ഇത് ശരിക്കും എന്താണ് എടുക്കുന്നത്?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കറിയണമെങ്കിൽ ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ ശരിക്കും പതിവായി ചെയ്യാൻ പോകുന്ന വ്യായാമമാണ്. എനിക്കറിയാം, നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ഉത്തരവാദിത്തമല്ല ഇത്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആ ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്, എങ്കിലും നിർവഹിക്കാൻ കഠിനമായി: നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഠിനമായി കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്.
ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ വളർത്തുക , കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും , അലസത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നല്ല പഴയ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമത്തെക്കാളും മെച്ചമായി ഒന്നുമില്ല. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉയർന്ന തീവ്രതാരീതികൾ നിങ്ങൾ കാണും.
ഇടവേള പരിശീലനം
റിക്കവറി ഇടവേളകളുള്ള എയ്റോബിക് (മിതമായ) അല്ലെങ്കിൽ അനിയൊബീബിക് (പൂർണ്ണമായി) കാർഡിയോ ഇടവേളകൾക്ക് മാറ്റം വരുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ഇടവേള പരിശീലനം . നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, ഗോളുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇടവേളകൾ 10 സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ നിരവധി മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്നു.
- എന്തുകൊണ്ട്: ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധനവ്, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, ഉയർന്ന വ്യായാമം, ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ , കുറഞ്ഞ വിരസത ഘടകം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ശേഷിയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ആരാണ്: തുടക്കക്കാരൻ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നൂതന വ്യായാമം.
- എപ്പോൾ : ഫിറ്റ്നസ് നില ആശ്രയിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നു മുതൽ മൂന്നു തവണ വരെ.
- എന്തുകൊണ്ട് : ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം വേദന , പരിക്കേൽക്കൽ , അല്ലെങ്കിൽ ദാരിദ്ര്യത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവർ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന ഹൃദയനിലവാരം ഉയർത്താൻ ഉയർന്ന പ്രതിപ്രവർത്തനം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം, കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ബദലുകളുണ്ടെങ്കിലും .
- ഇന്റൻസീവ് ലെവൽ : മോഡറേറ്റ്-ഹൈ
സാമ്പിൾ ഇടവേള പരിശീലനം വർക്ക്ഔട്ട്
- നിങ്ങൾ നന്നായി ചൂടുള്ളെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- 3 മിനുട്ടോളം ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓടുക, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുക.
- 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ആവർത്തിക്കുക.
ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രസ്
- തുടക്കക്കാർ കൂടുതൽ എയറോബിക് ഇടവേളകളിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
- ഇന്റർമീഡിയറ്റ് exercisers ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ഇടവേളകളിൽ ജോലി പുരോഗതി കഴിയും.
- കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ സ്പ്രിന്റ്സ്, കുന്നുകൾ , വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയും ഉള്ളവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കഠിനവൈകല്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഇടവേള പരിശീലനം
ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് (ഹിഐഐടി) ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ്ങിന് കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഒരു പതിപ്പുണ്ട്. ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ 10 സെക്കന്റ് മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ പരിചിത പ്രയത് ചാർട്ടിൽ ഒരു ലെവൽ 8 അല്ലെങ്കിൽ 9 ലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വിശ്രമ ഇടവേളകൾ, ഹ്രസ്വവും, ഒന്നോ അതിലധികമോ ജോലിയുള്ള സെറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- എന്തുകൊണ്ട്: ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച ഉപാപചയം, പിന്നീടുള്ള, ഫിറ്റ്നസ്, ചെറിയ, സമയ-കാര്യക്ഷമമായ ആക്ടിവിറ്റികൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിത്തീരുന്നു.
- ആരാണ്: കഠിനാധ്വാനം മനസ്സില്ലാത്ത ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
- എപ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നു മുതൽ മൂന്നു തവണ വരെ.
- എന്തുകൊണ്ട്: ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം പരിക്കേലും റിസ്ക് അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കഠിന പ്രയത്നം വളരെ അസുഖകരമായേക്കാം.
- ഇന്റൻസീവ് ലെവൽ: ഉയർന്ന
മാതൃക HIIT വർക്ക്ഔട്ട്
- നിങ്ങൾ നന്നായി ചൂടുള്ളെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- 30 സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റ്
- 1 മിനിറ്റ് നടക്കുക.
