എന്തുകൊണ്ടാണ് ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്

ഉചിതമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ ആഴ്ചകൾക്കകം നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സമരം പോലെ തോന്നുക. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ അത്ലറ്റിക് ബോഡികളുടെ ചിത്രങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശാക്തീകരണത്തിനു പകരം നിരാശയുടെ ഒരു ഉറവിടമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങളിൽ മാത്രം പോരാടുന്നവരാണ് ഞങ്ങൾ. എന്തുകൊണ്ടാണ് മറ്റുള്ളവർ രൂപത്തിൽ എളുപ്പം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്നും ശരീരം എന്തുകൊണ്ട് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നില്ല എന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ആശങ്കകളാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ തനിച്ചായിരിക്കുകയില്ല.

ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വിവിധ നിരക്കുകളിൽ വ്യത്യസ്തവും പുരോഗതിയുമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരിയായ രീതികൾ ക്ഷമിക്കുകയും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ജീവിതശൈലികൾ, ബോഡി തരം, ജനിതകശാസ്ത്രം, സാധ്യമായ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലും പ്രായത്തിലുമുള്ള എല്ലാറ്റിനും വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ കഴിവിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

മികച്ച ഫലങ്ങള് നേടുന്നതിനുള്ള വിജയകരമായ രീതികള് ക്ലിനിക്കല് ​​പഠനങ്ങളും ഗവേഷണങ്ങളും വഴി നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ക്വിക്ക് ഫിക്സ് സ്കാമുകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല

ചില പരിശീലന പരിപാടികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റാൻ ശക്തമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നു. മികച്ച ശരീര ഘടന നേടാൻ അനാരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളായ പഠനം കടുത്ത കലോറി നിയന്ത്രണവും പ്രാഥമിക ആഹാരവും നൽകുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുമെന്ന് ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കുന്നവർ ദീർഘകാല പരിഹാരം തേടുന്നത്, താൽക്കാലിക പരിഹാരമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം ആകണം എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം വാഗ്ദാനം ആഴ്ചയിൽ ആഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ 3-ആഴ്ച. ഒരു കുപ്പിയിലെ ഫിറ്റ്നസ് നിലവിലില്ല, ആരോഗ്യം എങ്ങനെ കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ മാനസികമായി ശാരീരികമായി നിലകൊള്ളുകയും പ്രലോഭനത്തെ പ്രതികൂല തകരാറുകളെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

യാഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കാണാൻ കുറഞ്ഞത് 12-ആഴ്ചകൾ അനുവദിക്കുക. സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് , ആ സമയം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ലീൻ ലഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച രീതിയിലുള്ള വായനകൾ പ്രചോദനം നൽകുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികളുമായി ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും.

കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പട്ടിണി മോഡിൽ കടത്തുന്നതിന് ധാരാളം കലോറികൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചിരിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ചില അളവിലുള്ള കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വലതു തിന്നും കുറച്ചും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല.

കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ശരീരം കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും. ആരോഗ്യമുള്ള കലോറികളുടെ ശരിയായ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കടകളിലേക്ക് ചുറ്റാൻ വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശികൾക്കും നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്ക്കും ഭക്ഷണമാകുന്നു . ജിമ്മിൽ നിന്നും പുറത്തുനിന്നുമുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണ്ടത്ര കലോറിയാണ് ലീൻ, പേശി മൃതദേഹങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറികൾ ആവശ്യമായി വരുന്നേക്കാവുന്ന ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയിൽ ഒരു പുതിയ വീക്ഷണം നൽകും

പ്രചോദനം

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി ആരംഭിച്ചോ? ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മൾ സത്യസന്ധമായി നോക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും നാം ന്യായീകരിക്കാൻ സമ്മതിക്കുന്നതായും സമ്മതിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഭക്ഷ്യ ജേണലിൽ എഴുതുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ച്, വരാനിരിക്കുന്ന എന്തെല്ലാമാണെന്നതും മാറ്റി വയ്ക്കുക.

