വ്യായാമം, ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ പലരും ഒരു ലളിതമായ ഫോര്മുലയെ പിന്തുടരുന്നു: കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നത് + കുറവ് കലോറി കഴിക്കുന്നത് = ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. വ്യായാമം എന്നത് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം പകരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ കയറുകയോ, ഒരു ജോടി ഭാരം കയറുകയോ ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും നമ്മൾ ഒടുവിൽ അളവ് ഇഞ്ച് അക്കത്തിൽ കാണും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അത്തരം രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, പുതിയ വ്യായാമങ്ങളെ പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം , ശരിയാണോ?

സത്യമാണ്, വ്യായാമം ഒരു സങ്കീർണമായ ബിസിനസ് ആണ്, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇവയെന്താണെന്നറിയുന്നത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു എന്നത് നിർണയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനം കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 165 പൗണ്ട് ആണ്, നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് ഓടിക്കാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ, 371 കലോറിയിൽ നിങ്ങൾ ചുട്ടെരിച്ചുവെന്ന് ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ കാണിക്കുന്നു. ഒരു 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് മോശമായ കാര്യമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടാവാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ കഥയും ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്യം അല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉള്ള ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. നെറ്റ് കലോറികൾ vs. മൊത്തം കലോറി

ഭൂരിഭാഗം കാൽക്കുലേറ്ററുകളും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും ദൈർഘ്യവും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ എരിയുന്ന കലോറികൾ എങ്ങനെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ എരിയുന്ന കലോറികൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറന്നതാണ്, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ കത്തി നിൽക്കുന്ന കലോറികൾ ആണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ടി.വി കാണുന്ന ഒരു സമയത്തിനിടയിൽ ജംഗ്ഡ് ചെയ്താൽ, നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ കൃത്യമായ കണക്കുകൂട്ടാൻ ടിവിയെ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കത്തിച്ചശേഷം നിങ്ങൾ കത്തിച്ചാൽ മതിയാകും.

ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസം പോലെ തോന്നിയാൽ, 300 കലോറി ജാഗിംഗിലും ടി.വി കാണുന്ന 40 കലോറികളിലും നിങ്ങൾ കത്തിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യത്യാസം പ്രധാനമായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കുമ്പോൾ. കണക്കാക്കാത്ത പക്ഷം, 40 പൗണ്ടിലധികം കലോറികൾ നഷ്ടമായേക്കും.

നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും : നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കത്തിച്ചെടുത്ത് കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൃത്യമായ നമ്പർ ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ 200 കലോറി എരിയുകയും 50 കലോറി എരിയുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെറ്റ് കലോറികൾ 150 ആകും. ഒരു കലോറി കണക്കുകൂട്ടലിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയും.

2. വ്യായാമം തീവ്രത

ഒരു വിരസമായ പുരോഗമനത്തിനിടയ്ക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു മൈലിന് ഓടുന്നതു പോലെ, ഒരുപാട് കലോറി ഊരിപ്പോകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എത്ര കലോറിയിൽ നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാദ്ധ്വാനികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ചില കാൽക്കുലേറ്റർമാർ, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകരായ കാർഡി മെഷീനുകളിൽ പേസ്, പ്രതിരോധം, ഇൻക്ലിൻ എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആപേക്ഷിക തീവ്രത ഞങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ ഈ വിവരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് ഒരു കാൽനടയായി 2,000 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം 10 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് 6 പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. പ്രശ്നം ഓരോ ആഴ്ചയും കൃത്യമായി 2,000 കലോറി എരിയുന്നുവെന്നും 6 പൗണ്ട് ശരീരഭാരം 6 പൗണ്ട് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്നും ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്നത് : വ്യായാമം തീവ്രതയെയും കത്തിച്ചെയും കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യങ്ങൾ 100% കൃത്യമല്ല. ആ സംഖ്യകളിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, സംഭാഷണ ടെസ്റ്റ്, ബോധപൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ടാർഗറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് എത്രയെത്ര ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ കണ്ടെത്താം.

നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക:

• നിങ്ങളുടെ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസമില്ലാതെ : നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ഓവർട്രെയിനിംഗിനും പരിക്കിനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു . വിവിധ ഊർജ്ജ നിലകൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയധികം ഉയർന്ന ഊർജ്ജം വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേളകളിൽ വ്യത്യസ്ത ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വിശ്രമവേള സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ, കഠിനമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഇന്റർവെൽ ട്രെയ്നിംഗ് .
• ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് : വേഗത നിലനിർത്തുന്നതിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൃത്യമായ ഒരു കാഴ്ച നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ . നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ എരിയുന്ന കലോറികൾ പല മോണിറ്ററുകളും കാണിച്ചു തരുന്നു. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായ സാന്ദ്രതകളും താരതമ്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആ നമ്പർ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം നൽകുന്നു. ഓട്ടം, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലുള്ള ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ട് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവയെപ്പോലെ ഭാരക്കുറവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികളുടെ മേന്മയിൽ ഗുരുത്വാകർഷണ സമ്മർദ്ദം ഇല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും : ഭാരക്കുറവുള്ള ചുമതലയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഗുണമുണ്ടാകും. അവർ സന്ധികളിൽ കുറവ് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ കലോറിയുള്ള വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇംപാക്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ്, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ശക്തമായ അസ്ഥികളും ബന്ധന ടിഷ്യുവും സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. മെക്കാനിക്കൽ എഫിഷ്യൻസി

