ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നതിന്റെ അസുഖം? ഒരേ പഴയ വർക്ക്ഔട്ട് പതിവായി തളർന്നോ? വ്യായാമത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും പൊരുത്തത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ. ഒരൊറ്റ വെട്ടിമാറ്റൽ വ്യായാമം നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ നിങ്ങൾ പതിവായി പൂർത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ അവസാനം ഇത് പ്രശ്നമല്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അൽപം സുഗന്ധം ചേർക്കുന്നതിന് ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ബോര്ഡോർ ബസ്റ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, പുതിയ വ്യായാമം ഫോർമാറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പുതിയ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
വർക്ക്ഔട്ട് വിരസത തോൽപ്പിക്കാൻ വഴികൾ
- ഒരു പുതിയ പ്ലേലിസ്റ്റ് ചേർക്കൂ. 2013-ൽ ഈ ജനപ്രിയ ഗായകങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്ലേലിസ്റ്റിലെ ഗാനങ്ങൾ ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന പുതിയ സംഗീതം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഗാരെറ്റ് എമറി പോലുള്ള DJ- കളിൽ നിന്ന് റൺ നൂറുകണക്കിന് അല്ലെങ്കിൽ പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ പോലെയുള്ള ജനപ്രിയ വെബ്സൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. എപ്പോഴും എലിപ്റ്റിക്കലിലാണോ? ട്രെഡ്മിൽ പരീക്ഷിക്കുക. ജോഗിംഗിന്റെ അസുഖം? ഒരു ബൈക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക . ജിമ്മിൽ ഒരു കാർഡിയോ മെഷിനുമായി പരിചയമില്ലെങ്കിൽ അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പരിശീലകൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ഒരു പുതിയ യന്ത്രം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എത്രമാത്രം വേഗത്തിലാക്കാമെന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാം.
- ഒരു കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബിലെ എല്ലാത്തരം ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെട്ടാൽ, ഒരു കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിൽ ഓരോ യന്ത്രത്തിലും സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 മെഷീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഓരോന്നും 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിന് മെഷീനുകൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ നീക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫംഗ്ഷണൽ ട്രെയിനിംഗ് പരിശ്രമിക്കുക . നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ദൈനംദിന കലോറി എരിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒരു കാർഡിയോശൈലി സർക്യൂട്ട് ചെയ്യുക. കാർഡിയോളയുടെ 7-10 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ തമ്മിലുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ എറിയുക. 45 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സ്ട്രൈക്ക് സർക്യൂട്ട് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. ജിമ്മിൽ ഇത് സാധ്യമാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ശരീരഭാരത്തൂരങ്ങളുണ്ടാക്കുക. ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും അതേ സമയത്ത് പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യുക.
- ട്രെഡ്മിൽ ഗെയിമുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക. ട്രെഡ്മിൽ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നടപടിയെടുക്കാൻ രസകരമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. എനിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവ? ഞാൻ ഗെയിം ഒഫ് ടെൻ എന്നറിയപ്പെട്ടു . ഒരു സന്നാഹത്തിന് ശേഷം ഓരോ ട്രെഡ്മിളിലും വേഗതയും ഉയരുവും ഓരോ 2 മിനിറ്റിലും മാറ്റം വരുത്തണം. അങ്ങനെ മൊത്തം സംഖ്യ 10 ആകും. ഉദാഹരണത്തിന്, 3 mph ന്റെയും ഒരു ഉയർന്നനിരയുടെയും ഒരു വേഗം നടക്കുക. സംഖ്യ 10 ൽ എത്തുമ്പോൾ , താഴ്ന്ന അക്കത്തോടെ തുടങ്ങുക, ഗെയിം കളിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും അത് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക.
- സൈമൺ സെയ്സ് പ്ലേ ചെയ്യുക . ഒരു സുഹൃത്തിനെ പിടിച്ചുകൊണ്ട് പരസ്പരം പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞത് 40 മിനുട്ടോളം കാർഡിയോ, സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- കൂടുതൽ ഭാരത്തെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് ഉയരുമ്പോൾ അഴുക്കുചാലിൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ഊർജ്ജ വ്യായാമത്തിന്റെ 10-12 ആവർത്തനങ്ങളെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കുക.
- വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ വീട് ഒരു ചെറിയ കുഴപ്പമാണോ? വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറികൾ പകർത്തുക . ഫ്ളേറ്റ് എസി , ടേർഡ് തുട, ഗ്യാസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- ഒരു ക്ലാസെടുക്കൂ. ഒരു പുതിയ കഴിവ് മനസ്സിലാക്കുക, പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം മേഖലയിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കുക, പുതിയൊരു വ്യായാമ പരീക്ഷിക്കുക!
- പടികൾ കയറുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ ഉള്ള കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലേ? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ഒഴികഴിവില്ല. പടികൾ കയറുക. നിങ്ങൾ മെഗാ കലോറികൾ കത്തിച്ച് പ്രക്രിയയിൽ ഒരു കമ്പനിയെ ബട്ട് രൂപപ്പെടുത്തും.
- ഒരു ടാബറ്റ ശ്രേണി സൃഷ്ടിക്കുക. അതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ലേ? ഇത് ഭാഗിക ഗണിത പ്രശ്നമാണ്, ഭാഗം ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം. നല്ല കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ഫലങ്ങൾക്കായി സൂപ്പർ ഷാബി ടാറ്റാ വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക.
- ഒരു പുതിയ ചങ്ങാതി ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയാത്ത ജിം ബഡ്ഡി കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങൾ കാണിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന ആരെയെങ്കിലും സമീപിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ ഏകോപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- ഒരു പരിശീലകനായി ജോലി ചെയ്യുക. അനേകം ജിമ്മുകളിൽ ഒരു സമ്മേളന സമ്മേളനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ അതിന് പണമടയ്ക്കേണ്ടിവന്നാലും യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനുമായി ഒരൊറ്റ സെഷൻ സ്മാർട്ട് ഇൻവെസ്റ്റ് ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പതിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾക്കായി ആശയങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് സെഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ബജറ്റിൽ? നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലകനായിരിക്കാനും പ്രോസ് ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കുന്ന കോച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുക.
- വലിച്ചുനീട്ടുക ! അതിശയകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും നീട്ടാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൃദുലവും പരുക്കനുവദിക്കാതെ വയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനം പ്രധാനമാണ്. പൂർണ്ണമായ ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നീക്കാൻ ഒരു പായെടുത്ത് 20 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? ആശയങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ പരിശീലകനുമായി നിങ്ങളുടെ സെഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.
സ്ഥിരത വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, എന്നാൽ ഒരു കുഴപ്പത്തിൽ വരുന്നത് നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജിമ്മിൽ നിന്ന് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നല്ല രൂപത്തിൽ വയ്ക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുന്നതിന് പുതിയ ക്ലാസ് ഫോർമാറ്റുകൾ, പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ, പുതിയ സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവയുമായി സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.