ഇത് വീണ്ടും മൂല്യനിർണയം നടത്തുന്നതിനുള്ള സമയമാണ്, ഒപ്പം ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, അത് നടത്താൻ ദൈനംദിന പ്രതിബദ്ധത എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനായി ഫിറ്റ്നസ്, വായന ഉത്തരവാദിത്ത രീതികളിൽ വായിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവ വായിലൂടെ പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പോസിറ്റീവ് ബോഡി ചിത്രം

നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഫോക്കസ് ആകാം, ഞങ്ങൾ യോഗ്യനാക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാൻ പരാജയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയരുത്, അത് ഒരു ഭാരം പോലെ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ ആകാംക്ഷയോടെ ആകരുത്. ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പുരോഗമന യാത്രയാണ്, ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കനുസൃതമായി നിരന്തരമായി പരിഷ്ക്കരിക്കുകയാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് സന്തോഷം, ആത്മവിശ്വാസം, ശരീരത്തിൻറെ ചിത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നിവയല്ല. ചില സാധാരണ പൗണ്ടുകളെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുന്നത് അടുത്ത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ് . കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന മനോഭാവം അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൻറെ ഇമേജിനുള്ള സമ്മർദ്ദം കോർഡൈസോൾ പോലുള്ള കൂടുതൽ ഹോർമോണുകളെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമെന്നത് സംബന്ധിച്ച ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുകയും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു കാഴ്ചപ്പാടാണ് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഗോഡ് ഓഫ് ഫുഡ് ഗ്ൽറ്റ്

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നമാണ് ഭക്ഷ്യ കുറ്റബോധം. എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ സോഷ്യൽ സമ്മർദം ഉയർന്നതാണ്. ഇത് ശാശ്വതമായതും നിലനിൽപ്പില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതാ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേർന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെ ചതിച്ച ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നത് മനുഷ്യത്വവും ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗവുമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോട്ടുകൾ തീർച്ചയായും കുറ്റകൃത്യം കൂടാതെ ചില കുക്കികളാണുള്ളത്. ഭക്ഷണം കുറ്റബോധം നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലഘുലേഖകൾ വായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ഒരു വീക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. സമതുലിതമായ ഒരു ജീവിതം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചപ്പാടോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ട്രെയിൻ നോട്ടർ ഹാർഡ്

നിങ്ങൾ കഠിനമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചിലപ്പോൾ അത് രണ്ടുതവണ ആക്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ തീർത്തും ക്ഷീണിതമായ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉത്തരം അതെ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ചെയ്യുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇത് പൊതുവേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം.

ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരവും പേശീ മൃതദേഹവും ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം എന്നല്ല. കാര്യക്ഷമമായ ആക്റ്റീവുകൾ ഫോക്കസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഒരു മണിക്കൂറിലധികം സമയത്തിനുള്ളിൽ അത് നിർവഹിക്കാനാകും. ഫലപ്രദമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ വെല്ലുവിളിക്കണം എന്നറിയുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകും. ജിം ടൈം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, എങ്ങനെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിന്റെ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കണമെന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ വായിച്ച് ഗുണനിലവാര പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ എന്ന ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ, 12 ആഴ്ച്ചുള്ള ഫുട്ബോൾ ഓഫ് ഫുട്ബോൾ ഫുട്ബാൾ ഫുട്ബോൾ ഇൻ ഫിഷ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് ഇൻ ആമസ് ഇൻ അൻപത് വയസ്, ജോഷ് തിമോത്തി ആർനോൾഡ് et al., 10/15

> ഡൈയിംഗ് പോയിന്റ് അവൈറി: എ ഫുഡ് ഫോ ഫോ, എ സി എസ് എം ഫിറ്റ് സൊസൈറ്റി ® പേജ് , സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ക്വാർട്ടർലി പ്രസിദ്ധീകരണം, acsm.org, Summer 2010, pg. 5

ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ളിക്കേഷൻസ്, ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ, ജനങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, 2/12