ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മോശം ചോയ്സ് സ്കെയിലായിരിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ആയിരിക്കാം.
ഇത് പ്രതിരോധാത്മകമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തോക്കിനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ തൂക്കം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. കാരണം? സ്കെയിൽ അളക്കാൻ കഴിയാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു:
- ശരീരം കമ്പോസിഷൻ മാറ്റുന്നത് : നിങ്ങളുടെ ഭാരം പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം മസിലുണ്ടാകും എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രമേ എടുക്കുന്നുള്ളൂ, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതായി കാണുന്നു, അത് കൂടുതൽ ഉപാപചയമാണ് . നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ശരീരത്തിലെ മസിലുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനും, കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. അത് എവിടെയാണ് അളക്കുന്നത്, എവിടെ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ശരീരവും ശരീരവും കാണുന്നു. സ്കെയിൽ നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും സംഭവിക്കാവുന്ന എല്ലാം.
- ഇൻസൈഡിലെ മാറ്റങ്ങൾ : നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല (അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്), എന്നാൽ അവിടെ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന തന്മാത്രകൾ എങ്ങനെ പുറത്തുവരണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളൊരു ഉമ്മയാണ്, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾ ചുട്ടെരിക്കുന്നതാണ്, അത് സ്കെയിൽ അളക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്.
- കൂടുതൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും : നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഓരോ തവണയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചില സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയോ ലൈറ്റ് ലൈറ്റ് ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യാം. പക്ഷേ കുറച്ച് പ്രവൃത്തികൾക്കുശേഷം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ടാകാനും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാനും കഴിയും. ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുകയാണ് എന്നാണ്, പക്ഷെ സ്കെയിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ഒരു വശമാണ്, പല കേസുകളിലും ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നല്ല. അത് നിർഭാഗ്യകരമാണ്, പക്ഷെ നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു പരിധിയിലാണെന്നത് വിജയിച്ചുവോ അല്ലെങ്കിൽ പരാജയപ്പെട്ടോ എന്ന കാര്യത്തിൽ നിർണായക ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന്റെ ഒരേയൊരു അളവുകോലായി നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചതുരത്തിലുള്ള ഫൂട്ടേജിൽ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു വീടു വാങ്ങുന്നത് പോലെയാണ്. തീർച്ചയായും 3,000 ചതുരശ്ര അടി ഉണ്ടാകുമോ, പക്ഷേ അത് ഒരു തൊഴുത്ത് ഫാമിൽ നിന്നാണോ?
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഒന്നു തന്നെയായിരിക്കും. ഒരു നിശ്ചിത സംഖ്യയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നല്ലതാകാം, പക്ഷെ സ്കെയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉചിതമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം മസിലുണ്ടെന്ന് പറയാനാവില്ല. ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്കെയിൽ സന്തോഷം പകരാൻ പോകുന്നില്ല. ഓരോ സ്കെയിലിലും കലോറിയെ തകരാറിലാക്കി, ശക്തി പ്രാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക, മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാവുകയും ചെയ്താലും, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സ്കെയിലിൽ മാത്രമേ ആശ്രയിക്കുകയുള്ളൂ.
സ്കെയിൽ ഒഴിച്ച്
സ്വയം തൂക്കിക്കൊല്ലുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു നല്ല രീതിയിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ മാറ്റാൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സ്കെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരാജയം തോന്നുന്നെങ്കിൽ, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ അത് സമയമായിരിക്കാം:
1 - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഭാരം കുറയുന്നു
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് മിക്കവർക്കും മനസ്സിലാകാത്തത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ നാം പലപ്പോഴും കണക്കു ചോദിക്കില്ല.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 5'8 "ഉം 180 പൌണ്ട് തൂക്കവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥന ഉപാപചയ നിരക്ക് 1545 കലോറി ഊർജ്ജം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ഉൾപ്പെടെയുള്ളവയല്ല, 20 പൗണ്ട്, നിങ്ങളുടെ BMR മാറ്റങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, 100 കലോറി, അത് അത്രമാത്രം തോന്നിയേക്കില്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ക്രമീകരിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നിരാശാജനകമായ പീഠഭൂമിയിൽ നിങ്ങൾ അവസാനിക്കും.
പീഠഭൂമി അടിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ നിരാശാജനകമാം കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിച്ചതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്, നിങ്ങൾ ഓരോ കലോറിയും കണ്ടുവരുന്നു, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അടുത്താണ്, തുടർന്ന് കാര്യങ്ങൾ ഒരു മാളികയിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ പരിപാടിയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിനേക്കാളുമൊക്കെ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നത് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനെ കുറിച്ച് ഒരു പീഠഭൂമി വീറ്റോ:
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുക
കൂടുതൽ കാർഡിയോ ചേർക്കുക - കാർഡിയോ ഒരു അധിക ദിവസമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അത് ഹ്രസ്വനാണെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അധിക കാലോറി-ബേൺ ആകാം.
ഭാരമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുക - ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പേശികളും മസിലുകളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും 10-12 റെപ്സ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാവുന്നത്ര ഭാരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രീറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ മാറ്റുക - നിങ്ങൾ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ 4-6 ആഴ്ചകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്കും ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രതിരോധ തരം മാറ്റുന്നത് പോലെയുള്ള പുരോഗതിക്കായി വ്യത്യസ്ത വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക, പൂർണ്ണമായും പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വേർപെടുത്തുക, അങ്ങനെ ഓരോ മസിലുകൾക്കും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ തീവ്രതക്ക് വ്യത്യാസമിടുക - ആഴ്ചയിൽ വിവിധ സാദ്ധ്യതകളിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്താൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളും വിവിധ മാർഗങ്ങളിൽ അടിച്ചതിന് ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനത്തോടുകൂടിയ ദീർഘവും വേഗതയുമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു പരിശീലകനായി ജോലി ചെയ്യുക - എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് രീതി പുനർനിർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയത്തിൽ പരമാവധി നേടിയെടുക്കുകയോ കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകൽ ആഗ്രഹിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അധിക കലോറികൾ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അതിലംഘിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഒരു മാർഗമാണ്. 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യം 100 അധിക കലോറി വരെ എരിയുന്നതിനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കലോറി സ്വീകരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും കൂടി ചേർത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പീഠഭൂമി കടന്നുപോകാൻ കഴിയും. പതിവുള്ളതിനെക്കാൾ അല്പം കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനായി കൂടുതൽ ഫൈബർ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പട്ടിണിയാണെന്ന തോന്നൽ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ രണ്ടു വഴികളാണ്.
പ്രക്രിയ സമയമാകുമ്പോഴും മാറ്റം വരുത്തുക - നിങ്ങൾ ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം കലോറി ഊന്നിപ്പറയാന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പകരം നിങ്ങൾ എപ്പോഴൊക്കെ എവിടെയായിരുന്നാലും അത് വീണ്ടും വിലയിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 20 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാരം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നു.
2 - ഭാരം നഷ്ടം കാൽക്കുലേറ്റർ എപ്പോഴും എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമല്ല
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നാം പലതരം നമ്പറുകളിലാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് , BMR , BMI , വ്യായാമത്തിൽ കലോറികൾ കത്തി തുടങ്ങിയവയെ കുറിച്ചുള്ള കണക്കുകൂട്ടൽ.
ഈ നമ്പറുകൾ സഹായകരമാകാം, പക്ഷേ ചില പോരായ്മകളുണ്ട്:
- അവർ മാത്രമാണ് ഏകമാർഗങ്ങൾ : ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വന്ന ഫോർമുലകൾ പരിമിതമാണ്, അതിനാൽ അവർ മാത്രമേ അവർക്ക് ഏക മാർഗ്ഗം നൽകാൻ കഴിയൂ - നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാനുള്ള മാർഗം എത്ര ദൂരെയാണെന്നത് കണക്കാക്കാം. ഞങ്ങൾക്കറിയുന്ന ചില കണക്കുകൂട്ടലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യതയുള്ളവയല്ല:
- ബി.എം.ഐ - ബി.എം.ഐ ഫോർമുല നിങ്ങളുടെ ഭാരം എത്രമാത്രം ആരോഗ്യകരമായതാണെന്ന് കണക്കാക്കാൻ ഭാരവും തൂക്കവുമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, അതു മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡം, ഫ്രെയിം വലുപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ലിംഗഭേദം എന്നിവയെല്ലാം തെറ്റായ ദിശയിലുണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കാത്ത എല്ലാ വസ്തുക്കളും എടുക്കുന്നില്ല.
THR - നിരവധി THR സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഒരു പഴയ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് സമവാക്യം (220 - വയസ്സ് = MHR) അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, അത് നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാധ്വാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് സാധാരണഗതിയിൽ വിലയിരുത്തുന്നു.
BMR - BMM കണക്കുകൂട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പല സൂത്രവാക്യങ്ങളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ചിലത് കൃത്യമല്ല, കാരണം അവ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തന നിലവാരത്തിലോ ശരീര ഘടനയോ ആകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വളരെ മസ്കുലർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എത്ര കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ കുറച്ചുകാണാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന നമ്പർ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
- അവർ പൂർണ്ണമായ സത്യം നൽകരുത് : 30 മിനുട്ട് വ്യായാമത്തിനു ശേഷം എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ 500 കലോറി എരിയുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. പ്രശ്നം, ആ സംഖ്യ അതിരുകടക്കലുളളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ കണക്കിലെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എത്രമാത്രം പേശികൾ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്യാം, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി എത്രമാത്രം ദഹിപ്പിക്കാമെന്ന രണ്ടു ഘടകങ്ങൾ. മറ്റൊരു പ്രശ്നം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കത്തിച്ചാലം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കലോറിയെ കത്തിച്ചു കളയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായ നമ്പറിലേക്ക് പകർത്തുന്ന കലോറികൾ ഒഴിവാക്കണം.
സംഖ്യകൾക്കപ്പുറം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജംബിംഗ് പോയിന്റ് നൽകാം, പക്ഷേ ആ നമ്പറുകളോട് നിങ്ങൾ അടിമയായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ:
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നമ്പറുകൾ കണ്ടെത്തുക - ഒരു BMR കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കഴിക്കുന്ന എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കണ്ടുപിടിക്കുക. ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ഭക്ഷണ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഒരു ഓൺലൈൻ ട്രാക്കിംഗ് സൈറ്റാണ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ആ നമ്പർ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണിൽ, അടിസ്ഥാന നമ്പരുകൾ നേടുന്നതിന് ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രയത്നിക്കുക .
- നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൽ ആശ്രയിക്കുക - ഞങ്ങളുടെ അനുഭവം മറ്റുതരത്തിൽ അറിയിച്ചാലും ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കണക്കുകൂട്ടലുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയെങ്കിലും ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ ശരിപ്പെടുത്താൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെ എളുപ്പമുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു വരെ ഇത് മാറ്റുക. നിങ്ങൾ BMR കണക്കുകൂട്ടൽ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിലും ഫലങ്ങളൊന്നും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആ മാറ്റം മാറുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ 50-100 കലോറിയിൽ ആ നമ്പർ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. വിജയിക്കാനായി, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുക ചെയ്യുന്നത് എന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3 - ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം ആയിരിക്കേണ്ടതില്ല
നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനായി നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു വലിയ ഭാഗം ചെലവഴിച്ചു.
സ്കെയിൽ-ഫോക്കസ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വിജയം സുഗമമായിരിക്കാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നു, ചിലപ്പോൾ അത് പോകുന്നു. ചിലപ്പോൾ അത് അതേപടി തന്നെ തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുമാത്രം ജോലി ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും തട്ടാതിരുന്നതിനാലും ക്രൂരനായ ഒരു തമാശയായി നിങ്ങളുടെ സ്കെയിൽ വീണ്ടും കണക്കാക്കിയതിനാലും ഈ സ്കെയിൽ മാറാം. നിങ്ങൾ ജലത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്തതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രഹങ്ങൾ തെറ്റായി രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാലോ ഈ സ്കെയിലുകൾ മാറുന്നു. എന്തായാലും, എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് അറിയാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു പരാജയം തോന്നിയേക്കാം.
ചിലപ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറക്കാൻ മറക്കരുത്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, എന്നാൽ ഒരു പഠനം നടത്തിയത്, ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു എന്നാണ്.
ഭാരം കുറയൽ
നിങ്ങളുടെ ഭാരം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ എന്തായിരിക്കും അത്? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓരോ ദിവസവും മെച്ചപ്പെട്ടതായിരിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം വിചാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്തുചെയ്യും? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം യാഥാർത്ഥ്യമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതും തിരിച്ചറിഞ്ഞ് നേരിട്ട് സ്പർശിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കേണ്ട ആവശ്യമായിരിക്കാം. ചില ആശയങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം - നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കണോ അതോ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. നിങ്ങൾ സുഖമായി തോന്നുന്നതിനുമുൻപ്, മികച്ചതായി തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾ അതിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം - നിങ്ങളുടെ സ്കെയിൽ പറയുന്നത് പറയുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പടിപടിയായി നടക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറത്തെറിയാതെ തന്നെ യഡറിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അതിനനുസരിച്ച് സജ്ജമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി - നിങ്ങൾ വെവസേ പ്രഡിഷനെ പൂർത്തിയാക്കിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പാൽപ്പട്ടിക്ക് പകരം വറുത്ത ചിക്കൻ കഴിച്ചാൽ അങ്ങനെയുണ്ടാകുമോ? ദിവസത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ചോയ്സുകൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രീതിയിൽ തോന്നുന്നവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും അവ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുപോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ലൂയിസ് ജി, ഫാരെൽ എൽ, വുഡ് എം, et al. മനുഷ്യ പ്ലാസ്മയിലെ വ്യായാമത്തിൻറെ ഭേദഗതികൾ. സയൻസ് ട്രാൻസ് മെഡി. 2010 മെയ് 2 (33): 33-37.
പ്രോവൻച്ചർ വി, ബെജീൻ സി, ട്രെമ്പ്ലേ എ, തുടങ്ങിയവരും. ആരോഗ്യം-ഓരോ-വലിപ്പവും ഭക്ഷണ പെരുമാറ്റവുമാണ്: ഒരു ഏറ്റെടുക്കൽ ഇടപെടലിന്റെ 1 വർഷത്തെ തുടർന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. ജെ ആമ് ഡൈറ്റ് അനോക്ക്. 2009 നവംബര് 109 (11): 1854-61.
Puterman E, Lin J, Blackburn E, et al. വ്യായാമം പവർ: ടെലൂം ദൈർഘ്യത്തിൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രഭാവം തടസ്സപ്പെടുത്തുക. പ്ലസ് ഒന്ന്. 2010 മെയ് 5 (5).