- 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് 30-60-90 മിഡ്ഡ് ഇടവേള വ്യായാമവും 10-20-30 HIIT പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ടബട്ട പരിശീലനം
20 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം , തുടർന്ന് 10 സെക്കന്റ് വിശ്രമിക്കുക, മൊത്തം 4 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക എന്നിവയാണ് ടൊബാറ്റ പരിശീലനം . തീവ്രത ക്രമേണ ഉരുത്തിരിഞ്ഞു, ഒടുവിൽ ടാബട്ട അവസാനിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പരിചയ പരീക്ഷണ ചാർട്ടിലെ ലെവൽ 9 അല്ലെങ്കിൽ 10 ലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.
- എന്തുകൊണ്ട്: ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച ഉപാപചയം, പിന്നീടുള്ള, വളരെ ഹ്രസ്വമായ ആക്ടിവിറ്റീസ്, ഫിറ്റ്നസ്, കണ്ടീഷനിങ്, നിരവധി വൈവിധ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ആരാണ്: വേദന ശീലിക്കാത്ത, നൂതനവും പരിചയസമ്പന്നവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
- എപ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നു മുതൽ മൂന്നു തവണ വരെ.
- എന്തുകൊണ്ട്: ഈ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം അസ്വാസ്ഥ്യവും രൂക്ഷത, പരുക്കേറ്റവർ, വെറുക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇന്റൻസിറ്റി ലവൽ: വളരെ ഉയർന്ന.
സാമ്പിൾ ടാബാറ്റ വർക്ക്ഔട്ട്
- നിങ്ങൾ നന്നായി ചൂടുള്ളെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- 20 സെക്കൻഡുകൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുൾപടർപ്പുകളോ ഫ്രോജിയപ്പുകളോ പോലുള്ള ഉയർന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- 10 സെക്കൻഡിനുള്ള മാർച്ച്, 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 4-മിനിറ്റ് ടാബാറ്റയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ടാബറ്റാ ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ആവർത്തിക്കണം.
ടാബറ്റാ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ടാബാറ്റാ സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഉപാപചയ പദാർഥം
മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷൻ (MetCon) എന്നത് വ്യായാമങ്ങളുടെ വളരെ തീവ്രമായ അനുപാതമാണ്, സാധാരണയായി ശരീരം കാർഡിയയും ശക്തിയും ചേർന്ന ഒരു സംയോജനമാണ്, ഓരോന്നിനും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്കായി അവശേഷിക്കുന്നുമില്ല, അവയിൽ വളരെ കുറച്ചു വിശ്രമവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജോലിയായ 1 മുതൽ 10 വരെ സ്കെയിൽ ചെയ്യൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് 9 അല്ലെങ്കിൽ 10 (പരമാവധി) ആയിരിക്കണം.
- എന്തുകൊണ്ട്: മെട്രോ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളും, പിൻവലിക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും നിരവധി വൈവിധ്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആരാണ്: അല്പം ഭ്രാന്തൻ ആകേണ്ടതിന്നു നൂതന, പരിചയ വ്യായാമങ്ങൾ.
- എപ്പോൾ : നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നു മുതൽ അഞ്ച് പ്രാവശ്യം, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പ്രോഗ്രാം, അതായത് P90X , Insanity അല്ലെങ്കിൽ Crossfit.
- എന്തുകൊണ്ട്: ഇത് വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയാണ്. പരിക്കുകൾ, ക്ഷീണം, എരിവുള്ളവർ, പന്നിംഗ് തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ ഉയർന്ന വേതന നിരക്ക്. ഇത് തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല.
സാമ്പിൾ MetCon വർക്ക്ഔട്ട്
സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയുള്ള 10 ഉയർന്ന തീവ്രത മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങളും, ഓരോ സെക്കൻഡിലും 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
ഉയർന്ന തീവ്രത സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ് ആണ് തീവ്രമായ സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ്, അതിൽ കാർഡിയോ പ്രതിരോധ പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളുടെ മിശ്രിതവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ നീക്കങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും അപ്പുറവും താഴ്ന്ന ശരീര ചലനങ്ങളും തമ്മിൽ ഒന്നിച്ചുചേരാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ മറ്റൊരു ജോലിയുടെ വേഗതയിൽ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു നിശ്ചിത കാലാവധിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കും.
- എന്തുകൊണ്ട്: പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ദാനം ശരീരത്തിന്റെ വലിയ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉപാപചയവും ലേശനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ചത്തത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ വിദഗ്ദ്ധർ എന്തുകൊണ്ട് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനുശേഷവും അതിനുശേഷവും പുറത്തിറങ്ങുന്ന വളർച്ചാ ഹോർമോണിന് ഇത് കാരണമാകാം. നിരവധി മുറികൾ, ഹ്രസ്വ വ്യായാമം, കൂടുതൽ സമയം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും.
- ആരാണ്: ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ആൻഡ് വിപുലീകരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ആശ്വാസവും പുറത്തു നേടുകയും തയ്യാറാണ്.
