നമുക്കറിയാം, നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പേശികളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യണം. ഞങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം എന്നത് ഒരു ഉപഡയപ്പെടുത്തലാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികമായ പരിശീലനത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ശരീരത്തെ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യുമ്പോഴോ, ആ പുതിയ ലോഡിനെ തരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവപ്പെടുന്ന വിവിധ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.
അഡാപ്റ്റേഷന്റെ ഘട്ടം
- ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ - നിങ്ങൾ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിനായുള്ള ആദ്യത്തെ കുറച്ച് പ്രാവശ്യം, ഈ പുതിയ ഉത്തേജനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തഴച്ചുവളരുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ കാലയളവിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ തെറ്റ് വരുത്തുന്ന തോന്നൽ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അല്ല, അതിനാൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
- 4-16 ആഴ്ചകൾ - ഇത് ഒരു വലിയ ശ്രേണിയാണ്, എന്നാൽ വിദഗ്ധർ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുയോജ്യമാവുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.
- 16 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം - കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വരുമാനം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ തട്ടുകയോ ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റണമെന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു
- നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമി ഹിറ്റ് ചെയ്താൽ - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തിാരീതിയിൽ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, മാറ്റം വരുത്താൻ സമയമുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സന്ധ്യയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയ സമയമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആയിരിക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കാൻ കാത്തിരിക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ബോറസ്റ്റ് ആണ് - നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ട ആദ്യത്തെ അടയാളം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അത്ര ബോറടിക്കുമ്പോഴാണ്, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ കത്തിച്ചു കളഞ്ഞിരിക്കുന്നു - Burnout കുറച്ചുകൂടി ഗൌരവപൂർണ്ണമാണ്, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ഒറ്റക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ശ്രമിക്കുക. പുതുതായി എന്തും നവോന്മേഷവും അനുഭവപ്പെടും.
- നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പരിക്കിയിരിക്കുന്നു - ഇത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിനായുള്ള അടയാളമാണ് . ശരീരവും മനസ്സും ഒരുപോലെയല്ല ഇത് ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭേദമാക്കാൻ യോഗം അല്ലെങ്കിൽ പിലാറ്റിനെപ്പോലെ മറ്റു പല പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തെ വെറുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും വ്യായാമത്തിനു മുൻപുകളിലാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ അടയാളം ഉണ്ടാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ മാറ്റുക
അപ്പോൾ, എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റുന്നത്? ഫലപ്രദമായ വർക്കൗട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ - FITT പ്രിൻസിപ്പലിനൊപ്പം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടി. ഈ മൂലകങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ കൈകാര്യം ചെയ്യുക വഴി ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ആവൃത്തി, തീവ്രത, സമയം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ.
- നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന ഊർജ്ജം എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്താം
- നിങ്ങളുടെ രത്നം നേടുക
- പിരമിഡ് പരിശീലനം
- പ്ളേറ്റസ് ഒഴിവാക്കണം
- വ്യായാമം പുരോഗതി
- കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടു
വ്യായാമത്തിന്റെ സുപ്രധാനഭാഗം നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ തരം അല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുകതന്നെ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ പറ്റി അനുപമിച്ചിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും മാറ്റം ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനായി ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിരാശപ്പെടരുത്.
നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലേക്ക് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മൂന്നോ അതിലധികമോ മാസങ്ങളായി സ്ഥിരമായി പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പറയുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ എല്ലാ ആഴ്ചയും കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും.
അതു ഒരു പീഠഭൂമി അടിക്കാൻ വിഷമിക്കേണ്ട ഒരിക്കലും ഒരു കാലികമായ പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കാൻ അതു രൂപയുടെ ആകേണ്ടതിന്നു.
നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസിലാക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, ആ പീഠഭൂമിയിൽ തട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് മാറ്റം വരുത്തുക. നിങ്ങൾ എത്ര നേരം ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാകാതെ ഒരു പതിവ് കൊണ്ട് എളുപ്പമാണ്.