ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കുറുക്കുവഴി ഉണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ കുറുക്കുവഴി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ റോഡ് അവസാനിക്കുന്നതെങ്ങനെ

ജീവിതത്തിൽ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. വെബ് പേജുകൾ നിമിഷനേരം കൊണ്ട് ലോഡ് ചെയ്യാൻ ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, എന്റെ ഭർത്താവ് എന്റെ എല്ലാ അഭ്യർത്ഥനകളും എന്റെ കുഞ്ഞുങ്ങളും എന്നെ അനുസരിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എനിക്കറിയാം ... വളരെ യാഥാസ്ഥിതികമല്ല.

നമ്മിൽ പലരും സമീപിക്കുന്നത് അതേ വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നമ്മൾ എത്രമാത്രം ചെയ്യണം , അതിൽ നിന്നും നാം പുറത്തു പോവുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അപ്രതീക്ഷിത പ്രതീക്ഷകൾ. നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ഒരു കുറുക്കുവഴി ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരിടത്ത് ഒരു ഫേറ്റ് ഭക്ഷണമോ ഒരു ഗുളിയോ ഗാഡ്ജിയോ ആകാം. അവിടെ എല്ലാ ചോയിസുകളിലും, അവിടെ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അല്ലേ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കുറുക്കുവഴി നീണ്ട ദൈർഘ്യം നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കുറുക്കുവഴി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം എന്താണ്? ആ ചോദ്യം ചോദിക്കുക, നിങ്ങൾ ആരാണ് ചോദിക്കുന്നതെന്നത് പലതരം ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധൻ, എന്നെപ്പോലെ തന്നെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ പരിചരണത്തിലാണെങ്കിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ രക്ഷിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ മാർഗമില്ലെന്ന് പറയും.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോടോ സഹപ്രവർത്തകനോടോ ചോദിക്കുക, ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വാലുമായി ഇടപഴകാനും തുടങ്ങണം. സ്വയം പട്ടിണികിടാൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഡയറ്റ് ഗുളികകൾ എടുക്കുന്നതായിരിക്കാം ചിലർ പറയുന്നത്. എന്തുതന്നെ ആയിരുന്നാലും, മിക്കവർക്കും കുറുക്കുവഴികളുടെ വിഭാഗത്തിലാണെങ്കിലോ, എന്റെ നിർവചനത്തിൽ, ദീർഘകാലത്തെ സുസ്ഥിരമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു രീതിയായിരിക്കാം.

ചില സാധാരണ കുറുക്കുവഴികളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടാം:

• ഡയറ്റ് ഗുളികകൾ, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ഔഷധങ്ങൾ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
• ആഹാര ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റുകൾ
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ എല്ലാം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്
• ചോദ്യംചെയ്യാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഗാഡ്ജെറ്റുകളും അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ പ്രവർത്തനത്തിന് (ഉദാഹരണത്തിന്, 6-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അബംഗ്ഷൻ മെഷീനുകൾ മുതലായവ)

ആ പരുഷമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ നമ്മിൽ മിക്കവരും ആ പട്ടികയിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് ഒരു കാര്യം പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ ഒരു കുറുക്കുവഴി പിന്തുടരുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോകാതിരിക്കുകയോ വീണ്ടും കഴിക്കുകയോ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. അതിനാൽ, കുറുക്കുവഴികൾ എപ്പോഴും മോശമായതോ അപകടകരമോ അല്ല. നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതിനേക്കാൾ മോശമായി അവസാനിക്കും - പല പൗണ്ടുകളും ഭാരവും ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾ പുറകോട്ട് പോകില്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് വഴികൾ

എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ടു റോഡുകളുണ്ട്: ഗുളികകൾ, ആഹാരങ്ങൾ, ഇൻഫോമെർഷിയൽ ഗാഡ്ജറ്റുകൾ തുടങ്ങിയവയുൾപ്പെടെയുള്ള കുറുക്കുവഴികൾ. അവിടെ സാധാരണയായി കൂടുതൽ വ്യായാമവും ആരോഗ്യദായകമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പോലുള്ള ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങളുള്ള ദീർഘദൂര റോഡാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകൾ ഇതിനകം അറിയാവുന്ന മികച്ച റോഡ് അറിയാമെന്ന് എനിക്കുറപ്പുണ്ട്. ദൈർഘ്യമുള്ള റോഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം ... നാഷണൽ വെയ്റ്റ് കൺട്രോൾ രജിസ്ട്രിക്ക് 5000 ത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടമായ പഠനം. ഈ എല്ലാ ആളുകളും വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രഹസ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, അവയിൽ ഒന്നുപോലും ഒരു ഗുളികയോ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണമോ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

