ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ ഒരു റീഡറിൽ അയച്ച ചില ഫോട്ടോകൾ നമുക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. പരിശീലകനായ ഒരു പൈലറ്റ്സ് പരിശീലകനായിരുന്ന സ്റ്റീവ്, ദയനീയമായി പിലേറ്റേഴ്സ് പരിഷ്ക്കരണ വിദഗ്ദ്ധ പരിശീലനത്തിലൂടെ തന്റെ പുരോഗമനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു പുരോഗതി കൈവരിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു ഫോട്ടോ ഞങ്ങൾ അയച്ചു.
നിങ്ങൾ പരിഭ്രമത്തിനു മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പഠിക്കുകയായിരിക്കില്ല. നമ്മൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് സ്റ്റൈവിന്റെ ഫോമിലെ ഘടകങ്ങൾ നോക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് പല Pilates വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അപേക്ഷിക്കാം.
1 - വിപ്ലവകാരിയിലെ ഒരു സഗ്ഗിങ്ങ് പ്ലാങ്ക്
നമുക്ക് ഇവിടെയുള്ളത് ഒരു അടിസ്ഥാന പ്ലാനിന്റെ സ്ഥാനം . എന്താണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമെന്ന് പറയുന്നത് സ്റ്റീവ് അത് പെയ്ത്സിന്റെ പരിഷ്കാരത്തിലാണെങ്കിൽ കാൽ പാദുകലുകളിൽ അവന്റെ പാദങ്ങളോടും കൈകൾ തോളോടുമുള്ളവയാണ്, അതായത് അയാൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇടപെടുന്നത് വരെ പരിഷ്കരണവാദിയുടെ വണ്ടി അവനെ അകറ്റുന്നു അവന്റെ പീലാത്തോസ് അധികാരമേറ്റെടുത്തു . ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്നും, പരിഷ്ക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ നിയന്ത്രണമുള്ള ബാലൻസ് ഫ്രണ്ട് പോലെയോ, ലെഗ് വിൽ റിഫ്രഷ് റിസർവറെപ്പോലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവയാണ്.
ഈ ആദ്യ കാഴ്ചയിൽ സ്റ്റീവ് ഒരു പ്ലാങ്ങിന്റെ സ്ഥാനം കൊണ്ട് തെറ്റായ ചില ക്ലാസിക്കൽ കാര്യങ്ങൾ കാണിച്ചു തരുന്നു - നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പ്ലാങ്ക്, പുഷ് അപ്, ലെഗ് പുൾ ഫ്രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട നവോത്ഥാനപ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ ഈ വിഷയങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും .
നാം കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ചക്രവാളത്തിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേയ്ക്ക് നീണ്ട വരിയാണ്. സ്റ്റീവ്വിന്റെ തല ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടുവെന്നും, അദ്ദേഹത്തിന്റെ കാമ്പിൽ നിന്ന് വളരെ കുറച്ച് പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നുവെന്നുമാണ് താങ്കൾ കാണുന്നത്. അവന്റെ ചുമലുകളുടെയും പുറം നാശത്തിൻറെയും അമിതവണ്ണത്തിലാക്കാൻ ഈ ഘടകങ്ങൾ ഗൂഢാലോചന നടത്തുന്നു. അത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, ശരിയല്ലേ?
അസ്ഥിരാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും ഈ അപകടം പോലെ നിലയുറപ്പിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ എന്തു മേഖലയെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്. മനുഷ്യരിൽ, അത് സാധാരണയായി തോളുകൾ ആകുന്നു. ഇത് ഒരു സ്ത്രീ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവളുടെ കാൽവും ഇടുപ്പുകളുമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പന്നിക്കുട്ടിയുടെ സ്ഥാനം കാണും.
അടുത്തതായി നമുക്ക് ആദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സ്റ്റീവ് ഉണ്ടാക്കാം.
