ജോലിയിൽ വ്യായാമം

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരക്കിലാണോ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ജോലിക്ക് അനുയോജ്യമായി തുടരാൻ കഴിയും

പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് വേണ്ടി ജോലി ചെയ്യാൻ സമയമായി. ജിമ്മിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുമോ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് പുറത്തേക്ക് പുറത്തേക്ക് നടക്കുവാനോ കഴിയുമോ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളുടെ ജോലി വിവരണത്തിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കില്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചങ്ങലയാൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഇത് കുറച്ച് സർഗാത്മകത കൈവരുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അവസരങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.

അൽപം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതും ദിവസേന നീണ്ട ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ പ്രേരകമായതുമായ പ്രചോദനം അത്യാവശ്യമാണ്.

അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ജോലിയിൽ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തന്ത്രങ്ങൾ അറിയാമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്തോറും പടികൾ കയറ്റുക , വാതിലിൽ നിന്ന് അകന്ന് പാർക്ക് ചെയ്യുക, ഓഫീസ് ചുറ്റി നടക്കുക, നല്ല സ്ഥലങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ കഴിയുക. അതിനപ്പുറം, നിങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ മറ്റ് ചില ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്:

• ഇത് അനുവദനീയമാണെങ്കിൽ, ഒരു കസേര പകരം ഒരു വ്യായാമബിൽ ഇരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിറ്റേന്നും പിന്നിലേയ്ക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ സാങ്കൽപ്പികത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
• നിൽക്കാനും നീട്ടാനും ചുറ്റും നീങ്ങാനും നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഓരോ മണിക്കൂറിലും പോകാൻ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തൂക്കിയിട്ടാലോ ദീർഘമായ ശ്വാസമെടുക്കുകയോ ചെയ്താൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മുന്നറിയിപ്പ് ലഭിക്കും.
• മറ്റൊരു തറയിൽ റെസ്റ്റ്റൂം ഉപയോഗിക്കുക
• ഒരു ബ്ലോഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക , നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പടികൾ എടുക്കുന്നുവെന്ന് ട്രാക്കുചെയ്യുക. പ്രതിദിനം 6,000 മുതൽ 10,000 വരെയുള്ള നടപടികൾ.
• നിങ്ങളുടെ കാറിൽ എന്തോ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം (നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ ബ്രീഫ്കേസ് മുതലായവ) ഉപേക്ഷിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്കത് ലഭിക്കാൻ റൗണ്ട് ചെയ്യണം (ഒപ്പം കോക്ക് എടുക്കും)

• ഇമെയിലിലൂടെയല്ലാതെ വ്യക്തികളുമായി സഹപ്രവർത്തകർക്ക് രേഖകൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ദേശങ്ങൾ നൽകുക
• നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് വാഹന പാർക്കിംഗോ പ്രാദേശിക മാളിലോ നടക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഫോണിനായി ഒരു ഹെഡ്സെറ്റ് നേടാമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കാനാവും

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓർക്കുക, ഏതു ചലനവുമില്ല എന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്, അതിനാൽ പകൽ മുഴുവൻ ദിവസം മുഴുവനും ആവശ്യം വരുന്നതുപോലെ തോന്നരുത്.

ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ഉപകരണം

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഓഫീസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് ഡ്രോയറിൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡ് , കണക്ക് വെയ്റ്റ്സ്, ഡംപല്ലുകളുടെ സെറ്റ് എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫോണിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചില പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകുക. നിങ്ങൾ ഒരു കക്കിയിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ഒരു കസേരയും, ഒരു ഡംബെൽ വ്യായാമത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വലിയ, മുഴുവൻ കുപ്പികളുമാണ്.

വിഭവങ്ങൾ

നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചുവടെയുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ കുറച്ച് കൂടുതൽ സജീവമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെബ്സൈറ്റുകളെയും സോഫ്റ്റ്വെയറുകളെയും അനുവദിക്കുന്നു.

• ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ മികച്ച വ്യാപ്തി
• ഓഫീസ് സ്റ്റെയർകേസ് വർക്ക്ഔട്ട്
• ജോലിസ്ഥലത്തു നിന്ന് മാറില്ലെങ്കിൽ, ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ നടക്കുകയോ നടത്തുകയോ ചെയ്യാം.
• യോഗ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സൈറ്റാണ് ഡെസ്ക് ടോപ്പ്.

നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ഫിറ്റ്നസ് ഫ്രണ്ട്ലി ഉണ്ടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ കുറച്ചുകൂടി ഉൽപാദനശേഷി തന്റെ ജീവനക്കാർക്ക് അൽപം വ്യായാമത്തോടുകൂടിയായിരിക്കും എന്ന് നിങ്ങളുടെ ബോസ് കണ്ടില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ ഇതിലേക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക:

• ജീവനക്കാർക്കുള്ള അംഗീകാരം നൽകുന്നതിന് പ്രാദേശിക കിസികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക

• ജീവനക്കാർക്ക് പ്രതിമാസം സെമിനാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൌജന്യ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിശോധന നടത്താനായി പ്രാദേശിക വ്യക്തിഗത പരിശീലകരുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ചില പരിശീലകർക്ക് ഇത് സൌജന്യമായി ചെയ്യും
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ പണിയോ കഴിഞ്ഞ് ദിവസേന അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവാര നടമാനെ സജ്ജമാക്കുക
• വേഗത്തിൽ നടക്കാനായി ദിവസത്തിലുടനീളം അധിക ഇടവേളകൾ നൽകൂ
• സജീവമായിരിക്കുക. ബോസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, ജീവനക്കാർ അവരുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ഗൌരവമായി എടുക്കും

വ്യായാമത്തെപ്പറ്റി നിങ്ങളുടെ ബോസ് കുറവാണെങ്കിൽപ്പോലും, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും. സഹപ്രവർത്തകർ ഒത്തുചേരുന്നതും ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചു സംസാരിക്കുന്നതുമായ പദ്ധതി വിഭവങ്ങൾ. ഒരു ഗ്രൂപ്പിനെ ഒരുമിച്ച് ഒരു പ്രാദേശിക ജിംസിൽ ചേരുക (അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്രൂപ്പ് കിഴിവ് നൽകുമോ എന്ന് നോക്കുക).

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളേയും നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരേയും സമീപിക്കാൻ ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകനാകുക . പല പരിശീലകരും ഗ്രൂപ്പ് ഡിസ്കൌണ്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ സൃഷ്ടിപരമായിരിക്കുക.