ഈ കുറുക്കുവഴികൾ ഒരുപക്ഷേ പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, അവ ഇപ്പോഴും പരീക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാവുന്നുണ്ട് ... ബദൽ പല നാടകീയ ഫലങ്ങളും നൽകുന്നില്ലെന്നതാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. ജീവിത ശൈലി മാറ്റുന്നത് കഠിനവും , സാവധാനവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.

നാടകീയമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടലുകളില്ല, നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന അത്രയും വലിയ മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ... ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഒരുമിച്ചുചേരേണ്ട ദിവസങ്ങൾ ഒന്നിനൊന്ന് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു നല്ല ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയുന്നു.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്? ഈ വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങളിൽ നോക്കിയാൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം മനസ്സിലാക്കുകയും ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുകയുമാകാം.

കുറുക്കുവഴി = നാടകവും പ്രചോദനവും

കുറുക്കുവഴികൾ രസകരമാണ്, അല്ലേ? അവർ വലിയ, വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, തീർച്ചയായും, വലിയ ദുരന്തഫലങ്ങൾ നയിക്കുന്നു. തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലേ?

ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തികച്ചും മാറ്റം വരുത്തുന്നത് (കുറഞ്ഞപക്ഷം ആദ്യം) ഇത് രസകരമാണ് ... ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ (ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പോലെ) മാറുകയല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നത് പോലെയാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് തോന്നുന്നു നിർവഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികൾ മുറിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലും. ഭക്ഷണരീതികളോ കുറവുകളുള്ളതോ ആയ കുറുക്കുവഴികളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു കാര്യം പലപ്പോഴും വിശപ്പാണ്. നമ്മളിൽ പലർക്കും വിശന്നു പോകുന്നത്, വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ ഒരു ലക്ഷ്യം പോലെയാണ്. അത് കഴിക്കുന്നത് തെറ്റാണ് എന്നാണ്.

താഴോട്ട്?

അപ്പോൾ, ഈ സമീപനവുമായി മുന്നോട്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്? ഒരുപക്ഷേ, വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കും, താത്കാലികമായ ഒരു നേട്ടവും. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് വരണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അത് തിരികെ നേടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയേക്കാവുന്ന ഒന്ന് ഇതാ: ഭക്ഷണരീതികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല . ഡോക്ടർ ലെൻ ക്രവിറ്റ്സ്, പ്രശസ്ത ഗവേഷക വിദഗ്ധൻ, ഞങ്ങൾ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് അന്വേഷിക്കാൻ ഒൻപത് ഡാറ്റ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വിലയിരുത്തി. അവൻ കണ്ടെത്തിയത് ഇതാണ്:

• ഭക്ഷണപ്രിയം ചെയ്ത സ്ത്രീകളിൽ, ബി.എം.ആർ 20% വരെ താഴ്ന്നു, വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ
• 0-5 കിലോ ശരാശരി ഭാരം (0-11 പൌണ്ട്)

• ഈ പഠനങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കഴിവിനനുസരിച്ച് വീണ്ടും ഭാരം കുറച്ചു

ജീവിതശൈലി മാറ്റുക = മോഡറേഷൻ.

മോഡറേഷൻ. വാക്കു പോലും വിരസമായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? ഇത് ഒരു കുറുക്കുവഴിയുടെ സ്പാർക്ക്ലി ആവേശത്തിനിടയ്ക്ക് ഇല്ല ... നിർമ്മിക്കാൻ വലിയ മാറ്റങ്ങളില്ല, വലിയ ഫലങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കാനായില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള ജീവനുള്ള കാര്യം ബാക്കിയുള്ള എല്ലാം. നിങ്ങൾ ഓരോ ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും കൊടുക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ഭാവനയും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾ നന്നായി ആലോചിച്ച് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെടുക്കാൻ മിക്കപ്പോഴും ശ്രമിക്കും. അത് വളരെ മോശമായ ശബ്ദമല്ല ... അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ അത് ചെയ്യുന്നില്ലേ?

