ഉപേക്ഷിക്കരുത്!
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിച്ചുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം യഥാർത്ഥത്തിൽ നടക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രം അല്ല.
അളവിലെ ആ മാറ്റം നിങ്ങൾ തെറ്റൊന്നും ചെയ്തിട്ടില്ലെന്നും നിങ്ങൾ തെറ്റായ ദിശയിൽ പോകുകയാണെന്നും അർത്ഥമില്ല. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില വ്യക്തമായതും പ്രകടമല്ലാത്തതുമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കൊഴുപ്പ് നേടുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ നേടിയെടുത്തവ കൊഴുപ്പ്, പേശി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടി.
മസിലുകൾക്ക് കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ ഇത് കുറച്ച് സ്ഥലം മാത്രമേ എടുക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് പേശി കിട്ടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്കെയിൽ ഭാരം കുറയുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധാരണയാണ്.
മറ്റൊരു കുറ്റവാളിയും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതാണ് . ശരീരത്തിലെ ഗ്ളൈക്കോജൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ലഭിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു സിദ്ധാന്തം ഉണ്ട്. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഇന്ധന സംവിധാനം എന്നാണ് നിങ്ങൾ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുന്നത്.
ഒന്നുകിൽ, ഈ അളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പറയാൻ സാധിക്കില്ല, അതിനൊപ്പം എല്ലായ്പ്പോഴും പുരോഗതി അളക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമല്ല . ഒരൊറ്റ ഓപ്ഷൻ സ്കെയിലിൽ കുറവുള്ളതാണ്, കുറഞ്ഞത് അൽപ്പസമയത്തേക്കെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ ഒരു പരിശീലകൻറെ ശരീരത്തെ പരിശോധിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ലാത്ത പക്ഷം ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിരന്തരം അളക്കുക . നിങ്ങൾ ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ ട്രാക്കിലാണ് നിങ്ങൾ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സ്വയം അളക്കുകയും നിങ്ങൾ ശരിക്കും തെറ്റായ ദിശയിൽ പോവുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന സാധ്യതകളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കുറച്ചു സമയമെടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് വേണ്ടിവന്നേക്കാം.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഭരിയ്ക്കാം
1) ധാരാളം കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത്
ഇത് വ്യക്തമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനു പകരം ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിച്ച ശേഷം ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു.
ആഹാര ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കുന്നെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നത്.
ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിച്ചു തുടങ്ങുകയോ കലോറി കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. അത് എപ്പോഴും അവർ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മാറുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ FitWatch പോലുള്ള ഓൺലൈൻ ട്രാക്കിംഗ് സൈറ്റിന് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നുവെന്നത് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുവാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
ഇത് വളരെയധികം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. നിങ്ങൾ ഈ വലിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചിന്തയെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. വേണ്ടത്ര കലോറികൾ കഴിക്കുന്നില്ല
ഇത് എതിർവിദഗ്ദനെന്നു തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയും.
Cathy Leman എന്ന പേരിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷനും നത്രിഫൈറ്റും! "... ... കലോറിയിൽ കടുത്ത നിയന്ത്രണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം അതിന്റെ പതനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഈ കുറവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും." നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടത്ര കലോറികൾ കഴിക്കുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചെങ്കിൽ.
3. പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയം നൽകുന്നതല്ല
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉടൻ പ്രതികരിക്കും എന്നാണ്.
കാതി ലെമൻ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു, "... ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശരീരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്" സ്വയം പുനർവിക്രയം ".കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കലോറിയിൽ എടുക്കുന്ന പ്രവർത്തനം, പുതിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. "
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രതികരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് നിരവധി ആഴ്ചകൾ, മാസം വരെ തരൂ. നിങ്ങൾ രാത്രികൊണ്ട് ശരീരഭാരം നേടിയിട്ടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ അത് തീർച്ചയായും നഷ്ടമാവില്ല. കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നതിന് കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ മറക്കരുത്. അതായത് ശരീരഭാരം എപ്പോഴും ഒരു രേഖീയ പ്രക്രിയ അല്ല. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തും, തുടർന്ന് എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കും, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ മാറ്റുകയും ഒരു ബിറ്റ് നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് സാധാരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ നിങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന ഒന്ന്.
4. ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ പാടില്ല
തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാവർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് പരിശോധിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഏത് മരുന്നുകളേയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും.
പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ഘടകമാണ് പ്രായം എന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക. പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉപകരിക്കുന്നു എന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് എന്നതിനാലാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്. നിങ്ങൾ തെറ്റൊന്നും ചെയ്യുന്നില്ല, ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറ്റൊരു കാര്യം.
5. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപെടുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ മസിലുകൾ നേടാറുണ്ട്
നിങ്ങൾ ഒരു വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് ദിനചര്യ ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം കൂടുതൽ വലുപ്പമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശി നിർമ്മാണം നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിനാലാവാം ഇത് സാധാരണ പ്രശ്നം.
ജനിതകത്തിന് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കാനാകും; ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ പേശികളിൽ ഇട്ടു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം അവസാനിപ്പിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാനും 12 മുതൽ 16 വരെ സമയങ്ങളിൽ റെസ്പോൺസും നിലനിർത്താനും പേശീബലത്തിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള പരിശീലന കർമ്മങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനായി നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കാരണം എന്തായാലും വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു താൽകാലിക അവസ്ഥയാണ്, നിങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയാക്കും, ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ച എല്ലാ വലിയ വ്യായാമ സമയവും ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമക്കുറവും ഭക്ഷണക്രമവും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനിൽ പരിശീലകനോ കൂടിച്ചേരാനോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമാണ്.