നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം, മൂഡ്, ആത്മവിശ്വാസം, ശരീര ശരീരം എന്നിവയെ വളരെയേറെ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം, സ്ട്രോക്ക്, പരിക്ക് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ഒരു സംഗതിയാണ്. നിങ്ങൾ അതു ചെയ്യുമോ? ഒരു കാര്യം നിലനിൽക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നില്ല നമ്മളിൽ പലരും ഉണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻറെയും ശരീരത്തിൻറെയും മനസ്സുകളുടെയും എല്ലാ വശങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം.
നിങ്ങൾ നമ്മിൽ പലർക്കും ഇഷ്ടമാണ് എങ്കിൽ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്ന് ചിന്തിക്കുക, ആ ആദ്യപടി നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്.
വ്യായാമം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഒബ്സർവേറ്ററി തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. കാർഡിയോ , സ്ട്രെസ്സ് ട്രെയിനിങ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഭാവിയിലെ ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പൊണ്ണത്തടി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പിത്തരസം, വിഷാദം, താഴ്ന്ന ആത്മാഭിപ്രായം തുടങ്ങിയ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും നിങ്ങളെ അപകടപ്പെടുത്തും.
വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഹൃദയ രോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു
ഹാർട്ട് രോഗം അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവർക്ക് മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം ആണ്. വ്യായാമം ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും, അത് കൂടുതൽ ശക്തവും, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമാണ്, പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
കുറച്ചുകൂടി മെച്ചമാണ്, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കണോ എന്നതെയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനു വേണ്ടി വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ ഏതാണ്ട് 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കും. സജീവമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ വലിച്ചെടുക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഹൃദയാഘാതങ്ങളിൽ നിന്നും മനസിലാക്കാനും ഭാവിയിലെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
പ്രമേഹരോഗ നിവാരണവും മാനേജ്മെന്റും
നമ്മൾ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും പ്രമേഹത്തെ കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തെ എങ്ങനെ ദഹിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാരയെ തകർക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകളിലേക്കും, നാഡി കേടുപാടുകൾ, കിഡ്നി തകരാറുകൾ, ദർശന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദരോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന അപകട ഘടകം പൊണ്ണത്തടിയാണ്. വ്യായാമം അത്തരമൊരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്. വ്യായാമം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പഠനം നടത്തിയത് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം നിശബ്ദരായ മുതിർന്നവരിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നാണ്. മറ്റൊന്ന്, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രമേഹരോഗികളുടെ സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും
ട്രെഡ്മിൽ അടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചിന്തിക്കില്ല എന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഈ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ഒരു ഇൻഫോമെർമിനൽ വാഗ്ദാനം പോലെയാകാം, പക്ഷേ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു നീണ്ട പട്ടിക കിടപ്പുമുറിയിൽ അനുഭവപ്പെടാം:
- മെച്ചപ്പെട്ട ലൈംഗിക പ്രകടനവും ആനന്ദവും
- ലൈംഗിക ഡ്രൈവ് ഉയർത്തി; കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ലൈംഗിക
- ലൈംഗിക സംതൃപ്തി വർധിപ്പിച്ചു
- വിചിത്രമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കുറവ് പ്രശ്നങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് സ്വയം സ്വാർഥതയ്ക്കും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം, ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന രണ്ട് സ്വഭാവങ്ങളുണ്ടാകാം. മാത്രമല്ല, ലൈംഗികച്ചവടവും കലോറിയും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. 15 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ ലൈംഗികസമയത്ത് 72 കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള 150 പൗണ്ട് വ്യാസമുണ്ട്. ഒരു മണിക്കൂറോളം പോവുക, നിങ്ങൾ 288 കലോറി വരെ എരിയുകയും ചെയ്യും.
വ്യായാമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 149/90 മില്ലീമീറ്ററിലധികം എച്ച്.ജി ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികളാണ് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപ്പു, മദ്യം കഴിക്കുന്നത് എന്നിവയാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികൾ. ആഴ്ചയിൽ 30 മുതൽ 60 മിനുട്ട് ആക്റ്റിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മതിയാകും. റെഗുലർ വ്യായാമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽനിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും, അത് ഞങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നമാകാം.