2 - പ്യാരേഴ്സ് റെഫർമർ തിരുത്തൽ: എബിഎസ് ഉയർത്തി
സ്റ്റീവ് തന്റെ വയറായ പേശികളുമായി ഇടപഴകുന്നതിന് എന്തൊരു വ്യത്യാസം വരുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നോക്കുക. തന്റെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ ആഴത്തിൽ വയറുവേദന പേശികൾ നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് അയാൾക്ക് പ്രധാന പിന്തുണ. മുഴുവൻ വരിയും വളരെ നല്ലതാണ്, ഊർജ്ജം തുലനം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ എല്ലാ പ്രധാന കോളും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നത്, സ്റ്റീവ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ തല ഉയർത്താൻ മതിയായ സുരക്ഷയുണ്ടാകും.
അടുത്തതായി, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഇവിടെയെത്താൻ കഴിയും.
3 - പൈലേറ്റെസ് റിഫോംസ് തിരുത്തൽ: ഒരു നീണ്ട, സ്ട്രൈറ്റ് ലൈൻ
വളരെ നല്ലത്. ജോലിയും തലയും ഉയർത്തിക്കൊണ്ട്, സ്റ്റീവ്ക്ക് നീണ്ട, നേർരേഖയിൽ നിന്ന് ചെവിക്കോടുള്ള അടുപ്പം ഉണ്ട്. സ്റ്റീവ് കാലുകൾ ഉറച്ചതും കൂടുതൽ മിഡ്ലൈഡുമായി ഇടപെടുന്നതും നിങ്ങൾ കാണുമോ? ഒരു കണ്ണ് കയ്യടക്കിയിരുന്നെങ്കിൽ അവന്റെ കൈകാലുകൾ (തിരിയുടെ പുറം തിരിഞ്ഞ്) തിരിയുകയാണുണ്ടാവുക.
തോളിലും കഴുത്തിലും ഒരുപാട് ടെൻഷൻ ഉണ്ട്. സ്റ്റീവ്ക്ക് കാമ്പ് ഉണ്ട്, എങ്കിലും അവൻ ഇതുവരെ പൂർണമായി വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. സ്റ്റീവ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ചുമലുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തേയ്ക്ക് ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള ക്ഷണം, തന്റെ തോളിൽനിന്ന് താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുമോ? അത് അവന്റെ കഴുത്തിന് കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം അനുവദിക്കുകയും അവന്റെ നെഞ്ച് തുറക്കുകയും അവന്റെ മുഖ്യ പിന്തുണയുമായി കൂടുതൽ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു നല്ല, സമതുലിതമായ ലൈൻ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സങ്കല്പിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചിന്തിക്കുകയായിരിക്കാം: ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക, ഒരാൾ അയാളെ ഒരു പൈലറ്റ് മെഷിനിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും, അയാൾക്ക് തല ഉയർത്താനും ഒരു "പരുക്കൻ ലൈൻ" ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ എങ്ങോട്ട് പോകാൻ പോകുന്നു?
അതിനുള്ള മറുപടി നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് പണിയാൻ പോകുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- കൈയ്യും കാലും / ലെക് റീച്ച് - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കരുത്തും വയറും ശക്തി ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരു എളുപ്പ വ്യായാമം.
- പ്ലാങ്ക് (തീർച്ചയായും)
- സ്വാൻ - ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് റിറ്റ് കൂട്ടിൽ നിന്ന് ആ സുന്ദരമായ, പിന്തുണയുള്ള വിപുലീകരണം കണ്ടെത്തും.
- പുഷ് അപ് - കൈയും തോളും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതുപോലെ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ മുഴുവൻ ശരീര ബന്ധവും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ലെഗ് പുൾ ഫ്രണ്ട് - പെൽവിക്, തോളിൻറെ സ്ഥിരത നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ഇടത്തരം നീക്കം.
ഞങ്ങൾ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, സ്റ്റീവ് നന്ദി. ഇത് വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു വ്യായാമമാണ്. അദ്ദേഹം ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്തു. തീർച്ചയായും, കോർ കണക്ഷൻ Pilates ൽ നിന്നും അധ്യാപകനായ ഐറീൻ അപ്പോസ്റ്റൊലേഡീസിനും നന്ദി. ഇതുപോലുള്ള ചിത്രങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും സഹായകമാണ്!