നിങ്ങൾ ഉപാപചയ പദാർത്ഥത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് എല്ലാം

നിങ്ങൾ വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡ് പരിചയമുണ്ടാകാം: ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം.

എന്തിനാണ് HIIT ഇത്ര പ്രചാരം നേടിയത്? ഈ തരത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത രണ്ട് സുപ്രധാന കാര്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതാണ്: പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനേക്കാൾ കടുത്ത കുറുക്കുവഴികളും കൂടുതൽ കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു.

മെട്കോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും വ്യായാമം കഴിഞ്ഞശേഷം കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ, ആ കാലഘട്ടത്തെ "afterburn" എന്ന് വിളിക്കുന്നു).

ഈ വെല്ലുവിളിയായ ഉയർന്ന തീവ്രത സർക്യൂട്ട് തരം വർക്കൗട്ടുകൾ പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളും ചെറിയ റിക്കോർഡ് ഇടവേളകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരസൽ മേഖലയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഷോർട്ട് റിക്കവറി സമയം അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിർത്തി വിശ്രമിക്കാൻ ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് മുൻപ് നിങ്ങൾ താമസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തലത്തിലേക്ക്.

P90X , Insanity , Crossfit തുടങ്ങിയ മെറ്റബോളിക് പരിശീലനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് അവിടെ ധാരാളം വൈവിധ്യമാർന്ന പരിപാടികൾ കണ്ടെത്താം, അവയെല്ലാം ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും സൃഷ്ടിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളത്, വേഗത്തിലുള്ള കാർഡിയായും ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് മനുഷ്യ ശരീരത്തെ അതിന്റെ പരിധിയിലേക്ക് തള്ളുന്നു.

മെറ്റൺ പരിശീലനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

മെട്രോ പരിശീലനം വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിയേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• അഗ്നിശമന സേനാംഗങ്ങൾ, സൈനികോദ്യോഗസ്ഥർ, നിയമ നിർവ്വഹണ ഉദ്യോഗസ്ഥർ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയവയെ അടിച്ചമർത്തുക.
• അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപാപചയ ശൃംഖല. ഉദാഹരണത്തിന്, വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു സംഭവത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ട്രോത്തലെറ്റ് മെട്രോണിനെ ഉപയോഗിക്കാം.
• ദൈനംദിന ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും, എങ്ങനെയാണ് നമ്മിൽ മിക്കവരും ഈ പരിശീലനം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത്.

ഒരു MetCon വർക്ക്ഔട്ട് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

"Metabolic conditioning" എന്ന പദം ഒരു പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ട് വിവരിക്കുന്നില്ല. ഫലത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഒരു തരം വർക്ക്ഔട്ടെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇന്ധനത്തിനു വേണ്ട അടിയന്തിരാവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന എ.ടി.പി. എന്ന ഊർജ്ജ സംവിധാനത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഏറെയാണ്.

ഇതിൻറെ ഫ്ലിപ് സൈഡിൽ, മിതമായ കാർഡിയോ ഗ്ലൈക്കോസിസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പകരുകയും , വ്യായാമം സെഷനുകൾ കുറയുകയും ചെയ്യും. ഉപാപചയ അവസ്ഥയിൽ ഉയർന്ന ഊർജ്ജവും, ശരീരഘടനയും, ഹ്രസ്വമായ ജോലിയിൽ നിന്ന് വിശ്രമ അനുപാതവും ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഒരേ വ്യായാമത്തിൽ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് അല്പം വിശ്രമമോ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമോ ഇല്ലാതെ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ 2 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയം വരെയുള്ള ഇടവേളകൾക്കായി ഇത് ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മനസ്സ്, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവക്ക് നികുതി. ഒരു സാധാരണ MetCon വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ബ്രെസ് , ലഞ്ച് ജമ്പ് , പുഷ്പങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കരടി ക്രാളുകൾ എന്നിവയാണ് .

നിങ്ങൾ MetCon പരീക്ഷിച്ചോ?

MetCon നിങ്ങളുടേതാണോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കാലത്തോളം, P90x, Insanity, Crossfit എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പരിശീലനത്തിന്റെ സുശീല് വോളവും തീവ്രതയും അത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന്റെ ഉയർന്ന വോള്യവും തീവ്രതയും, അവരുടെ ശരീരവും പരിശീലനവും അടുത്ത തലത്തിലേക്ക് കൈയ്യിലെടുക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെയേറെ തീവ്രതയുള്ള അവയവങ്ങൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനും , എരിയുന്നതിനും , കഠിനമായ പേശികൾ വ്രണത്തിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ ആക്റ്റിവിറ്റികളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവരെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചെന്നു നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ഇല്ലാതാകും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രത്യേകമായി വെല്ലുവിളിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെറ്റൺ വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും ക്രമേണ ഉയർത്തുക.

ആമുഖം

വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രതയ്ക്കായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ P90X ൽ കണ്ടെത്തും, നിങ്ങൾ ഉപാപചയ ശീലം കൂടുതൽ കർശനമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി തയ്യാറാക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്:

• പരിശീലന സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം . നിങ്ങൾ ശക്തി സർക്യൂട്ടുകൾ, കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കോമ്പിനേഷൻ, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം MetCon ന്റെ ഒരു ഘടകത്തെ റീപ്ലേറ്റുചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ സെറ്റ് മുതൽ 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള സെക്കൻഡുകൾക്കൊപ്പം ഓരോ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിശീലനത്തിന്റെ ഭീകരതയെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഓരോ തവണയും വിശ്രമിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും, ശേഷിക്കുന്ന ഇടവേളകൾ 10-15 സെക്കന്റ് കൊണ്ട് കുറയ്ക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ അവസാനം, respites മുഴുവനായും നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ ആവശ്യത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുകൊണ്ടാണ് MetCon എല്ലാം.
• നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികളിൽ വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ മാറ്റുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ ഡിവിഷൻ മാറ്റുന്നത് വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുക, കാർഡിയാ സെഷനുകളിൽ അൽപ്പം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക, ഇടവേള പരിശീലനം നൽകുക , കോമ്പിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം ഊർജ്ജ പരിശീലന പരിപാടിയിലേക്ക് ഹ്രസ്വകാല പൊട്ടിപ്പുകളെ അവതരിപ്പിക്കുക

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> മക്കോൾ, പീറ്റ്. മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിംഗുമായി എങ്ങനെ റിയൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും? എസിഇ ഫിറ്റ്നൊവിറ്റീസ് ബ്ലോഗ്, ഒക്ടോബർ 26, 2012.

> വ്യായാമത്തെ അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ. 2013 ലെ മെറ്റബോളിക് കണ്ടന്റിംഗ് - റിയൽ ഫലത്തിനായി പരിശീലനം എങ്ങനെ (റെക്കോർഡ് വെബ്നർ). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar