നിങ്ങൾ ഇടവേള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം

ഹൃദയാഘാതത്തെ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട മാർഗ്ഗമുണ്ട്: ഇടവേള പരിശീലനം . ഏത് വ്യായാമത്തിലും സ്ഥിരമായി സംസ്ഥാന പരിശീലനം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നവോത്ഥാനത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്തു തന്നെ ആയിരിക്കാം.

പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇടവേള പരിശീലനം വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഉന്നതരായ ഒരു അത്ലറ്റ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.

ഇടവേള പരിശീലനം എന്താണ്?

കാർഡിയിൽ ഒരേ വേഗതയിൽ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രതയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇടവേള പരിശീലനങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കാലങ്ങളുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമത്തിന്റെ ഒന്നിടവിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന വ്യായാമത്തിൽ മുഴുവൻ വ്യായാമവും ചെലവിടുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ് ഇത്.

എല്ലാതരം വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്ലസ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, എയറോബിക് ഇടവേളകൾ സുഖകരവും സുഖകരവുമായ മാർഗങ്ങളിലൂടെ സുഖാനുഭൂതി നൽകും, കാലങ്ങളായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, അനിയൊബീബിക് ഇടവേളകൾ വർക്കൗട്ടുകൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നു. സി.ഒ.ഡി.ഡബ്ലിയു, ലബോറട്ടറി സിൻഡ്രോം എന്നിവയുള്ള രോഗികളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിൽ ഉചിതമായ കാര്യങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടതും സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് കീ.

7 ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുത - ഇടവേള പരിശീലനം പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച് ഓക്സിജൻ പുറത്തെടുക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

• കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ആക്ടിവിറ്റികൾ - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇടവേളകൾ മികച്ച തവണകളാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു
• കൂടുതൽ ഇന്ധന ക്ഷമത - ഇടവിട്ട് പരിശീലനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കുക
• കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും സഹിഷ്ണുതയും - ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലാക്റ്റേറ്റ് പരിധി ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

• ക്ഷതത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത - നിങ്ങൾ തീവ്രത വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കനുയോജ്യമായ മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനോ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ആക്റ്റിവിറ്റികളുമായി
• കൂടുതൽ രസകരവും - ഇന്റർവുവൽ വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റികളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, അവ രസകരമാണ്
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - ഇടവിട്ടുള്ള പരിശീലനം ഒരു മിതമായ തീവ്രതയിൽ പോലും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ മതിയാകും, നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ,

മുന്നറിയിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സമീപിക്കുക

ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, ഇടവേള പരിശീലനം എല്ലാവർക്കുമായി, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനത്തിനായുള്ള (HIIT) അല്ലെങ്കിൽ അനിയൊബീബിക് പരിശീലനമല്ല. അനിയൊബീക് ഇടവേളകൾ ശരീരത്തിൽ വളരെ വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു. വളരെ വേഗം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പെട്ടെന്ന് ചെയ്താൽ അത് പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർട്രെയിനിങ് നടത്തുകയോ ചെയ്യാം . ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇടവേളകളിൽ പരിശീലനം നേടുന്നതിനും കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ദൃഢതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഉണ്ട്: എയ്റോബിക് ആൻഡ് അനാറോബോബിക്. രണ്ടാമത്തേത് കൂടുതൽ ജനകീയമായി ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ HIIT എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, അത് ഫിറ്റ്നസ് സ്പോട്ട്ലൈറ്റിംഗിൽ അതിന്റെ നിമിഷം കൈവരുന്നു.

എയ്റോബിക് ഇന്റർവൽ ട്രെയിനിങ് (എഐടി)

ചില വിദഗ്ധരും ഫിറ്റ്നസ് ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗിലേക്ക് വിളിക്കുന്ന എഐടി നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ കഠിനപ്രയത്നം നടത്തുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരേയോബാക്ക് പരിശീലനത്തിലൂടെ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, പുറത്തുപോകുന്നില്ല.

എ.ടി.ടി. (റൈറ്റ് ടു), റിക്കോർഡ് കാലയളവ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം) ഉപയോഗിച്ച് മിതമായ , ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങളെ (ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രൈസിംഗ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ) ഉൾപ്പെടുന്നു. ജോലി സമയം ഇടവേളകളിൽ കഠിനപ്രയത്നം നടത്തുക എന്നതാണു് ഈ ആശയം. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 85% ൽ താഴെയോ, ലെവൽ 7-8 ലൂടെയോ പ്രകടിപ്പിക്കുക .

ആരാണ് അത് ചെയ്യേണ്ടത്

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് എയ്റ്റ് വലിയതാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ തങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലേക്ക് അനുയോജ്യമാക്കും, എന്നാൽ കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ ഇടവേളയും ദൈർഘ്യത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഫിറ്റ്നസ് ഇന്റർവെൽ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. ഏതൊരു കാർഡിയോ പ്രവർത്തനവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഇത് ഏതെങ്കിലും യന്ത്രത്തോ പ്രവർത്തനത്തിലോ പ്രവർത്തിക്കാം: ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, ദീർഘവൃത്താകാരം, ജമ്പിംഗ് കയർ, കിക്ക്ബോക്സിംഗ് മുതലായവ.

1. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് 10-20 മിനുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നൂതന വ്യായാമത്തിനായി 30-60 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കാം.
2. നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ / വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകളുടെ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - നിങ്ങൾ ആരിബിലിങ്ങിൽ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് സൃഷ്ടികളും / വീണ്ടെടുക്കൽ അനുപാതവും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് 1-2 മിനിറ്റ് പ്രയാസമുള്ളതായിരിക്കും. കൂടുതൽ വികസിതമായ അവരുടെ പ്രവൃത്തി ഇടവേളകൾ (ഉദാ: 10 മിനിറ്റ്) അവരുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകൾ ചെറുതായിരിക്കും (ഉദാ: 2 മിനിറ്റ്).
3. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് 5-10 ഊഷ്മാവ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ആൻഡ് റിക്കവറി ഇടവേളകൾ ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിനായി ഓരോന്നും പരസ്പരം മാറ്റുക.
4. 5 മിനിറ്റ് തണുത്തതും സ്ട്രെച്ചറുമായി അവസാനിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഇടക്കിടക്ക് എത്ര തവണ ഇടപെടണം?

ഈ വ്യായാമം അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ തവണ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാം.

എയ്റോബിക് ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ്ങ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

• 20 മിനിറ്റ് അബ്റോൾട്ട് ബിസിഡേഴ്സിനായി കാർഡിയോ
• 25 മിനിറ്റ് അബ്റോൾട്ട് ബിസിഡേഴ്സിനായി കാർഡിയോ
• 30 മിനുട്ട് കാർഡിയോ
• വിരസത ബസ്റ്റർ ട്രെഡ്മിൽ ഇന്റവെവൽ വർക്ക്ഔട്ട് - 45 മിനിറ്റ്
• വിരസത ബസ്റ്റർ കാർഡിയോ-മെഡ്ലി വർക്ക്ഔട്ട്
• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഇന്റർവൽ വർക്ക്ഔട്ട് - 2
• ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഇന്റർവൽ വർക്ക്ഔട്ട്

അനാറോബിക് ഇന്റർവൽ ട്രെയിനിങ്

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് (ഹിഐഐടി) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ഇടവേളകളിൽ അനിയൊബീക് ഇടവേളകൾ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഇത് മനസ്സിലാക്കിയ എന്റർഷൻ സ്കെയിലിൽ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലെവൽ 9-10 വരെയുള്ള 85 മുതൽ 100 ​​ശതമാനം വരെ ഇടവേളകൾ ഇടവേള. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളേക്കാൾ ദീർഘമോ ദീർഘമോ അവസാനിക്കും, അടുത്ത ഇടവേളയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ആരാണ് അത് ചെയ്യേണ്ടത്

കൂടുതൽ പരിധിവരെ, പരിചയസമ്പന്നരായ വ്യായാമികളോ, അത്ലറ്റുകളോ അവരുടെ പരിധി ഉയർത്താനും, ഫിറ്റ്നസ്, പ്രകടനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തീവ്രത നിലവാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കരുതെന്ന് മനസിലാക്കരുത്.

