ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഒരു സ്കെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ജിം അംഗമാണെങ്കിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളാൽ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിശോധിക്കാനായില്ലെങ്കിൽ അളവെടുക്കാനും കഴിയും.
4. കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായത്
വാരാന്ത്യത്തിൽ ഇത് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനായി ആഴ്ചയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സാധാരണയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, NWCR അംഗങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിഞ്ഞു. വാരാന്ത്യങ്ങളിലും അവധി ദിവസങ്ങളിലുമുള്ള 39 ശതമാനം അംഗങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ ഒമ്പത് ശതമാനത്തോളം കുറഞ്ഞു. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി കണക്കാക്കാൻ, കൂടുതൽ അംഗങ്ങൾ വർഷം തോറും അവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടി വരുന്നു.
നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും
സ്ഥിരതയാലല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതേ ദിവസം തന്നെ അതേ ഭക്ഷണക്രമം റോബോട്ടിക് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെത്തന്നെ തുടരാനും ഇപ്പോഴും ചിലത് ആസ്വദിക്കാനും കഴിയുന്ന ചില ആശയങ്ങൾ താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്നു:
- ചതിച്ചതിനെക്കാൾ പകരം ചതിക്കുക . നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ സ്വയം നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ കാണിച്ചേക്കാവുന്ന അമിതഭാരത്തെ നയിച്ചേക്കാം. പകരം, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക - പിസ്സ രാത്രി കഴുകുകയോ ബർഗറുകളുടെ പുറത്ത് പോവുകയോ ചെയ്യുക. സ്വയം ആസ്വദിച്ച് ദിവസം മുഴുവനും ട്രാക്കുമായി തുടരുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ജോലിയുള്ള ഭക്ഷണരീതി . ഓരോ ദിവസവും ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി ചിപ്സ് പോലെ ചെറിയ അളവിലുള്ള സംതൃപ്തി ലഭിക്കുന്നത് അവരെ സംതൃപ്തമാക്കി നിലനിർത്തി അവരെ ശേഷിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
- ഒരു ആക്രമണ പദ്ധതി . ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മാത്രമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാമഗ്രികൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റണ്ണുകളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ഒരു പാർട്ടിയിലെ ബഫറ്റ് ടേബിളുമായി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും അത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സന്തുലിതമായ കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക . നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ശ്രദ്ധിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ജീവിതത്തെ ആസ്വദിച്ച് നാം കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും സൂക്ഷ്മമായി നോക്കുന്നില്ല. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ചില സമയങ്ങളിൽ, വളരെ നിയന്ത്രണാധീനമായതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബണ്ടിംഗ് നടത്താൻ ഇടയാക്കും.
- ഉപേക്ഷിക്കരുത് . നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പിണ്ണാക്ക് തിന്നു അല്ലെങ്കിൽ പിസ്സ ഒരു അധിക കഷണം ഉണ്ടായാൽ ഒരു ദിവസം വരും. നമ്മൾ എല്ലാ സമയത്തും കടന്നുപോവുകയും എന്നാൽ നമ്മിൽ പലരും അത് ഉപേക്ഷിച്ച് പഴയതും അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റത്തിലേക്കും മടങ്ങാൻ ഒരു ഒഴികഴിവായും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഒരു തെറ്റ് ലോകത്തിന്റെ അന്ത്യമല്ല, നിങ്ങൾ വാഗൺ വീണാൽ പോലും, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള തീരുമാനം മാറ്റാതെ എല്ലായ്പ്പോഴും ട്രാക്കിൽ തിരികെ ലഭിക്കും.
താഴത്തെ വരി
NWCR ൽ നിന്നും എന്താണ് വ്യക്തമാകുന്നത് എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, അത് ഒരു നിശ്ചിത അളവ് വിജിലൻസ്, പ്രതിബദ്ധത, അച്ചടക്കലംഘനം എന്നിവയാണ്. നമുക്ക് ആപൽസാധ്യതകൾ ആവശ്യമാണ്, ആ ആശ്വാസകരമായ, എന്നാൽ പലപ്പോഴും മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും, മെച്ചപ്പെട്ടവരെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിജയകരമായ ഈ പരാജിതന്മാർ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പാഠം, ശ്രമിക്കുന്നതിൽ തുടരുകയാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ക്രെവിറ്റ്, ലെൻ. നഷ്ടപ്പെടുന്ന സമയത്ത് വിജയിക്കുക: ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സീക്രട്ട്സ്. ജൂലൈ 22, 2007.
> ഷിക് എസ്എം, വിംഗ് ആർ ആർ, ക്ലെം എൽഎൽ, മക്ഗ്യൂയർ എം.ടി, ഹിൽ ജോ, സീഗിൽ എച്ച്. "ദീർഘകാല ഭാരക്കുറവ് നഷ്ടവും പരിപാലനവും തുടരും. കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണ്." ജെ ആമ് ഡൈറ്റ് അനോക്ക്. 1998 നവ; 98 (11): 1273.
> സുൻസോ ചോ, ഡയറ്റ്റിച്ച് മാരിയൺ, ബ്രൗൺ കൊറലീ ജെ.പി, ക്ലാർക്ക് സെലെസ്റ്റ് എ., ബ്ലോക്ക് ഗ്ലാഡിസ്. "ആകെ ദൈനംദിന ഊർജ ഉപഭോഗം, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എന്നിവയുടെ പ്രാക്റ്റീസ് ഓഫ് ദ പ്രൈഡ് ടൈപ്പ്: മൂന്നാം ദേശീയ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാര പരിശോധന സർവേയിൽ (NHANES III) നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ, വോളിയം. 22, 4, 296-302 (2003).
> വിംഗ്, റിന ആർ., ഫെലെൻ സൂസാൻ. "ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ, വോളിയം. 82, No. 1, 222S-225S, ജൂലൈ 2005.