താഴോട്ട്?

മൂന്നു വാക്കുകൾ: ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാര്യം, മെച്ചപ്പെട്ടതിനെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, പ്രധാനപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ആഴ്ചകൾ, മാസം അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം, അത് അതിശയിപ്പിക്കുന്നതല്ലേ? ഉ. നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ ആഴ്ചകളോളം നീണ്ട കാലയളവ് നീളം കൂട്ടരുത്.

ഈ സമീപനത്തിനൊപ്പം മാറ്റങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായില്ലെങ്കിലും, ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കവും ഈ നല്ല മാറ്റങ്ങളിൽ സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക്, ആ മാറ്റങ്ങൾ റഡാറിൽ പോലും അല്ല, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയുണ്ട്, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ടൺ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട് .

കുറുക്കുവഴികൾ = പൂർണ്ണമായ ഉത്തരങ്ങൾ

ഡയറ്റുകളും മറ്റ് കുറുക്കുവഴികളും പിന്തുടരുന്നതിനെ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യം ഊഹക്കച്ചവടമില്ലെന്ന് എനിക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്താണെന്നോ ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ചില നല്ല വ്യക്തികൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മെത്തന്നെ മനസ്സിലാക്കുവാൻ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

താഴോട്ട്?

തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും യോജിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന വ്യായാമപരിപാടി ഉപകരണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ ഉപകരണങ്ങളില്ലേ? നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ലോഡ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തെ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണം? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയത്തിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പാചകരീതിയും പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗും ആവശ്യമാണോ? മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കുറഞ്ഞത് ഒരു (കൂടുതൽ സാധ്യതയുളളവ) വശം ഉണ്ടായിരിക്കും, അത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്.

ജീവിതശൈലി മാറ്റുക = എളുപ്പത്തിലുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ ഇല്ല

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്ന വ്യക്തിക്ക് പൂർണ്ണമായ ഉത്തരങ്ങളില്ല. അതിനുപകരം, വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ ശ്രമിച്ച് അവൻ ഉത്തരങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്താണെന്നതും മറ്റെന്തെല്ലാം തന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് എന്തൊക്കെയാണെന്നു മനസ്സിലാക്കും? നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലുമൊക്കെ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യമാണ്.

താഴോട്ട്?

എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കാൻ സമയമെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി നൽകുവാൻ അനുവദിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമായിരിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് എന്താണെന്നോ, നിങ്ങൾ എന്താണ് നല്ലതെന്നും എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമെന്നും സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് സമയമെടുത്തേക്കാം. നമ്മിൽ പലരും നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആകുലതയില്ലാത്തവരാണ്, വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ എത്തുന്ന സമയം പാഴാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല ... അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ? നിങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാണ്. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പുസ്തകങ്ങളും മാഗസിനുകളും വായിക്കാൻ കഴിയും, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് സുഹൃത്തുക്കളുടെയും വിദഗ്ദ്ധരുടെയും ഉപദേശം നേടുക. എന്നാൽ, അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്തണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ നീക്കാൻ കഴിയും എന്നു കണ്ടുപിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരാളാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വയം ആശ്രയിക്കേണ്ടത് അത് ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും വരുമ്പോൾ നമ്മളിൽ പലരും സുഖമായി തോന്നുന്നില്ല.

കുറുക്കുവഴി = പുറത്തുകടക്കാൻ ഒരു ഒഴിവാക്കണം

ഞങ്ങളിൽ ചിലർ കുറുക്കുവഴികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം അവർ ഞങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ ഒരു ഒഴികഴിവ് നൽകുന്നു എന്നതാണ്. മിക്കവാറും കുറുക്കുവഴികൾ എന്നെന്നേയ്ക്കുമായി പിന്തുടരാനാകില്ല, അതിനാൽ ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാനുള്ള അനുമതി ഏതാണ്ട് തുല്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഈ മഹത്തായ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്നതിന് തീർച്ചയായും വിശ്വസനീയനാകില്ല ... നിങ്ങളുമായി എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അങ്ങനെയെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് അസ്വസ്ഥനാകുക?