എങ്ങനെ HIIT ചെയ്യണം

1. ഏതൊരു കാർഡിയോ പ്രവർത്തനവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ജോലി സമയം ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം ഇത് ഏതെങ്കിലും യന്ത്രത്തോ പ്രവർത്തനത്താലോ പ്രവർത്തിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - HIIT ആക്ടിവിറ്റികളുടെ അനിയൊബീബിക് വളരെ ലളിതമാണ്, കാരണം അവ വളരെ വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ നിലയും ഒപ്പം പ്രയത്നത്തിന്റെ തോതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ വ്യായാമത്തെ 20 മിനിറ്റായി നിലനിർത്താം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാലം പോകാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന മതിയായ തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല.
3. നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ / വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകളുടെ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - വിദഗ്ദ്ധർ സാധാരണയായി ഒരു വിശ്രമ വേളയിൽ 1: 2 ജോലി നിർദേശിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഇടവേള നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഇടവേളയെക്കാൾ രണ്ടുതവണ കൂടുതലാണെന്നാണ്. ഒരു ഉദാഹരണം 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് സ്പ്രിംഗ് ചെയ്യുകയും ഒരു മിനിറ്റ് നേടുവാൻ നടക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ആൻഡ് റിക്കവറി ഇടവേളകൾക്കൊപ്പം തുടർന്നും, വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിനായി ഓരോരുത്തരും ഒന്നിച്ച് മാറ്റണം.
5. തണുത്തതും നീരുറവുമൊക്കെ അവസാനിപ്പിക്കുക .

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഹിറ്റ് ചെയ്യണം?

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം വളരെ വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണ്, നിങ്ങൾ അത് മിക്കപ്പോഴും ചെയ്യുമ്പോഴും അത് അസാധുവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കൂടുതൽ വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ഇത്തരം വിശ്രമത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിൽ 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ധാരാളം സമയം നൽകും.

വിശ്രമിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഇന്റൻസീവ് ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ്ങ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

• ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി എയ്റോബിക് ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട് (ഹിറ്റ്ഐറ്റ്) (ആമുഖം / അഡ്വ)
• മിക്സ്ഡ് ഇന്റർവേൽ വർക്ക്ഔട്ട്
• സ്പ്രിന്റ് ഇന്റർവൽ വർക്ക്ഔട്ട്
• 30-60-90 മിക്സ്ഡ് ഇന്റർവേൽ വർക്ക്ഔട്ട്

> ഉറവിടങ്ങൾ:

ബർഗോമാസ്റ്റർ കെ, ഹൊറാർട്ട് കെ, ഫിലിപ്സ് എസ്, പലരും. കുറഞ്ഞ വ്യാപ്തം സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളയിലും മനുഷ്യരിലെ പരമ്പരാഗത എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിംഗിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും സമാനമായ മെറ്റാബോളിക് അനുകൂലനങ്ങൾ. ജെ. 2008 ജനുവരി; 586 (1): 151-160.

> Kortianou EA, > Nasis > IG, Spetsioti ST, et al. സി.ഒ.ഡി.ടിയുള്ള രോഗികളിലെ ഇടവേള വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി. കാർഡിയോപിൾം ഫിഷ് തെർ ജെ. 2010 സെപ്തംബർ 21 (3): 12-9.

> ക്രെവിറ്റ്, ലെൻ. സർട്ടിസ് ആൻഡ് ഇടവേളകളിലെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളുടെ പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ്. ഇന്ന് ഐഡിയ. 1996; 14 (1): 32-43.

> Talanian ജെ, ഗാല്ലോവെ എസ്, ഹെഗൻഹൗസർ ജി, et al. രണ്ട് ആഴ്ച ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് ഇടവേള പരിശീലനം സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജെ ഓഫ് ആപ്പ് ഫിഷ്. 2007 ഏപ്രിൽ; 102 (4): 1439-1447.

> ഞ്ഞോന എ, ലീ എസ്, റഗ്മോം Ø. എയ്റോബിക് ഇന്റർവുവൽ ട്രെയിനിങ് വേഴ്സസ് തുടർച്ചയായ മോഡറേറ്റ് എക്സൈസിസ് ആന്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഫോർ ദി മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം. ചക്രം. 2008; 118: 346-354.

> ട്രാപ്പ് ഇജി, ചിഷോം ഡി ജെ, ഫ്രൂൻഡ് ജെ, തുടങ്ങിയവരും. ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതും യുവതികളിലെ ഇൻസുലിൻ നിരക്കിനെ ഉപദ്രവിക്കുന്നതും. Int ജെ ഒബ്സ് (ലണ്ട്). 2008 ഏപ്രിൽ 32 (4): 684-91.

> Vogiatzis I, നനാസ് എസ്, റൗസസ് സി. സി.ജി.ഡി. രോഗികളിലെ നിരന്തരം വ്യായാമത്തിന് ഒരു ബദൽ രീതിയായി ഇടവേള പരിശീലനം. ERJ. 2002 ജൂലൈ 20 (1): 12-19.