വ്യായാമം നിങ്ങൾ മികച്ചതാക്കുന്നു
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബലപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. പ്രായപൂർത്തിയായ മിതമായ മിതമായ വ്യായാമം 30 ശതമാനം മുതൽ 40 ശതമാനം വരെയാകാം.
വ്യായാമം എന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്, ചിലപ്പോൾ വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തലത്തിലും, തലച്ചോറിലും പ്രചോദിപ്പിക്കും, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിവുള്ളവയുമാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തെ നമ്മൾ സംരക്ഷിക്കും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മുതിർന്നവർ ഡിമെൻഷ്യ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
വ്യായാമത്തിൽ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ഫലവത്തായുണ്ടാക്കാൻ പോലും കഴിയും. പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ കൂടുതൽ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അവരുടെ സമയം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, മാനസികമായി മൂർച്ചകൂട്ടി ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു
അതു വിരളമായേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് വളരെ ക്ഷീണിതരായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സംഗതിയാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, പോഷകാഹാരം കഴിക്കൽ എന്നിവ ഊർജ്ജത്തിന് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ചലനമാണ്. വ്യായാമം ഊർജ്ജത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാനും ശരീരത്തിന് വ്യായാമം സഹായിക്കും.
തുടങ്ങി:
- ചെറുത് ആരംഭിക്കുക : എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ നീക്കുക - കോവണിപ്പടി നീക്കുക, നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ നടപ്പാതകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സമയം നൽകുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക : നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണത്തിൻറെ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
വ്യായാമം എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച് ഡി എൽ), ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട കാരണമെന്നാണ് സെന്റന്ററി. പക്ഷേ, ഒരാൾക്ക് 15 മുതൽ 20 മൈൽ വരെ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് LDL (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയശൂന്യമായ 75% ശതമാനമോ അതിലധികമോ ഉയർന്ന തീവ്രതയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് എച്ച്ഡിഎൽ, കുറഞ്ഞ എൽ.ഡി.എൽ.
നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം പരിചയപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഇടവേള പരിശീലനം . റിക്കോർഡ് സമയം ജോലി ഇടവേളകൾ alternating വഴി, നിങ്ങൾ ദീർഘകാല കഠിനാദ്ധ്വാനവും അസ്വാരസ്യം ഇല്ലാതെ ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
വ്യായാമം കുറയ്ക്കുന്നത് മിതമായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും
നമ്മിൽ പലർക്കും വിഷാദരോഗം സാധാരണമാണ്, ഒപ്പം മരുന്നുകളും ചികിത്സകളും സഹായിക്കുമ്പോഴും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് വ്യായാമം. വിഷാദത്തെ മിതവാദത്തിലേക്ക് മയപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം:
- നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നീക്കി, ഊർജ്ജം നൽകുന്നു
- നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു
- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം കൈവരുവാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും
- സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾ-നല്ല ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു
ക്ലിനിക്കിൽ വിഷാദരോഗികളായവർക്കു പോലും വ്യായാമത്തിലൂടെ സഹായം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഒരു പഠനത്തിൽ, വിഷാദരോഗികൾ "വിഷാദരോഗം സമഗ്രമായ ചികിത്സ പരിപാടികളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകം" റാങ്കിലെത്തിയ.
ഏതൊരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും, കാർഡിയോ , ഭാരോദ്വഹനം , യോഗ തുടങ്ങിയ മസ്തിഷ്ക്ക പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
വ്യായാമം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു
സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും, മനസ്സിന്റേയും, വൈകാരികാനുഭൂതിയിലുമുണ്ടാകും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യേണ്ടിവന്നാൽപ്പോലും വ്യായാമത്തിന് ഇത് സഹായിക്കും.