ഒരു പ്രവർത്തനം നല്ലതുതന്നെ കുറച്ചു കലോറി എരിയുന്നതായിരിക്കും എന്നു നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചിന്തിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്പോൾ അതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതൊരു കാർഡിയോ മെഷീൻ പരീക്ഷിച്ച ആദ്യത്തെ തവണ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ആകസ്മികമായി തോന്നിയത്, റെയ്ലുകളിലേക്ക് പിടിച്ചുനിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വീഴ്ച വരാം. കാലക്രമേണ, ചലനം വളരെ സ്വാഭാവികമായിത്തീർന്നു, ഇനി അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടി വരില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിത്തീർന്നതിനാൽ, അനാവശ്യമായ ചലനങ്ങളിൽ ഊർജം നഷ്ടപ്പെടുത്തി, കുറച്ച് കലോറികൾ കത്തിച്ചു.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും : മെക്കാനിക്കൽ കാര്യക്ഷമത യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. മൃദുലമായ ചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

5. വ്യായാമം നഷ്ടപരിഹാരം

ദിവസം മുഴുവൻ ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ വ്യായാമത്തെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു നാവ് എടുക്കുകയോ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നടക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യാൻ പറ്റാത്ത എന്തെങ്കിലും കുറവ് കലോറി കുറയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത് . വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതും കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ.

നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും : നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ദിവസം എന്ന ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണം, പ്രവർത്തനം ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക. കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയോ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടാണ് പോസ്റ്റ്-വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാതെ തന്നെ നാം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലളിതമായ ഒരു ലോഗ് നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുമൊത്ത് ഒരേ അളവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ക്ഷീണിതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ മറികടക്കുന്ന ഒരു അടയാളം ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളെ തുടർന്ന് ടാങ്കിൽ അല്പം വാതകം സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

6. ബോഡി മാസ്

ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന മറ്റൊരു അശ്ലീലമാണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിലൂടെ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 200 മിനുട്ട് പൗണ്ട് വ്യക്തിക്ക് 30 മിനിറ്റ് സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിങ്ങിൽ 400 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാം. 125-പൗണ്ട് മനുഷ്യൻ 250 കലോറി ഊർജ്ജം ഇതേ കാര്യം ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചുറ്റാൻ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് ഊർജം ചെലവാനാകും. അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. കഴിഞ്ഞ ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഇത്രയധികം ബുദ്ധിമുട്ടായതിൻറെ കാരണം.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും : ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്നും എത്ര കലോറി എരിയുന്നെന്നും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കണക്കുകൂട്ടേണ്ടി വരും. നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ നമ്പറുകൾ ക്രമീകരിക്കുക നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്ലേറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

7. ജനിതകവും ലിംഗഭേദവും

ശരീരഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സമയത്ത്, ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോട് നമുക്ക് യഥാർഥത്തിൽ എന്തെല്ലാം കുറ്റകരമാണുള്ളത്: ജീനുകളും ലിംഗവും. ഞങ്ങളുടെ ജീനുകൾ പലപ്പോഴും വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് , പേശി ഫൈബർ തരം , വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളോട് ജനിതക പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ നിശ്ചയിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം കലോറിയെ കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പോലെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രാപ്തിയിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

ലിംഗത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ശരീരത്തിൻറെ ശരീരഭാരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്കെന്താ ചെയ്യാനാകും : നിങ്ങൾ എത്ര വേഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ജനിതക ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് ചില ജീനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും ഒരു വ്യത്യാസം വരുത്താം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിക്കും കഴിവുള്ളവ അറിയാൻ ഒരേയൊരു വഴി ശ്രമിക്കണേ. പൂർണ്ണമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്താണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ പറ്റിയ മാർഗ്ഗമാണ്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ല അതു നിരാശപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു: "ഞാൻ എന്താണു ചെയ്തത്?" അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റു ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ യാഥാർഥ്യമാകാൻ സഹായിക്കും, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് മാറ്റങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ അകലുകയാണെങ്കിലും, കൂട്ടിച്ചേർത്ത കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവ എണ്ണം മാത്രം ആണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട തോന്നൽ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യക്ഷമായ ഫലങ്ങൾ അവ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ജാക്കിീസി >, ജോൺ എം., തുടങ്ങിയവരും. അതിസമ്പന്നരായ സ്ത്രീകളിൽ 24 മാസത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2008; 168 (14): 1550-1559.

> ജാകിക്ക്, ജോൺ എം., തുടങ്ങിയവരും. "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉചിതമായ ഇടപെടൽ തന്ത്രങ്ങൾ." എസിഎസ്എം അവസ്ഥ നില ഔഷധ സയൻസ് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് & വ്യായാമം, 2001.

> ലാഫോർജ്, റാൽഫ്. " ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക ." എസിഇ സര്ട്ടിഫൈഡ് ന്യൂസ്, ഓഗസ്റ്റ് / സെപ്തംബര് 2006, 3-6.