താഴോട്ട്?

ഇത് നിങ്ങൾ അല്ല, കുറുക്കുവഴിയാണ്. എന്തെങ്കിലും കർശനമായതിനാൽ, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വളരെ സങ്കീർണ്ണമോ ആയതോ ആയ എന്തോ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ബാക്കിയുള്ളവരെ ഒഴിവാക്കുന്നതും നന്നായിരിക്കും. അതിനർഥം, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ജീവിക്കുന്ന രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകാൻ കഴിയില്ലെന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കണം. മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള വിജിലൻസ്, പ്രതിബദ്ധത, ഊർജ്ജം എന്നിവയ്ക്കായി ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൈവരിച്ചിരിക്കുന്ന പഴയ പഴയ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുമെന്നത് ലളിതമായി തോന്നിയേക്കാം.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റം = നോട്ട് ഇൻ സൈറ്റിൽ

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും അവസാനിച്ചു. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തരുത് ... നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ശേഷിപ്പുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ അവ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുവരികയും, ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ പിന്തുടരുന്നതായി നിങ്ങൾ ഭാവനയിൽ കാണാനാഗ്രഹിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. അതുകൊണ്ടാണ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ചെറുതാക്കുന്നത് - ഇവിടെ കോക് ഒഴിവാക്കിയും അവിടെ ഒരു ഡോണും, അധിക നടപടിയെടുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു രാത്രി തിരിക്കുന്നതിന്.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നമ്മൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ, ഞങ്ങൾ യാതൊന്നും നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ മറ്റൊന്നും, ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കും.

താഴോട്ട്?

നിത്യജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള അറിവ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു യഥാർത്ഥ ബമ്മറായിരിക്കും. പക്ഷെ, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതു പോലെയാണ് അത് ... നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാ ദിവസവും അതിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല കാര്യം, നിങ്ങളുടെ അനിയന്ത്രിത പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കുറ്റബോധം തോന്നാറില്ല.

കുറുക്കുവഴി = ഫാന്റസി ലാൻഡിൽ ജീവിക്കുക

ആഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുറുക്കുവഴികൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ ഭാവിയിൽ നോക്കണം, മെച്ചപ്പെട്ട സ്വഭാവം ഉള്ളതിനാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുകയില്ല. ആ ജീൻസുകളിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതോ ആ സ്നേഹം കൈവിട്ടുപോയതോ എന്നപോലെ ഉടൻ നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെയിരിക്കും. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ അവഗണിക്കാം, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, പക്ഷെ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു യാഥാർത്ഥ്യത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ നിഷേധിക്കുന്നത് വലിയൊരു മാർഗമാണ്.

താഴോട്ട്?

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഭാവിയിൽ സുന്ദരമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു ഭാവി ദിനത്തിൽ ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എത്രമാത്രം രസകരമാണെന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ തട്ടിപ്പാണ്. നിങ്ങൾ പ്രാബല്യത്തിൽ വന്ന വ്യക്തിയെ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ തന്നെയാണ്, അത് മാറ്റാൻ പോകുന്നില്ല ... കുറഞ്ഞപക്ഷം ഉടൻതന്നെ.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരാണ്, കുറവുകൾ കൂടാതെ എല്ലാവരെയും അംഗീകരിക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ജീവിതം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാണോ? നിങ്ങൾ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലിക = നിലവിലിരുന്നു

ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരു കാര്യം ഇതാണ്: നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണെങ്കിലും അത് എവിടെയായിരുന്നാലും ഏതെങ്കിലുമൊരു സ്വീകരിക്കൽ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന അർത്ഥം, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, നല്ലതും ചീത്തയുമായോ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടാൻ പോകുകയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ജീവിക്കാനുള്ള ചില വഴി കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമാണെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ആലോചിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടപ്പെട്ട ചില വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതായി വരും. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ഭാഗങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ മുഴുവനായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു പുതിയ വസ്ത്രധാരണത്തിനായി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുടി മുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും ആരോടെങ്കിലും ചോദിക്കരുത് ... ഇപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം, നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നതിനെ വിളിക്കുന്ന കാര്യം ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ട്, ജീവൻ നിലനിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും 'തികഞ്ഞ' വലുപ്പം.