സ്ഥിരതയോടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമമില്ലാത്ത ജനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ഇടയുണ്ട് എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ മിനിറ്റുകൾക്കകം ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും അടങ്ങുന്ന മറ്റൊരു പ്രശ്നമാണ് ഉത്കണ്ഠ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നതും അനാവശ്യമായതും ശാന്തമാക്കാൻ വിഷമകരവുമാണ്. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സാന്ദ്രത അളവിൽ പരീക്ഷണം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
വ്യായാമം സ്ട്രെക്കിലെ നിങ്ങളുടെ അപകടത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു
വ്യായാമത്തിൽ തടയാനായ മറ്റൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം സ്ട്രോക്ക് ആണ്. രക്തപ്രവാഹം തലച്ചോറിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ സ്ട്രോക്കുകൾ സംഭവിക്കാം, കൂടാതെ മൂന്നു പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, പുകവലി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു സ്ട്രോക്ക് നേരിടുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. മിതമായ സജീവമായ ആളുകൾക്ക് 20 ശതമാനം സ്ട്രോക്കിന്റെ റിസ്ക് കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവനാണെങ്കിൽ, ആ സംഖ്യകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ ഘടകങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഉൾവശം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും.
ഒരു സ്ട്രോക്കിൽ നിന്ന് ജനങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഒരു പഠന ഫലകത്തിൽ കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് വേഗം നടക്കാൻ സാധിച്ചു. വേഗത്തിലും ദൈർഘ്യത്തിലും നടക്കാൻ സാധിച്ചു.
വ്യായാമം ചിലതരം കാൻസർ രോഗികളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
ക്യാൻസർ അർബുദം, സ്തനാർബുദം, ശ്വാസകോശ അർബുദം, മൾട്ടി മൈലോമ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില ക്യാൻസർ രോഗികളുടെ അപകടസാധ്യതയാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഗുണം. കടുത്ത വ്യായാമത്തിന് നല്ല മരുന്നുകൾ നൽകുന്നത് കാൻസറിനുള്ള ക്യാൻസറിന് 30 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത്. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ക്യാൻസർ ഭീഷണി കുറയ്ക്കുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, വ്യായാമം ചെയ്യൽ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കാണുകയും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പ്രായമായപ്പോൾ ചില ക്യാൻസർ ക്യാമ്പുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുക.
വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക
അസ്ഥി ആരോഗ്യം സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച്, ഞ്ഞമനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ആശങ്കയാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിക്ക് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്. പുകവലി, മദ്യപാനം, കുടിലുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കുടുംബം എന്നിവയുമുണ്ട്.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനും പ്രാഥമിക ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകാനും കഴിയും, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് എതിരായ ചില സംരക്ഷണമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായതിനാൽ, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്താനും, നടത്തം, നടത്തം, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം അടങ്ങുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ചലനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമിക്കാനും കഴിയും. ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് ഉയർന്ന തീവ്രത ശക്തി പരിശീലനം, മെലിഞ്ഞ പേശി ടിഷ്യു ഉണ്ടാക്കുന്നതും കത്തുന്ന കലോറിയും ഉണ്ടാക്കുന്നതും.
ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ ആവൃത്തി വർധിക്കുകയും ചെയ്താൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. ഈ 30-ദിന ദ്രുത ആരംഭ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആത്മപരിശോധന, ശരീര ചിത്രം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവയെ മെച്ചപ്പെടുത്തും
വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു മാത്രമല്ല, സ്വയം ശക്തിയേയും ആത്മവിശ്വാസിനേയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നു പല പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. നാം നമ്മെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, നാം എങ്ങനെയാണ് നോക്കുന്നത്, എത്രത്തോളം സംതൃപ്തരാണ്, നമ്മൾ എത്രമാത്രം യോഗ്യതയുള്ളവരാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അദ്ഭുതമില്ല. വ്യായാമം ഇതെല്ലാം എല്ലാം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, സമനില, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നു.
ജേർണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം പോലും ശരീരത്തിന്റെ ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. 50-ലധികം പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ ഗവേഷകർ തങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുവെന്നതിനേക്കാളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവയല്ല.
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നിങ്ങൾ ക്രാങ്കി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും 10 മിനിറ്റ് ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമം ഉത്തേജനം, ക്ഷീണം, കോപം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാർഡിയോ മികച്ച മാർഗ്ഗം ആണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
വ്യായാമം
വീഴ്ചയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണവും ചിലപ്പോൾ പഴയ ജനങ്ങളുടെ മരണവും ആണ്. ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ 90% നുറുങ്ങുകൾ സംഭവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ലളിതമായ പ്രായമാകലിനുമപ്പുറം, പേശി , ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവയുടെ നഷ്ടം മൂലം നമ്മൾ നമ്മളെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ നഷ്ടം ബലഹീനതയ്ക്കും അസ്ഥിരത്വത്തിനും കാരണമാകും, അത് ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസവുംകൊണ്ട് നീങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ അത് ബാധിക്കും.
