"കാസർകോഡ് ഓഫ് ആയുർവേദ" പ്രകാരം പ്രാണായാമം, ശ്വസനത്തിന്റെ യോഗി ആർട്ട്, സംസ്കൃത റൂട്ട് വാക്കുകളിൽ പ്രാണയും അയാമയുമാണ്.പ്രാണം എന്നാണ് "ജീവശക്തി", അയാമ "വിപുലീകരണം, മാനിഫെസ്റ്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവീക്ഷണം" എന്നാണ്. അതിനാൽ, നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രാന്ത വികസിപ്പിക്കാനുള്ള പരിശീലനമാണ്, അത് സാർവത്രികമായ പ്രാധാന്യംകൊണ്ടാണ്.
ഒറ്റ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, സിംഹത്തിന്റെ ശ്വാസം, തീയുടെ ശ്വാസം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള പ്രാണായാമയുണ്ട് . ഈ സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ ചിലത് വളരെ പുരോഗമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സാമാ വെറിറ്റിയ്ക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നേരായ മാർഗമാണ്. അത് "തുല്യ" ശ്വസിക്കുന്ന ആശയത്തിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, അതായത് ശ്വസനം ഒരേ അളവിനു ശേഷമാകും.
ശാമവിരിട്ടി ശല്യം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നിരവധി വർഷങ്ങളായി യോഗയുടെ ഒരു മെഡിക്കൽ വീക്ഷണത്തിലാണ് പഠനം. ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ യോഗാചാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടോമോമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ധ്യാനരീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചില പഠനങ്ങൾ യോഗി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA axis അല്ലെങ്കിൽ HTPA axis) ബാധിക്കുന്നു എന്നാണ്. എച് പി പി എ ആക്സസ്സ് എന്നത് മൂന്ന് വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉള്ള എൻഡോക്രൈൻ ഗർത്തങ്ങൾ: ഹൈപ്പോത്തലസ്, അഡ്രീനൽ, പിറ്റ്യൂട്ടറി എന്നിവയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം പരസ്പര ബന്ധത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ്.
ദഹനപ്രക്രിയ, രോഗപ്രതിരോധം, ലൈംഗികത, വികാരങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന എച്ച്.എ.പി.എ.
ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സാഹിത്യത്തിന്റെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച അവലോകന പ്രകാരം:
സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ യോഗ സ്ട്രെസ്സ് പ്രതികരണ സംവിധാനങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തും. ഇത് മാനസികരോഗങ്ങളുടെ ഉദയം ഉദാഹരണം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ശ്വസനം എന്നിവ കുറയ്ക്കും. യോഗ അനുപാതങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യത്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുണ്ട്. സ്ട്രെസ് കൂടുതൽ പ്രതിവിധിയായി പ്രതികരിക്കാൻ ശരീരശേഷി പ്രകടമാക്കുന്നു.
എങ്ങനെ തുടങ്ങണം
പ്രാണായാമത്തിലെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് സാമവിരിതി. കുട്ടികൾ പോലും എങ്ങിനെയെങ്കിലും പഠിക്കാനാവുമെന്ന് അറിയാം, അത് ഏതാണ്ട് എവിടെയെങ്കിലും ചെയ്തും വളരെ വേഗത്തിൽ സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കും. ഈ പ്രാണായാമ പഠിച്ച് അത് ശമിപ്പിക്കൽ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ചേർക്കുക.
- എളുപ്പമുള്ള പോസ് പോലെയുള്ള ഒരു സുഖപ്രദമായ, ക്രോസ് കാലിടിച്ച സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ വന്നു, നിങ്ങളുടെ സീറ്റിന്റെ കീഴിൽ പാഡിംഗ് ആവശ്യമായി വരണം. തറയിൽ ഇരുന്നാൽ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുകയോ കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ശ്വാസം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, ആദ്യം മാറ്റം വരുത്തരുത്. ഒരു നല്ല അഞ്ചു പഞ്ചസ്തംഭങ്ങൾ നൽകുക.
- നിങ്ങൾ ഓടിപ്പോകുമ്പോൾ നാലായി പതുക്കെ തുടരും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ മുകളിൽ ഒരു നിമിഷം ശ്വാസകോശങ്ങളാൽ വായുവിൽ നിറയ്ക്കുക. പിന്നെ നിങ്ങൾ ആവിഷ്കാരം പോലെ നാലായി എണ്ണുക. ശൂന്യമായ ഒരു നിമിഷം വീണ്ടും കളിയാക്കുക. അപ്പോൾ നാലുപേരുടെ മറ്റൊരു ഗതി വീണ്ടും ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക. ഈ പാറ്റേൺ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെയും ശ്വസനത്തിൻറേയും ദൈർഘ്യം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഈ വ്യായാമം.
- നിങ്ങൾ എണ്ണുന്നത് മാറ്റാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം; നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെയും ഉന്മൂലനത്തെയും ഒരേ അളവിൽ ഉറപ്പാക്കുക.
- നിരവധി വഴികൾക്കായി ഈ വഴി ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹാൽറൻ, മാർക്ക്. പ്രണയം, യോഗ, ആയുർവേദം. കാലിഫോർണിയ കോളേജ് ഓഫ് ആയൂർവേദ. വെബ്. 2016.
> സെഗുപ്ത, പല്ലവ്. യോഗ, പ്രാണായാമകളുടെ ആരോഗ്യ ആഘാതം: ഒരു സംസ്ഥാനത്തെ കലാപരമായ അവലോകനം. " പ്രിവന്റിവ് മെഡിസിനുള്ള ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ 3.7 (2012): 444-458. പ്രിന്റ് ചെയ്യുക.