മനസ്സിനും ധ്യാനത്തിനും മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അറിയാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഇതെങ്ങനെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് മാറ്റുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു? ശരീരഭാരം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ മാനസിക ഘടകങ്ങൾക്കാണ് ഉത്തരം. ബിൻ ഭക്ഷണവും, വൈകാരിക ഭക്ഷണവും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിരിക്കുന്നു. വയറിളവ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധാലുവാകുന്നു എന്നത് സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഇതാ.
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും ബെലി ഫാറ്റ്
അടിവയറ്റിലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടലിനോടനുബന്ധിച്ച് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം പ്രധാനമായും കോർട്ടിസോൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും മരണനിരക്ക് കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരുടെ സംഘം, മനശാസ്ത്രപരമായ ധ്യാനം വഴി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ശാരീരികമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു - ശരീരഭാരം മുഴുവനും മാറ്റമില്ലാതെ. (ധ്യാനം ഇതിനകം തന്നെ ദീർഘനാളുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.)
ധ്യാനം ഇൻ ആക്ഷൻ
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ കഠിനമായ ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തെ നിങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത്, സൂക്ഷ്മപരിശോധനയിൽ സ്ഥിരതയുള്ള ധ്യാനം തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകഴിയുന്നത് കാണിക്കുന്നു. 2011-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ജേക്കബ് ഓഫ് ഒകസറ്റിയിൽ പഠനം നടത്തിയത് 47 അമിതഭാരമുള്ള പുരുഷന്മാരെയെല്ലാം (31.2 എന്ന ശരാശരി ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്), കൂടാതെ പകുതിയിലെയും ക്ലാസുകൾ ശ്രധിയുടെ മനസ്സിൽ മെഴുകുതിരി മെത്തേഡ് ടെക്നിക്കുകളിലുണ്ടായിരുന്നു.
ഈ സെഷനുകൾ, വിശപ്പ്, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, വികാര വിദഗ്ധരെ തിരിച്ചറിയുക, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ അറിയുക, മറ്റുള്ളവരുടെ സ്വയം സ്വീകരിക്കൽ, പാപക്ഷമ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടു. ഗൃഹാതുരത്വം നേടിയ ഭക്ഷണരീതികൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധ്യാനങ്ങൾ നൽകിയത്, രുചിയുടെ അർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി, പതിവിലും സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുപോലെ.
മൈൻഡ്ഫിൽസ് പ്രാക്ടീസസ്: ക്ലാസുകൾ, റിട്രീറ്റ് ഡേ, ഹോം അസൈൻമെന്റ്സ്
മൊത്തത്തിൽ, പഠനസംഘത്തിൽ ഒൻപത് ഒന്നര മണിക്കൂർ ഗസൽ ക്ലാസുകളും ഒരു നിശബ്ദമായ പിന്തിരിപ്പനാദിനവും ലഭിച്ചു, അതിൽ അവരുടെ പുതിയ ധ്യാനങ്ങളും സൂക്ഷ്മപരിശോധനയും പ്രാപ്യമാക്കുക. ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസം, ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. പഠന-നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുകളെ രണ്ടുമണിക്കൂർ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമ വിവര സെഷനും നൽകി. പഠന കാലാവധിയുടെ അവസാനത്തോടെ എല്ലാ പങ്കാളികളും അടിവയറി കൊഴുപ്പ് വിതരണത്തിലും അതുപോലെ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിലും അളക്കുകയായിരുന്നു.
ഫലങ്ങൾ
രണ്ട് പ്രധാന ഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കപ്പെട്ടു: ആദ്യം, മനസ്സിനും ഭക്ഷണമായും സമ്മർദ്ദത്തിലുമുള്ള പരിപാടികൾ വൈകാരികമായി കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചോ? രണ്ടാമത്തേത്, പങ്കെടുത്തവരിൽ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് എത്രത്തോളം ബാധിച്ചു?
- വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു : മൊത്തത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ കുറവുള്ള ഉത്കണ്ഠയും, വികാരങ്ങൾക്കും പുറമെയുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾക്കും പ്രതികരണശേഷി കുറഞ്ഞതും, ശാരീരികസൗന്ദര്യത്തിന്റെ കൂടുതൽ അവബോധവും അനുഭവിക്കുന്നു.
- കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവുകളും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പും : നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ചികിത്സാരീതിയിൽ കാർഡിസോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ കുറവാണ്. പൊണ്ണത്തടി വിഷയങ്ങളെ മാത്രം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, താഴ്ന്ന നിലവാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു; അതായത് പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പങ്കാളികൾ മാത്രമേ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ വളരെ താഴ്ന്നതാണ് കാർട്ടിസോൾ നില. കൂടാതെ, വിശപ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും കൂടുതൽ വിജയം നേടിയതും, ഉദരാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കുറവ് - 500 ഗ്രാമിന് മുകളിലായി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൗണ്ട് നാലു മാസത്തെ ഇടപെടലിൽ. ശരീരഭാരം കുറയാതെ വയറിലെ ഈ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമായി. കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിലെ അതിഭൌതിക വിഷയങ്ങൾ പഠന കാലത്ത് ശരാശരി ഭാരം വർധിച്ചു.
കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഇത് ഒരു ചെറിയ പഠനമാണെങ്കിലും, സമാനമായ എല്ലാ പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടി രോഗികൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും എന്നാണ്. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലിനു വേണ്ടി ധ്യാന ശീലങ്ങൾ ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണരീതിയല്ല - അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ്. കഴിഞ്ഞ ജന്തു പഠനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കഴിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സൂക്ഷിക്കുന്നതും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്: ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ (എലികളിൽ പോലും) കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ദഹിപ്പിക്കാൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്, ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ ശരീരത്തിലെ മിഡ്സെക്ഷനിലേക്ക് കൊഴുപ്പ് നീങ്ങുന്നു. മാനസികാരോഗ്യവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും വിശപ്പുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഗവേഷകരുടെ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ജീൻ ക്രിസ്റ്റൽ, ഫ്രെഡറിക് എം. ഹെക്റ്റ്, നിക്കോൾ മൻഗീർ, മാർഗരറ്റ് കുവാത, കിന്നരി ജാവേരി, റോബർട്ട് എച്ച്. ലസ്ടൈഗ്, മാർഗരറ്റ് കെമെനി, ലോറി കരൺ, എലിസ എഫെൽ. "മനഃക്ഷോഭത്തിനായുള്ള ഇടപെടൽ, അമിത വണ്ണം, വിശപ്പില്ലായ്മ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ കോർട്ടിസോൾ, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ: ഒരു പര്യവേക്ഷണപരിണാമം നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ട പഠനം." ജെ ഒബ്സെസ്. 2011; 2011: 651936.
നിർലോ വോഗൽസാങ്സ്, ആർജാൻ ടി.എഫ്. ബേക്ക്മാൻ, യൂറി മുള്ളീസ, സ്റ്റെഫാനാന ബാൻഡിനേലി, ലൂയി ഫെററിസി, ബ്രൻഡ WJH പെന്നിക്സ്. "യൂററി കോർട്ടിസോൾ ആറ് കാരണങ്ങൾ, കാർഡിയോവസ്കുലാർ മോർട്ടാലിറ്റിയിലെ ആറു വർഷത്തെ അപകടം." ജെ ക്ലിൻ എൻഡ്രോറിനോൽ മെറ്റാബ് 95: 4959-4964, 2010.
എം നക്കേർസ്, ഷാൻ എൻ. കെട്ടർമാൻ, ബ്രിജിഡ് എം. ക്ലെയിമാൻ, മേഗൻ എം. ഹൂഡ്, ലിസ ജോയ്സ് എ. കോർസിക. മനസ്സിൻറെ ധ്യാനം അമിതമായ ഭക്ഷണത്തിനും, വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിനും, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കിയിരിക്കുന്നു. പെരുമാറ്റം കഴിക്കുന്നത്. വാല്യം. 15, വിതരണം. 2, ഏപ്രിൽ 2014, പേ. 197.2 04