വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ ടെമ്പുകൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം മാറ്റുന്നു, ലിഫ്റ്റിന്റെ മുകളിലുള്ള ശേഷിക്കുന്ന സമയത്തും, ഭാരം തിരിച്ചുമുള്ള സ്ഥാനത്തും തുടങ്ങും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പരിശീലനങ്ങൾ അതിവേഗം വളരുന്ന സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം, മറ്റുള്ളവർ വേഗത കുറയ്ക്കാം.
നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നല്ല രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ ചേർക്കുമ്പോൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ പരിശീലിപ്പിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ കുറവായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും. ഇത് പീഠഭൂമി എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്, ടെമ്പുകളിൽ ഒരു പരിഹാരം കാണാനാകും. ടെമ്പുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ മികച്ച പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ടെമ്പിയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ
പെട്ടെന്നുള്ള ടെമ്പിൽ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ് വേഗത, കരുത്ത്, ശക്തി എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പക്ഷേ, മൊത്തം പേശി തളർച്ച ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വലിപ്പം നാടകീയമായി വർദ്ധിക്കുകയില്ല. മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗതയിൽ, പേശിൽ ഉയർന്ന ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്, വലിയ പേശികളുടെ വലിപ്പം ( ഹൈപ്പർട്രോഫി ) നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള കീ.
ടെമ്പിക്ക് വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സംഖ്യാ പദ്ധതി ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 3011 എന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്:
- ലിഫ്റ്റിന്റെ മുകളിലത്തെത്തിയ ശേഷം "3" എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സമയമാണ്. ഉദരശക്തിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ഘട്ടം (ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുക) ആണ്. ഇത് പേശികളുടെ സങ്കലന ദിശയിലേക്ക് വിപരീതമാണ്.
- "0" രണ്ടാമത്തെ നമ്പർ വ്യായാമവും ഏകാഗ്രതയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ്. ചുരുളന് വേണ്ടി, ഇത് എപ്പോഴാണ് താഴേക്കിടയിലുള്ള ഭാരം.
- മൂന്നാമത്തെ സംഖ്യയാണ് സെന്റീക്റ്റിക് (ശരീരഭാരം ഉയർത്തുക) അല്ലെങ്കിൽ ലിഫ്റ്റ് കംപ്രഷൻ ഘട്ടത്തിനുള്ള നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ. ഉദാഹരണമായി, "1" എന്നാൽ ഒരു "എക്സ്" കൊണ്ട് ചിലപ്പോൾ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ഫോടന ലിഫ്റ്റ് എന്നാണ്. ഒരു കൈകൊണ്ട്, ഇത് ഡംബെൽ ഉയർത്തി, ഉദാഹരണമായി.
- നാലാമത്തെ നമ്പർ "1" എന്നത് ലിഫ്റ്റിന്റെ മുകളിലുള്ള പോസ് കാലഘട്ടമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുത്തുപിടിപ്പിച്ചപ്പോൾ ഡംബബെൽ ഒരു കയ്യെഴുത്ത് വച്ച് ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിലേക്ക് ഉയർത്തിയിട്ടു. ഈ എണ്ണം ചിലപ്പോൾ അവശേഷിക്കുന്നു. വ്യായാമം അനുസരിച്ച്, ഈ താൽക്കാലിക നിലപാട് മസ്തിഷ്കത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ലാറ്ററൽ ഉയർച്ചയിൽ, ഡെൽടൈഡ് പേശികൾ പൂർണ്ണമായി ഈ സമയത്ത് കരാർ ചെയ്തു, അതിനാൽ ടെൻഷൻ കൂടുതൽ നിലനിർത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഹൈപ്പർട്രോഫിക് ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനിരുന്ന ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ പ്രത്യേക ബ്രാൻഡുകളെ ആശ്രയിച്ച് പല സ്കീമുകളും സാധ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ളോട്ട് ടെപ്പോ ട്രെയിനിങ് ഒരു സ്ഫോടകവസ്തുക്കളില്ലാത്തതിനേക്കാൾ മൂന്ന് സെക്കൻഡ് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.
നെയ്ത്ത്, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്കായി 3331 അഥവാ 3631 ഉപയോഗിക്കാം. ആദ്യ നമ്പർ ശരീരഭാരം തിരിച്ചുപിടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രാധാന്യം, പേശി നീട്ടി, ജോയിന്റ് ആംഗിൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.