സീനിയർമാർക്ക് വെള്ളച്ചാട്ടം തടയാനും വ്യായാമത്തിന്റെ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ നിലനിർത്താനും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുലനം , വഴക്കം , സഹിഷ്ണുത , ശക്തി എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ചെറുപ്പക്കാരുടെ ഉറവിടം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ എനിക്ക് സന്തോഷമേയുള്ളൂ. പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. 15 മുതൽ 50 വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോഴും, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പ്രായപരിധി ഉൾക്കൊള്ളാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
സഹായിക്കുന്നു ബാക്ക് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുക
മുട്ട് വേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, കാരണം വിവിധ കാരണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഓരോരുത്തർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയും ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, മോശം തകരാറിലായോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെയേറെ വളരുന്നതോ വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്നവർ . ഗവേഷകരും യോഗയെ ഒരു സഹായകരമായ ചികിത്സയായി പഠിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു പഠനത്തിൽ ഇയാങ്ഗാർ യോഗ വേദന, വൈകല്യം, വേദന മരുന്ന് ഉപയോഗം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തു.
ഇത് സീസണൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായി നിലനിർത്തുന്നു
നിങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് ശൈത്യകാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയിങ്ങിന് സ്കീ ചെയ്യണമെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനിയന്ത്രിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ അടിത്തറ നൽകുന്നു. സീസണും കാലാവസ്ഥയും അനുസരിച്ച് നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തലം നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റത് നിങ്ങളെ സജ്ജരാക്കും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹിമപാളികൾ, ഉരുകിപ്പോകുന്ന ഇലകൾ, നീണ്ട ബൈക്ക് റൈഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാനോ ട്രിപ്പുകൾ, ബാക്ക്പാക്കിംഗ്, സ്കീയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്നോബോർഡിംഗ് പോലുള്ള സീസണൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ശക്തിയും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാനാകും.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഇപ്പോൾ പ്രായപൂർത്തിയായവരും പ്രായപൂർത്തിയായവരും ആയിരുന്നാലും പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. വ്യായാമത്തെപ്പറ്റി അറിവുണ്ടാകുമ്പോൾ അവരുടെ അമ്മമാർ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, പെൺകുട്ടികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അറിവുകൾ വ്യാഖ്യാനിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ആൺകുട്ടികളിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആൺകുട്ടികൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല റോൾ മോഡൽ എന്നതിനർത്ഥം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സജീവ ഷോയിൽ മികച്ച ഷോട്ടുകൾ ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബ്ലൂമെൻറ്, ജെയിംസ് എ., തുടങ്ങിയവരും. മേജർ ഡിപ്രഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പഴയ രോഗികളിൽ വ്യായാമ പരിശീലനത്തിൻറെ പ്രഭാവം. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 1999; 159: 2349-2356.
> കാംപ്ബെൽ എ; ശരീര ചിത്രത്തിൽ വ്യായാമം ഇടപെടലിന്റെ Hausenblas എച്ച്. എഫക്റ്റ്സ്. ജെ ഹെൽത്ത് സൈക്കിൾ. 2009; 14 (6): 780-792.
> കാർട്ടർ എൻ; കണ്ണൂസ് പി; പ്രായമേറിയ ആളുകളിലുള്ള വെള്ളപ്പൊക്കം തടയുന്നതിൽ ഖാൻ KM വ്യായാമം: ന്യായവാദവും തെളിവുകളും പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത സാഹിത്യ അവലോകനം. സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2001 ജൂൺ, 31 (6): 427-438 (12).
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രായോഗിക ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക . ലഭ്യമാക്കി Jan 28, 2010
> സൈക്യാട്രി ആൻഡ് ബിഹേവിയറൽ സയൻസസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് വാഷിംഗ്ടൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ. ജെൻ ഹോസ് സൈക്ക്. 2009 ജൂലൈ-ആഗസ്ത് 31 (4): 306-15. Epub 2009 മേയ് 13.
നിങ്ങളുടെ മൂഡ് എടുക്കാൻ 10-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