ടോസ്റ്റിക്കൽ മാർഷ്മലോവ് മധുരക്കിഴങ്ങ് തനി

ഇവ കൂടാതെ 3 കൂടുതൽ സൃഷ്ടിപരമായ വീഴ്ച പാചക പരീക്ഷണങ്ങൾ

ഒടുവിൽ ഇവിടെ അവസാനിക്കുന്നു! ഇലകൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, കാലാവസ്ഥ അതിന്റെ പതുക്കെ താഴേക്ക് തണുത്ത താപനിലയിൽ തുടങ്ങുന്നു. വിയർപ്പ്, ബൂട്ട്സ്, സീസൺ ഉൽപ്പാദനം എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള സമയം. ഇവിടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വീഴുന്ന നാലു ആരോഗ്യകരമായ പാചകമാണ്.

1 - ടോഷ്യ മാർഷമാലോവ് മധുരക്കിഴങ്ങ് തനിപ്പുകൾ

എന്തുകൊണ്ട് നന്ദിപറച്ചിൽ കാത്തിരിക്കുക? ഇപ്പോൾ മാർസ്മാൾലോ-തൊലി മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉണ്ടാക്കുക! മിനി മാർഷോൽമൗസിന് ഇടനാഴികളായി ചില ഇരിപ്പിടങ്ങളുണ്ടാകുക.

1/10 എണ്ണം പാചകക്കുറിപ്പ് (1 ചർമ്മം): 74 കലോറി,

1. 425 ഡിഗ്രി വരെ Preheat അടുപ്പിൽ. അണ്ഡകീയ സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനെ തളിക്കുക.

2. പിയേഴ്സ് അഞ്ച്-ഓൺ ഓറഞ്ച് സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (യൂണിഫോം ആകൃതിയിൽ) പല തവണ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മൃദുവായത് വരെ, 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേയുള്ള ഒരു മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പ്ലേറ്റ്, മൈക്രോവേവ്.

കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പാകത്തിന് ഒരിക്കൽ കഴിയുക, ഒന്നിലധികം തവണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുക. 1/4 ഇഞ്ച് വരെ പോകുക, ഇൻസൈഡുകളെ ശ്രദ്ധയോടെ സംരക്ഷിക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പൾപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഉപയോഗത്തിന് റിസർവ് ചെയ്യുക).

4. ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ പൊള്ളയായ ഷെല്ലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. 1 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട, 1/2 ടീസ്പൂണ് ജാതിക്ക, 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ് എന്നിവ തളിക്കേണം.

5. അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ വരെ 10 മിനിറ്റ് വരെ മിശ്രിതം തുടങ്ങുക.

മുകളിൽ 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര (പാക്ക് അല്ല) 1 1/4 കപ്പ് മിനി ചതുപ്പുനിലം.

7. മാർസ്മാൾലോസ് പഫ് അപ് ആൻഡ് ത്യജിച്ചു ബ്രൗൺ, 3 4 മിനിട്ട് വരെ ചുടേണം.

2 - ആപ്പിൾ മഗ്ലുവിൽ കുഴഞ്ഞുവീഴുന്നു

ആപ്പിൾ പൈ, ആപ്പിൾ പിക്കിംഗ്, ആപ്പിൾ സിഡെർ-ശരത്കാലം ആപ്പിൾ മുഴുവൻ. നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ആപ്പിൾ ഡിസേർട്ട് കോഷ്ടിക്കുന്നു എങ്കിൽ, മണിക്കൂർ പാചകം, സ്റ്റൌ ഭൂതകാല അടിമയായി ആവശ്യമില്ല. ഈ ഒറ്റ-സെർവ് ആപ്പിൾ തകർക്കുക! വെളിച്ചം ഐസ് ക്രീം ഒരു സ്കോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ലൈറ്റിന്റെ ടോപ്പോപ് ചേർക്കുക.

മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പ്: 174 കലോറി, 2.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 187 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 37 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 23 ഗ്രാം ഭാരം, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

1. നിഴൽ തളികയിൽ ഒരു വലിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത കതകും തളിക്കുക. 1 1/2 കപ്പ് സ്പൂണ് ഗ്രാമി സ്മിത്ത് ആപ്പിള് (2 ഇടത്തരം ആപ്പിള്), ഒരു ടീസ്പൂണ് തവിട് പഞ്ചസാര (പാക്ക് ചെയ്യാത്തത്), 1/4 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്ത്, 1/8 ടീസ്പൂണ് കറുവപ്പഴം, ജാതിക്ക ഒരു ഡാഷ് എന്നിവ ചേര്ക്കുക. അങ്കി ഇളക്കുക.

2 മിനിറ്റ് കോളുകൾ.

ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പഴഞ്ചൻ ഓട്സ്, 1 1/2 ടീസ്പൂൺ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്, 1 ടീസ്പൂൺ വെളിച്ചം തറച്ചു വെളുത്തതോ വെളുത്ത ബട്ടർ സ്പ്രഡ്, 1 ടീസ്പൂൺ ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര (പായ്ക്കുചെയ്തിട്ടില്ല), 1/8 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട, ഉപ്പ് ഒരു ഡാഷ്. മാഷ് ഇളക്കുക വരെ നന്നായി ഇളക്കുക, ഇളക്കുക.