- എപ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നു മുതൽ മൂന്നു തവണ വരെ.
- എന്തുകൊണ്ട്: ഉയർന്ന അളവിലുള്ള തീവ്രത വളരെ സങ്കോചമുളവാകുകയും വേദനയും വേദനയും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ശരീരം അത് തയ്യാറാകാത്തപക്ഷം പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ കീഴിൽ ചില വ്യായാമ സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം, കൂടാതെ HICT പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ശരിയായ വ്യായാമം ഫോമും നല്ല രീതിയിലുള്ള അറിവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
മാതൃക HICT വർക്ക്ഔട്ട്
- ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ, 10 സെക്കൻഡുകൾക്കിടയിൽ ശേഷിക്കും.
- നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ജമ്പ് ജാക്കുകൾ, മതിൽ ഇരുന്നടികൾ , പുഷ്പങ്ങൾ , പന്ത് ക്രഞ്ചുകൾ , സ്റ്റെപ്പ് അപ്പുകൾ , സ്ക്വാറ്റ് , ഡിപ്സ് , ബോർഡ്സ് , ഹൈ കാൽമുട്ട് ജോഗ്സ്, ലംഗുകൾ , പുഷ്പങ്ങൾ സൈഡ് പ്ലാങ്ക് , സൈഡ് പ്ലാങ്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു .
നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതെന്തും
ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയ ലോകത്തിലെ ഒരു മാസത്തെ സുഗന്ധം ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ടതാണ്. ആ കഠിന പ്രയത്നത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് നോക്കിയതെന്നു കാണുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആ കഠിനാധ്വാനം വിലയിൽ വരുന്നു. ചിലർക്ക് ഇത് പരുക്കലോ സങ്കടമോ ആണ്. മറ്റുള്ളവർക്കായി, അത് എരിഞ്ഞു തീരുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മേൽക്കോയ്മയോ ആണ് . ചില ആളുകൾക്ക് അത് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഉയർന്ന ആഘാതം , ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു വഴി മാത്രമല്ല, താഴെ പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം:
- നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം മുതൽ നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ തുടരുകയാണ്
- നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിക്ക് വരെ ഇടപെടുന്നു
- വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസസന്ദേശത്തിൽ നിന്നും ഒരിക്കലും വിട്ടുപോകാറില്ല
- നീ വിയർക്കുന്നു
- നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹൃദയാവസ്ഥയുണ്ട്, അത് മരുന്ന് ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ബാധിച്ചേക്കാം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കണക്കിലെടുത്ത് ഡോക്ടർ നിങ്ങളുമായി ചർച്ചചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും
ഒരു വ്യായാമം അതിന്റെ വ്യായാമം പോലെ നല്ലത്. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു തുടക്കകാരി പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുക എന്ന അർത്ഥമാകാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബർഗോമാസ്റ്റർ KA, ഹാർട്ട് കാസ്, ഫിലിപ്പ് എസ്എം, തുടങ്ങിയവരും. കുറഞ്ഞ വ്യാപ്തം സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളയിലും മനുഷ്യരിലെ പരമ്പരാഗത എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിംഗിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും സമാനമായ മെറ്റാബോളിക് അനുകൂലനങ്ങൾ. ദ ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി . 2008; 586 (Pt 1): 151-160. doi: 10.1113 / jphysiol.2007.142109.
> Klika ബി, ജോർദാൻ സി. ഉയർന്ന-സാന്ദ്രത സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കൽ: മിനിമൽ ഇൻവെസ്റ്റ്മെൻറിൻറെ പരമാവധി ഫലം. മെയ് / ജൂൺ 2013. ACSM ന്റെ ഹെൽത്ത് & ഫിറ്റ്നസ് ജേർണൽ , 17 (3), 8-13.
> ഞ്ഞോന എ, ലീ എസ്, റഗ്മോം Ø. എയ്റോബിക് ഇന്റർവുവൽ ട്രെയിനിങ് വേഴ്സസ് തുടർച്ചയായ മോഡറേറ്റ് എക്സൈസിസ് ആന്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഫോർ ദി മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം. ചക്രം . 2008; 118: 346-354.
> ട്രാപ്പ് ഇജി, ചിഷോം ഡി ജെ, ഫ്രൂൻഡ് ജെ, തുടങ്ങിയവരും. ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതും യുവതികളിലെ ഇൻസുലിൻ നിരക്കിനെ ഉപദ്രവിക്കുന്നതും. Int ജെ ഒബ്സ് (ലണ്ട്) . 2008 ഏപ്രിൽ 32 (4): 684-91.