ഇത് ലളിതമായി നിലനിർത്തുക!
നമ്മുടെ തലയിലെ ഭക്ഷണം സംബന്ധിച്ച് നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിയമങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ) കൊണ്ടുനടക്കുന്നു. ഭക്ഷ്യ തെരഞ്ഞെടുപ്പിനു വരുമ്പോൾ അത് നിയമങ്ങൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും - ഞങ്ങൾ പണിയെടുക്കുന്ന ഓരോ സമയത്തും പശുക്കളുടെ കടകളിൽ പതിനായിരക്കണക്കിന് ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് അഭിമാനിക്കാം! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സേവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന സംഗതി.
ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള നിയമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിന്റെ ഭാഗമായിത്തീരും.
ഇത് ജ്ഞാനപൂർവകമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്വന്തം ആക്കം വഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ബോധപൂർവമായ ഒരു റൂറൽ മോർഫുകൾ എന്ന നിലയിൽ ഞാൻ "കഴിക്കുന്നതുപോലെ" ആകാൻ തുടങ്ങുന്നു. പകരം ബേക്കറി വിഭാഗത്തിൽ കൂടുതൽ രോഷാകുലരമില്ല, ബേക്കറി വിഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അക്ഷരാർഥത്തോടെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. കുക്കികൾ ഇനി അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രീയയിലേക്ക് ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുന്നതിനായി ചില കാർബൺ ഫുഡ് നിയമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ഈ നിയമങ്ങൾ എല്ലാം-എല്ലാം അവസാനിപ്പിക്കാൻ-മാത്രമല്ല, സഹായകരമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച നിയമങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥമാക്കുന്നതാണ്.
1. കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണോ
സ്വാശ്രയക്കാർക്ക് അത് ശരിയാണ് - ഞാൻ അവരെ ധരിച്ച് ഞാൻ കണ്ടിരുന്ന എൽസിഎഫ്എഫ് ടി-ഷർട്ടുകൾ എനിക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഹൈ ഫാറ്റ്! അതെ! നമ്മിൽ പലർക്കും ഇത് ഉപകാരപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഭരണമാണ്.
അമേരിക്കയിലെ ഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും ഒരു അനൌട്ടികാവകാശത്തെ ചുറ്റിപ്പറയുന്നു. അത് നേരെ വിപരീതമാണ് - ആ കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കണം. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നത് കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഇത് അപകടകരമാണ്.
തീർച്ചയായും, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ -6 കൊഴുപ്പ് (സോയ് ഓയിൽ, ധാന്യം, മുതലായവ) വിഴുങ്ങാത്ത ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ് ഒഴുക്ക് കൊഴുപ്പുകളെ വെട്ടിച്ചുരുക്കുന്നത്. മറുവശത്ത്, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അത് ഒരിക്കൽ ചിന്തിച്ചിരുന്ന പ്രശ്നമായിരുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ധാരാളം കൊഴുപ്പ് സ്രോതസ്സുകൾ നമുക്ക് നല്ലതാണ് .
വിഷപ്പാമ്പിൽ ചിക്കൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുക
പഞ്ചസാര അക്ഷരാർഥത്തിൽ വിഷാംശം ആണെന്ന് വാദിക്കുന്നവരുണ്ടെങ്കിലും പരമ്പരാഗത അർത്ഥത്തിൽ ഇത് വിഷം അല്ല. ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ചർമ്മങ്ങൾ നന്നായി നിർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ദീർഘനാളായി തീരും. ഈ കാരണത്താൽ, പഞ്ചസാരയെ വിഷമായി കണക്കാക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്.
