വേനൽക്കാലത്ത് ആകാം
ഡോർട്ട് സ്റ്റോർ ഡ്രസിംഗ് റൂമുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുമ്പോൾ ഞാൻ വേനൽക്കാലത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഒരിക്കൽ, വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രേണികളായിരുന്നു, ഉചിതമായ മുറികളിൽ നിന്ന് വരുന്നത് കേട്ടു. എന്നെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ത്രീ, "അവൾ ഒരു കുളിമുടിയുടെ ശ്രമത്തിൽ ശ്രമിക്കുന്നു", അതേ ശബ്ദം തന്നെ പറയുന്നതിനിടക്ക്, "അവൾ നായ്ക്കുട്ടിയുടെ മുന്നിൽ നിന്നിറങ്ങി."
ശീതകാലം ദയയില്ലാതില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തെ തകർക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പരീക്ഷയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിച്ചേക്കാം.
ഈ വർഷം, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കാതിരിക്കുക, വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആകാംഷയോടെ തുടരും, പേശികൾക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും, എല്ലാ വർഷവും നിലനിൽക്കുന്ന സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.
വേനൽക്കാലത്ത് എങ്ങനെ കിട്ടും?
നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പദ്ധതിയും ഭക്ഷണവും ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇനിപ്പറയുന്നവ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്:
- നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കോ, രോഗമോ, ആരോഗ്യമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ആരോഗ്യസുരക്ഷാ ബിൽ
- 20-60 മിനിറ്റ് സമയം, 4-5 ദിവസം ആഴ്ചയിൽ (ആവശ്യമെങ്കിൽ അതിനെ പിളർക്കുക)
- ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടുന്ന ഒരു പ്രതിബദ്ധത
- സൌജന്യ തൂക്കങ്ങൾ, പ്രതിരോധം ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ മെഷീനുകൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള ആക്സസ്സ്
നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം
നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള ആദ്യ ഭാഗം കാർഡിയാ വ്യായാമം . കലോറി എരിയുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ശാരീരിക സംതുലിതങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും മറ്റ് വേനൽക്കാല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതിനും ഇത് നിങ്ങളുടെ അടിത്തറയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ ഏകദേശം 20-60 മിനിറ്റ് നേരം 5 മുതൽ 6 ദിവസം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട സമയമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.
നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകളും മാർഗ്ഗരേഖകളും ഉപയോഗിക്കുക:
- നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് തുടങ്ങുക . നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സുഖപ്രദമായ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രായത്തിൽ നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3--20 മിനിറ്റ് ആരംഭിച്ച് 15 മുതൽ 20 മിനിട്ട് വരെ സമയമെടുക്കും.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വിഭജിക്കുക . ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം . തുടർച്ചയായ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ പോലെ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്നു വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക . നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നത് ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുമായി ചേർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം ലഭിക്കും.
- പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, തരം എന്നിവ വ്യത്യാസപ്പെടാം . നീണ്ട, തീവ്രമായ ആക്റ്റിവ്, നീളമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവ മുറികൾക്കായി ശ്രമിക്കുക. അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഇടവേള പരിശീലനം ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.
കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
ആശയങ്ങൾക്കായി, ചുവടെയുള്ള ചില കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ബ്രൗസുചെയ്യുക, ഒന്ന് ശ്രമിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുയോജ്യമാക്കാൻ ആവശ്യമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക:
ഓരോ വ്യായാമത്തിലും എത്ര കലോറി എരിയുന്നു എന്നത് കാണാൻ, ഈ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ രണ്ടാം ഭാഗം മെലിഞ്ഞ പേശികളെ വളർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വളരെയധികം കലോറികൾ കോമ്പൗണ്ട് ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് (അതായത്, ഒന്നിലധികം മാന്വൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ). ഉദാഹരണങ്ങൾ കുപ്പായങ്ങൾ , ശ്വാസകോശം , പുഷ്പങ്ങൾ , പുഞ്ചിരിക്കൽ എന്നിവയായിരിക്കും .