4. ഓട്സ് മിശ്രിതവുമായി ടോപ്പ് ആപ്പിൾ. ആപ്പിൾ മൃദുവായും ടോപ്പിങ്ങും വരെ മൈക്രോവേവ് ഉറപ്പാണ്, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്.

ബോണസ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ആപ്പിൾ.

3 - മികച്ച മത്തങ്ങ സ്പൈസ് Muffins

സീസണിന്റെ മത്തങ്ങാണ് മത്തങ്ങ. ഈ മത്തങ്ങ സ്പൈസ് muffins യഥാർഥ മത്തങ്ങ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ വലിയ ഓറഞ്ച് പുഴയിൽ ഹാക്കിംഗ് പകരം, ശുദ്ധമായ സ്റ്റഫ് ഒരു കഴിയും. ആ മധുരവും, മസാലയും സൌരഭ്യവാസനയോടെ അടുക്കളയിൽ വയ്ക്കുക.

1/12 എണ്ണം പാചകക്കുറിപ്പ് (1 മഫിൻ): 106 കലോറി, 2 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 233 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 23 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

1. 350 ഡിഗ്രി വരെ പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ. 12-കപ്പ് മഫിൻ പാൻ ഇടുക

ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ 1 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്, 1/2 കപ്പ് എല്ലാം ആവശ്യമുള്ള മാവ്, 2 കപ്പ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, 1 1/2 കപ്പ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, 1 1/2 കപ്പ് കറുവപ്പഴം, 1 / 2 കപ്പ് ബേക്കിംഗ് സോഡ, ഒപ്പം 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്.

ഒരു ഇടത്തരം വലിയ പാത്രത്തിൽ 1 കപ്പ് ടിന്നിലടച്ച ശുദ്ധമായ മത്തങ്ങ, 1/2 കപ്പ് (ഏകദേശം 4 വലിയ) മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ദ്രാവക മുട്ടക്ക് പകരം, 1/3 കപ്പ് Truvia spoonable കലോറി മിഠായി (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സ്വാഭാവിക ബ്രാൻഡ് 1/4 കപ്പ് വെളിച്ചം തറച്ചു വെളുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത വെണ്ണപോലുള്ള വിഭവം, 1/4 കപ്പ് unsweetened വാനില ബദാം പാൽ, 2 കപ്പ് വാനില സത്തിൽ. യൂണിഫോം വരെ Whisk വരെ.

4. മിക്സഡ് വരെ വലിയ പാത്രത്തിൽ ഇളക്കുക ഇടത്തരം വലിയ പാത്രത്തിൽ ഉള്ളടക്കം കൈമാറ്റം. പൊടി കട്ടി കൂടിയതായിരിക്കും.

5. അഴുകിയ പഞ്ഞിയിൽ മിശ്രിതം ചായം നൽകുകയും ഉപരിതലങ്ങൾ മിനുസപ്പെടുത്തുക.

മണ്ണിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് വൃത്തിയാക്കണം, 16 മുതൽ 18 മിനിട്ട് വരെ വൃത്തിയാക്കണം.

മതിയായ മത്തങ്ങ കിട്ടുന്നില്ലേ? ടിന്നിലടച്ച മത്തങ്ങ ഉപയോഗിക്കാൻ 5 ആരോഗ്യകരമായ അപ്രതീക്ഷിത വഴികൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

4 - വറുത്ത വേവ് Veggie പവർ ഹൗർ

Mmmm, butternut സ്ക്വാഷ് ... ഇത് സൂപ്പറിന് മാത്രം അല്ല! അന്നജം കൊണ്ടുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേലിലും ഉയർന്ന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിലും ഇത് കുറവാണ്. ക്യാമ്പ്, പാഴ്സ്നിപ്സ്, എന്വേഷിക്കുന്ന മറ്റ് റൂട്ട് വെജിഗീ സൂപ്പർസ്റ്റാറുകളുമൊത്ത് ക്യൂബ് അതുപയോഗിച്ച് വറുക്കുക.

128 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് (0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 144 മില്ലി സോഡിയം, 23.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രം, 6 ഗ്രാം ഫൈബർ, 8.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

1. 400 ഡിഗ്രി വരെ Preheat അടുപ്പിൽ. അണ്ഡാശയ സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ 2) തളിക്കുക.

2. പീൽ കടുക് 2 കപ്പ് വെണ്ണയും, ഓരോ കഷ്ണം, പാഴ്സ്നിപ്, എന്തിന് എന്തിന് 1 കപ്പ് എന്നിവയും മുറിക്കുക.

3. വലിയ പാത്രത്തിൽ വിഭവങ്ങൾ വയ്ക്കുക. 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ അധിക കരീന ഒലിവ് ഓയിൽ കലർന്ന്, 1/8 ടീസ്പൂൺ ഓരോ ഉപ്പും കുരുമുളക് തളിക്കേണം. സൌമ്യമായി അങ്കിടിക്കാൻ ടോസ് ചെയ്യുന്നു.

ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ മിശ്രിതം പതിവായി വിതരണം ചെയ്യുക. 15 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

ഫ്ലിപ് വെജിസൈറ്റുകൾ. 18-20 മിനിറ്റ് മിനുട്ടി ആൻഡ് browned വരെ ചുടേണം.

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}