നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്ററാണെങ്കിൽ, കലോറികളിലെ കലോറികളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം വായിച്ചിരിക്കാം. എന്നാൽ ഈ പരമ്പരാഗത കലോറി സമവാക്യം എന്താണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നത് ഗൗരവമായതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട സിസ്റ്റം മനസ്സിലാക്കിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
കലോറികൾ Vs. കലോറികൾ പുറത്ത്
കലോറി സമവാക്യം ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയിൽ കഴിച്ചാൽ, അധിക കലോറികൾ അധിക ഭാരം മാറുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കുറവ് കലോറികളിലാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയും.
ഇന്ധനം എന്ന നിലയിൽ ഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കാർ ആയി കരുതുക. ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരം നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അമിതമായി ചൂട് കൂടുന്നത് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത അധികമായ ഇന്ധനം കൊഴുപ്പിലേക്ക് തിരിയുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഇന്ധനമോ കുറവോ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷിച്ച ഇന്ധനം കത്തിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയും.
ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, ഓരോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പരിപാടിയുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഓരോ കലോറിയും, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് / ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വ്യായാമം പക്ഷം. എല്ലാ പ്ലാനിലും ഒരേ ആവരണം ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്ലിം ഡൗൺ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട് .
കലോറി മുറിക്കാൻ 5 വഴികൾ
കലോറിയും ഊർജ്ജവും തമ്മിലുള്ള കലോറികൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. എന്നാൽ അത് ശരീരഭാരം വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കലോറികൾ മുറിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതും ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുമാണ് .
മാറ്റം ഒരിക്കലും എളുപ്പമല്ല.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനനിരക്കും ചെറിയ സംവിധാനങ്ങളോടെ ആരംഭിച്ചാൽ, മാറ്റങ്ങൾ പൊതുവെ സഹനീയമാണ്. അങ്ങനെ തുടങ്ങാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലം എവിടെയാണ്? നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനാവുന്ന ഏതാനും ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.
- നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ നടക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ഘട്ടം എണ്ണത്തെ വർധിപ്പിക്കാനായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പതിവു രീതികളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ നിന്നോ വർക്ക്സ്പെയ്സിൽ നിന്നോ പാർക്ക് അകലെയായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വാതിൽക്കൽ എത്തിക്കുന്നതിന് അധിക നടപടികൾ ചേർക്കണം. പകരം, അപ്പാർട്ട്മെന്റിനായി നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിനുള്ള പടിക്കെട്ട് എടുക്കുക. അത്താഴത്തിന് ശേഷം നടക്കാൻ നായ് എടുക്കുക.
- ഭാഗഭേദം പാതി വലുപ്പത്തിലാക്കുക. ഭക്ഷണസമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നോക്കി, നിങ്ങൾ സ്വയം സേവിച്ച എല്ലാ ആഹാരവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നു തീരുമാനിക്കുക. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് പകുതിയായി കുറയ്ക്കാം. ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ വളരെ വലുതായിരിക്കുന്ന റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.
- ഉയർന്ന കലോറി പാനുകൾ മാറ്റുക. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ അമേരിക്കൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും നിരവധി കലോറി പാനീയങ്ങൾ സംഹരിക്കും. ചിക്കൻ സോഡകൾ, ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങൾ, കോഫി പാനുകൾ എന്നിവ സാധാരണ കുറ്റവാളികളാണ്. പകരം വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് 100-400 കലോറിയോ അതിൽ കൂടുതലോ കുറയ്ക്കാനാകും.
- കഷണങ്ങളും സോസും ഒഴിവാക്കുക. മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പടർന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് കലോറി കുറയ്ക്കാം . നിങ്ങളുടെ പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ കോഴിയിറച്ചി വിഭവങ്ങൾ ക്രീം സോസുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും വെട്ടിക്കും.
- ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഊർ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിലേക്ക് പോകേണ്ടിവരും, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണ പോയിന്റിൽ ജോലി ചെയ്യുക. പകരം, വീട്ടിലിരുന്ന് ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുക , 20 മിനിട്ട് സെഷനിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവനുള്ള മുറിയിൽ സൗകര്യമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തോന്നുന്ന വിധത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും.
* മാലിയ ഫ്രെയ് എഡിറ്റ് ചെയ്തത്