താഴോട്ട്?

വ്യക്തമായും, കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വരുന്ന ഓരോ ദിവസവും നമുക്ക് കേവലം കുറവുകൾ മാത്രമേ കാണുകയുള്ളൂ. ഭാവിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം യാഥാർഥ്യം സ്വീകരിക്കുന്നതിനാണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കാണുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ നല്ല രീതിയിൽ ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ആ നിഷേധാത്മകചിന്തകളെ മറികടക്കാൻ ചില ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു.

പലപ്പോഴും പഴയ ചിന്തയുടെ പിന്തുടർച്ച വളരെ എളുപ്പമാണ്. കാരണം, നമ്മൾ ആ ഫാൻറസിയിൽ നിന്ന് അകന്നു പോവുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ എന്തായിരിക്കും ഉപേക്ഷിക്കുക?

ഇത് ശരിക്കും കുറുക്കുവഴിയാണോ?

ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനും ഇടയിൽ കൂടുതൽ ദൂരം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കുറുക്കുവഴികൾ മിക്കവാറും അനുവദിക്കുന്നു. ഹക്കിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ക്ഷീണിതനായി, പർവതത്തിൽ നോക്കി, ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നത്, ഈ അവസരങ്ങളിൽ ഞാൻ എന്തിനാണ് എന്റെ മുഴുവൻ സമയവും പാഴാക്കുന്നത്? ഇപ്പോൾ, ആ ഹീക്കർ ഒന്നു ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, മലയുടെ പകുതി വരെയേയുള്ളൂ, ഈ ട്രയൽ എവിടെയും കാണാനില്ല.

എത്ര സമയമെടുക്കുമ്പോളാണ് അവൻ പിന്നാക്കം ചെലവഴിക്കുന്നത്? അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അവൻ നഷ്ടപ്പെട്ടു, അയാൾക്ക് ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് കണ്ടെത്താനായില്ല, അയാളെ കണ്ടെത്താൻ ഒരാൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. അല്ലെങ്കിൽ, അത് ഇരുട്ടിത്തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇപ്പോൾ അതിനെ മുകളിലേയ്ക്കിറങ്ങില്ല.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കും? അല്ലെങ്കിൽ ഇത്രയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ, കുറച്ചുമാസങ്ങൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ കത്തിച്ചു കളയുന്നുണ്ടോ? ഈ പ്രക്രിയയാൽ വേഗത കുറയ്ക്കാനും സമയം ചെലവഴിക്കാനും നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും? ഓരോ ദിവസവും ചെറിയ ഡയറ്റ് മാറ്റിയാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു നേരിയ മിതമായ വ്യായാമം കൂടി . നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വേണോ? അതിൽ യാതൊരു സംശയവുമില്ല. വിജയകരമായി ശാരീരിക ക്ഷമത നഷ്ടപ്പെട്ടു കഴിഞ്ഞിട്ട്, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ അത് ഇപ്പോൾ എവിടെയെങ്കിലും എത്താൻ വർഷങ്ങൾ എടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം - ആ സമയം തന്നതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

_{വിഭവങ്ങൾ}

_{ക്ലെം ML, വിംഗ് ആർ ആർ, മക്ഗുയർ എം.ടി, സീഗിൽ എച്ച് എം, ഹിൽ ജോ. ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യക്തികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിശദമായ പഠനം. Am J Clin Nutr. 1997 ഓഗസ്റ്റ് 66 (2): 239-46}

_{ക്രീവ്റ്റ്, ലെൻ, കിൻകാൻ, പൈജി. വിഘടനവാദം ന്യൂ മെക്സിക്കോ യൂണിവേഴ്സിറ്റി. ശേഖരിച്ചത് March 22, 2006}