3. സ്റ്റാക്ക് = പഞ്ചസാര
അന്നജം മധുരമല്ല, അതിനാൽ ആ വെജിറ്റേറിയൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ ഉള്ളിലുള്ളത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് തകരാറുണ്ടാക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശ്നമുള്ളത് പ്രോസസ്ഡ് ഫ്ലാൻചുകൾ ആണ്. അത് പ്രായോഗികമായി പ്രീ -ഗ്രിജർ ചെയ്തതാണ്. പലചരക്ക് സാധനങ്ങളിൽ രണ്ട് ഉമേഷിന്റെ ആശ്വാസം ഞാൻ അകറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളുമായി തുടങ്ങും, തുടർന്ന് ധാന്യദശയിലേക്ക് അതിവേഗം നീങ്ങും. ഏതാണ്ട് എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഇഞ്ച് ഉള്ള പ്രോസസ്സിംഗ് ധാന്യങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവയെ "ധാന്യമണികൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. ഇത് എന്നെ കൊണ്ടുപോകുന്നു ...
4. ഫുഡ്സ് ലേബൽഡ് ലോ-ഫാറ്റ്, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ, ഹൈ-പ്രോറ്റീൻ, എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇതുപോലെയുള്ള ലേബലുകൾ a) ഇത് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണെന്നും അതുകൊണ്ടുതന്നെ ജങ്ക് നിറച്ചതും b) നിർമ്മാതാവിന്റെ മുൻഗണനയുടെ ഒരു സൂചനയും ആണെന്നതിനുള്ള ഒരു സിഗ്നൽ. ഈ ഭക്ഷണരീതി സാധാരണയായി ഭൗമോപരിതലത്തിലും ശമിപ്പിക്കപ്പെട്ട കൊഴിച്ചിലുകളിലും ഉയർന്നതാണ്.
ലേബൽ "കുറഞ്ഞ കാർബിൽ" ആയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ചില ആളുകൾ സംശയിക്കപ്പെടുന്ന ചേരുവകളുണ്ടാവാം (ചിലപ്പോൾ സാങ്കേതികമായി "നാരുകൾ" അടങ്ങിയിരിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിൽ അവർ ഇൻസ്റ്റിങ് ചെയ്ത സമയം കൊണ്ട് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിരവധി ആളുകൾ).
കാവേരി: ഗ്ലൂട്ടൺ-ഫ്രീ ഡയേറിയ പിന്തുടരുന്ന ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ കഴിക്കുന്ന ഗ്ലൂട്ടൻ-അല്ലാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, സോയ സോസ് എന്നിവ ഉദാഹരണം. എന്നാൽ ഭൂരിഭാഗം സമയവും, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ലേബൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഉയർന്ന കാർബൺ ഭക്ഷണമാണ്.
5. നിങ്ങളുടെ പച്ചപ്പ് കഴിക്കുക
മറ്റ് കാർഷിക പച്ചക്കറികൾ . നിങ്ങൾ ഒരു പച്ചക്കറി തിന്നുകയല്ല എങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയം.
അവ പോഷകാഹാരങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞു മാത്രമല്ല, ചത്തരോഗങ്ങൾ തടയാൻ സാധ്യതയുള്ളവയല്ല, മറിച്ച് തക്കാളി , വിരിപ്പുകൾ, പാസ്ത സുഗന്ധങ്ങൾ തുടങ്ങിയവക്കായി വാഹനങ്ങൾ പോലെയാകാം ഇവ മാളികകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നത്.
6. "ഫാറ്റ്, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ"
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും ഈ മൂന്ന് പോഷകങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് നിങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും തൃപ്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
7. ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളില്ല
നിങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾ ലളിതവും കുറച്ച് കാര്യങ്ങളും സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ നിയമങ്ങളുള്ളതുപോലെ, നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
എതിരെ, ഇടക്കിടക്ക് നിയമങ്ങൾ! നിങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഭരിക്കുന്നതായി കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മത്സരിയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓർക്കുക: നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു സ്വാഭാവികമായ ഭാഗമായിത്തീരുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു അവസരം നൽകുമ്പോൾ ഇത് എത്രമാത്രം വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാകുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിശയമുണ്ടാകാം.