കുറച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:
- ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളുടെയും ടാർജറ്റ് ടാർഗറ്റ് ചെയ്യുക.
- പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് 8-12 മുതൽ നിങ്ങളുടെ സഹകരണം നിലനിർത്തുക, 12-16 സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും 4-8 ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ മാർഗങ്ങളിലൂടെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ നിരന്തരം വ്യത്യസ്ത റഫറൻസ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഭയപ്പെടേണ്ട.
- കനത്ത ഉയർത്താൻ ഭയപ്പെടരുത് (സ്ത്രീകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്)
- ഓരോ ശരീരഭാഗത്തിനും 1-2 വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്:
- നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും ഒരു സെറ്റ് 15 റെപ്ഷനുകൾ ആരംഭിച്ച് മിതമായ ഭാരത്തോടെ ഒരു ക്രമം ചേർക്കുന്നു. സെറ്റുകളും റെഫുകളും സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ .
- അവസാന റിപ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള, പക്ഷേ അസാധ്യമല്ലെങ്കിൽ മതിയായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവസാന ഫോമിൽ മികച്ച ഫോം പൂർത്തിയാക്കാനാകും.
- നിങ്ങളുടെ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളുടെ അതേ ദിവസം തന്നെ ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് തകരാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അങ്ങനെ സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനായി നീയോ ശരീരത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണ് ചെയ്യുക.
സ്റ്റെപ്പ് സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനം വഴി ഘട്ടം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുവടെ കൊടുക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മികച്ച തോളിൽ
- നിങ്ങളുടെ ബെസ്റ്റ് ചെസ്റ്റ്
- നിങ്ങളുടെ മികച്ച ബാക്ക്
- നിങ്ങളുടെ ബെസ്റ്റ് സൈനിസ്
- നിങ്ങളുടെ മികച്ച ട്രൈപ്പ്പ്സ്
വ്യായാമം പ്രാധാന്യം നൽകുമ്പോൾ മിക്കപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് നടപ്പിലാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നാൽ കർശനമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന അനേകം ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമെന്നതിനാൽ, കാലക്രമേണ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിജയം കണ്ടെത്താം.
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്:
- ഒരു ഭക്ഷ്യസംരക്ഷണം സൂക്ഷിക്കുക . മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് ബോധമുള്ളതാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം ജേണൽ സൂക്ഷിച്ച് എല്ലാം എഴുതുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എത്രയോ അധിക കലോറിയിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം വെടിഞ്ഞ് കലോറി മുറിക്കാൻ ചെറിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തും.
- ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും കലോറി ഊർജമായി വെട്ടിച്ചുരുക്കുന്നു. പ്രശ്നം, ഇത് വാസ്തവത്തിൽ തിരിച്ചടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് കലോറി എരിയുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.
- കൂടുതൽ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുക . ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ക്ഷീണം തടയാനും പട്ടിണിയെ നേരിടാനും സഹായിക്കും. ചായ നിങ്ങളുടെ ചുണുകൾ തടയാൻ പലപ്പോഴും മികച്ച മാർഗമാണ്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കലോറി ബിയറിന് പകരം കലോറി സ്വതന്ത്ര ഗ്രീൻ ടീ (അല്ലെങ്കിൽ ഏതുതരം തരത്തിലുള്ളവ) ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുപ്പങ്ങൾ കാണുക . കലോറി മുറിക്കാൻ വരുന്നതും ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പിന്തുടരുന്നതും ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമായ ഒരു കാര്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം എന്താണ്? ചെറിയ അളവിലുള്ള പാത്രങ്ങളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതു പോലെ തോന്നാത്തവിധം നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ മുറിച്ചുമാറ്റുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണിത്.
- ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക . പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങളും കലോറികൾ ചേർക്കാതെ തന്നെ പൂരിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് എന്റെ ഭർത്താവും ഞങ്ങളുടെ കലോറികളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്.
കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കായി, വെയിറ്റ് നഷ്ടത്തിന് ജെന്നിഫർ സ്കോട്ടിന്റെ ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ നോക്കുക .
നിങ്ങളുടെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക
നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സമീപിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാനാകുന്നതിനുള്ള ചില ചോയ്സുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.
ഒരു സ്ട്രക്ച്ചേർഡ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക
നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു കാലഘട്ടത്തിലോ മറ്റൊന്നിനെയോ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടർന്നിട്ടുണ്ട്, കുറഞ്ഞപക്ഷം ഞങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗം പഠിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അറ്റ്കിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് വാച്ചർ പോലുള്ള ഘടനാപരമായ പ്ലാൻ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണ തരം ആദ്യം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഗവേഷണം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ ഉറവിടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്സ്
- About.com- ലെ പോഷകാഹാരം
- ഡയറ്റ് ഉപദേശം
നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ഡയറ്റിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക
ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സമീപനമാണ്. അത് ഒരു ഭക്ഷണമെന്ന പോലെ സെക്സി അല്ല - മിക്ക ഡയറ്റുകളും, നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ മുറിച്ചുമാറ്റി, നിങ്ങൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമീപനത്തിനൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകേണ്ടതില്ല, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ശാശ്വതമായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ചെറിയ, ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ:
- ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക . ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമാണ്. എല്ലാ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിനു പകരം, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ചേർത്ത് ആദ്യം കഴിക്കുക. സലാഡുകൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യം അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ മാത്രമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന വസ്തുക്കളെ കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചു മുറിയിൽ കിടക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാറ്റുക . ഇത് സമീപിക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നീക്കം ചെയ്യുകയോ ഒരു പകരക്കാരൻ കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഒരു മോശമായ ശീലം മാറ്റുന്നതിലേറെ വിശ്രമത്തോടെ വിടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം എല്ലാം വെക്കുക. കോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാൻഡി ബാർ എല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ച് മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ അത് അറിയാൻ കഴിയുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
- കുറച്ച് കഴിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒന്നോ രണ്ടോ രാത്രി കഴിക്കുന്നത് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ സ്വന്തം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നിയന്ത്രണം ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തമമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
- പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പാചകക്കുറിപ്പും ശ്രമിക്കുക . എളുപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ പാചകപദങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്, അതിനാൽ പരീക്ഷണം - ഭക്ഷണ ശൃംഖല കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ലൈബ്രറി അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകശാലയിൽ ചില പാചക പുസ്തകങ്ങളെടുക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നിക്ഷേപം നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് ആസ്വദിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തമാശ നിങ്ങളുടെ പതിവ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തൻ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കേണ്ട സമയമില്ല, സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മികച്ച ആശയമല്ലായിരിക്കാം. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം കിട്ടിയാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് തോന്നാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം ലളിതമാണ് - ഹൃദയ, ശക്തി പരിശീലനം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. ലളിതമായ അർത്ഥമില്ല ഈ വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്, നിങ്ങൾക്കെന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രോഗ്രാം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കാൻ ശരിയായ മാർഗമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതിന് ഞാൻ ചില റിസോഴ്സുകൾ ശേഖരിച്ചു.
- വ്യായാമ പരിപാടികൾ . ഒരു ഇ-കോഴ്സുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം സ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ മാർഗനിർദേശം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കായി ചില ഘടനാപരമായ പരിപാടികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- വ്യായാമം, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയ്ക്കുള്ള 90 ദിവസം - നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 30 ദിവസം
- വാക്ക് ജീവിതം - 10 ആഴ്ച വാക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാം
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കുക . നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൌജന്യസ്രാഷ്ടിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ ഉറവിടങ്ങൾ:
- ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ജോലി . നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഹാൻറൈറ്റ് മാർഗനിർദേശത്തിനായി നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഖേന അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ മുഖേനയുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. വ്യക്തിപരമായ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഈ വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
നിങ്ങൾ പോകുന്ന ഏതു മാർഗവും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങുന്നത് ഒരു വേനൽക്കാല പരിപാടി അല്ല എന്നത് ഓർക്കുക ... ഭാരം കുറച്ചും ബാത്ത്റൂട്ട് സ്യൂട്ടായി തോന്നുന്നതുമാണ്.
