അളവ് 3 നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ചിക്കൻ ഓറിയൻസ്
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്കെയിൽ ഹാൻഡിയില്ലെങ്കിൽ മൂന്നു ഔൺസ് ചിക്കൻ തങ്ങളെ സേവിക്കാൻ കഴിയുമോ? മൂന്ന് ഔൺസ് ചിക്കൻ എങ്ങനെയിരിക്കും?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിക്കൻ പോലുള്ള ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കണം . അതിനാൽ ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങൾ എങ്ങനെ അളക്കാമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഡിജിറ്റൽ അടുക്കള സ്കെയിലിൽ കൂടുതൽ ഡയറ്റെർ ചെയ്യുന്നവർ
എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെയാണെങ്കിൽ? വിഷമിക്കേണ്ട. എല്ലായ്പ്പോഴും കൈയ്യിലുള്ള ലളിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, അളവെടുക്കാതെ ഭക്ഷണം ഭാഗങ്ങൾ അളക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ വിലയിരുത്താം?
എപ്പോഴും സമീപമുള്ള ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചാൽ ഭക്ഷണം അളക്കുക എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങളുടെ കൈ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പിടിച്ചു യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം അളവ് നിങ്ങളുടെ കൈ വലുപ്പം ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ അളന്നു ഭക്ഷണ തരം ആശ്രയിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന സേവന സാമഗ്രിൻ തുല്യത കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതു ഗൈഡ് ആയി ഈ ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
- ഒരു ലെവൽ ഹ്രസ്വമായ = ഒരു ട്രിപ്പ് കപ്പിന്റെ. ഒരു അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ 1/4 1/3 കപ്പ് ആണ്.
- ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം = ഒരു പകുതി കപ്പ്. ഉണങ്ങിയ പാസ്തയുടെ ഒരൊറ്റ സേവകന് ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് ആണ്
- രണ്ടു കൈ നിറയെ = ഒരു കപ്പ്. ഒരു പാചകം പാകം ചെയ്ത പാസ്ത സാധാരണയായി ഒരു കപ്പ് ആയിരിക്കും
- ഒരു വിരൽ സ്കോപ്പ് = ഒരു ടീസ്പൂൺ. വെണ്ണയോ എണ്ണയോ ഉള്ള ഒരു സേവനം പലപ്പോഴും ഒരു ടീസ്പൂൺ ആണ്
- രണ്ട് വിരൽ സ്കോപ് = ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ. ഒരേയൊരു ശൃംഗലക്കണ്ണാഴി രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് വിരലടയാളങ്ങളാണ്.
മാംസം, ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവുകോല അളക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈയും ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ, ബീഫ്, അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഒരു 3-അസുഖം നിങ്ങളുടെ പനിയുടെ വലിപ്പം ആണ്. ഒരു കപ്പ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ അടച്ച മുഷ്ടി വലുതായി ഏകദേശം. ഒറ്റത്തൈലമുള്ള ഒരു ചായം നിങ്ങളുടെ ഊമപ്പനയുടെ വലുപ്പമാണ്.
ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ അളക്കണം
പല ഡയറ്ററുകളും ഭാഗം വ്യാപ്തി അളക്കേണ്ടത് അവരുടെ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചിലർ ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റുകളും വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ, സൈറ്റിന്റെ വലിപ്പം തുല്യമായി കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പ്ലേറ്റ് വലുപ്പം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ appetizers ചെറിയ പ്ളേറ്റ് സാധാരണയായി 8 അല്ലെങ്കിൽ 9 ഇഞ്ച് ആണ്. ഒരു വലിയ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റ് 10-12 ഇഞ്ച് അളക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കും? ഇതാ ഒരു പൊതു ഗൈഡ്
- 8 ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റിൽ 1/2 1/4 കപ്പ്
- 10.5 ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റിലെ കാൽഭാഗം : 1-11 / 2 കപ്പ്
- 8 ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റിൽ ഒരു പകുതി : 1 1/2 - 2 കപ്പ്
- 10.5 ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റിലുള്ള ഒരു പകുതി : 3 കപ്പ്
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന യഥാർത്ഥ ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് പ്ലേറ്റ് വലിപ്പത്തിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്ളേറ്റിലേക്ക് എത്രമാത്രം ഉയർത്തണം എന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിഭജനം വളരെ കൂടുതലാണ് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ വേർപെടുത്തുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള സ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് കവിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
ഭാഗികമായി കണ്ട്രോൾ പ്ലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം അളക്കുന്നു
പല സ്മാർട്ട് ഡയറ്റീററുകളും ഭാഗമായി നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങളും ഭാഗം കൺട്രോൾ ഗ്ലാസുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട് അവർ ശരിയായ തുക തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ livliga വിഭവങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഫാൻ ആകുന്നു, സ്ഫടികകഷ്ണങ്ങൾ കഷണങ്ങൾ സേവിച്ചു കാരണം അവർ "ഭക്ഷണരീതികൾ" പോലെ തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ വിവിധ വിലയുള്ള പോയിന്റുകൾ വിപണിയിൽ പല ബ്രാൻഡുകൾ ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് യു.എസ്.ഡി.എ. എന്റെ പ്ലേറ്റ് ഐക്കൺ നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്ലേറ്റുകൾ പ്ലേട്ട് കൺട്രോൾ പ്ലേറ്റുകളാക്കി മാറ്റാം. നിറമുള്ള പ്ലേറ്റ് ചിത്രത്തിൽ കാണിക്കുന്നത് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ, പഴം, പച്ചക്കറി, ആരോഗ്യമുള്ള ധാന്യങ്ങൾ , പാദങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണസമയത്ത് കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കണമെന്നും വീട്ടിൽ വീട്ടിൽ ചിത്രം ഉപയോഗിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ അളക്കുക
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഓർക്കുക, കലോറി വളരെ പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ, അളവ് അളവ് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ , വളരെ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഐസ് ക്രീമിലെ ചെറിയൊരു ഭാഗത്തെക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ചീരയിലെ ഒരു വലിയ ഭാഗം.
ഭക്ഷണത്തിൻറെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും .
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുകയാണോ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാക്കേജ് വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയില്ല. പലതരം ഭക്ഷണപ്പൊതികൾ അവർ ഒരു ഏകീകൃത ആഹാരം നൽകുന്നുവെന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ സേവിംഗുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര നൽകുന്നു. പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ ഒരു വിചിത്ര പരിപാടിയുടെ നല്ല ആശയമറിയാം. പക്ഷേ ലിസ്റ്റുചെയ്ത നമ്പറുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സെർവിംഗ് അല്ല. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവാണ്.
നിങ്ങൾ ഡൈൻ ഔട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ ഭാഗം വലുപ്പം കഴിക്കുന്നത് വളരെ തന്ത്രപരമായിരിക്കാം. മിക്ക എൻട്രികൾക്കും 2-3 പേരെ സേവിക്കാം. ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക , ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം എൻട്രീ വിഭജിക്കാൻ പദ്ധതിയുണ്ടാക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഒരു appetizer ക്രമീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു അടുക്കള സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം അളക്കുമ്പോൾ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ അത് കൈവിരലുകളില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഗൈഡുകൾ ഒരു സ്കെയിൽ ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങൾക്കായി കണക്കാക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ലളിതമായ ജീവിതരീതികൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഭാഗങ്ങൾ അളക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. അതിനാൽ കുറച്ച് സമയമെടുത്ത്, ഒരു ഔചിത്യം കൂടാതെ മൂന്നു ഔൺസ് ചിക്കൻ എങ്ങനെ വെട്ടണം, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പരിശോധിക്കൽ, പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ വായിക്കൽ, പരിശോധിക്കൽ ഘടകങ്ങൾ പരിശോധിക്കൽ എന്നിവ പഠിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ രസകരമായിരിക്കും! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ എങ്ങനെ ബുള്ളസ്റ്റർ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഒരു സ്നാപ്പായിത്തീരും.