സത്യസന്ധമായ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്. ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ ദൈനംദിന തീരുമാനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ആ ആഗ്രഹമാണ്.
ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റിംഗിലെ കടുത്ത യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിൽ നീന്തൽവൽക്കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ നിഷേധിക്കാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിലൂടെ അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കാം. ഫാഷൻ വിദഗ്ദ്ധനായ സിന്തിയ നൽല്ലിസ് പറയുന്നു, "ആ വേനൽക്കാലത്ത് ആദ്യ സ്വിമ്മിംഗ് വേളയിൽ നേരിടേണ്ടിവരുമെന്നത് എളുപ്പമാവില്ല, എന്നാൽ ഈയിടെയുള്ള ഈന്തപ്പന വൈവിധ്യവും വലുപ്പവും എല്ലാ വർഷവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു."
നിങ്ങളെ ചുംബിക്കുന്ന ഒരു സ്യൂട്ട് കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾ ചെറിയ ബസ്റ്റാഡ് സിന്തിയ ആണെങ്കിൽ പുഷ് അപ്-ബിക്കിനി ടോപ്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടിയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വലുതായിരുന്നെങ്കിൽ, "സാവധാനത്തിൽ ചുംബിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായ വഴിയാണ്" സാരംഗി പരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു നെഞ്ചിനുവേണ്ടി അനുഗ്രഹിക്കപ്പെട്ടവർ ആദ്യം പിന്തുണ തേടുക. ഘടനാപരമായ പ്രതിഭാസത്തോടെയുള്ള ഒരു ഒറ്റഭാഗത്തേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. താത്പര്യമെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് മൂടുപടം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും തന്ത്രപരമായി അലങ്കരിച്ച പൂക്കളായ പ്രിന്റുകൾ, സ്ട്രൈപ്പുകൾ, കളർബ്ലോക്കിംഗ് എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ കുറച്ചുകൂടി ലളിതമാക്കുന്നതിന്, സിന്തിയയിൽ നിന്ന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- സാധാരണ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വലുപ്പമുള്ള വലുപ്പത്തിൽ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ചുകൂടി തൊലിയുരിക്കൽ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടും.
- പ്രത്യേക വലിപ്പത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുക (ബ്രാ വലുപ്പം അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട മർദ്ദം).
- നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റോർ വസ്ത്രത്തിൽ കയറുകയാണെങ്കിലോ, കുതിച്ച്, ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, സ്യൂട്ട് താമസിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ.
- മൂന്നു വിധത്തിലുള്ള കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നോക്കൂ; നിങ്ങളുടെ വിധി നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം പോകൂ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നോക്കിയതെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.
ഒരു കൂടുതൽ ശുപാർശ: എപ്പോഴും ബീച്ചിൽ യാതൊരു ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റിംഗ് ഇല്ല എന്ന് ഓർക്കുക. സൂര്യൻ കൂടുതൽ ക്ഷമാപൂർവം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചെറിയ അപൂർണതകളെ ആരും കാണുന്നില്ല. ഒപ്പം, ഡ്രസ്സിംഗ് റൂമിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അടുപ്പവും വ്യക്തിഗതവും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളോടൊപ്പം മൂക്കുമൊക്കെയുള്ള ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും മൂക്കിൽ നിന്ന് മൂക്ക് ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് മറക്കരുത്.
സജീവമായി തുടരുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താനും വേഗത്തിൽ ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിയാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം പകരാനും വേനൽ വേദന തേടുകയാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നോക്കി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്ര നന്നായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്നത്, എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കെന്തുതോന്നുന്നു.